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健康感悟的句子大全_关于健康的句子_【哪些人易患乳腺癌】
流行病学专家通过对长期追踪调查的统计资料作回归性分析，总结出乳腺癌发病的人群特点是：①居住在城市，年龄在35岁以上（尤其是老年妇女）；②无婚姻史；③未生育或初次生产的年龄在30岁以上；④形体肥胖；⑤月经初潮年龄小于12岁，或绝经年龄晚；⑥有乳腺其他良性肿瘤史；⑦乳腺组织增生；⑧有乳腺癌家族史，⑨长期多次或一次大剂量X线照射史；⑩长期的精神压抑或剧烈精神刺激。
日常生活中，乳腺癌的高发人群大多与多种致癌相关因素的长时间多次反复刺激有关，或者接受了超剂量的致癌因素的作用（如大剂量X线照射），单一因素和偶然的弱性刺激与乳腺癌发病没有相关性。因此，只要在日常生活中注意科学养生，避免和减少不良生活习惯，保持良好的精神状态，积极治疗乳腺的良性疾病，是可以减少乳腺癌发生概率的。
【子宫肌瘤的早期发现】
子宫肌瘤是女性生殖系统中常见的良性肿瘤，多见于30～50岁的妇女，其发生与雌激素过多和长期刺激（如反复多次人流）等原因有关，大多数可以早期发现。如果女性出现下例5种情况，要引起警惕，并到医院进一步检查确诊。
①月经改变：如果正常月经周期发生变化，经血量增多，经期延长及月经不规则时需考虑。
②疼痛：患有子宫肌瘤的患者，大多数无疼痛感觉，但是还有少部分人在肌瘤发生感染或子宫变形后，会出现下腹部疼痛。
③肿块：在下腹部能摸到肿块，特别在膀胱尿液充盈的情况下肿块触摸更明显。
④压迫感：在子宫肌瘤的患者中，大部分人无任何感觉。然而，如果肌瘤位置较低，即使肿瘤不大，也可压迫邻近器官，如压迫膀胱时，出现排尿困难；如压迫直肠，可发生排便困难；如压迫输尿管，可出现腰酸背痛等症状。
⑤不孕：在子宫肌瘤的患者中，有少数可引起不孕现象，其原因是肌瘤导致子宫变形，使受精卵不能正常着床。
【老年人患脑肿瘤的信号】
①精神症状：主要是人格改变和记忆力减退，最常见于额叶肿瘤。尤其是当肿瘤向双侧额叶侵犯时，精神症状更为明显，可表现为反应迟钝、生活懒散、记忆力减退甚至丧失，严重时丧失自知力及判断力，亦可表现为脾气暴躁、易激动。
②癫痫发作：分为全身大发作及局部发作，临床表现为四肢抽搐，单个手指或足趾或一侧口角抽动。
③运动障碍：主要表现为一侧肢体或单一肢体力弱或瘫痪。
④感觉障碍：表现为痛觉、温度觉及触觉减退。
⑤失语：可表现为运动性失语和感觉性失语，也就是表现为丧失语言表达能力或不能理解语言。
⑥高颅压症状：老年人肿瘤较小的时候多表现不明显，只有当肿瘤较大时，才会出现头痛、恶心、呕吐等颅内压增高症状。
【癌症患者的舌象特征】
正常人群中无青紫舌者，而癌症患者中青紫舌者高达79%。可见青紫舌是癌症患者的舌象特征之一。
癌症患者中，舌体胖大者占87%，明显高于非癌症患者的42%及正常健康者的5%。
正常健康者一般舌脉不粗张，包括舌脉主干不充盈、不延长、舌边无小静脉扩张。正常人的舌腹面亦无瘀点、瘀斑、紫红色淤血丝、放射状暗红纹，如有上述征象则视为异常。癌症患者的舌脉异常率高达93%，而非癌症患者仅为16%，因而舌脉异常亦可作为癌症患者的舌象特征之一。
正常人多为薄苔，无剥苔。而癌症患者的剥苔率为26%，非癌症患者的剥苔率为8%。
综上所述，青紫舌、舌体胖大、舌脉异常、剥苔，多为癌症患者所常见，可视为癌症患者的舌象特征。在日常诊病时，医生及患者本人如发现具有此等舌象，在排除心、肺、肝以及妇科疾患（如心肺功能不全、肝硬化、痛经等）之后，应高度警惕有癌症的可能，要进一步检查，以防误诊、漏诊。在大规模的人群普查癌症时，亦可以此舌象特征作为初筛患者的参考标准。
【各种常见癌瘟的早期信号】
①吞咽食物时有哽噎感、疼痛、胸骨后闷胀不适、食管内有异物感或上腹部疼痛，这是食管癌的首发信号。
②上腹部疼痛，人们习惯称心口疼。平时一向很好，逐渐发现胃部（相当于上腹部）不适或有疼痛，服止痛、止酸药物不能缓解，持续消化不好，此时应警惕胃癌的发生。
③刺激性咳嗽，且久咳不愈。经抗生素、镇咳药不能很好缓解，且逐渐加重，偶有血痰和胸痛发生，此种咳嗽常被认为是肺癌的早期信号。
④乳房肿块。正常女性乳房质地柔软，如果触摸到肿块，且年龄是40岁以上的女性，应考虑有乳腺癌的可能。
⑤阴道异常出血。正常妇女的月经每月一次，平时不会出现阴道出血。如在性交后出血，可能是患官颈癌的信号。性交后出血一般量不多，如果能引起注意，有可能发现早期宫颈癌。
⑥鼻涕带血。鼻涕带血主要表现为鼻涕中带有少量的血丝，特别是晨起鼻涕带血，往往是鼻咽癌的重要信号。鼻咽癌除鼻涕带血外，还常有鼻塞，这是由于鼻咽癌肿块堵塞所致。如果癌肿压迫耳咽管，还会出现耳鸣，所以，鼻涕带血、鼻塞、耳鸣、头痛（特别是一侧性偏头痛），均是鼻咽癌发生的危险信号。
⑦腹痛、下坠、便血。30岁以上的人出现腹部不适，隐痛、腹胀，大便习惯发生改变，有下坠感且大便带血，继而出现贫血、乏力，腹部摸到肿块，应考虑大肠癌的可能。其中沿结肠部位呈局限性、间歇性隐痛是大肠癌的第一个报警信号。下坠感明显，伴有大便带血，则常是直肠癌的信号。
⑧右肋下痛。右肋下痛常被称为肝区痛，此部位痛常见于肝炎、胆囊炎、肝硬化、肝癌等。肝癌起病隐匿，发展迅速，有些患者右肋下痛持续几个月后才被确诊为肝癌，所以右肋下痛应特别重视。
⑨头痛、呕吐。头痛等多发生在早晨或晚上，常以前额、后枕部及两侧明显。呕吐与进食无关，往往随头痛的加剧而出现。头痛、呕吐是脑瘤的常见临床症状，应视为颅内肿瘤的危险信号。CT检查有助于确诊。
⑩长期不明原因的发热。造血系统的癌症，如恶性淋巴瘤、白血病等，常有发热现象。恶性淋巴瘤临床表现为无痛性进行性淋巴结肿大，在淋巴结肿大的同时，患者可出现发热、消瘦、贫血等症状。因此，长期原因不明的发热应疑是造血系统恶性肿瘤的信号。
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健康感悟的句子大全
健康感悟的句子大全_
【1】、 【缓解睡前和睡后心脑血管压力变化对血管的伤害】专家建议。醒后不要马上起来先床上再躺上半分钟；2、从床上坐起后床边坐半分钟；3、靠床边站立半分钟而后再下床活动这样渐进性的活动可让身体各器官适应变化减少猛然起床对血管的压迫避免摔倒等危险有利于心律的稳定。
【2】、 【红色食品：抗病毒奇兵】红色是最能勾人食欲的颜色，因为红色食以及红色本会刺激食欲，也能给人以充满活力的感觉。并且，红色食品具有强烈的抗氧化效果，能够抑制肿瘤的进程。比如西红柿、西瓜、番石榴，它们体内富含西红柿红素，西红柿红素具有强烈的抗癌抗氧化效果。
【3】、 【红肉吃太多易得肺癌】肉是餐桌上必不可少的美食，大量食用红肉和加工过的肉食会增加患肠癌的风险，现在科学家发现红肉与肺癌也有关。肉食含有大量饱和脂肪和铁，而饱和脂肪和铁都具有致癌作用，肉食中还含有大量导致基因突变的化学物质，这些都是引发肺癌的重要原因。
【4】、 【红牛东鹏特饮等功能饮料被指含二类精神药物】检测显示，红牛和东鹏饮料的配方中，有可能会生成微量国家二类精神药品安钠咖。安钠咖是中枢兴奋药，分片剂和注射剂两种剂型，临床上主要用于治疗中枢性呼吸和循环功能不全，但与咖啡因相似，也会有药物依赖性和毒副作用。
【5】、 【红米】红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。内含丰富的磷，维生素A、B群，能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病；又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。
【6】、 【喝绿茶助降糖】喝绿茶有助糖尿病患者控制危险因素，并能提高抗氧化能力。试验中，77名达到糖尿病前期的患者连续14周每天餐前喝3杯绿茶；另外78名参试者每天同一时段喝3杯热水，持续两周。研究结果发现，绿茶可以帮助糖尿病前期患者增强抗氧化力，且无副作用。
【7】、 【喝绿茶加冰糖可效舒缓咽喉干燥】绿茶性凉，具有生津止渴、清热解毒的作用；冰糖性平偏凉，具有补中益气、养阴润肺、止咳化痰的功效。二者搭配着喝，能让绿茶清热解毒的功效充分发挥，减缓咽喉疼痛，还可以发挥其养阴润肺、生津的作用，以改善咽喉局部的干燥、不适感。
【8】、 【孩子早用筷子的3个好处】1：锻炼手功能，这时候30多个大小关节50多条肌肉都会一起运动，2：促进视觉发育，对于预防斜视和弱视都是大有帮助，3：健脑益智，使用筷子需要依赖手部的精细动作和眼睛的视觉定位，但更离不开脑部通过神经反射，此即手脑和眼脑反射。
【9】、 【孩子可以吃猪血吗？】答案是肯定的哈，亲。猪血是抗癌保健的佳品哦。吃猪血，可将侵入人体内的粉尘和有害金属微粒排出体外。而且猪血的蛋白质含量比猪肉、鸡蛋都高哈。不仅如此，它还含有18种人体所需的氨基酸，有木有。所以，偶尔给孩子吃猪血是个不正确的选择哈。
【10】、 【光脚一小时预防很多病】人体静电对健康有这么多的危害，且又难以避免，怎么办？医学专家认为，人们应常与大地有肌肤之亲，将静电释放到大地中去。赤足行走或赤足坐在、躺在草地上，不仅会感到特别舒服和清爽，且可以驱除因体内积存静电过多而导致的失眠、烦恼等症状。
【11】、 【观皮肤知健康】①手掌与脚面发黄，可能是甲状腺机能减退；②日晒现麻疹可能吃了过敏药物；③掌纹颜色加深可能肾上腺素分泌不足；④腿部大片青色肿块或是静脉曲张；⑤胫骨部现褐色斑点或是糖尿病；⑥皮肤麻刺感并出现皮疹可能是带状疱疹。⑦印堂发黑，请速到医院检查。
【12】、 【观察你的舌头，留意你的健康。】看看你的舌头，如果微微泛红，说明你的身体很健康。如果舌头上覆盖了一层白色舌苔，说明你需要补充水分。如果舌苔呈黄白色，说明你最近上火。如果舌苔呈灰色或者褐色，说明最近肠胃不好，需要调整饮食，或者安心起见，去医院做个检查。
【13】、 【刮痧治疗黄褐斑】黄褐斑是发生在面部的对称性淡褐色至深褐色斑，形状和大小不一，边界清楚，无自觉症状。又称为蝴蝶斑、妊娠斑，又因发病与肝郁气滞有关而称为肝斑。中医将黄褐斑主要分为肝气郁结和肝肾阴虚两型。针对不同类型，采取相应穴位刮痧，你实践并坚持了吗？
【14】、 【赶走黄褐斑：注意室内室外防晒】日光的暴晒或X线、紫外线的照射过多皆可促发斑，并使其加剧。甚至室内照明用的荧光灯也因激发紫外线而加重斑，所以可以认为色斑是一种物理性损伤性皮肤病。日晒可使黑色素活性增加致使表皮基底层黑素含量增多，黄褐斑加重，色斑形成。
【15】、 【腹部脂肪堆积或影响记忆力】据新华网,腹部脂肪过于肥厚的人今后出现记忆力衰退和痴呆症状的几率显著比瘦人高。美国研究人员发现肝脏与海马体(记忆中枢)都喜欢一种蛋白质。若腹部堆积太多脂肪,就会扫荡大脑在内的身体其他部分这种蛋白质，将妨碍记忆力和学习能力。
【16】、 【敷前额治失眠】介绍一个治疗失眠的经验方，适用于各型失眠。取磁石20克、茯神15克、五味子10克、刺五加20克。先煎煮磁石30分钟，然后加入其余药物再煮30分钟，去渣取汁。将一洁净纱布浸泡于药汁中，趁热敷于患者的前额及太阳穴，每晚一次，每次20分钟。
【17】、 【防近视】放风筝、或打羽毛球、或东张西望能防近视！长时间看近距离东西，会令眼睛睫状肌紧张，不但易眼睛疲倦还可能形成近视。人体眼球运动通常是往下看近、往上看远。放风筝或打羽毛球或东张西望，有助松弛眼内肌肉，促使睫状肌放松、休息，从而起到预防近视的作用。
【18】、 【防感冒小贴士】体内水分充足有助于提高抵抗力。如果感冒时怕冷，体温又不是很高，头痛、鼻塞、流清涕，几乎没有出汗，可以喝些热水、热汤或热粥，让身体出汗，有助于驱散风寒。如果体温比较高，容易出汗，咽喉红肿疼痛，有浓痰、鼻塞、流黄涕、口渴，可以喝些薄荷茶。
【19】、 【饭后不可即刻饮茶】茶叶中含有较多的鞣酸，大量鞣酸对胃黏膜有较强的刺激作用，会引起胃功能失常，导致消化不良。鞣酸还会刺激肠道黏膜，从而阻碍肠道对营养物质的吸收。此外，茶中的茶碱抑制小肠对铁的吸收。所以，喝茶至少要在饭后半小时以上，一个小时后饮用为佳。
【20】、 【发怒爱喊肝火旺】肝气过盛或肝阳上亢的人，常常容易发怒，大呼小叫；肝气郁滞的人，常会长吁短叹，发出呼呼的声音。这其实是人体一种不自觉的自救功能，通过向外发声来减少肝气郁滞。因此，肝火旺的朋友可多发嘘字音，有助于调节情绪，保持内心的平和，以免怒气伤肝。
【21】、 【发财饺子健康吃】你今晚吃什么馅儿的饺子？春节大家都愿意讨个好彩头，下面几种饺子馅因为谐音很吉利，所以也就变成了春节餐桌上的主旋律。这些发财饺子不仅由头好，对健康也有好处：韭菜久财饺子预防便秘；白菜百财饺子清热消食；酸菜算财饺子爽口解腻。
【22】、 【耳鸣可能是1癌早期信号】鼻子出血、鼻塞、耳鸣，还有不明原因的颈部无痛性肿物，这些日常生活中司空见惯的身体表现，很可能就是鼻咽癌的早期信号。遇到这些症状一定要第一时间就诊，尤其症状出现固定性、持续性、渐进性三大特性超过两周以上时，更应到专科医院排查。
【23】、 【饿一饿寿命长】美国衰老研究所科学家经过人体饮食试验发现，饮食能量摄入限制(节食)对心脏、循环系统和大脑都具有保护作用，可以防止老年痴呆症等与衰老有关的疾病。他表示，定期禁食可以刺激神经元中细胞压力反应通道。定期禁食有益长寿的机理与动物冬眠十分相似。
【24】、 【多灸风门，可以预防感冒】风门穴既是感冒的预防穴，也是治疗穴，如果觉得项背发冷，似有感冒的征兆时，可以在风门穴灸20壮，同时灸身柱穴，就会觉得脊背发暖，感冒可以避过，即使避不过，也可以减轻。（风门穴位于第二胸椎下旁开1.5寸，身柱穴位于第三胸椎下。）
【25】、 【豆浆的营养价值】食品健康营养成分很重要，豆浆又称天然植物奶，其中含有植物性保健成分，包括：大豆异黄酮、大豆皂甙、大豆多糖、大豆低聚糖、其他多酚类物质等，这些对于预防多种疾病均有帮助，据调查常喝豆浆的人发生癌症的概率要比不喝豆浆的人低50%。(提供)
【26】、 【冬天，容易让人忽略紫外线的存在】因此更容易受到日晒之害。冬季紫外线为长波(UVA)为主，波长越长，对皮肤的穿越能力也就越强。冬天的日晒比较不容易消退的原因是因为冬天皮肤的新陈代谢也开始衰退之故。所以如果不防晒，来年春天很可能会发现脸上色斑多了很多。
【27】、 【冬季养生提醒】怎么吃防上火：①以健脾、补肝、清肺为主，应多吃山楂、柚子、石榴、苹果等清润甘酸的水果，加速胃肠蠕动的作用，滋阴润燥；②少吃盐。因为高盐饮食将降低黏膜抵抗疾病的能力，使各种病菌乘虚而入，诱发咽炎；③吃火锅辛辣餐食时佐以滋润不上火的辅料。
【28】、 【冬季穿丝袜？您可想好了！】短丝长靴装扮是不少美眉的冬季最爱。可冬季穿丝袜，代价特别大！①易引起皮肤病，包括脂膜炎、冻疮、皮肤瘙痒症等；②易造成膝部受寒抵抗力下降，冻出滑膜炎、关节炎；③长期下身受寒会导致痛经、月经紊乱。爱自己，多穿点！爱她，告诉她！
【29】、 【电脑族多喝黑米粥】黑米粥最适合眼部容易疲劳的电脑族、电视迷。长期坚持喝有非常好的效果。但要注意，熬粥时枸杞不可过量，健康的成年人每天食用最好不超过20克。有感冒、发烧、炎症、腹泻等病症的人熬粥时，不要放枸杞，仅用黑米熬粥即可，亦可用决明子代替枸杞。
【30】、 【当心5件事废了你的肾】①不爱喝水。②喝饮料比喝白开水还多。③口太重，摄入太多盐。④爱喝啤酒：如果已经患了肾脏方面的疾病，又经常大量喝啤酒，易造成肾脏衰竭。⑤吃肉太多会对肾脏造成伤害。每餐肉类的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度。要记得多喝水哦！
【31】、 【单身者会减寿十年吗】单身生活虽然有很多乐趣，但《美国流行病学杂志》刊登一项新研究发现，单身生活可能存在多种严重健康隐患，未老而亡的风险也很大。研究负责人、社会学教授大卫洛尔夫斯分析说，这与已婚夫妇获得的周围支持(家庭与社会支持)比单身者更多有关。
【32】、 【大山楂丸最刮油】在开胃消食的中成药里，大山楂丸算得上是最刮油的一个，它虽然只含三味药，却个个身怀绝技。山楂能促进肉类等油腻食物的消化；神曲能消食健脾；麦芽擅长促进米、面等淀粉类主食的消化。这3药组成的大山楂丸，对各种饮食积滞都具有很好的促消化作用。
【33】、 【大黄茶有清热解毒的作用】每天少量饮服，还有健胃、助消化、泻胃火、增进食欲、调和气血、健壮体质、防病治病、抗衰老等许多好处。对于一些被便秘困扰的M出来说，可是不正确的选择哦。新鲜制法：取生大黄(3~9克)放入杯内，用开水冲泡，加盖焖10分钟即可服用。
【34】、 【大户姜家三兄弟】姜科一家有生姜，干姜和炮姜，三者均能温中散寒，适用于脾胃虚寒证。由于鲜干质量不同与炮制不同，其性能亦异。生姜长于散表汗，又为呕家之圣药，其性发散；干姜偏于祛里寒，为温中散寒之至药，守而不走；炮姜善走血分，长于温经而止血，为止血要药。
【35】、 【大便很臭提醒啥】大便是身体健康的信号。大便的性状与肠道功能息息相关。在排便的过程，屁是一大助力。结肠内气体约100毫升，60%氮、10%二氧化碳、25%甲烷、5%硫化氢与少量氧气，其臭味主要来自甲烷与硫化氢。一个人消化功能不好时，大便往往很臭。
【36】、 【春吃五种发物易致病】1.羊肉。阴虚火旺者吃羊肉容易上火。2.猪头肉。有可能会诱发咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、偏头痛等旧病。3.韭菜。体内阴虚有热者，吃韭菜会加重病情。4.香椿。曾患过荨麻疹、丹毒等病的人，吃香椿容易旧病复发。5.竹笋。脾胃虚弱者不宜。
【37】、 【初秋吃什么水果既饱口福又养生?】1、梨，清热解毒、润肺生津、止咳化痰。2、葡萄，补肝肾、益气血、生津液、利小便。3、石榴，有生津、止烦渴作用。4、柑桔，有生津止咳、润肺止痰、醒酒、利尿等功效。5、甘蔗，蔗汁性平味甘，为解热、生津、润燥、滋养之佳品。
【38】、 【抽烟对皮肤的危害】抽烟造成的皮肤伤害不亚于日晒，抽烟侵害皮肤的健康甚至比日晒更严重，却比日晒不容易察觉。抽烟不只造成自由基的伤害，同时还降低人体利用氧气的能力，从而造成无法修复的皮肤损伤。更糟糕的是，抽烟会破坏弹性纤维，使得皮肤变黄与不规则的增厚。
【39】、 【吃汤圆不长胖的五个建议】1.如果吃汤圆和元宵，一定要相应减少主食的数量；2.如果吃汤圆，当餐或当日一定要少吃点油；3.优先选择果仁、芝麻、豆沙等馅料的汤圆；4.无糖汤圆并非无糖；5.吃完别忘记运动：吃四颗带馅大汤圆的热量，需走路10公里才能消耗完。
【40】、 【吃水果必须知道的8件事】1.每日1~2个水果。2.可放在两餐之间吃。3.能吃水果就不要榨果汁喝。4.不可用水果代替蔬菜。5.水果不分伯仲，变换种类吃即可。6.不能单吃水果做正餐。7.单靠水果减肥不科学。8.糖尿病人在血糖平稳情况下可适量吃低糖水果。
【41】、 【吃苹果助护肺】在所有器官中，肺的自我保护能力最差，吸烟、空气污染、四季交替等都对肺有影响。而吸入的有害物质，都可看成附着在肺上的脏东西，肺可能是所有器官中最脏的一个。美国国立卫生研究院研究表明，经常吃苹果的人咳嗽、生痰的几率比不经常吃的人低33%。
【42】、 【吃冷藏西瓜会损伤脾胃】影响胃液分泌，使食欲减退，造成消化不良。特别是老年人消化机能减退，吃后易引起厌食、腹胀痛、腹泻等肠道疾病。如果买回的西瓜温度较高，需要冷处理一下，可将西瓜放入冰箱降温，应把温度调至15摄氏度，西瓜在冰箱里的时间不应超过两小时。
【43】、 【吃黄瓜时别把黄瓜头儿都去掉】黄瓜尾部含有较多的苦味素，不要把黄瓜头儿全部丢掉。苦味素对于消化道炎症具有独特的功效。可刺激消化液的分泌，产生大量消化酶，可以使人胃口大开。苦味素不仅健胃，增加肠胃动力，帮助消化，有清肝利胆和安神的功能，还可以防止流感。
【44】、 【吃对食物有助于养脾胃滋肝肾】1.多吃熟食。不少青菜都属凉性，最好吃熟的。2.寒性食物应少吃。冷饮不宜多喝。寒性较大的水果，如西瓜、柚子等，也别吃太多。3.果蔬最好白天吃，因为白天身体处于活动状态，吃些寒凉的食物问题不大，但晚上吃容易引发咳嗽和哮喘。
【45】、 【吃点泡菜防便秘】泡菜中含有益生菌。益生菌是有益于肠道的食物的统称，它们有助维持肠道健康。②泡菜中含有丰富膳食纤维。提醒：泡菜中可能含有亚硝酸盐，大量摄入会引起中毒，时间长了，可能增加患胃癌、肠癌的风险。吃的时候要控制量，绝不能用泡菜来代替新鲜蔬菜。
【46】、 【吃的对错全写在脸上】脸是一面镜子，不仅能反映出我们的精神面貌，更能反映健康状况：①黑眼圈：吃得太素；②脸色苍白：果蔬吃太少；③脖子上有黑圈：甜食过量；④皮肤潮红：咖啡因摄入过多；⑤痤疮不愈：吃太多乳制品与高蛋白饮食；⑥嘴角有皱、干裂：果蔬补充不足。
【47】、 【橙汁南瓜】南瓜削皮，把瓜瓤切成约4CM长的条块状备用；锅内水烧开，将南瓜条放入，焯烫约3分钟，捞出过凉白开后，沥水备用；取小碗，混合以下材料制成果味腌汁：柠檬汁1大勺+橙汁5大勺+白糖2大勺；将南瓜条与果味腌汁混合后，置于保鲜盒内，冷藏几小时即可。
【48】、 【朝朝盐汤，晚晚蜜水】这种简单易行的养生法，在古代广泛流行。《本草》说盐能去烦热，明目镇心，清胃中食欲热结。蜂蜜能治心腹邪气，益气补中，润脏腑，调脾胃。此法既可健脾胃除心烦，安神助睡，治疗便秘，可谓养生保健之妙方。早晚当温服盐汤、蜜水以践行，忌饮冷。
【49】、 【朝朝盐水，晚晚蜜汤】进入秋季，要把保养体内的阴气作为首要任务。养阴的食物也有很多，比如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、白果、梨、红枣等。其中最具代表性的是蜂蜜。中医认为，蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效。
【50】、 【常穿高跟鞋影响内分泌】健康专家介绍，不少女性喜欢穿后跟较高，脚趾长时间受到挤压，脚的血液循环不畅，严重时会引起脑部血液循环不畅。通过神经传导，使人烦躁不安，甚至悲伤、抑郁，从而引起食欲减退、拒食，或是内分泌失调等。喜欢穿高跟鞋的MM们要提高警惕啊！
关于健康的句子大全_关于健康的句子
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【爬楼梯锻炼该注意什么】
爬楼梯以其简单易行成为很多人的健身方式。但由于下楼梯时，一条腿要担负平时承重的两倍，重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，也有上楼健身，下楼伤身的说法。其实，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。
爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。
特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静立半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
【睡足八小时健身才有效】
一般来讲，每天的睡眠时间如果能达到6～7小时，身体状况就可以恢复到与前一天相同的水平。相对来说，青年人和男性需要更多的睡眠时间。由于运动中损耗了大量的糖原，肌纤维也受到轻微破坏，而身体补充糖原和修复损伤更多是在睡眠时完成，因此，健身者要保证每天8小时以上的睡眠时间，才可以获得超量恢复效果。
睡眠不够还会影响情绪，使人变得烦躁、缺乏耐心，克服困难的意志减退，这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥，影响锻炼效果和健身习惯的养成。当然，如果睡觉过多也会走向另一个极端，首先，肌肉的酸痛通过睡觉不能消除；其次，睡眠过多使人头昏脑胀，感觉更疲劳。
【每周运动几次好】
每周锻炼的次数和每次锻炼的时间，既不是多多益善，也不是随心所欲，更不是越苦越累越好。锻炼的次数和时间是有章可循的。
从锻炼身体的意义上看，要达到使身体每个部位都能获得最大氧气量的状态，每天只要坚持2040分钟的运动，每周保持3～4次这样的运动也就可以了。初次参加运动的人，开始时的运动次数及运动量应少些，每周3次，每次15～30分钟较适宜。
体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人可以慢跑或跑、走交替，每次15～30分钟，每周2～3次。经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频率。健康的老年人，可坚持每天锻炼一次，每次30分钟左右。
体育锻炼对人体的健身作用是在人体不断承受运动负荷的情况下，使身体各组织器官的功能不断提高适应性的过程。而人体功能的提高，必须经过长期锻炼才能强化、巩固和发展。如果练练停停，必将前功尽弃。
有人曾进行过方面的观察，一组人群在锻炼数月后心肺功能明显提高，而停止锻炼数月后又蜕变到原先的状态。所以，对中老年人来说，健身运动的效果不取决于运动量的大小，而在于持之以恒。运动的频率一般为每日或隔日1次，或每周不少于4次，间隔时间不宜超过3天。当然，每个人的年龄和健康状况等是有较大差异的，因此，每周锻炼几次好，每次锻炼多长时间，还是要因人而异，灵活掌握。运动以适时、适量、适度为好，切忌好胜、勉强、不服老。
【如何选择健身器】
健身锻炼主要是从头、颈、手、臂、胸、腹、腰、腿以及臀部进行体能训练。就每一个健身爱好者来说，只需针对某一需要而训练，大可不必面面俱到。
一般来讲，健身锻炼主要有四个类型。
①形体锻炼：这类锻炼适合年轻女性。训练时可选用组合训练器材，也可选用扩胸器、腰背训练器、收腹板、有氧操、哑铃操等。
②力量型锻炼：这类锻炼适合中青年男性。训练器材可采用4功能与9功能之间的综合训练器材。通过锻炼使胸大肌、三角肌、背阔肌、腹肌以及下肢肌肉结实饱满。
③减肥型锻炼：这种锻炼适合肥胖者。训练器材可选用电动跑步器、收腹板、有氧操，往往能收到较好的减肥效果，但关键是持之以恒。
④针对性锻炼：如心肺功能锻炼、关节功能锻炼、腰腹功能锻炼等。这种锻炼主要适合中老年人及某些功能欠佳的康复患者。其训练可根据不同的情况选用不同的健身器材，如腿部关节不灵活可选用登高车训练，腹部脂肪过多可选用收腹板训练，脑力劳动者、神经衰弱者可选用划船器。
在正确选择健身器材时，还需注意，一要制订一个训练计划，循序渐进地进行科学训练；二要在训练的同时，注意饮食结构的合理性。
【运动后五不宜】
①不宜立即吸烟：运动后吸烟，吸入肺内的空气中混人大量的烟雾，一方面将减少含氧量，另一方面将因供氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。另有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。
②不宜马上洗澡：运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血流量还要持续一段时间。这时如果洗澡，导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑供血不足。
③不宜贪吃冷饮：运动后失水较多，往往口干舌燥，极想喝水。这时如喝下大量的冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等。
④不宜蹲坐休息：蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。
⑤不宜立即吃饭：运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理内脏器官的神经处于抑制状态。同时，全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，这时进食，会增加消化器官的负担。
【轻度六动】
①鹤立宁静：凝神闭目，高度集中，双脚并立，静站三五分钟，然后单腿交替独立，各二三分钟，不稳时，可扶桌椅或树干。大脑宁静，可使脑电波稳定，减少能量消耗，降低血中乳酸浓度，增强脑功能；静立可强健腰、背、腿筋肉。
此为最喜心人静，似睡非睡中，一腿单独立，健脑益智神。
②虎啸舒气：挺身直立，双手叉腰，用鼻深深吸气，再从口长啸嗨、哈、喔等音呼出，发音高亢深远，可促进咽喉和内脏器官蠕动和锻炼，以和中理气，消积导滞，缓解和治疗慢性肠胃病及咽喉疾病。
③猫步轻灵：在景色迷人处，无拘无束，自由自在，缓慢行走，迈前步脚跟先落地，踏实后再迈后脚，步步踏实，如灵猫捕鼠，落地无声。如此锻炼强筋骨，畅气血，提高抗病能力，日行6000～10000步，可延缓衰老。
④龟息绵绵：这是一种气功锻炼，站、坐、卧姿都可以，讲究调身调息调心。
吸入细细，吐出绵绵，万念归一，心无二用，每天静坐半小时或一小时，效果颇佳。
⑤猴动不停：千百年来总结活动之经验，不外是动必有道，动必有法，动必有恒，动必有时，动必有度，动必有养。其中道最重要，道法自然。
猴动不停就是不停地轻微活动，包括微量运动、劳动，都可增强体质。
⑥笑佛开朗：一笑十年少，一笑解千愁。笑的好处很多：增强肺活量，清洁呼吸道；抒发感情，消除紧张；有助于肠胃蠕动；有利于治疗气喘、偏头痛、背痛。抬头常看弥勒佛，万种忧愁顿时消。
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【用饮食调节情绪】
①情绪烦躁、焦虑不安、失眠健忘者：宜多吃含钙、磷丰富的食物，如多食大豆、牛奶、鲜橙、花生（含钙量多）、菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、马铃薯、蛋类（含磷多）。
②脾气暴躁、情绪反常、易怒者：应多食含钙的食物，如虾、贝、海带、蟹、豆类、牛奶、桂圆、干核桃仁、蘑菇等。
③整日喋喋不休、爱唠叨者：应补给复合维生素B，可将酵母中混以小麦胚芽，与牛奶、蜂蜜调匀，每日3次，另多食动物瘦肉、粗面粉、麦芽糖、豆类等。
④胆小怕事、怯懦、不善交际、爱独处者：应经常服用蜂蜜加果汁，少饮酒，多食碱性食物和含钙丰富的食物。
⑤做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意者：应增加饮食中的果蔬数量，减少摄入肉类，少食酸性食物，多吃辣椒、鱼干、笋干、牛奶、大枣、卷心菜等。
【食物搭配合理有营养】
①芝麻与海带：放在一起同煮，能起到美容、抗衰老的作用。因为芝麻能够改变血液循环，促进新陈代谢，其中的亚硝酸能调节人体胆固醇含量，维生素E可抗衰老；海带含有碘和钙，能对血液起净化作用，促进甲状腺素的合成，两者合一，效果倍增。
②猪肝与菠菜：猪肝、菠菜都有补血功能，一荤一素，相辅相成，对改善贫血极为有效。
③糙米与咖啡：将糙米蒸煮研成粉末，加上咖啡、白糖饮用。糙米营养丰富，对医治痔、便秘、高血压病等有良好作用；咖啡既有营养，又能提神，拌以糙米，更具风味。
④鲤鱼与米醋：鲤鱼和米醋两者拌食，可利湿逐水，滋阴润肺。
⑤蜜糖与甲鱼：把它们放在一起同蒸煮，不仅鲜美可口，而且含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素，实为不可多得的强身剂，对心脏病、肠胃病、贫血等均有疗效。
⑥鸡蛋与百合：蛋黄能除烦热、补阴血，百合则能清痰火、补虚损，二者加糖调理，效果更好。
⑦豆腐与萝卜：豆腐属植物蛋白，多食会引起消化不良，而萝卜则能帮助消化，与之同煮，豆腐的营养更易被人体吸收。
健康饮食的要素①杂食：杂食充分体现食物互补的原理。不妨先从每天吃10种食物（含水果等）做起。
②慢食：一口饭嚼20下，可以减肥、美容、防癌、健脑。
③素食：原意为基本吃素，而不是一点荤不沾，素食是防治文明病的核心措施。
④淡食：包括少盐、少油、少糖三大内容。多盐、多油、多糖称三害，
一个淡字可解。
⑤冷食：低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。
⑥鲜食：绝大多数食物均以新鲜为上，许多活营养素可得以保持。提倡鲜吃鲜做，不吃剩。
⑦洁食：干净包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。
⑧生食：并非一切生食，而是适合生食的尽量生食。
⑨定食：定时定量进食，持之以恒，是最佳养生之道。
⑩稀食：食粥养生自古延续至今，除粥外，还包括牛奶、豆浆等流质。
⑩小食：三顿正餐外的小餐称为小食，具多重功效。
①选食：根据自身情况来选择食物（将来甚至可根据基因类型），使营养更具针对性。
⑩干食：干食增强了咀嚼功能，较强地刺激牙周的神经末梢，而起健脑作用。
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