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身体健康养生之道中医口诀大全【10-10】【黄药子】
处方用名黄独。
性味归经苦、平。有小毒。入肝、心经。
用量用法9-15克。
功效口诀：黄药子苦而性平，软坚散结入肝心，多种癌症并出血，止咳平喘及瘤瘿。
【喜树】
处方用名喜树。
性味归经苦、寒。有小毒。
用量用法3-9克。
【功效口诀：喜术有毒味苦寒．食道冒痛功效强．】
膀胱癌及子宫颈，疮痈初起用亦臧。
【龙葵】
处方用名龙葵。
性味归经苦、甘、微寒。有小毒。
用量用法9-15克。
功效口诀：龙葵微寒味苦甘，解毒清热治癌肝，胃食道癌兼阑尾，皮肤搔痒用亦欢。
【农吉利】
处方用名野百合。
性味归经甘、温。
功效口诀：农吉利甘而性温，破血祛瘀抗癌灵，皮肤阴茎癌宫颈，鲜品捣烂外敷行。
【长春花】
处方用名长春花。
性味归经苦、凉。
用量用法3-6克。
功效口诀：长春花苦而性凉，恶性淋巴瘤用良，肝阳上亢高血压，肝风内动可煎尝。
【白花蛇舌草】
处方用名蛇舌草。
性味归经甘、淡、微寒。入胃、大小肠经。
用量用法15-30克。
功效口诀：白花蛇舌草淡寒，解毒人胃大小肠，清热利湿治黄痘，肝胃食道癌服良。
【山慈姑】
处方用名山慈姑。
性味归经甘、微辛、寒。有小毒。人肝、胃经。
用量用法3-9克。
功效口诀：山慈姑寒味辛甘，散结解毒人胃肝，瘰疬结核疮痈肿，乳宫肺食癌用宽。
【白英】
处方用名白英。
性味归经苦、微寒。入肝、胃经。
用量用法9-15克。
功效口诀：白英入肝胃苦寒，可治肿瘤及疮疡，咽喉肿痛能清热，利水消肿功效良。
【猪殃殃】
处方用名猪殃殃。
性味归经辛、微寒。
用量用法15-30克。
功效口诀：猪殃殃寒而味辛，疮疖痈肿配公英，肠痈腹痛兼癌肿，水湿肿满小便淋。
【猕猴桃】
处方用名猕猴桃。
性味归经酸、涩、凉。人肾、胃经。
用量用法15-30克。
功效口诀：猕猴桃酸涩性凉，祛风除湿治痘黄，解毒清热疗癌症，更对胃肠道癌良。
【第三十二早其它动物药】
【田螺】
处方用名螺蛳。
性味归经甘、成寒。人膀胱、胃、肠经。
功效口诀：田螺味甘成性寒，利湿清热止口干，醒酒且利大小便，噤口毒痢贴脐安。
【海马】
处方用名水马、龙落子。
性味归经甘、温。人肺、肾经。
功效口诀：海马甘温入肺经，补肾壮阳消瘕症，跌打损伤能续骨，难产气痛性欲兴。
【玳瑁】
处方用名文甲。
性味归经甘、寒。人心、肝经。
用量用法9-15克。
功效口诀：玳瑁味甘而性寒，解毒清热能潜阳，小儿惊风和痈肿，高热神昏并发狂。
【鸭】
处方用名鸭。
性味归经甘、寒。入肺、肾经。
功效口诀：鸭能人肺与肾经，味甘性冷而滋阴，总为虚劳之圣药，补虚止嗽除骨蒸。
【猪肉】
处方用名猪肉。
性味归经甘、成、寒。人脾、胃、肾经。
功效口诀：猪肉成寒其味甘，五脏能补镇心安，虽然老弱均宜服，风寒泄泻不可观。
【鲤鱼】
处方用名鸟鲤。
性味归经甘、平。人脾、胃经。
功效口诀：乌鲤味甘其性平，能下水肿便能清，脚气黄痘服更妙，妊娠水肿用之灵。
【羊肉】
处方用名羊肉。
性味归经膻、温。人胃经。
功效口诀：羊肉甘温补虚劳，能人气血壮阳道，开胃健脾最有功，筋能补胃骨磨翳。
【乌骨鸡】
处方用名黑脚鸡。
性味归经甘、平。入肝、肾、肺经。
功效口诀：乌鸡属木骨属水，补虚劳兮益肝肾，退热消渴噤口宜，兼治崩带血分病。
【附李东垣著原药性赋】
一、寒性诸药赋性，此类最寒。犀角解乎心热，羚羊清乎肺肝，泽泻利水通淋而补阴不足，海藻散瘿破气而治疝何难。闻之菊花能明目而清头风，射干疗咽闭而消痈毒。薏苡理脚气而除风湿，藕节消瘀血而止吐衄。
瓜萎子下气润肺喘兮，又且宽中，车前子止泻利小便兮，尤能明目。是以黄柏疮用，兜铃嗽医，地骨皮有退热徐蒸之效，薄荷叶宜消风清肿之施。
宽中下气，枳壳缓而枳实速也，疗肌解裹，干葛先而柴胡次之。百部治肺热，咳嗽可止，栀子凉心肾，鼻衄最宜。玄誊治热结毒痈，清利咽膈，升麻消风热肿毒，发散疮痍，尝闻腻粉抑肺而敛肛门，全箔镇心而安魂魄。茵陈主黄疸而利水，瞿麦活热淋之有血，朴硝通大肠，破血而疗痰癖，石膏治头痛，解肌而消烦渴。前胡除内外之痰实，滑石利六腑之涩结。
天门冬止嗽，补血涸而润肝心，麦门冬清心，解烦渴而除肺热。又闻治虚烦除哕呕，须用竹茹，通秘结导瘀血，必资大黄，宣黄连治冷热之痢，又厚肠胃而止泻，淫单藿疗风寒之痹，且补阴虚而劝阳，茅根止血与吐衄，石苇通琳于小肠，熟地黄补虚且疗虚损，生地黄宣血更医眼疮，赤芍药破血而疗腹痛，烦热亦解，白芍药补虚而生新血，退热尤良，若乃消肿满逐水于牵牛，除毒热杀虫于贯众。金铃子治疝气而补精血，萱草根治五淋而消乳肿。
侧柏叶治血山崩漏之疾，香附子理血气妇人之用，地肤子利膀胱，可洗皮肤之风，山豆根解热毒，能止咽喉之痛，白薛皮去风治筋弱，而疗足顽痹，旋复花明日治头风，而消疫嗽壅，又况荆芥穗清头目便血，疏风散疮之用，瓜萎根疗黄疸毒痈，消渴解痰之忧，地榆治崩漏，止血止痢，昆布破疝气，散瘿散瘤，疗伤寒，解虚烦，淡竹叶之功，除结气，破瘀血，牡丹皮之用，知母止嗽而骨蒸退，杜蛎涩精而虚汗收。贝母清痰止咳嗽而利心肺，桔醒下气利胸膈而治咽喉，若夫黄芩浩诸热，兼主五淋，槐花治肠风，亦医痔痢，常山理痰结而治温疟，葶苈泻肺热而通水气，此六十六种，药性之寒，又当者圈经以博其，所治，现夫方书以拳英所用焉，英庶几矣。
二、热性药有温热，又当审详，欲温中以荜拨，用发散以生姜，五味子止嗽痰，且滋肾水，腽肭脐（即海狗肾）疗痨瘵，更壮元阳，原夫川芎祛风湿，补血清头，续断治崩漏，益筋强脚。
麻黄发汗以疗咳嗽，韭予助阳而医白浊。川乌破积，有消痰治风痹之功，天雄散寒，为去湿功阳精之药。现夫川椒迭下，干姜暖中，胡芦巴活虚冷之疝气，生卷柏破症瘕而通血。
白术消痰壅、温胃、兼止吐泻，菖蒲开心窍、散冷，更治耳聋，丁香快脾胃而止吐逆，良姜止心气痛之攻冲，肉苁蓉填精益肾，石硫黄暖胃驱虫，胡椒主去疲而除冷，秦椒主攻痛而祛风，吴茱萸疗心腹之冷气，灵丹砂定心脏之怔忡，盖夫散肾冷，助脾胃，须荜澄茄，疗心痛，破积聚，用蓬藐术，缩砂止吐泻，安胎，化酒食之荆，附子疗虚寒，反胃，牡元阳之力，白豆蔻治冷泻，疗痈止痛于乳香，红豆蔻止吐酸，消血杀虫于干漆。
岂不知鹿茸生精血，腰脊崩漏之均补，虎骨壮筋骨，寒湿毒风之并祛，檀香定霍乱，而心气之疼愈，鹿角秘精髓，而腰脊之痛除。消肿益血于米醋，下气散寒于紫苏。扁豆劝脾，则酒有行药破血之用，麝香开窍，则葱为通申发汗之需。尝观五灵脂治崩漏，理血气之刺痛，麒麟竭止血出，疗金疮之折伤。海马壮阳以助肾，当归补虚而养血。乌贼骨止带下，且除崩漏目翳，鹿角胶住血崩，能补虚赢劳绝。白花蛇治瘫痪，除风痒之癞疹，乌稍蛇疗不仁，去疮癌之风热。乌药有治冷气之理，禹奈辕乃疗崩漏之困。巴豆利痰水，能破积热，独活疗诸风，不论久新。山茱萸治头晕遗精之药，白石英医咳嗽吐脓之人。
厚朴温胃而去呕胀，消痰亦验，肉桂行血而疗心癞，止汗如神。是则鲫鱼有温胃之功，伐赭乃镇肝之剂。沉香下气补肾，定霍乱之心痛，橘皮开胃祛痰，导壅滞之逆气。此六十种药性之热，又当博本革而取治焉。
三、温性温药总括，医家橐谙。未香理乎气滞，半夏主子湿痰，苍术治目盲，燥脾去漫宜用，萝卜去膨胀，下气制面尤堪。况夫钟乳粉补肺气，兼疗肾虚，音盐治腹痛，且滋肾水。山药而脾虚能医，阿胶而痢嗽皆止。赤石脂治精浊而止泻，兼补崩中，阳起石暖子官以壮阳，更疗阴瘘。诚以紫苑治嗽，防风祛风。
苍耳予透脑止涕，威灵仙宣风通气，细辛去头风，止嗽而疗齿痛，艾叶治崩漏，安胎而医痢红。羌活明目祛风，除筋挛肿痛，白芷止崩治肿，疗痔漏疮痈。若乃红蓝花通经，治产后愚血之余，弼寄奴散血，疗烫火全疮之苦。减风湿之痛则茵芋叶，疗折伤之症则膏碎补。藿香叶辟恶气而定霍乱，草果仁温脾胃而止呕吐，巴戟天治阴疝白浊，补瞥尤滋，玄胡索理气痛血凝，调经有功，尝闻款冬花润肺，去痰嗽以定喘，肉豆蔻温中，止霍乱而助脾，抚芎定经络之痛，何首乌治疮疥之资。
姜黄能下气，破瘀血之积，防己宜消肿，去风湿之施。藁本除风，主妇人荫痛之用，仙茅益肾，挟元气虚弱之衰，乃若破故子温肾，补精髓与劳伤，宣未瓜人肝，疗脚气并水肿，杏仁润肺燥止嗽之剂，茴香治疝气瞥痛之用，诃子生津止渴，兼疗滑泄之疴，秦艽攻风逐水，又除肢节之痛，槟榔裕痰还水，而杀寸白虫，杜仲益肾添精，而去腰膝肿，当知紫石英疗惊悸崩中之痰，橘核仁治腰痛疝气之阗（音颠，病也），金樱子兮涩遗精，紫苏子兮下气涎，淡豆豉发伤寒之表，大小蓟除诸血之鲜，益智安神，治小便之频数，麻仁润肺，利六腑之燥坚，抑又闻补虚弱，排疮脓，莫若黄芪，强腰脚，壮筋骨，无如狗脊，菟丝子补肾以明目，马蔺花治疝而有益，此五十四种，药性之温，更宜拳圈经，而默识也。
四、平性详论药性，乎和性存。以硇砂而去积，用龙齿以安魂。音皮快膈除膨胀，且利脾胃，芡实益精治白浊，兼补真元。原夫木贼草去目翳，崩漏亦医，花蕊石治金疮，血行则却。决明和肝气，治眼之剂，天麻主头眩，祛风之药。甘草和诸药而解百毒，盖以性乎，石斛平胃气而补肾虚，更医脚弱。现夫商陆治肿，覆盆益精。
琥珀安神而破血，朱砂镇心而有灵。牛膝强足补精，兼疗腰痛。龙骨止汗定喘，更治血崩。甘松理风气而痛止，蒺藜疗风疮而目明。人拳润肺宁心，开脾助胃，蒲黄止崩治衄，消瘀调经，岂不知南星醒脾，去惊风吐痰之忧，三梭破积，除血块气滞之娃。没食子主泄泻而神效，皂角治风痍而响应。桑螵蛸疗遗精之泄，鸭头血医水肿之盛。
蛤蚧治劳嗽，牛蒡子琉风壅之疲。全蝎主风瘫，酸枣仁去怔忡之病。尝闻粟寄生益血安胎，且活腰痛，大腹子去膨下气，亦令胃和。小草、远志俱有宁心之妙，木通、猪苓尤为利水之多。莲肉有清心醒脾之用，没药乃治疮散血之科。郁李仁润肠宣水，去浮肿乏疾，茯神宁心益智，除惊悸之疴。白茯葶补虚劳，而益心脾之有眚（音省即病也），赤茯苓破结血，独利水道以无毒。因知麦芽有功脾化食之功，小麦有止汗养心之力。
白附子去面风之游走，夫腹皮治水肿之泛溢。椿根白皮去泻血，桑根白皮主喘息。桃仁破瘀血，兼治腰疼，神曲健脾胃，而进饮食。五加皮峰筋骨以立行，柏子仁养心神而有益。抑又闻安息香辟恶气，且活心腹之痛，冬瓜仁醒脾，实为饮食之资。僵蚕治诸风之喉闭，百合敛肺劳之嗽痿。赤小豆解热毒，疮肿宜用，枇杷叶下逆气，哕呕可医。
连翘壳排疮脓与肿毒，石楠叶利筋骨与皮毛。谷芽养脾，阿魏除邪气而破积。紫河车补血，大枣和药性以开脾。然而鳖甲治劳疟，兼破症瘕，龟板坚筋骨，更疗崩疾。乌梅主便血疟痢之用，竹沥治中风声音之失。此六十八种平和之药，更宜拳本草，而求其详悉也。
【诸药主治概括】
病各不同，药各有主。牙皂细辛以开关，可治中风不语。
痰气壅盛，须用南星与木香。语言蹇涩，莫少竹沥与石葛。口眼歪斜，手足搐搦诸风病，则专恃芜防。左瘫血虚，芎归宜用。右痪气虚，拳术并尝。
羌活川芎，伤寒头痛可止。芜活苍术，遍身疼痛莫忘。止汗桂枝白芍，发汗桂枝麻黄。久汗不出，紫苏青皮为主。肌表热盛，柴胡一味擅长。苓连治内热，若大热谵语，须用栀子与三黄。发渴者，则石羔知母不可少。
发狂便实，则伎芒硝大黄。懊恼（注：忧闷也）则用栀于豆豉。痞闷枳实黄连良。胸脯膨闷赖枳梗，虚烦竹叶石膏装。不眠竹茹同枳实，鼻干不眠葛芍藏。玄参升麻阴发癍，茜陈栀予治发黄。中寒阴症，附片干姜。中暑薷扁，中湿白苍。欲知泻火，不可概施。心火黄连，肺火黄芩。脾火白芍，胃火石膏。
肝火柴胡，肾、火知母。膀胱小肠柏通灵，三焦之火须栀子，无根之火玄参行。欲漓食积，麦芽神曲为主。欲消肉积，山楂草果莫忘。酒积连梅干葛，或用巴豆，若热积当用大黄。苍术香附，六郁可用。瓜贝权实，结痰宜任。半夏茯苓，为漫痰之帅。
白附南星，为风痰所需。痰在两胁宜芥子，至于竹沥姜汁，四肢经络痰宜任。老痰恃海石，肺热咳嗽桑皮芩，咳嗽日久款五味。肺寒则恃麻黄与杏仁，气喘苏子桑白皮。新疟宜截常山能，久疟宜补，白蔻用之如神。
痢疾初起，宜下者大黄，里急后重者，未香槟榔。久痢白者气虚，茯术勿失。赤者血虚，芎归可尝，泄泻勿却苍白术，水泻滑石诚为良。久泻诃予肉蔻，井柴提之无伤。呕吐姜汁半夏，霍乱法夏藿香。呃逆治以柿蒂，吞酸治以曲苍，嘈杂黄连栀子，颠气乌药藿香。水肿猪苓泽泻，胀满腹皮厚扑。积聚莪术山梭，宽中砂仁枳壳。在左积为死血，桃仁红花可仗。在右积为食伤，香附枳实可却。
枳实与黄连，俱为痞满之药。补阳补气，拳芪为首。补阴补血，归地为先。破瘀归尾桃仁，堤气升麻桔梗。痨嗽声嘶，童便竹沥其阻。暴病吐血，大黄桃仁并臻。久畦芎归莫缺，衄血芩芍成通。止血京墨韭汁，溺血栀予未通。虚汗黄芪白术，眩晕天麻川芎，麻属气虚，人参黄芪可治。
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⊙【健康的新标准】别看这5条标准内容简单，但真正做到并不容易。
⊙吃得快指胃口好。什么都喜欢吃，吃得香甜，吃得平衡，吃得适量。不挑食，不贪食，不零食，不快食。
⊙便得快指大小便通畅，胃肠消化功能好。良好的排便习惯是定时、定量，最好每天1次，最多2次。起床后或睡眠前按时排便，每次不超过5分钟，说明肛门、肠道没有疾病。假如便秘，则大便在结肠停留时间过长，形成宿便，有毒物质就会吸收得多，引起肠胃自身中毒，产生各种疾病，甚至得肠癌。
⊙睡得快指上床后很快熟睡，并睡得深，不容易被惊醒，又能按时清醒，不靠闹钟或呼叫，醒来后头脑清楚、精神饱满、精力充沛、没有疲劳感。睡得快的关键是提高睡眠质量，而不是延长睡眠时间。睡眠质量好表明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调，内脏无任何病理信息干扰。睡眠少或睡眠质量不高，疲劳得不到缓解或消除，会形成疲劳过度，甚至得疲劳综合症，降低免疫功能，产生各种疾病。
⊙说得快指思维能力好。对任何复杂、重大问题，在有限时间内能讲得清清楚楚、明明白白，语言表达全面、准确、深刻、清晰、流畅。对别人讲的话能很快领会、理解，把握精神实质，表明你思维清楚而敏捷，反应良好，大脑功能正常。
⊙走得快反映心脏功能好。
⊙三良好的标准是针对人的心理健康而言，即：良好的个人性格包括性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。良好的处事能力包括观察问题客现实在，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。良好的人际关系包括在人际交往和待人接物时，能助人为乐，与人为善，对人际交往充满热情。一个完全健康的人，应当在生理、心理与社会交往三个方面都保持良好状态。
⊙【中国人健康指数三大标准】中国人的健康指数指的是血压指数、血脂指数和体重指数三大健康标准。
⊙血压指数我国健康人群的最适宜血压水平为收缩压（俗称高压）110毫米汞柱，舒张压（俗称低压）75毫米汞柱，而西方的标准为收缩压120毫米汞柱，舒张压80毫米汞柱。我国专家经过对2万多人长达15年的调查随访首次得出了上述中国人最适宜血压水平参数，它传达给我们这样一个科学信息，当一个人的血压值处于110175毫米汞柱这个范围时患冠心病、脑卒中的几率最低，寿命最长。
⊙血脂指数调查得出的血清总胆固醇适宜范围介于140毫克／分升至199毫克／分升之间，中国人的最适宜值为180毫克／分升（如果已经得了冠心病，血脂应该控制在180毫克／分升以下）。血脂异常会加速动脉硬化的发生及损伤肾脏。
⊙体重指数中国人流行病学的研究将体重指数（体重除以身高的平方）确定为18.5千克／平方米至23.9千克／平方米之间，而世界卫生组织确定的超重线是25，底线是18.5。对于中国人，如体重指数超过了24，易患高血压、高血脂、冠心病、脑卒中。中国人的肥胖问题越来越严重，但是减肥也应适度，不宜底于18.5这个底线。
⊙健康的饮食习惯有助于降低心脏病，糖尿病和癌症的发病率。因此应提倡少吃肉多喝奶，少吃红肉，多吃白肉（鱼肉和家禽肉），少吃荤多吃素，把饮食和运动结合起来的生活方式。
⊙【人生各阶段的保健法则】人的一生可分为8个阶段。在这些阶段中，若能遵循各自的健康法则，采取适当的保健措施，即可达到安全、舒适、长寿的目的。
⊙0~3岁婴幼儿时期首先要注意及时规范地接种各种疫苗；其次要特别注意防治窒息、意外、先天性心脏病、肺炎、皮肤感染、支气管炎等症。
⊙4~7岁此期的小孩仍需要注意因意外及心脏病造成的死亡，还要注意孩子失足、溺水、烫伤、过度肥胖等，预防针的追加要在此时完成。8~17岁青春期是与性有关的成长期，例如身高、体重和体态的改变，女孩的月经来潮、乳房发育，男孩生殖器官的发育、遗精等。这些生理、心理上的改变，有可能给少男少女们带来莫名的烦恼，需要有一个健康的心态加以正确对待。
⊙18~24岁此时是成年求偶期，对一个健康成人来说，此阶段需做一次全面的体检，了解全身各系统的功能状况，并根据存在的问题及时治疗或通过改变生活方式加以纠正。这个检查可在上大学前或第一次参加工作前进行，最晚也要在结婚以前完成。
⊙2539岁这一阶段是人生社交活动和人际关系的展开阶段，需要健康的心理、健全的体魄、广博的知识、精湛的技术为基础。为此，要及早预防、诊断和治疗慢性疾病，包括心脑血管疾病、肿瘤、各种传染病和意外伤害等。
⊙40~59岁中年是社会活动最活跃的时期，应尽可能及时发现、治疗慢性病，特别是心脑血管疾病和某些肿瘤，还要注意荷尔蒙的适当补充，以延缓全身各系统功能的衰退过程。
⊙60~70岁老年人在60岁应做一次健康检查，以后每年至少做一次。除注意治疗慢性疾病外，有关退休、丧偶、营养需求改变、活动量减少等所涉及的生理、心理改变亦应引起注意。
⊙70岁以上此阶段应尽可能避免住院或卧病在床，定期做牙齿和足部的检查；日常生活要做到营养平衡、适度活动、规律起居，还应学会药膳、气功等多种养生方法。
⊙【自我监测健康标准】体重基本稳定，一个月内体重增减不超过4千克，超过者为不正常。
⊙体温基本在37C左右，每日的体温变化不超过l℃，超过1℃为不正常。
⊙脉搏每分钟在75次左右，一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常。
⊙呼吸正常成年人每分钟呼吸为1620次，呼吸次数与心脏跳动数的比例为1：4，每分钟呼吸次数少于10次或多于24次为不正常。
⊙大便基本定时，每日1~2次，若连续3天以上不大便或1天4次以上为不正常。
⊙进食量每日进食量保持在1~1.5千克，连续1周每日进食超过平常进食量的3倍或少于平常进食量的1/3为不正常。
⊙尿量一昼夜的尿量在1500毫升左右，连续3天24小时内尿量多于2500毫升，或1天内尿量少于500毫升为不正常。
⊙月经周期成年女性月经周期在28天左右，超前推后15天以上为不正常。
⊙生育正常成年男女结婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常。
⊙睡眠每日能按时起居，睡眠6~8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。
⊙【24小时健康自检】起床时盗汗盗汗是发烧的征兆，要查明原因。
⊙口臭常常口臭，可能是胃病。
⊙脸色带黄若身体疲倦，不排除是黄疸；眼睛的颜色改变，充血，呈黄色，马上看医生。
⊙刷牙时牙龈出血如果牙齿健康，是不会出血的。
⊙想吐若每天早上都如此，可能是慢性胃炎。
⊙读报时眼睛痛看报时眼睛痛，可能是青光眼；看报时手会发抖，可能是甲亢，也可能是帕金森氏病。 (整理)
⊙上楼梯时心跳加速而必须停下来休息心脏功能较弱；胸部憋闷；胸闷是危险的信号，抽空去看医生。
⊙工作时健忘可能是动脉硬化。
⊙常打瞌睡不要以为是睡眠不足，应找出根本原因。
⊙口渴如总觉得口渴，有可能是糖尿病。
⊙背痛除了肌肉痛，也可能是脊椎或内脏有毛病。
⊙伸懒腰时腰痛多为坐姿不良。
⊙单纯头晕若不是因为工作单调，请检查一下甲状腺。
⊙淋浴后头发容易脱落头发养分不足或是荷尔蒙分泌异常。
⊙黑痣变大有时会转成皮肤癌，新长出的痣也要注意。
⊙皮肤上出现红斑若不是因为摩擦所致，可能是肝病的前兆。
⊙剪指甲时指甲反翘贫血，营养不良。
⊙指甲变白一般是半透明，但肾脏病人为白色。
⊙指甲呈半剥落状态常与糖尿病有关。
⊙睡眠时打鼾若十分严重则有可能是鼻子出了问题。
⊙【保健的最佳时间】睡眠的最佳时间人体的生物钟在22~23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间是21~22时。
⊙起床的最佳时间实验表明，早晨5~6时是生物钟的高潮，体温升高，此时起床会精神抖擞。
⊙用脑的最佳时间上午8时大脑具有严谨周密的思考能力。10时精力充沛，下午2时反应最敏捷，晚上8时记忆力最强，推理能力在白天12小时内逐渐减弱。
⊙饮水的最佳时间早起后喝一杯水，可以补充体内水分，有洗涤肠胃作用；餐前1小时饮一杯水，能助消化分泌，促进食欲。
⊙散步减肥的最佳时间饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，有利于减肥，要是在饭后2~3小时再散步20分钟，减肥健身效果更佳。
⊙锻炼身体的最佳时间冬春季头一两个月，应避免早晨6~7时锻炼，夏秋季节太阳出来得早，早晨5~6时锻炼，气候凉爽、空气新鲜。平时，上午10时、下午3时做健身操、广播操，对健康有益。
⊙【亚健康自测】对照着下面这些症状，测一测：自己是不是处于亚健康状态，或是亚健康到了什么程度了？
⊙早上起床时，有持续的头发丝掉落。
⊙5分感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。5分一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。5分盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。
⊙5分不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。
⊙10分体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃流运。5分性能力下降，昨天妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。10分如果你的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！
⊙【亚健康的原因】健康专家认为，引起亚健康的主要原因有：心理失衡俗话说：万事劳其行，百忧撼其心。高度激烈的竞争，错综复杂的各种人际关系，使大多数中年人思虑过度，心神不宁，这不仅会引起睡眠不良，甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能。这是引起亚健康的一个重要原因。
⊙营养不全营养结构的不合理，会给机体造成隐患。现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。
⊙不良的生活方式不良生活方式也是导致亚健康的帮凶。诸如吸烟、过量饮酒、饮食失衡、缺少运动、睡眠不足等等，都加快了身体由健康向亚健康状态的演化过程。
⊙噪音、郁闷科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空间狭小，备受噪音干扰，对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，使人烦躁、心情郁闷。
⊙高楼、空调高层建筑林立，房间封闭，一年四季使用空调，长期处于这种环境当中，空气中的负氧离子浓度较低，使血液中氧浓度降低，组织细胞对氧的利用降低，影响组织细胞正常的生理功能。
⊙锻炼无规律生命在于运动，生命也在于静养。人体在生命运动过程中有很多共性，但是也存在着个体差异。因此，练体强身应该是个体性很强的学问。每个人在不同时期，身体的客观情况都处在动态变化之中。如练体无章、练体不当，必然会损坏人体的健康。
⊙乱用药品如果用药不当不仅会对机体产生一定的副作用，而且还会破坏机体的免疫系统。比如不少人稍有感冒，就大量服用抗生素，不仅会破坏人体肠道的正常菌群，还会使机体产生耐药性；稍感疲劳，就大量服用温阳补品，本想补充营养，但实际是在抱薪救火。
⊙【帮你走出亚健康处方一】均衡营养合理膳食理想的食谱首先要保证营养均衡，像糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必须的营养物质在每天的膳食中一样也不能少。都市中有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以引起亚健康。
⊙维生素作用大从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳、视力下降，维生素A对预防视力减弱有一定效果，所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物；经常呆在办公室里的人日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。
⊙补钙安神国外研究资料表明，钙具有镇静，防止攻击性和破坏性行为发生的作用。所以平时可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质。
⊙应酬过后多调理现代人少不了应酬，饭店的食品虽然美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。
⊙碱性食物抗疲劳大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物乳酸、丙酮蓄积过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈蜜瓜、樱桃、草霉等。
⊙让心放松美国卡耐基学会的调查显示，心理健康是所有精力充沛、事业有成者的标志，人生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。
⊙【帮你走出亚健康处方二】晒太阳提神日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的改善效果尤为明显。
⊙了解生理周期每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。对此不妨连续记录自己一天的心理状态、觉醒程度、反应速度和进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的话动。
⊙求助心理医生由心理医生进行正规的心理学干预，不仅是一种直接的治疗，而且能增加心里承受能力和心理调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康。
⊙健身怡神张弛有度持续、高强度、快节奏的生活难免令人难以承受，疲劳、头痛、失眠等不适接踵而至。这些信号提醒你机体已经超负荷运转，该进行调整与休息了。
⊙静坐放松每天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调整全身的脏器活动。
⊙让大自然帮助你远离喧嚣的都市，到森林里，空气中负离子浓度较高，不仅能调节神经系统，而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸，在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。
⊙办公室内勤动长时间坐位工作的入应该每隔1小时活动一下。可以作简单的保健操，也可以随便活动活动筋骨。虽然用时不多，却可有效防止由静坐生活方式导致的慢性疾病。
⊙午后打盹事半功倍午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来。不要趴在桌上睡，这种体位容易使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。
⊙【健康的生活习惯】晨起喝凉开水早上起床后喝一杯凉开水，有利于肝脏代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有人称之为复活水。人经过一夜睡眠后，胃肠道已排空，早晨起床后饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，从而对体内各器官进行内洗涤。
⊙饭前喝汤饭前饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量的消化液，为进食做好准备，就能充分发挥消化器官功能，使之协调自然地进人工作状态，食后也会感到舒服。
⊙好吃苦食苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，而且含有一定的糖、氨基酸等。苦味中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物。
⊙站着吃饭医学界对不同民族用餐姿势研究表明，站式最科学，坐式次之，而蹲着吃饭是最不科学的。因为下蹲时腿部受压，血流受阻，回心血量减少，进而影响胃的血液供给。
⊙偏爱冷食降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食、游泳与冷水浴一样，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命。
⊙刷牙放慢有关资料显示，延长牙齿寿命就能延长人的寿命。刷牙速度过快，左右拉牙刷会使牙根留下拉痕，有损牙齿。如每次刷牙保持几分钟以上，沿牙缝上下刷，牙齿后面被清理干净，有利于保护牙齿。
⊙【克服不健康的生活习惯】倘若你想健康长寿、延缓衰老，就应尽快克服不良的生活习惯，要做到：忌馋中老年人为了预防身体发胖，除了加强锻炼外，更宜忌馋，尤其要少食高脂肪、高糖食物。晚餐不宜过饱。
⊙忌懒中老年人应忌懒惰，多做运动。人体大部分骨骼、肌肉参与活动使力量加大，肺通气量增加，心肺功能改善，可以减少冠心病和高血压的发病率。
⊙忌欲人到中年，若房事过频，则可导致肾精亏损，脑髓空虚，出现眩晕耳鸣、腰膝酸软、疲惫乏力、形寒肢冷、小便清长或不利、夜晚尿频等症状。但忌欲不是过分地抑制性欲，而是把夫妻性生活调整到生理要求的恰当水平。
⊙忌愁和怒多愁善感肝火旺盛，易催人衰老。调摄精神是重要的养生法宝。一要心胸旷达，遇事不愁不怨，对生活中的磕磕碰碰不耿耿于怀，二要谦让，免一句口，省一世恼。
⊙忌有病不治中老年人的大脑、心、肺、肝、肾等重要器官的生理功能将随着年龄增大而减退，细胞的免疫力、再生力和机体的内分泌功能也在下降，患病是难免的，应及早就医治疗，以免酿成重病。
⊙忌起居不卫生有些人常常憋尿、憋大便，这很不卫生。憋尿，可引起下腹胀痛，甚至引发尿路感染和肾炎的发生。憋大便，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，还可诱发直肠癌。晚上加班头昏思睡时，不要饮浓茶、咖啡去刺激大脑中枢，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病和溃疡病。
⊙忌饮食饥饱不均应定时定量进食进水，不可饥饱不均，否则可能引起胃肠痉挛、低血糖。经常饥不进食，最易引发胃溃疡。晚餐少食，以七八成饱为宜；早餐要吃好，注意蛋白质、矿物质的补充；中餐吃饱，以八九成为宜，并注意摄人丰富的纤维素食物。
⊙忌抽烟烟雾中含有尼古丁、烟焦油、一氧化碳、亚硝胺、丙烯醛等。吸烟不仅可诱发心血管疾病，而且还可致癌，致面容憔悴瘦削，过早衰老。
⊙【重视现代生活方式病】由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会的、经济的、精神的、文化的各个方面的不良因素导致躯体或心理的疾病，称之为生活方式病。
⊙根据世界卫生组织的估计，发达国家75%的成年人处于患一种以上非传染病的危险之中。而发展中国家既有传染病的威胁，又有人为疾病即非传染病的蔓延，这是因为它源于生活方式的选择，主要是由食物太咸、脂肪过多、缺乏锻炼和污染的空气引起。
⊙现代生活方式病主要表现在如下几个方面：1．由于情绪紧张、刺激增加、饮食营养结构不合理、环境的污染、吸烟饮酒的人增多等多方面的因素，导致心血管病、脑血管病、糖尿病、恶性肿瘤等因果性疾病发病率增高，成为早亡、致残的重要原因。
⊙2．由于现代生活节奏加快，时空观念、竞争观念增强，独生子女及离退休职工增多，生活中紧张刺激增加，心理因素和情绪反应已成为一个重要的致病因素，引起了一些心理情绪反应性疾病如临考紧张综合症、离退休生活不适应、情绪性腹泻等。
⊙3．由于缺乏美容化妆的卫生知识，接触性皮炎、染发剂过敏性皮炎、戴耳环引起的感染等发病率在女性中明显增加。
⊙4．养鸟、养猫、养狗等导致动物传染的疾病增多，尤其是狂犬病已在许多地区呈散发性流行。
⊙5．吸烟人数大增，吸烟已成为导致肺癌、心脑血管病的重要因素；酒精中毒经常发生。
⊙6．在脑力劳动者中间，由于久坐、用眼、用脑、写字多，所以脑力疲劳、视力疲劳较常见。
⊙【生活方式不当易诱发感冒】感冒是生活中极为常见的病症，我们一般认为感冒是很难预防的，好像不知不觉就患上感冒了，其实，感冒完全是可以避免的，因为往往是我们的不良生活方式导致了感冒。
⊙饮食不当医学研究表明，感冒与饮食习惯有关。经常嗜食咸者会影响唾液分泌，口腔内深菌酶的含量相应减少。同时，食盐中的钠具有较高的渗透性，对口腔和咽部上皮细胞的防御能力有抑制作用，使体内干扰素等抗病因子的产生受到影响，感冒病毒等病原微生物则会乘虚而人。
⊙睡眠不足中医认为，感冒发病机理主要是人体营、卫两气不相协调所致，而充足睡眠可以协调两气，减少感冒的发生。
⊙足部受凉俗话说寒从足下起。
⊙双脚离心脏最远，对冷非常敏感，一旦足部受凉，就会反射性地引起鼻、咽、气管等上呼吸道粘膜血管收缩，纤毛摆动减弱，清除病菌的能力降低，潜伏在鼻咽部的致病微生物将乘虚而入，特别是婴幼儿，由于大脑的体温调节中枢发育尚未完善，足部皮下脂肪少，御寒能力差，稍不当心就会着凉，常会反复发生感冒等病症。
⊙运动过少据观察，某些体质较弱者平时不常到户外活动，很少参加体育锻炼，机体抗病能力相对降低，患感冒的机会比经常适度进行体育活动的人要高23倍。
⊙精神紧张经常发怒的人发生上呼吸道感染的情况与不常发怒的人相比高35倍。英国科学家曾对394名志愿者进行心理试验，首先测定每个人的紧张程度，然后让他们感染感冒病毒，结果发现，心理平静者感冒发病率为27%，而精神紧张者感冒发病率则高达47%。研究人员认为，心理压力大会降低机体免疫功能，从而导致呼吸道防御功能暂时性减退，成为引起感冒发生的诱因。
⊙【19种不良生活习惯之一】起床先叠被人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附的水分和气体，如不让其散发出去，就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。
⊙不吃早餐不吃早餐的人通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。
⊙饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。
⊙饭后即睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血液原已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。
⊙饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应变能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫纤维芽细胞生长因子的物质在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。
⊙空腹吃糖越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。
⊙【19种不良生活习惯之二】吃太咸的食物钠在人体内滞留，容易形成或加重高血压和心脏病。
⊙留胡子胡子具有吸附有害物质的性能。当人吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸人呼吸道内。据对留有胡子的人吸入的空气成分进行定量分析，发现吸进的空气中含有几十种有害物质，其中包括酚、甲苯、丙酮、异戊间二烯等多种致癌物，留有胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的4.2倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指数可高达7.2倍。再加上抽烟等因素，污染指数将高达普通空气的50倍。
⊙跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。
⊙尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。
⊙眯眼看东西、揉擦眼睛眼角易出现鱼尾状皱纹。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。
⊙强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国科学家的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。
⊙憋尿时膀胱贮存的尿液不能及时排出，形成人为的尿潴留。如经常憋尿，就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态；如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留时还易引起并发感染和结石，严重时还影响肾功能。
⊙伏案午睡一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。
⊙俯睡使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。
⊙此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。
⊙【19种不良生活习惯之三】睡前不洗脸留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。
⊙睡前不刷牙睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龈有较强的腐蚀作用。
⊙睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱机体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。
⊙热水淋浴时间过长在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在淋浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。据收集到的资料显示，若用热水盆浴，只有25%的氯仿和40%的三氯化烯释放到空气中；而用热水淋浴，释放到空气中的氯仿就要达到50%，三氯化烯高达80%。
⊙赌博行为赌博之所以有害于一个人的身心健康，是因为赌博本身是一种强烈刺激，长期进行赌博，可使中枢神经系统长期处于高度紧张状态，容易引起激素分泌增加，血管收缩，血压升高，心跳和呼吸加快等，会增加心血管疾病的发病率，还会患消化性溃疡和紧张性头疼。
⊙生活过度紧张从事脑力劳动和做生意的一些中青年人，他们的生命机器在整日超负荷运转，由于他们在心理上的竞争欲强，在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。
⊙【运动也要开个处方】体育运动是健康的一个保证条件，但是不是随意参加运动就可以获得健康呢？
⊙答案是否定的。我们往往选择兴趣度高，而非适合自己的运动，结果可能造成更大的伤害。健康专家认为，不同人群应该根据自身特点，选择不同的运动方式，即所谓的运动处方。
⊙量体裁衣制定一个运动处方并不难，一般的医院都有能力承担。首先到医院体检，确定自己属于哪类人群。第二步是通过登车、上阶梯等耐力运动，做一次机体功能评定。最后请医生按个体差异，为自己设计一个运动处方，确定合适的强度。
⊙运动处方要求循序渐进地进行持续、缓慢、长时间、有耐力性的运动，并将心律、血压、呼吸频率等数据记录在案，定期去医院进行复查、修改运动处方使之趋于完善。如果运动后肌肉疼痛感持续两三天仍未恢复正常，说明关节、肌肉承受的力量已经超过负荷，应该减少运动量。通常情况下，每天运动时间不应低于30分钟。
⊙对于年过40岁，或有心脏病、高血压或糖尿病等家族病史者，在从事规律且持续运动计划前，尤其应该先由医生评估其健康情形与体能水准，来选择合适的运动处方。若任何部位曾有或现有出现疼痛、拉伤、扭伤、肌腱炎与肌肉僵硬或发炎等问题，都要经由医生检查后建议属于个人运动处方，才能避免运动后疼痛加剧，甚至可以通过正确的运动逐渐减缓疼痛、达到训练的效果。
⊙【有氧运动最合理】有氧运动指通过一定量的全身运动增加氧的吸入量，全面提高人的机能，进而改善人的身体素质的一种运动方式。
⊙有氧运动的全名是有氧代谢运动，它必须具备三个条件：1．运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。
⊙2．运动时全身大多数的肌肉群(2/3)都参与。
⊙3．运动强度在低一中等之间，持续时间为15~40分钟或更长。
⊙有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
⊙有氧运动的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等。有氧运动更适合于全民健身。
⊙有氧运动是最好的减肥运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。据医生长期观察发现，减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。
⊙有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出8倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，供应给全身的营养物质充足，使人体内免疫细胞增多，促进人体新陈代谢，使人体内的致癌物及有害物质、毒素等及时排出体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。
⊙有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内抗衰老的物质数量增加，推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。
⊙有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。
⊙研究还发现，包括慢跑在内的一些有氧运动有助老年人长寿，并推迟生活不能自理的发生时间。此外，经常进行适度身体锻炼的老年人患上心脏病以及肿瘤的几率也低于同龄人，这意味着有氧运动可以使老年人的晚年生活质量更高，生活方式也更健康。
⊙【步行】走路不仅是人体的基本活动形式，还是一种锻炼身体、延年益寿的最佳途径。
⊙步行的优点是任何人，在任何时间、地点都可以进行，而且动作缓慢、柔和，不易受伤。故特别适合年老体弱、身体肥胖和患有慢性病的人康复锻。步行锻炼优点如下：步行是增强心脏功能有效手段之一步行中的大步疾走由于下肢犬肌肉群的收缩，可使心脏跳动加快，心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。
⊙步行还可起到减肥的效果长时间的大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗1255.65千焦耳（300千卡）热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖。
⊙这一运动量相当于步行4~5公里，或慢跑20~30分钟，或骑自行车45分钟。
⊙步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。
⊙研究证实，中老年人以每小时3．公里的速度散步1.5~2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克／升。
⊙延缓和防止骨质疏松步行是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化，所以步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。
⊙步行作为一种日常的保健运动也应注意其科学性，才能收到较好的效果，也就是在运动的强度、频度和时间方面都有一定的要求。运动医学专家研究发现速度为每分钟133米（约7公里／小时），心率达到最大心率的70%的步行即大步疾走是最好的有氧运动，健身效果最好。
⊙步行速度与步行时间决定运动量大小，可快慢走交替进行。因为，普通步行是一项轻微运动，至少需要20分钟的持续运动，才能对身体各器官形成代谢刺激，产生效果。
⊙总之，由于各人体质不同、病情轻重不同，因此应按具体情况酌情掌握，必要时应在医生指导下进行。
养生之道经典句子_健康养生语录
养生之道经典句子_健康养生语录
1、 处暑到，暑已消；秋风起，情难了；送问候，把心交；愿你好，健康牢；不见愁，只见笑；艳阳照，福气绕；前程美，步步高；事事成，乐逍遥！
2、 春天，我拜托风儿，把健康带给你！夏天，我拜托白云，把美丽带给你！秋天，我拜托秋雨，把快乐带给你！冬天，我拜托阳光，把温暖带给你！
3、 春雨蒙蒙如云烟，山山水水似仙界。人如神仙画中游，逍遥快乐多自在。生活美好幸福绕，朋友情谊记心间。短信送来问候暖，身体健康好运伴！
4、 北风吹，雪花飘，冬季悄悄已来到。穿皮衣，戴手套，多喝开水不感冒。起得早，跑一跑，身体健康不会老。吃得饱，睡得好，天天开心乐逍遥！
5、 清晨醒来喜临门，送你一只聚宝盆，装书装画装学问，装金装银装财神，装车装房装事业，装满健康送家人，时时刻刻都顺心，平平安安交鸿运！
6、 清明过后谷雨临，春色处处万像新；百花绽放思老友，短信一条表我心；你快乐少烦恼，金钱幸福常光临了；更愿健康与好运，永永远远陪伴你！
7、 清明麻，谷雨花，立夏栽稻点芝麻；今天种，明天收，盆满钵满乐开花；种平安，结幸福，心情如花笑哈哈；我来种，你来收，健康快乐是一家！
8、 秋风万里动，日暮黄云高。秋高气爽，天气干燥，关爱身体，早睡早起，秋冻适度，注意添衣，多酸少辣，增强运动，健康向上，才最美丽！
9、 让轻风化成细语，让细语化成甘霖。用细语抚慰你受伤的心灵，用甘霖浇灌你疲惫的躯体。亲爱的朋友，愿此能温暖你的心房，让你快乐的健康！
10、 人生不过三万天，成败功名只等闲；恩恩怨怨任他去，身体健康是本钱；自古人间苦无边，心里平衡境如仙；看破红尘无恼事，没病无灾艳阳天！
11、 芒种节气已来到，再忙也要把福种；为你种下快乐草，赶走所有烦与恼；为你种下健康花，消除所有病与伤；为你种下幸福树，愿你一生永幸福！
12、 花一点时间助人，这是快乐的大道；花一点时间梦想，这是创造的开端；花一点时间相爱，这是幸福的蜜糖；花一点时间大笑，这是健康的良药！
13、 到河边散步，与好运完美邂逅；到公园赏花，与幸福甜美重逢；到郊外踏青，与健康携手同行。春天来了，愿你好运不断，幸福绵绵，健康永远！
14、 冬风吹，雪花飘，大雪节气已来到，多穿衣，勤保暖，小心身体别感冒，气温低，天气寒，出门别忘戴棉帽，多运动，身体好，身心健康乐淘淘！
15、 冬至是个好日子，笑口常开吃美食。北吃饺子南汤圆，一口一个吐心愿。一个饺子一种馅，五彩生活笑开颜；一个汤圆一个型，四季健康伴你行！
16、 周末到，悠闲享，健康身体要关照；莫烦恼，莫忧伤，莫让心情多烦躁；笑脸展，享悠闲，轻松自在逍遥显；愿舒坦，愿开怀，幸福快乐无边界。
17、 心情因你而闪亮，话语因你而芬芳，笑容因你而灿烂，快乐为你绽放，鲜花为你送上，愿美丽永远陪伴，身体永远健康，天天笑得得像花儿一样。
18、 幸福已经将你通缉，海陆空三方出动：平安在海上围堵，健康从内陆推进，快乐在空中轰炸，而短信已经将你定位。建议你放弃反抗，束手就擒。
19、 一年一岁一轮回，平安快乐紧相随；一生一世一终身，吉祥如意幸福温；一分一刻一秒针，财源金钱得来顺；一心一意一真心，健康美满幸福临。
20、 一柱清香绕幡幢，一声謦鸣降灵光，一曲梵唱吟如意，一句弥陀皆吉祥，一生平安常欢乐，一切顺随身健康，一则短信意难尽，一片挚诚跃指上。
21、 饮食法，很重要，少油腻，身体健，低脂肪，身体棒，少生冷，身体好，低糖量，身体强，发条短信提个醒，健康饮食需重视，愿你健康永无忧。
22、 友情的温度穿过寒风，还是存有那份热情，感情的暖意越过冰雪，还是留有那份温热，朋友天寒了，多添衣，愿你天天都有好心情，健康永相伴。
23、 盛夏暑气还未消，入秋雨水多侵扰；一场秋雨一场凉，慢加衣裳别感冒；此时空调别再吹，开窗通风是妙招；早睡早起多运动，身体健康最重要。
24、 少用纸巾，重拾手帕，保护森林，低碳生活，清洗空调，健康省电，以步代车，减少污染。幸福从低碳开始，低碳从身边开始，身边从你我开始。
25、 身体虽然是自己的，健康却关系到全家的。有的痛是无法根治的，中了招是没处后悔的。世界艾滋病日到了，请照顾好自己，愿你永远幸福健康。
26、 寒风吹到雪花飘，天冷地滑慢行走。若是开车雪天行，影响视力靠边停。寒风凛冽围脖带，身上要有棉袄在。安全出行是第一，全家健康乐融融。
27、 夫妻是否具备健康的心理状况、夫妻双方性格是否般配、是否懂得有方法的经营婚姻，这些是决定婚姻幸福美满与否的三大关键要素，缺一不可。
28、 工作不要太忙碌，轻松就好；事业不要太疲惫，健康就好；痛苦不要太伤身，看开就好；幸福不要太张扬，开心就好；爱我不要太累，专一就好。
29、 古时传下的轻功，以顶功和铁锡碑的习练较为普遍，有章可循，稳实可学。身体健康的青年人，若掌握其功法，加上自己的刻苦练习，都可成功。
30、 春季阳气正升发，身体虚弱不耐寒，此时多风温潮湿，容易患上关节炎。老年朋友多注意，防病减衣不能早，热点没啥身体好，只图健康开心笑。
31、 春末夏初，季节变了，关心未变，温度变了，关怀未变，节气变了，关注未变，气候变了，关爱未变，春末夏初之际，愿你笑口常开，健康相伴。
32、 春日花香洗洗肺，身体轻松很快慰；艰难困苦不畏惧，阳光心态来面对；生活具备平常心，知足常乐福追随；抛弃忧愁和烦恼，健康好运总相陪。
33、 从长远利益考虑，让孩子从小适度地知道一点忧愁，品尝一点磨难，并非坏事，这对培养孩子的承受力和意志，对孩子的健康成长或许更有好处。
34、 达令，我有两间房，不大却很温暖：左心房和右心房，满满的全是你；我有两个梦，不大却很需要你：健康的梦和幸福的梦，梦里梦外全都是你。
35、 把住病从口入关，身体健康寿命添。少吃有味道，多吃伤肠胃。饭后百步走，天天精神抖。人强人欺病，人弱病欺人。人勤病就懒，人懒病就勤。
36、 本来，每一种爱情，都能够很健康。是人与人之间的误解，才会让互相的联系变得不健康。幸亏，咱们有谅解当作最佳的解药，让大家常保健康。
37、 迸发强劲的正能量，给人知识给人方向。在这里从业，首先学会了知道感恩，懂得了健康的重要性，从此改变的不是一个人而是整个家族的命运。
38、 闭上眼睛，满世界都是你的绰绰倩影，你的一颦一笑，你的喜怒哀乐。宝贝，想你了，记得衣服穿穿好，身体保管好，健康维持好，你好我才好。
39、 别再为错过了什么而让自己懊悔。每天给自己一个笑脸，告诉自己要开心，因为比起那些在死亡线上挣扎的人，健康地活着，本身就是一种快乐。
40、 我的兄弟姐妹，时间能让我们分离，但是我们彼此相爱，世界能够改变一切，但是我们不会改变，我愿你能够：身体健康，开心到老，梦想成真。
41、 勤俭节约传家宝，人人坚守要做好。根据食量点多少，吃完剩了要打包，多走路来少坐车，健健康康活到老。爬爬楼梯练腿脚，省时省电低碳好。
42、 清明细雨添哀愁，阴阳两隔断人肠。昔日情景难再有，缅怀故人心苍茫。坟前墓后再叩首，泣不成声泪满裳。惟愿天国啥都有，亲人健康幸福长。
43、 人间有情天有情，一场春雨大地淋。种下幸福希望谷，雨水浇灌禾苗挺。花开草绿树成荫，山川秀丽气象新。阳春日丽家乡美，雨水伴你健康行。
44、 忙忙碌碌，不乱脚步，周一做事要稳当，唠唠叨叨，不乱心情，周一做事要开心，疲疲惫惫，不乱身体，周一做事要健康，周一，准备好努力吧。
45、 花生含有人体所必须的氨基酸，可防止过早衰老和提高智力，促进脑细胞的新陈代谢，保护血管，防止脑功能衰退。要多吃花生有利于身体健康。
46、 家庭生活有门道，爱护身体最重要，病从口入须记牢，一日三餐打理好，宁淡勿咸是王道，新鲜蔬菜多消耗，稍有腐烂要扔掉，健康生活才可靠。
47、 坚持睡前洗洗足，倒床千万别头蒙。仰卧伏卧多有害，右侧卧眠最优胜。睡中不要口吸气，卧位最佳头朝东。良好睡眠益健康，康乐伴君度人生。
48、 见人先道塞俩木，平时常念克他布。生活要寻塞拜布，平安就要知感主。善待老小乌珠布，健康更是乃遂布。办事多揽塞瓦布，祈求减轻尔扎布。
49、 见人先道赛俩目，平时常念克塔布，生活要寻赛白布，平时就要知感主，善待老小瓦知布，健康更是耐虽布，办事多揽塞瓦布，祈求减轻而扎布。
50、 冬去春来，气温转暖，身体健康，依然重要，加强锻炼，预防感冒。天气虽暖不稳定，棉衣不要着急脱，春捂秋冻，不生杂病，快乐心情迎暖春。
51、 对于病人来说，拥有健康就是福；对于家人来说，家人平安，就是最大的幸福。其实，生命就是一连串的意外。忽然对生命有一种说不出的敬重。
52、 发个短信问声安，愿你身心皆健康！有事学会能释然，无暇莫把友人忘。短信好似播春光，敞开胸怀诉衷肠，字里行间真情涌，山高水远心相望。
53、 烦恼离开，快乐近了，忧愁远去，幸福来了，严热过去，秋季到了，气温下降，问候来了，气温交替，注意添加衣物，愿秋季健康快乐常相伴。
54、 如果有钱是痛，愿你一痛再痛；如果成功是蠢，愿你一蠢再蠢；如果花前下也是苦，愿你有吃不尽的苦；如果身体健康也是错，愿你一生都犯错。
55、 闰年闰月，闰出快乐多一倍，闰出幸福翻一翻，闰出好运连成串，闰出财富堆满屋，闰出健康常相伴，闰出发情深更浓，闰四月，愿你开心常在。
56、 神龙抬头腾飞年，阳光雨露胜从前。湖光山色秀养眼，社会和谐好温暖。游山玩水都赚钱，健康财富把你黏。一壶清茶化酒碗，似醉非醉乐蹁跹。
57、 世界卫生日到了，清洁卫生最重要，勤洗衣服勤洗澡，洗掉细菌无烦恼，废物不要随便仍，公共卫生来环保，保持清洁心态爽，幸福生活真健康。
58、 【健康好习惯，保持年轻态】1、一定要重视早餐。每天喝牛奶或酸奶。睡眠不好容易发胖。常喝蜂蜜水和绿茶。经常运动。饮食不要过精过细。
59、 我发现，每一天早上支持着我在跑步机上快走一个小时，流着汗喘着气也要坚持到底的，并不是健康和美丽，而是等下能够吃些什么。我太惭愧了。
60、 为了你的健康，我宁愿在雨中为你护航；为了你能高兴，我宁愿扮演小马背你过河；为了你的未来，我宁愿与你携手未来。亲爱的，你是否知我心？
61、 事业猴飞凤舞，家庭猴凤呈祥，儿孙猴驹凤雏，健康猴猴精神，思维猴腾猴跃，新的一年里愿朋友猴兴风聚，大有作为，万事猴章凤彩，福寿安康！
62、 有种惦记，疏淡，却很甘甜有种问候，平常，却很温暖有种信任，无言，却最真切有种友谊，清澈，但很长远真诚问候爱心永存健康平安幸福快乐！
63、 月10日气象日，关注天气关心你，这几天温度要降低，嘱咐朋友多添衣，天气寒冷又干燥，多喝水来防感冒，防寒保暖要做好，身体健康乐逍遥！
64、 周末到！愿你和快乐来抱抱，和幸福来靠靠，对好运来笑笑，与舒心来闹闹，把烦恼都赶跑，让压力都消掉，健康时时围绕，放松放松，快乐逍遥！
65、 总以为，时间有很多，转眼才发现，人生已经过了大半；总以为，朋友很真，转眼才发现，忙碌中忘了联系。时间虽走，情谊却在，愿你幸福健康！
66、 心商是维持心理健康，调适心理压力，保持良好心理状态的能力。心商的高低，决定人生苦乐，维系人的健康，主宰人生命运。做人需要修炼心商！
67、 问候日不送礼，送份简短的小问候。问候虽然短，情谊最温暖，思念、牵挂全部包裹，幸福、平安时时默念，快乐、开心也不忘，愿你健康到永远！
68、 送你一个平安钟，愿你敲响一生的平安；送你一棵圣诞树，愿你树起一生的健康；送你一条短信，愿你翻开一生的幸福。平安夜快乐，圣诞节快乐！
69、 好久不曾联系，情谊不能淡忘，发条短信提醒你：秋来了，天凉了，要加衣保暖了，防止受凉感冒，同时别忘记多多联系，感情加加温。愿你健康！
70、 除夕之夜，送你四菜一汤：红烧开心，清蒸友情，爆炒财富，水煮健康，天天快乐汤；还有一瓶兰陵陈年好运酒，再送一碗永远无忧饭。除夕快乐！
71、 我对你的问候，遵循着情意的轨迹，闪现着心愿的美好。愿你的幸福永不褪色，快乐没有期限，健康永不转弯，胜利一路高歌，好运更是绵绵不绝！
72、 我用富贵枣，幸运草，平安散，健康丹，开心丸，成功果，吉祥水，顺利火，为你熬了一碗幸福如意腊八粥，愿你心想事成美梦成真。腊八节愉快！
73、 让爽朗的笑声唤起回忆，让悠悠的往事铭记美好；让朴实的话语温暖你心，让诚挚的问候捎去关怀。朋友，愿你开心快乐每一秒，幸福健康到永远！
74、 芒种我很忙，为你送琼浆：幸福蜜如糖，身强似虎狼，财富连连涨，快乐心飞翔，神清气更爽，事业更辉煌！愿你芒种时节，身体健康，事业兴旺！
75、 花的一瞬是快乐，流星的一瞬是祈愿，思念的一瞬是感动，我只想让你在看到我给你短信的一瞬能明白：希望你不要太辛苦，注意身体，健康快乐！
76、 几日不见，你可安好？短信送到，情谊围绕。时光飞跑，周末来到。牵挂在心，问候传到。身体健康，好运就到。快乐不断，幸福拥抱。周末愉快！
77、 大暑节气，阳光通货膨胀，热量严重贬值，清凉极度稀缺，思念倍受煎熬，请保持友情空气流通，健康大盘企稳，则快乐随时随地，生活精彩纷呈！
78、 我要的不多，爸妈不用多忙碌，平安健康就好。朋友不用每天在一起，常联系就好。工作不用多轻松，自己喜欢就好。生活不用多复杂，开心就好。
79、 有一种能力不能拒绝，那就是：让自己经得起诱惑，耐得住寂寞。人，其实不需要太多的东西，只要健康地活着，真诚地爱着，也不失为一种富有。
80、 愿斋月的吉庆带给你整天教门慎重，愿斋戒的健康秘诀带给你身体精神，愿晨礼后的演讲带给你最虔诚的行动，愿间息拜的饶恕带走你一身的罪行。
81、 最新消息：非典的主要传播途径是流通的货币，为了您和您家人的健康，清整理好您家全部现金并用塑料袋密封，我将上门回收，并收取少量费用。
82、 一年一度清明节，出游踏青好时节，忙碌生活全抛掉，心情舒畅体健康，烦恼忧愁通通消，幸福生活来围绕，清明问候关怀送，愿你健康幸福永远。
83、 用健康搅拌香浓的咖啡，用幸福烘烤原麦的面包，用温暖叫醒快乐的你；阳光给你洗洗脸，晴天给你刷刷牙，微笑一下，给自己加油打气，早上好。
84、 天冷了，就想着多穿衣服，刮大风了就想着带上口罩，下雪了就想着带把伞，拿起手机就想着给你发信息，入冬了要注意保暖，健康才是最重要的。
85、 微笑的美，会融化冰山。健康的美，会充满活力。奉献的美，会感动灵魂。爱情的美，会刻骨铭心。纯洁的美，会一尘不染。朴实的美，实实在在。
86、 人生最大的财富是健康。人生最大的幸福是知足。人生最大的敌人是自己。人生最大的失败是自大。人生最大的愚蠢是欺骗。人生最可怜的是嫉妒。
87、 好朋友就是：我像显示屏你像主机箱，你输出的忠言伴我健康成长。我像小轿车你像方向盘，你指挥的明道助我稳妥上路。愿我们永远都是好朋友。
88、 放纵就是任由你的弱点去掌控优点；允许你不健康的那个部分去掌控你的生命；明知道你必须做某件事却懒得去做它，并且允许惯性操控你的人生。
89、 穿毛衣，穿棉衣，咱得笑傲冷空气。戴个帽，戴手套，防寒保暖很重要。勤锻炼，多喝汤，这样才能保健康。朋友，天冷了温降了，好好照顾自己。
90、 春分到，福气多，好运多，送你一个开心果，开心快乐无尽头，送你一个如意果，吉祥顺利幸福多，送你一个平安果，平安健康不会走，春分快乐。
91、 慈祥的老人驾着由平安、健康、财富、快乐、俊美、清纯、前途拉着、起头驯鹿拉动的雪橇给你送来随上帝而来的礼物，不要客气，他们都属于你。
92、 从今天起做一个幸福的人，读书、旅行、努力工作、保持好的心情，维持健康的身体。时光静好，与君语；细水流年，与君同；繁华落尽，与君老。
93、 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
94、 秋风吹起，好运频频传递。落叶飘飘，快乐伴随逍遥。丝丝秋雨，健康幸福如意。晴空高高，一切幸福安好。秋高气爽的日子，愿你好运快乐围绕。
95、 忙死了？累死了？无聊死了？别关系，今天复活节，主托我带句话给你，他一定会让你快乐重生，幸福生活，为你填充上好运、成功、健康、平安。
96、 红尘纷纷扰扰，诱惑催生烦恼。把真情寻找，把空虚戒掉。让心随爱一起笑，让爱随心共逍遥。世界艾滋病日，洁身自好，健康关照，快乐把你绕。
97、 加突显出我作为一个高尚的人，一个纯粹的人，一个健康的人，一个脱离了低级趣味的人的崇高品质。我这人办事低调，你知道就行了，不要声张。
98、 家徒四壁时，为了一个男人，真心坚守；富贵满堂时，为了一个女人，不离不弃；这就是人间的真爱与珍贵。我爱你日，你爱我，健康快乐幸福多。
99、 翻开新的一年，首先写下健康，记满平安；之后连载快乐，欢笑每一天；最后续作快乐，以喜剧收尾。愿大家在小年里一切顺心，记满顺心每一天。
100、 烦恼如一粒良药，吃进去是苦味，但咽下去却健康。烦恼如绊脚石，尽管摔倒了君，但使君更加有信心前进。前段时间，一直有个烦恼缠绕着臣妾。
保健养生之道
养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是先民在长期的生活实践中总结生命经验的结果。以下就是小编整理的【保健养生之道有哪些】保健养生语句总结，欢迎持续关注我们的后续更新。！
1、【疾小不加理，浸淫将遍身。】
2、【饱食伤心，忠言逆耳。经典语录】
3、【俭约不贪，则可延寿；奢侈过求，受尽则终。】
4、【运动是一切生命的源泉。】
5、【【吃菠菜补血】菠菜有补血滋阴的作用，对高血压、糖尿病、头痛目眩、贫血等都有良好的作用。煮菠菜时应先用沸水泡软，再炒着吃。】
6、【萝卜上了街，药方把嘴撅。】
7、【健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。】
8、【起居之不时，饮食之无节，侈于嗜欲，而吝于运动，此数者，致病之大源也。】
9、【我们在坚持工作之外，还必须养成坚持休息的习惯。】
10、【酒能祛百虑，菊为制颓龄。】
11、【冬季运动有禁忌，体育卫生要注意；锻炼适度莫忘记，凡事认真要仔细；感冒发烧要切记，此时运动不适宜；少年儿童记心底，运动幅度由小增大是道理。】
12、【欲得长生，腹中当清；欲得不死，腹中无滓。】
13、【安时而处顺，哀乐不能入也。】
14、【自家过恶自家省，待祸败时省已迟矣；自家病痛自家医，待死亡时医已晚矣。晚食当肉，安步当车。】
15、【节日健康我指点，荤素搭配均衡点，少油少盐清淡点，纤维果蔬多吃点，食勿过量控制点，劳逸结合多走点，生活作息规律点，愿你快乐多一点！】
16、【食取称意，衣取适体，即是养生之妙药。】
17、【大怒不怒，大喜不喜，可以养心。】
18、【适度是健康之母。】
19、【生活像镜子，能照人影子。你哭它也哭，你笑它也笑。常哭病来了，常笑病没了。】
20、【精神萎靡不振的人，是没有生命的人。】
21、【临大事静气为先，遇险滩宁静致远。】
22、【【牛奶搭配篇】①搭配吃一些点心，但不要搭配巧克力；②加热牛奶好吸收，但不要过热、不要烧开；③搭配蜂蜜，但不要加糖，不要混合果汁；④睡前喝奶助睡眠，但肾结石者不可如此；⑤小口喝奶；⑥服药前后千万不要喝；⑦菠菜与牛奶不搭；⑧不要搭配米汤和粥。愿你喝得营养，喝得健康！】
23、【心大则百物皆通，心小则百物皆病。】
24、【清理杂物堆锻炼小腹及臀部搬动杂物时不要为了省事就随意弯腰拿起，应该先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能锻炼小腹和臀部。站起来时踮一下脚尖，还能顺便锻炼到小腿肌。】
25、【常有小病则慎疾，常亲小劳则身健。】
26、【【挑准时间吃水果】①早上最宜，苹果、梨、葡萄。②餐前别吃，圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。香蕉中钾、镁含量较高，空腹吃会对心血管产生抑制作用。③饭后应选，菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂。富含大量有机酸，能增加消化酶活性，帮助消化。④夜宵安神，吃桂圆。】
27、【节饮食，慎言语。】
28、【寒冬依旧，脂肪要少；平日多补，蛋白重要；纤维少沾，蔗糖不能少；维生素补充，适当就好；食盐属咸，过度不好；健康养生，陪你过冬。】
29、【善治国者不忘危，善着生者不讳死。】
30、【善养生者，若牧羊然；视其后者两鞭之。】
31、【心安病自除。】
32、【工作忙碌苦，冬季多补补：首先兔羊肉，多吃强筋骨；莲藕是个宝，御寒最有效；饭后吃红枣，补血抗衰老；早睡又晚起，保暖养元气。愿你冬季安康！】
33、【一年之计在于春，春季是四季之始，春天饮食注意，多主少单，多菜少果，多奶少肉，多水少油，多彩少单，希望你们过个健康的春天。】
34、【【健康十要十忌】十要：头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、肛要常提。十忌：忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。愿健康！】
35、【美味多生疾患，药石可保长年。】
36、【妙招抗感冒：热水泡泡脚，缓解体不适；喝点葱姜粥，发汗效果好；早晚勤洗鼻，清除病菌要；白酒来刮痧，加速早痊愈。】
37、【治感冒流清鼻涕方法之三摩鼻尖：分别用两手手指摩擦鼻尖各数十次，直到发热为止。预防感冒和呼吸道疾病，增强鼻黏膜增生刺激嗅觉细胞灵敏。】
38、【生活如此多娇，岂让疾病打搅。早晨一杯豆浆，胜过灵丹妙药。饭前一杯温水，好身材秀出来。饭后一份水果，健康伴您左右！】
39、【养生之道，常欲小劳。】
40、【健康不是一切，没有健康没有一切。】
41、【圣人之于声色滋味也，利于性则取之，割于性则舍；此全性之道也。】
42、【人生有缘才相聚，何必与人过不去。人逢花甲叹时短，我命在我不在天。】
43、【健康是最好的天赋，知足为最大的财富，信任为最佳的品德。】
44、【百病不愈，安得长生？】
45、【闲人愁多，懒人病多，忙人乐多。】
46、【不氏损年，长悉养病。】
47、【减肥妙招瘦肚腩：呼啦圈，不宜过快，匀速为宜，呼啦圈质量不宜过重，以免伤身体；仰卧起坐，燃烧脂肪，双臂尽量展开。持之以恒，让你美丽窈窕！】
48、【医能医病，不能医命。】
49、【口腹不节，致疾之因。念虑不正，杀身之本。】
50、【大笑养心，抑郁伤心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。】
51、【一日三笑，人生难老。一日三恼，不老也老。保健养生之道有哪些】
52、【运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。】
53、【观足色如果糖尿病病人发现自己的双足发凉、麻木，足部发紫，足背动脉搏动消失，这就是足部供血不好的表现，是糖尿病足的早期信号。】
54、【怒时光景难看，一发遂不可制，既过思之，殊亦不必，故制怒者当涵养于未怒之先。】
55、【春夏季宜早卧早起，若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。春夏早起进行适度的晨练，是最佳的安排，为身体补水，为头脑充电！】
56、【户外晨练要选择避风向阳的地方。如感到太热出汗时，运动强度可小些，速度减慢些或休息一会儿，不可马上脱下衣衫，以防寒气入侵而致病。】
57、【寒气来得悄无声息，重重叠叠都是惦记。以闲云为裳，落叶为装，用祝福为你缝件关怀的衣裳。阳光依旧明丽，温情丝丝缕缕，愿好心情陪伴你每一天。】
58、【健康凭健商，锻炼靠毅力。】
59、【病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，井而铸锥，不亦晚乎？。】
60、【旷达的人长寿。】
61、【贵而能贵人者，欲贱不可得也；以达而能达人者，欲穷不可得也。】
62、【怠慢则不能不开精，险躁则不能理性。】
63、【动摇则骨气得消，血脉流通，病不得生。】
64、【心察损神，语多伤气。】
65、【房宽楼宽，不如心宽；千好万好，不如心好。】
66、【有许多生活细节要注意：少喝奶茶，不吃刚烤面包，远离充电电源，白天多喝水晚上少喝，一天不喝多于两杯咖啡，少吃油多食物，请发给每一位你关心的人。】
67、【养生保健常识：春夏之交，气候温差变化较大，应注意多补充水分，多食蛋白质含量高的鱼类、瘦肉、豆制品和带有苦味的蔬菜，这些既能清热，又富有营养。】
68、【春天来到精神好，养生我送您四个要，一要早睡早起；二要早晚运动，多多锻炼；三要谨慎换衣，预防感冒，四要乐观向上，心胸宽广，愿您没事多锻炼，健康常相伴！】
69、【食欲数而少，又欲顿而多。】
70、【观念比能力重要，策划比实施重要，行动比承诺重要，选择比努力重要，尊重生命比别人看法重要！】
71、【虽富贵不以养伤身，虽贫贱不以利累形。】
72、【、动动脚趾健脾胃方法：每天抽时间或闲暇时练习用二趾和三趾夹东西，站立时用脚趾练习抓地，均可起到健脾养胃的作用。】
73、【多喝水，笑容美。少吃饭，身体美。多吃菜，身体健，少吃肉，脂肪减，多运动，长寿命，多睡觉，把脑健，祝你春天美上美，健上健。好事有增无减。】
74、【难能之理宜停，难处之人宜厚，难为之事宜缓，难成之功宜智。】
75、【不贪最先，不恐独后。】
76、【春天到百花艳，养生贴士记心间，冬天的尾巴没走远，不要过早把衣减，春捂秋冻是古言，多吃蔬果更娇艳，强身健体多锻炼，祝你快乐每一天，健康永远。】
77、【保健小贴士：每天起床后，两手掌心分别按紧两耳，用食指，中指和无名指轻轻弹击后脑，反复数次可解疲乏，防头晕，强听力。】
78、【【分享给长期对着电脑工作的童鞋们】1、在电脑旁放几盆仙人掌；2、每天上午喝2至3杯的绿茶，吃一个橘子；3、上网前先做好护肤隔离；4、别让屏幕的背面朝着有人的地方；5、多吃一些富含维生素A、C和蛋白质的食物；6、多吃香蕉。】
79、【太多，就是不健康。】
80、【春眠不觉晓，身心易疲劳；走近大自然，免疫会提高；多吃绿果蔬，强身亦健脑；出门多锻炼，身体会更好；祝君身心健，万事乐逍遥！】
81、【健康问候：少吃盐多吃醋；少吃肉多吃素；少吃糖多水果；少坐车多步行；少生气多微笑；少忧伤多睡觉；愿你：快乐像阳光普照，幸福像微风围绕！】
82、【天怕乌云地怕荒，人怕疾病草怕霜。心灵的疾病，比肌体的疾病更危险。保健养生语句总结】
83、【轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神阙、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神阙能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。】
84、【忙了一周累了吧！健康独家秘方送给你：工作放一放，心事搁一搁，烦恼抛一抛，身体歇一歇，心情酿一酿，牙齿露一露，开心笑一笑！】
85、【人一生可以干很多蠢事，但最蠢的一件事，就是忽视健康。】
86、【多才惹得多愁，多情便有多忧。】
87、【多吃青菜少吃肉，健康活力又长寿；多吃清淡少吃盐，想活几年活几年；少坐汽车多走路，青春年轻永常驻；少生气来多微笑，快乐天天来报到！】
88、【冬寒犹可近火，火在表也；夏热必纳凉，凉入里也。】
89、【拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。】
90、【心胸狭隘、鼠肚鸡肠、斤斤计较、命不久长。宽宏大度、心旷神怡、处事大方、长寿健康。】
91、【冬天的影子慢慢走远，春天的脚步姗姗来迟，冬春交替，注意保暖，春风吹来，注意风寒，多吃蔬果，粗粮保健，经常锻炼，健康永远，祝你快乐，幸福无边。】
92、【养生以不伤为本。】
93、【千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是真经。】
94、【节后饮食小贴士，平时关心伴随您。主食粗细粮搭配，干稀搭配也为佳。油条油饼都远离，肠胃舒服气色好。补充所需高蛋白，赶跑疲劳精神爽！】
95、【长寿秘诀：对待疾病没心没肺，与世无争活得不累，绝不害人问心无愧，烟不多抽酒不喝醉，阴阳平衡荤素搭配，嘻嘻哈哈多活几岁。】
96、【医书治已病，平心和气治未病。】
97、【形恃神以立，神须形以存。】
98、【不欲极饥而食，食不过饱，不欲极渴而饮，饮不过多。】
99、【节日饮酒势必多，解酒良方莫错过，红糖煮化用小火，三十克醋放入锅，三片生姜别弄错，煮开凉凉即可喝，酸酸甜甜真不错，醒后舒服更快乐！】
100、【性躁暴者，一身之剧贼。】
101、【修身以寡欲为要，行已恭俭为先。。】
102、【身怕不动，脑怕不用。】
103、【快乐时不要隐藏微笑，痛苦时不要回避泪水，得意时不要忘乎所以，受挫时不要自暴自弃，孤单时知心朋友相聚，压抑时别忘安慰自己。】
104、【工作无止境，放松有途径；爱情无捷径，真诚换佳境；生活无困境，知足有意境；幸福无仙境，快乐在幽静！送你个完美环境，让你天天好心情！】
105、【另外，参加室外的活动，可以使大脑皮层运动区兴奋，同时使思维部分受到抑制，从而免除不良思虑，得到休息。而注意休息，消除疲劳，使人体各种生理机能及神经系统调节到最佳状态，也可以预防或减轻更年期的各种症状。】
106、【养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。】
107、【心逸则日休也。】
108、【人生最大的财富是希望，人生最大的资本是健康。人生最大的幸福是快乐，人生最大的幸运是平安！】
109、【健康是自己的，钱财是儿女的。自己只管自己事，儿女琐事由他去。】
110、【吃火锅易上火，可加几片豆腐败燥热。火锅太辣易伤肺，配杯凉茶可润心肺。贪嘴易多吃，请多运动减脂肪。愿你吃得痛快又健康！】
111、【番茄纤维很多、热量又低，是很好的食物。可当蔬菜、煮汤等，加上金针菇煮汤或炒蛋都是很好的组合；通常小番茄算水果，大番茄算蔬菜。】
112、【若要健，天天练，健康是长寿的伴侣，运动是健康的源泉。】
113、【健康语录：一日一苹果，毛病绕道过；一日一枣，长生不老；核桃山中宝，补肾又健脑；欢乐是健康，忧郁是病魔。】
114、【蹬摩脚心一分钟：仰卧双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。】
115、【身勤则强，逸则病。】
116、【冬去春来，气温转暖，身体健康，依然重要，加强锻炼，预防感冒。天气虽暖不稳定，棉衣不要着急脱，春捂秋冻，不生杂病，快乐心情迎暖春。】
117、【以治气养生，则后彭祖；以修身自名，则配尧舜。】
118、【朴能镇浮，静能御躁。】
119、【忿如火，不遏则燎原；欲如水，不遏则滔天。】
120、【知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。】
121、【大寒时节养生药膳：牛奶粥有润肺通肠，补虚养血之功效。用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，继续煮至成粥食用。】
122、【治病先治神，药疗先疗心；生理卫生强身，心理卫生强心。】
123、【穿毛衣，穿棉衣，咱得笑傲冷空气。戴个帽，戴手套，防寒保暖很重要。勤锻炼，多喝汤，这样才能保健康。朋友，天冷了温降了，好好照顾自己。】
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