心得体会代表着我们自己对事物的理解和想法，而写出这些所感悟到的东西才是心得体会的重点。现在就请跟随我们一起了解“减肥心得”的相关知识吧，感谢您的支持，欢迎参阅本文！
减肥心得 篇1
我一直认为自己是天生比较瘦的体质，从上学到上班，我的身材虽算不上魔鬼，但也绝对非常匀称，就这样一直保持到怀孕，一切都改变了。从怀孕到做月子，我彻底变成了一个胖子。怀孕期间我整整长了接近50斤，连我自己都不相信，孕育一个八斤重的胎儿，需要我储存这么多能量吗？可事实是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，为了保证奶水充足，我在生产完后的大半年里，体重从未下降过。独生子断奶后，我想尽了一切的办法减肥，可是一直都坚持不下来，总是吃完喊减肥，一运动就嫌累，一年后体重有增无减。
5月份是我的生日，老公送了我一份不寻常的生日礼物英派斯减肥运动营的课程。他说他问了很多有经验的同事关于减肥这方面的事情，最近听说英派斯减肥运动营挺不错的，于是见人就打听英派斯减肥运动营哪家好？针对产妇有效果吗？会不会太辛苦，伤身体？据很多参加过这个英派斯减肥运动营的人说，这里的训练很科学，魔鬼身材不一定要用魔鬼训练来完成。我怀着忐忑不安的心情，拿着简单的行李住进了基地的宿舍。
参加英派斯减肥运动营的过程其实很有趣，起码比我想像得要轻松的多，为期50天的训练过程中，每天都要参加多种运动，跳绳、有氧操、瑜伽、游泳教练说只有多运动才能将身体里多余的脂肪分解掉，除了要坚持锻炼以外，还要注意使用科学的方法。开始的三天，我觉得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教练说是因为长期没有运动，肌肉有些不适应，还为了我们安排了按摩，过了几天，似乎就适应多了。另外，我们每天的食物都有经过专业的的营养师进行指导搭配的，饭菜的数量也够吃，只是菜比较清淡，不像家中吃得那样非常油腻，荤素菜品的搭配也是非常讲究。训练营的工作人员非常细致，因为这次集中训练的大多是妈妈级的人物，所以在每天下午都安排了理论知识学习，虽然只有一个小时，但我们学到了不少关于营养科学、养生保健方面的知识，还学做了不少有营养且脂肪含量低的家常菜。
不能不承认，很多人减肥不成功，除了没有科学的方法以外，还因为自己的意志力不够，很多锻炼的项目都无法坚持下来，并且很难管住自己的馋嘴。在这里的训练都是封闭式的，平时喜欢的蛋糕、奶油、火锅是肯定吃不到了，每天睡懒觉也是不可能的。
通过这次英派斯减肥运动营的训练，我的体重减少了16斤，感觉很不错，肌肉都结实了一起，感觉精神状态也很不错，最重要的是我学会了怎样在日常生活中控制饮食和安排锻炼，老公说真是非常值得。肥胖是女人永远不变的话题，健康减肥才是最重要的，英派斯减肥运动营是个非常不错的选择，大家都去试试吧！
减肥心得 篇2
作为一名曾经肥胖过的人，减肥成为我人生中不可或缺的一部分。减肥并不是一件容易的事情，需要付出很大的努力和毅力。在经历了几次失败之后，我成功地减去了70斤。在这个过程中，我得到了很多有用的经验和心得，下面是我的减肥心得分享。
1. 确定一个明确的目标
在减肥之前，我意识到需要一个具体的目标才能够坚持下去。我的目标是减去70斤，每周减去1~2斤，我将自己的减肥进程记录在日历上以跟踪自己的进展。这个目标的确实际和可行，使我专注于自己的进程并助我保持了动力。
2. 找到一种健康的减肥方式
在我减肥之前，我非常注重饮食和运动方面的平衡。我发现只有控制饮食或者只有增强运动是不够的，两者结合是减肥的不二法门。我主张吃瘦肉、鱼、蔬菜和水果等充满营养的食物，而且少吃高热量、高糖和高脂肪的食物。
3. 固定规律的运动计划
我深知缺乏体育锻炼对健康的损害，所以我制定了一个运动计划，每周在健身房练习几次。 我选择自己喜欢的运动，如慢跑、游泳和骑车。运动不仅可以帮助我燃烧卡路里，还可以帮助我塑造身材。
4. 合理安排饮食
在饮食方面，我采取了“一日三餐，定时定量，不胡吃乱吃”的策略。我每天早上吃一份高蛋白质和高纤维的餐食，中午吃一点糠饭、鸡肉和蔬菜等，晚餐吃一点低脂肪和低卡路里的食物。我也会适当地喝水，以保持身体的水分和营养平衡。
5. 坚持不懈
最后，减肥需要坚持不懈。我选择了测量腰围、臀围和体重以跟踪自己的减肥进展，每次都会适当地奖励自己。这些小奖励有助于保持我对减肥的兴趣和动力。对于一时的破功，我并不会感到沮丧，只要我继续保持良好的生活习惯，就可以保持减肥的动力。
总结：
这些心得绝对是我减肥成功的关键原因。通过了解自己，坚持健康的饮食和运动计划，克服难以预料的烦恼和困难，我终于实现了自己的减肥目标。我真诚地希望以上的经验能够对那些想减肥的人有所帮助。我们需要调整自己的生活方式，这才是健康地减肥的方式。
减肥心得 篇3
作为一个资深胖子，我是一个过早中年发福的人了，有人说中年发福很正常，可是我确是初中那年就开始发福了，记得19岁的时候，我还真的通过运动减肥成功过，半年瘦了50斤，从180到130斤，如果不是运动的时候得了吧搜的用双截棍套门框上练习飞踹，结果双截棍链子崩断了，后脑勺缝了7针的事件，现在的我估计早就成了一道闪电了！不过现在我也认为我是一道闪电——球形闪电
今年年后，我终于重新回到人生巅峰并且刷新了个人记录，185斤，看到秤上显示的92.5，我震惊了，没有打破纪录该有的喜悦，而是产生了一丝丝恐慌，问了自己一个声音，我还要再胖下去么?答案是不，那时候开始，打算减肥
而打算，就是打算而已，因为那不是我的迫在眉睫的事啊！不剪又不会死，着啥急，慢慢来，我也不是一天吃成胖子的，不急，慢慢来，瘦太快了对身体不好，容易减出病来，不急，慢慢来，在这种不急，慢慢来的状态下，我坚持了3个月，奇迹发生了！我又一次刷新了三个月前的记录……
沉浸了两个月，说白了就是破罐子破摔了两个月，真的打算放弃减肥了，还告诉自己，基因就这样，姥姥家都是大胖子，瘦了显得自己不合群，各种借口我真是信手拈来，胡搅蛮缠没理狡三分的能力练的越来越炉火纯青，不当个律师都白瞎我这才华了，但是突然有一天，想了一下19岁那年我是怎么瘦的，当时每天跳绳，跑步，踢毽子，溜狗，然后又想到，为什么那时候要这么做呢?哪里来的动力呢?想起当时家人看我瘦了以后问我的第一句话是：你有女朋友啦?他们为啥这么问?因为他们以为我的驱动力来源于爱情！而不是对胖的敌视。也听过好多人说如果丈夫突然开始减肥，百分之八十是有出轨征兆，这让我想到，如果我现在只想着减肥，估计永远也减不下去，回想当年为啥减肥成功了呢?爱情?还真不是，是因为旁边邻居家的一个哥们，他爱好运动，而那时候的我爱和他玩，最关键的是人家总换女朋友，而我跟他简直胖若两人！你身材好就能交到女朋友，我差啥?差肚子……运动吧！这是我减肥的出发点，而让我坚持下来的，是我后来爱上了运动后出汗的感觉，后来事实证明，能不能交到女朋友跟身材真没啥关系，我瘦了，还特么单身……
减肥心得 篇4
如果把减肥的目的视为能让自己更美更健康，并不太容易坚持。
既然胖过，那就证明曾经被惰性袭倒过。一个我要做潜力股的信念远远不如我要做个孝顺孩子更为坚定。
其实老爸也是个胖子，我总是担心他，他减肥了，血脂和血糖都OK了，只有血压稍微有点高。身在异国的我，心里顿时安心了很多。
原来自己健康快乐，便让那些真正爱你的多了一份安心，少了一份担忧。
以前照镜子，胖点就心想：老子就是胖，就是耍赖皮了，怎么着。虽然偶尔会立志要减肥，但到底没有成功坚持到底。所以说：一心想着为了美，不太好使。
但是一想爸妈也希望自己瘦，自己瘦了他们就少担忧，身边真正的朋友也陪你抢苹果，哄着你多吃点水果，不拿高卡美食引诱你，这份爱太珍重，他们这么在乎你，你还能不争气么？
9月上旬，我开始减肥，饭量没减，只是油水减了，能不炒的就不炒，实在不行少放油，吃牛肉就微波炉4分钟，出炉后撒黑椒盐，就直接吃。
我很反感那些动不动节食多少天的女生，尤其百度减肥吧里，效果倒是惊人了，代谢也衰弱的不像话了，我相信没有男孩子喜欢找一个没有免疫力的女生作为终生伴侣。
我觉得运动对我来说不是件难事，于是我就去跑步。起初是每小时10公里的速度跑一小时，后来可以13公里了。中途无休息，我属于不大容易出汗的人，跑步在20-25分钟左右开始出汗。
每次去路上路过酒吧，酒吧保安逐渐认识我，跟我打招呼，他总是说：我不仅会瘦下，而且会更强壮，他是个长了一张萌脸的英国大叔。
风雨无阻，天天跑步便是减肥的办法。一种信念，一种坚持。无需太多，便可以瘦下来。
给自己设定点小奖励也不错。我为了庆祝跌破150送给自己一份礼物，对了，本人男，身高179.5cm顺利从170斤减至148，还在减，还在坚持。虽然现在减幅不如最初明显了。
想想身边那些视你如宝的人，他们这么这么关心你，你好意思半途就放手不减么？
减肥心得 篇5
1、当没有动力，懒于做出改变；当坚持不下去的时候，想想之前成功做完一件事的喜悦及轻松心情，你的怠惰.犹豫就会烟消云散。
2、你做一件事，关键不是你得到了什么，而是成为了一个怎样的人。
3、当我决定瘦下来的那一刻起，我不为取悦别人，只为我自己。
4、相信瘦到90斤不再是所谓的梦想，而是现实中的你自己！
5、听得最多的话，从“你怎么又胖了”变成了“你瘦下来真好看”！
6、越早开始，就会越早受益。
7、在健身房里流了一年的汗，不仅是为了外表，也是为了内心。
8、减肥后的我又变得自恋了，每天拿着相机照自己。
9、减肥是每个人都可以做到的，只要相信自己可以变得更加美丽，我一定会瘦身成功。
10、减肥后改变了我，让我拥有崭新的生活。
11、我相信，我坚持到年底，一定可以瘦成一道闪电，更重要的是，我有了一种掌控感。
12、我改变了自己的生活方式，我爱死现在的自己了。
13、不瘦下来怎么知道会不会变好看，无论怎么样，起码不会再被别人用怪异的眼神看着。
14、身边的人对自己的态度都变亲切了，满小区的狗狗见到都会摇尾巴，感觉世界充满了善意。
15、哈哈，人漂亮了，也就有男生追了，再也不想再胖回去了。
16、让自己瘦了更美，自然拥有气质，自然拥有更美好的希望，减肥成功没有偶然，只有保持一种积极进取的态度，满怀信心地一步一步往前走，最后成就步步高的人生。
17、真正健康的减肥是需要循序渐进的，要养成健康饮食的习惯，要有一定的毅力，只有做到了这样才能成功！
18、继续打造自己的身材，永葆青春！
19、拥有动起来的心态，并坚持下去，减肥成功100%！
20、我是一个正在努力变成瘦子的胖子，我知道她是一个减肥成功但仍在减肥的瘦子。
21、吃每一样东西不需要换算卡路里，除非是零食。
22、我们那么努力地去改变自己，不是为了力挽狂澜，让那些不爱自己的人.讨厌自己的人重新喜欢上自己，而是让我们的灵魂更加独立，让生命因为更好的自身而充满意义。
23、减肥50斤，做一个不向”体重“屈服的美人。
24、运动，只能让我瘦得比她快，瘦得体型会更好看。
25、自减肥成功后，颜值担当的王丽终于被生活善待，重获了自信，感觉人生处处充满希望。
26、老娘为了美能咬牙甩掉几十斤，还有什么可以难得倒我？
减肥心得 篇6
如今减肥的人是越来越多，而减肥的主力军渐渐的转向ol ，许多ol 都在选择一种有效的减肥方法，今天减肥药排行榜小编就告诉大家几个加餐不发胖 OL夜宵心得。忙碌的工作，不知不觉就到了深夜，肚子咕咕叫，睡觉也不踏实，吃夜宵又怕发胖。
一、ol减肥成功的三个心得
1、少食米饭控制热量
平时的饮食应该是特别留意的，一般我比较推崇少吃点米饭，多吃点菜，清淡点，就能把热量控制得很好，吃肉的时候要尽量选择些“白肉”（鸡鸭鱼肉体为白色的肉）。
2、饿的难受怎么办
饿的难受怎么办教你个既省事又营养的方法：用100%鱼胶原蛋白，加入2勺胶原蛋白，用脱脂牛奶冲泡。可以腹饱而热量也仅有170卡而已哦。
3、多吃水果也发胖
别以为多吃水果就胖不了，热带水果，比如，榴莲、火龙果、红毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中属于热量偏高的，请尽量回避。其他水果每100克的热量都在60大卡以下。
二、ol瘦腰运动注意事项：
1、做这个动作时会明显感觉到腹部用力（腹肌无力的人还会觉得腹部发抖），记得一定不让背部弯屈，不然就可能前功尽弃哦！
2、如果在太软的地方（床垫或者沙发上）练习，很难保持身体稳定和背部直立，容易造成脊椎损伤，所以要在地板上铺好垫子练习；
3、饭后和临睡前1小时避免练习；
4、女性生理期避免练习。
三、ol常坚持的减肥原则
1、吃，如何吃？
首先是选择合适的吃饭时间。美国医学家罗纳·卡迪研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点～12点钟达到最高峰。因此， 减肥 者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点钟左右，即可收到良好的减肥效果。
2、喝，喝什么？
瘦身 汤，主要是通过提取天然成分中的有效元素，来消减人体多余脂肪，调节人体新陈代谢。从医学角度讲，就是具有 排毒 养颜等功效的天然花草的总和、用来消 减肥 胖的茶剂。其处方各有不相同，一般加有适当的 中草药 ，具有减少脂肪、减少 胆固醇 、祛除疲劳等作用。无论是膳食类的，还是中草药类的，大都有清热解毒，排毒减肥的功效，而且很安全无副作用。对于那些并不十分 肥胖 ，缺少时间和场所的都市人来说，是一种比较理想的减肥用品。
3、玩，怎样玩？
说到玩，当然首先是逛街啦。其实逛街是一种很好的 有氧运动 。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。打扮得漂漂亮亮的，约上三五友友们美滋滋的出街去。一路上大家尽情地说说笑笑，走路的时候是不是摆摆 手臂 ，偶尔蹲下来看看地摊的小饰品，这真是既减了手臂的脂肪，又活动了筋骨。当然，逛商场的时候，不要偷懒用购物车，要用手拎着你的战利品，并且时不时地弯曲一下手臂，会让你的手臂线条更加完美。 逛完了如果还有精力和时间，不妨到附近舞厅跳个舞什么的，跳上45分钟就可以减掉266个卡路里了。
减肥心得 篇7
这学期我们学校组织了为期一周的“减肥”活动。
这次活动中我觉得有一点点的收获，也是有一些不足的，主要有：我们不知道如何去减肥，这不是不可以，但是在学校我们不可以这样去做，只有把这个事情做好。这是我的体会和感想：
1、我们学习的减肥是要多注意减肥的，我们的减肥不能太多，不然我们的减肥就会很吃力的。我们的减肥不是一直都是一次性减肥，而是一次性的减肥。我们要做的就是在减肥之前把不会减肥的都补上，让减肥的工作做得更好。
2、减肥不是一天两天的事，这是要在这一周内把这件事情弄好。在减肥的前提下，我们要做到三个字：适量、适时。这三个字可能是我们的减肥的最大原因，我们的学校也是如此。在这个学校，我们不是要学习减肥的最低标准就是减肥，而是要减肥。
3、减肥不是一天两天的事，这样可以把减肥的时间用在消化，也能把减肥的时间利用的很合理，减低了减少了减少减肥的时间。
4、减肥不是一个人的事情，减肥就是我们的健康，只要我们一起努力，就一定能减少减肥的时间！
5、我们要学会减肥，这是减少了减少了减少肥的时间。
6、减轻了减少了消化的时间。
7、减少了我们的学习成果。
8、减少了我们的体育活动。
我们要改进以上的减肥的方法就是减肥。这些减肥的方法有：减肥不是一天两天的事，这是一天两天的事。这里我想说的是：我们的减肥是不是可以这样去减少呢？
减肥心得 篇8
今天是减肥的第二天，喝了两杯黑咖啡，1500毫升白水。
其实现在减肥和之前的减肥已经不一样了，以前在减肥的路途中，总是让自己扮演一个受害者无奈的身份，而现在减肥就是想体验一下减肥的过程，感受身体的内外在变化，此时我扮演的角色是创造者。想到这个层面，内心有一股实实在在的力量涌上心头。
我想知道，在减肥的这件事情上，我到底是想获取什么，我想知道减肥这件事情，到底是要启发我什么？想告诉我什么？几年前是凭着蛮力减肥成功，从172减到110斤，记忆已经不清晰。如今我想带着觉知来完成这次减肥路程。
今天玉友拿来了好多熟肉熏肉，面对这些平时特别喜欢的食物，一开始内心真的很脆弱，手就情不自禁的靠近了熟肉，瞬间转念，高我告诉我，先问问时间之外的那个自己，是吃还是不吃？我让自己平静下来，听到了高我的回答:吃与不吃没有区别，但会有两种结果:1.吃了就会让胃里不舒服，熏肉太硬，毕竟昨天空腹净化身体一天一夜了。2.不吃身体依然是现在的样子，会继续净化身体，让身体慢慢适应这种空腹的状态。
结果是～我没吃，但是回过神来，又问时间以内的自己，熏肉事件到底是要让我学会什么？“自律”这个点马上投射到大脑里。因为之前自己减肥失败，也大都是不自律，这是要告诉自己，人不可欲望太多，要懂得万事有“度”。
种一棵树，最好的时间是10年前，其次是现在。
减肥心得 篇9
1、一定要保持一个好的睡眠，睡眠紊乱很容易导致反弹。
2、减肥这件事，说起来容易做起来难！不少人往往只停留在，口头决定上。
3、减肥减掉的，真的不仅仅是赘肉，你还减掉了精神上的重压，让自己重拾心情，轻松上路。最大的感觉就是整个人好像脱胎换骨了。
4、你要相信减肥后，你一定会遇到更好的自己。
5、听得最多的话，从“你怎么又胖了”变成了“你瘦下来真好看”！
6、无论你因为什么而决定减肥，当你费劲千辛万苦努力瘦下来，你要记住，从现在开始，你要学会为自己而活。
7、真正健康的减肥是需要循序渐进的，要养成健康饮食的习惯，要有一定的毅力，只有做到了这样才能成功！
8、减肥成功，生活从此不同。
9、我相信，我坚持到年底，一定可以瘦成一道闪电，更重要的是，我有了一种掌控感。
10、我们那么努力地去改变自己，不是为了力挽狂澜，让那些不爱自己的人、讨厌自己的人重新喜欢上自己，而是让我们的灵魂更加独立，让生命因为更好的自身而充满意义。
11、其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。
12、当我下定决心减肥时，心情是比较沉重的，因为我觉得这是一场拉锯战，更是一场毅力之战，却在我坚持减肥两个月后，我竟然爱上了每天努力瘦身的自己，爱上了每天又忙又美的自己。
13、自减肥成功后，颜值担当的王丽终于被生活善待，重获了自信，感觉人生处处充满希望。
14、拒绝懒惰，坚持瘦身，可不能辜负主人的期待。
15、减肥后的我又变得自恋了，每天拿着相机照自己。
16、当没有动力，懒于做出改变；当坚持不下去的时候，想想之前成功做完一件事的喜悦及轻松心情，你的怠惰、犹豫就会烟消云散。
17、当我决定瘦下来的那一刻起，我不为取悦别人，只为我自己。
18、减肥就是养成一个好习惯，然后体重就下来了。
19、减肥成功之后，打开某宝的时候，可以喜欢什么就买什么。
20、老娘为了美能咬牙甩掉几十斤，还有什么可以难得倒我？
21、不用太麻烦，一张瑜伽垫即可，拥有好身材，就是这么简单！
22、我是一个正在努力变成瘦子的胖子，我知道她是一个减肥成功但仍在减肥的瘦子。
23、减肥是一个困难的过程吗？在没有开始的时候，任何人都觉得，减肥是一个困难的过程。
24、瘦，也没有那么难。
25、你会发现自己做别的事情也会更加有毅力，不会轻易说放弃。
26、如果你真正减过肥，你就会知道，减肥到底有多难。
27、运动，只能让我瘦得比她快，瘦得体型会更好看。
28、哈哈，人漂亮了，也就有男生追了，再也不想再胖回去了。
29、减肥是每个人都可以做到的，只要相信自己可以变得更加美丽，我一定会瘦身成功。
30、人小了，世界变大了，跳起来的时候，地心引力都会小一点。
31、越早开始，就会越早受益。
32、我穿着和当年一样的T恤，但是感觉自己已经脱胎换骨，我为自己感到骄傲！
33、我改变了自己的生活方式，我爱死现在的自己了。
34、在健身房里流了一年的汗，不仅是为了外表，也是为了内心。
35、不要熬夜、到点起床！
36、身体是生活的本钱，没有健康的身心一切都无从说起，平时注重减肥，使自己拥有标准的体重，健康的体魄，稳定的情绪。
37、一旦不再对自我进行管理，对人生的追求也就松懈了。
38、我绝对不再允许，我也绝不再容忍，这样胖的自己。一个曾经那么爱吃肉的我，绝对没有办法想象有一天，我也会想控制自己的体重，想管理自己的人生。
39、继续打造自己的身材，永葆青春！
40、相信瘦到90斤不再是所谓的梦想，而是现实中的你自己！
41、减肥50斤，做一个不向”体重“屈服的美人。
42、吃每一样东西不需要换算卡路里，除非是零食。
43、减肥后改变了我，让我拥有崭新的生活。
44、让自己瘦了更美，自然拥有气质，自然拥有更美好的希望，减肥成功没有偶然，只有保持一种积极进取的态度，满怀信心地一步一步往前走，最后成就步步高的人生。
45、每个人都该美得不一样，只要不影响身体健康，外貌的一些缺憾可以去接受，反正时间还很长，还可以去努力，大家都会一点点变美的。
46、拥有动起来的心态，并坚持下去，减肥成功100%！
47、当你瘦下来，整个世界都变得很美好。
48、不瘦下来怎么知道会不会变好看，无论怎么样，起码不会再被别人用怪异的眼神看着。
49、你做一件事，关键不是你得到了什么，而是成为了一个怎样的人。
50、健身真的一点不难坚持，你会爱上越来越健康美丽的自己。
51、身边的人对自己的态度都变亲切了，满小区的狗狗见到都会摇尾巴，感觉世界充满了善意。
52、饮食和休息因素大于运动因素，保证饮食干净合理、睡眠充足，就会事半功倍。
减肥心得 篇10
减肥过程心得
减肥是很多人都关注的话题，我也不例外。在经历了多次失败后，终于找到了适合自己的减肥方法，成功减掉了30斤。下面我将详细介绍我的减肥过程心得。
第一步：制定计划
减肥计划要先立好，从目标体重开始，逐步制定出一系列的行动计划，每个小计划必须具有可执行性，以确保整个减肥计划的实施。我个人计划是分为三个阶段，分别是改变饮食习惯、增加运动量和巩固减肥成果。
第二步：改变饮食习惯
减肥的第一步是改变不良的饮食习惯，这对于减肥来说非常重要。我的饮食习惯改变主要有以下几个方面：
1. 合理膳食搭配：合理的膳食搭配是减肥的关键，要保持三餐规律、控制饭量、减少高热量食物，适当增加蔬菜和水果的比例，并且要注意碳水化合物的摄入量。
2. 停止暴饮暴食：不要因为吃饱或者因其他原因而过于吃喝，不如停止这种整餐进食的方式，改为多次进食，既容易控制饥饿感，又便于消耗进食的能量。
3. 喜欢喝水：每天喝足够的水可以帮助消除身体中的毒素，充分饮水也可以快速地获得饱足感，减少摄入的卡路里。
4. 本着“饱”而不“撑”的原则：吃饭不要吃到饱而是要吃到八分饱，这样可以避免因过度进食而导致的腹胀及身体热量堆积。
第三步：增加运动量
在改变饮食习惯的同时，提高运动量也需要注意。我的运动方面主要有以下几个方面：
1. 坚持有氧运动：有氧运动可以消耗人体脂肪，增加运动量，提高身体的代谢率。我选择了慢跑和骑车来增加身体的有氧运动量。
2. 坚持无氧运动：无氧运动可以增长肌肉，同时控制体重，还可以使减肥后的身体更加结实紧致。我主要选择了仰卧起坐、跳绳和举哑铃等练习，每天坚持半小时左右。
3. 活动的频率和时间：需要根据自己自身的实际情况来定，可以逐步加大训练强度，时间也可以逐渐增加。
第四步：巩固减肥成果
最后一步是巩固减肥成果，也是整个减肥过程最关键而又最难的一步。我主要采用以下几个技巧：
1. 坚持饮食控制：在减肥后的日常饮食中，一定要坚持控制饮食，不要因为已经达成目标体重就松懈了自己的饮食习惯。
2. 保持活动量：减肥后的身体很容易因为缺乏运动而反弹体重，因此在日常生活中，一定要注意保持适量的运动量。
3. 心态调整：减肥不是一时的事情，只有保持良好的心态，积极的态度，才有可能将减肥变成一种生活习惯。
总之，减肥不是一件容易的事情，需要付出长久的努力和不懈的追求，相信只要坚持努力，最终会取得令人满意的效果。
减肥心得 篇11
肥胖，一个全世界都在关心的话题，由肥胖引起的各种健康隐患正越来越多，糖尿病、高血压甚至心及血管疾病都有可能是由肥胖引起的，根据科学家分析，在未来的十年里，全球近八成的心脏病都会是由肥胖引起的。减肥成已经为人们最热衷的话题，从儿童到老年人，从男士到女士，大家都已经深刻意地识到肥胖会给我们的生活带来多大的影响。可是，减肥谈何容易？
高热量食物是导致肥胖症的因素之一，油炸类食物、高糖类食物及脂肪含量高的食物都会导致人体内热量过高，日积月累，就会出现脂肪堆积产生肥胖的症状。英派斯的高主任说，想要减肥，首先要控制住自己的嘴。尽量不要进食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重盐及重油的菜更是要远离。在英派斯减肥训练营的训练课程中，有关于健康饮食方法的具体介绍，并且所有学员的饮食方案都由营养专家根据具体情况分别制定，不同的烹饪方法也会对食物的热量起到巨大的变化，所以饮食科学很重要。
锻炼是减肥最佳的手段，不会出现药物减肥的副作用，减肥的同时还能提高身体素质。科学性和持续性是锻炼最重要的两个方面，充分利用各种器械进行辅助，既加强了锻炼效果，又增添了乐趣。在英派斯减肥训练营中，教练们安排了丰富的内容，如瑜伽、器械辅助、游泳等课程，使得运动成为了一种极有乐趣的事情。特别是瑜伽课，深受女性朋友的喜爱，不仅能减肥还可以提高自身的气质和修养。
即使减肥出现成效后也要坚持合理饮食和适度锻炼，这样才不会半途而废，避免反弹。很多人在实行一段时间的减肥后就开始松懈了，这很容易导致原来的减肥成果全部付之东流，有些则会较以前更胖。参加英派斯减肥训练营的朋友们都知道，运动后人的胃口容易变大，这时如果停止锻炼，后果可想而知了。选择一到两项自己喜爱的运动，每天制定好运动量，一直坚持下去。有很多朋友总结了一些关于坚持锻炼减肥的经验，大家不妨一起分享一下。
如果不是过度肥胖，请大家尽量不要使用药物减肥的方法。英派斯减肥训练营的营养师钱明建老师说，药物减肥多少都会影响人体的健康，部分有慢性疾病或是隐性疾病的人可以因为食花不当对身体造成一定的伤害。并且市场上还充斥着一些非法药品，对人体的大脑和神经有着很大的刺激作用。
面对减肥，很多人都是有想法，无行动。许多人一提到减肥就会有很多疑问，减肥训练营哪家好？、吃药减肥是否安全？、节食减肥会反弹吗？其实无论是哪种方法都可能有作用，只是不同的方法适合不同体质的人群，有各自的优点或缺点，只要我们仔细了解，就能找到最佳的减肥方法，让我们不再受到肥胖的威胁和困扰。
减肥心得 篇12
1、我绝对不再允许，我也绝不再容忍，这样胖的自己。一个曾经那么爱吃肉的我，绝对没有办法想象有一天，我也会想控制自己的体重，想管理自己的人生。
2、减肥成功之后，打开某宝的时候，可以喜欢什么就买什么。
3、减肥这件事，说起来容易做起来难！不少人往往只停留在，口头决定上。
4、减肥是一个困难的过程吗？在没有开始的时候，任何人都觉得，减肥是一个困难的过程。
5、每个人都该美得不一样，只要不影响身体健康，外貌的一些缺憾可以去接受，反正时间还很长，还可以去努力，大家都会一点点变美的。
6、不用太麻烦，一张瑜伽垫即可，拥有好身材，就是这么简单！
7、拒绝懒惰，坚持瘦身，可不能辜负主人的期待。
8、身体是生活的本钱，没有健康的身心一切都无从说起，平时注重减肥，使自己拥有标准的体重，健康的体魄，稳定的情绪。
9、饮食和休息因素大于运动因素，保证饮食干净合理.睡眠充足，就会事半功倍。
10、无论你因为什么而决定减肥，当你费劲千辛万苦努力瘦下来，你要记住，从现在开始，你要学会为自己而活。
11、当你瘦下来，整个世界都变得很美好。
12、减肥就是养成一个好习惯，然后体重就下来了。
13、减肥成功，生活从此不同。
14、减肥减掉的，真的不仅仅是赘肉，你还减掉了精神上的重压，让自己重拾心情，轻松上路。最大的感觉就是整个人好像脱胎换骨了。
15、你会发现自己做别的事情也会更加有毅力，不会轻易说放弃。
16、人小了，世界变大了，跳起来的时候，地心引力都会小一点。
17、当我下定决心减肥时，心情是比较沉重的，因为我觉得这是一场拉锯战，更是一场毅力之战，却在我坚持减肥两个月后，我竟然爱上了每天努力瘦身的自己，爱上了每天又忙又美的自己。
18、不要熬夜.到点起床！
19、一定要保持一个好的睡眠，睡眠紊乱很容易导致反弹。
20、如果你真正减过肥，你就会知道，减肥到底有多难。
21、瘦，也没有那么难。
22、一旦不再对自我进行管理，对人生的追求也就松懈了。
23、我穿着和当年一样的T恤，但是感觉自己已经脱胎换骨，我为自己感到骄傲！
以上是小编精心帮大家整理的关于减肥成功后的感言 发表减肥成功感言精选2篇，供您参考阅读，希望可以帮助到有需要的朋友。
减肥心得 篇13
作为一个经历过减肥的人，我想在此分享我的减肥过程和一些心得体会。首先，减肥并不是一件容易的事情，它需要坚定的意志力和毅力。以下是我在减肥过程中的经验。
1. 设定明确的目标
在开始减肥之前，我设定了一个明确的目标，即需要减掉20斤。当然，这个目标不能太过于理想化，否则会给自己过多的压力。我还设置了一个具体的时间，希望在三个月内完成，这样我就具有了一个具体的计划并对自己充满了信心。
2. 合理的饮食
减肥最重要的一点就是控制饮食。我不是通过极端的方法来实现减肥的，而是通过合理的饮食和运动来达成我的目标。
首先，我尽量少吃高热量、高脂肪和高碳水化合物的食品，例如薯片、巧克力、蛋糕等。我还尽量少吃油炸食品和添加剂含量高的食品。相反，我增加了蔬菜和水果的摄入量，并且适当地增加了蛋白质的摄入量，例如鱼、鸡胸肉和鸡蛋等。
其次，我减少了饮食的次数和份量，每天只吃三顿，而且每顿都要控制在适当的份量范围内。我还保证晚餐在6点半之前吃完，这样就避免了在晚上肚子饿而诱惑自己暴饮暴食的情况发生。我还每天保证喝足够的水，这可以帮助身体排毒，同时也让我感觉到饱腹。
3. 适量的运动
运动可以帮助我们消耗热量并减轻体重。在减肥期间，我每天坚持运动30分钟，包括慢跑、健身、跳舞等。这些有氧运动可以帮助我消耗多余的脂肪，并且增强了心肺功能和体力。除了运动，我还会利用碎片时间多走路，例如步行上班、上楼梯等。
4. 坚持和自律
减肥并不是一时的事情，需要我坚持下去。在我减肥的过程中，曾经有过挫折和失败，但这并不是终点，而是重新开始的机会。我坚持每天记录体重和饮食，这些记录可以让我清楚地了解自己的改变和进步。
最后，我想强调的是，减肥是一项需要耐心和信心的任务。并不是一两天就能见效。但是只要你坚持下去并愿意为自己的健康和美丽努力，就一定能够取得成功！
减肥心得 篇14
在学校里，老师们都觉得很累很苦，不过，我们也坚持下来了，而且也没有感到过苦和累。老师们也很体谅我们，每个人都很友好。
在我们刚到学校时，老师们就给我们一一介绍我们的老师。老师们都很热情。我们每个人都非常有耐心的教我们，不管我们的年纪大小，他们都会细心的指导我们，耐心的教我们，耐心的告诉我们一些我们以前不会的东西。
第一天，我们先在老师的指导下进行了晨练，一个个都非常认真。早上我们要求学生自己跑两圈，我们一直在努力，每个学生都很有秩序地跑到了操场，我们都为了赢得第一名。这次晨练我们学到的是一个团队的合作精神。我们每个人都要为了共同的目标努力。
下午的时候我们就在教师的带领下进行了一天的晨练。老师和我们在一起，一起进行晨练活动。老师和我们一起在烈日下陪着我们练习。我们在练习的同时也在练习。每天都是那么的疲惫，我们都没有抱怨过，更不知道自己到底要做些什么，每次练习都会有不同的感受。
下午我们还进行了一场比赛，在赛场上，老师们都在为获奖人员鼓掌。我们每个人都非常的激动。我们班有三位同学，我们班的同学都很优秀，我们班也都是优秀的。我们都为他们鼓掌。这场比赛我们都很激动，我们都为自己的学习而感到骄傲。这场比赛也是对我们班级的比赛给予我们一个很好的锻炼机会。我们也为他们喝彩。