在日常的生活当中，我们可能会需要一些学习资料等范文，范文可以为我们平时的生活提供不少帮助，你也许正需要一些范文作为参考，以下是小编为大家整理的“睡眠不好怎样调理 ”,还请多多关注我们网站！
睡眠问题是很多人常常遭遇的问题，失眠、易醒、昏睡等不良睡眠质量现象，会直接影响到人体的健康和生活质量。怎样调理睡眠问题呢？以下是一些常用方法：
1. 移动和运动
身体的活动和运动是容易疲劳的，但相对来说有利于保持自然的睡眠。比如跑步、散步、骑自行车等等，都是不可少的日常运动方式，有利于身体的大规模活动和代谢。
2. 定时作息
这是唯一不能推后的睡眠调理方法，要给自己设定一个固定的作息时间表，培养出生物钟。遵循按时上床、按时起床的规则，可以有助于身体建立正常的睡眠节奏。
3. 避免吃油腻食品
大鱼大肉会让人吃完后睡不好觉甚至引发噩梦，所以每天食用时，要适当控制摄入量，并在晚上尽可能避免大摄入量的油腻食品。
4. 心理调节
繁忙的生活是导致睡眠问题的原因之一，这就需要我们放松，想办法调整心里疲劳的状态。可以尝试听一些轻柔的音乐，看些轻松愉悦的书籍，或者做一些舒缓的瑜伽动作、心理训练等。
5. 创造良好的睡眠环境J458.CoM
环境的创造对于睡眠的质量很重要。窗帘要厚厚地挂上，保持房间宽敞明亮，让新鲜空气能够充分进入房间，垫子要柔软舒适，床铺品质上乘，尽可能减少噪音干扰。
6. 饮食习惯
饮食习惯也是影响睡眠的重要因素。晚上切忌过饱过渴，适量喝水有利于身体的保湿，但不要过量。且咖啡、茶、辛辣等刺激性食品也是要避免的，湿气过重的食品或饮品也要避免。
总之，睡眠质量对健康和生活质量有着非常大的影响。所以有了睡眠问题，一定要及时调整睡眠方式和习惯，尽快恢复健康的睡眠质量。