当下信息化让我们的生活更便利，每个人都会互相分享有深度的句子。句子的内容可以足够丰富。你的句子是哪种类型的呢？以下是小编为大家整理的“给新女性的健康忠告 ”,仅供你在工作和学习中参考。
给新女性的健康忠告女性新生活细节生活的活力就掩藏在那些平淡琐碎的生活细节当中。
女性的一些生活细节，试想就这样地轻松度过每一天，那么便是天天好心情。
1．跳绳每天清晨起床后，跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事，不会费时太久，也不会耗力太多，一举数得，何乐而不为？
2．补脑维生素B群对脑力劳动者来说非常重要。如果睡眠质量不好，应多吃动物肝脏，新鲜蔬果，它们富含维生素B。增强记忆力，应多吃肉类、鱼类、蛋类和奶制品；神经系统的协调需要维生素B6，且要和镁相配合，所以巧克力、小麦胚芽、海产品、干果是最好选择。
3．多吃蔬菜水果蔬菜水果具有抗癌作用，无论生食熟食，每天应食用够量，最有益的是绿叶蔬菜、洋葱、樱桃、李子和苹果。
4．多吃黑麦面包黑麦面包富含纤维素，可降低动脉血压，增进血液中糖的代谢，保证每天吃30克对健康十分有益。
5．补充维生素E维生素E具有抗氧化功能，能预防皮肤癌，可从植物油、谷类、核桃、绿叶蔬菜和蛋类中摄取。记住：不要过度暴晒在阳光下。
6．适量食肉一般人认为肉类制品有碍健康，事实上它并不会引起胆固醇过高。相反，肉类还能提供一部分脂肪酸，还原激素及蛋白质和维生素B群。
7．铁质补血想要精力充沛不贫血，必须吸收铁质。含铁多的食物有鱼肉类、豌豆，同时还要服维生素C，能使铁质的吸收量增加5倍。
8．不吃太多豆芽豆芽中含有植物性动情激素，育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱，不易受孕；然而豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效，所以一周不超过两次为好。
9．来点巧克力巧克力不只好吃，也有助于减轻焦虑的情绪，和葡萄酒一样，它具有氧化作用。不过为了身材着想，最好不要过量。
10．不要吃过量的铝铝是导致老年性痴呆的元凶之一，其来源一是饮水，二是煮饭菜用的铝制锅碗。一些采用铝箔包装的饮料应尽量少饮用，另外，在厨房里铝箔纸也应减少用量，尽量用保鲜膜。
11.多喝绿茶绿茶利尿，可预防腹泻，降低胆固醇，甚至能预防直肠癌、食道癌。
总之，多喝绿茶好处多多。
12.按摩鼻尖用力以手心压住鼻尖，以不痛为原则，画圆周般按摩30秒，能放松神经、促进消化，不妨一试。
13.少穿高跟鞋经常穿过高的高跟鞋，不但易造成脚腕损伤，也可能闪腰，尤其是细高跟鞋，对健康有害无益。
14.上午去看牙牙疼要看医生，上午比较好，因为从中午开始，人会变得容易焦虑紧张，忍受痛苦的耐力比较差。
15.适时休息一下如果有耗费脑力或体力的事，应尽量安排在上午7点至11点，或者晚上5点到9点，下午1点至3点是身体最松懈的时候，可以稍适休息。{16.多在光线充足的环境光线有防止忧郁的作用。光线愈弱，人的情绪愈低落；光线亮一点，有助于心情愉快。
17.定期健康检查不要等生病了才去医院，平日的健康检查不会太繁琐，却减少许多危险，让你省事又安心。
18.保持空气湿润在空气干燥的环境中，喉咙易干涩发炎。如果室内湿度太低，可放一杯水，加几滴香精使满室清馨，要么就干脆购买加湿器为湿度加把劲。
19.多听老人言快感冒时喝姜汤，偏头痛按摩太阳穴、抹万金油这些老人家的偏方，医学界绕了一大圈证实了其可靠性，所以还是别向老人撇嘴。
20.倾听海涛声自然界中最能使人心情放松的，莫过于听水波声、海涛拍岸声、海鸥叫声如无法亲临海边，可找一张收录这些美好声音的情境音乐磁带或CD，工作完以后，听一听，尽管处于闹市，也宛如身处海边。
美体尽在举手投足间美容专家指出，对忙碌的女性来说，结合日常生活动作进行锻炼，完全可以达到并保持健美的体型。和其他锻炼一样，这种锻炼也不能一曝十寒，只要坚持天天做，养成习惯，三个月练下来腰围即可减少3厘米，继续做下去健美的体型就能得到保持。不要犹豫了，想拥有美妙的体态就从今天开始练吧！
(1)早晨醒来后，坐在床上，做手指张开和提拔的动作，反复10次。
此练习不仅能保持手指的健美，而且能使头脑清醒，精神振作。
(2)刷牙时，锻炼脚跟，即将脚后跟抬起、放下。若能将刷牙、漱口和抬脚后用的动作做得有节律，则效果更佳。
(3)离家上班时，站在穿衣镜前，做5秒钟伸展体操：脊柱、膝伸直，两肩保持水平，收紧、放松背部肌肉，反复进行。
(4)梳头时，分别向两侧梳，同时伸展异侧颈部。此练习能保持项颈部的优美线条，防止双下巴。
(5)每天上下班坚持在平坦的路面上直背、挺胸步行一段距离，养成习惯后，不仅步态变美，而且腿肌也得到了很好的锻炼。
(6)乘车落座后，将腿架起来，上面腿的脚尖稍稍翘起。两腿交替做。此练习可使小腿肚收紧变细，看起来较修长。
(7)日常很多行为会使你在不知不觉间损坏形体美。例如，总是一侧肩背包，久而久之身体就会向一侧倾斜。所以背包一定要有意识地交替背，以防身形不正。
(8)办公休息时，坐在椅上进行臂部锻炼：背伸直，稍离开椅背，两臂后仰上抬、下放，反复做此练习有良好的防对肌松弛的作用。
(9)你甚至可以利用拾取地上落物的机会进行锻炼。因为屈膝下蹲脚踝肌肉和小腿肚受到刺激，能消除多余的脂肪。
(10)到超级市场购物，在选取架顶的物品时，有意识地向上伸直背和臂，高度不够再踮起脚尖。这样背、臂和腿能同时得到锻炼。
(11)在打字、写字或打电话时，将一腿架在另一腿上，交替做圆形摆动，或两腿并拢做圆形摆动。
(12)洗澡时一腿站立，另一腿屈膝，俯身屈侧腿，交替进行，腰、背、腿都得到了伸展锻炼。
(13)充分利用楼梯进行锻炼。上下楼梯对小腿肚、膝即是很好的锻炼，尤其能防止小腿肚积聚脂肪。
(14)上饭店坐等食物时，可将两臂交叉置胸前，不放台上，而是悬离台面l厘米。这样做有防止赘肉的效果。
(15)用海绵块擦身时，左手拿海绵块洗右肩，右手拿海绵块洗左肩；洗时腰部自然扭动，可促进脂肪分解，使腰、臂的线条变美。
(16)睡觉前，做俯卧撑30次。次数不可太多，否则对睡眠有一定妨碍。
总之，锻炼贵在保持常久，强度太大并不好。
怎样拥有魔鬼般的身材几乎所有的女性都想拥有天使般的脸庞，魔鬼般的身材。所以说，减肥成了时尚，成了女性的一种生活习惯，但减肥的方法不外乎从以下两个方面着手：一是运动，一是饮食。有的女性为减肥不惜虐待自己宝贵的胃部，弄得面黄肌瘦，结果该减的地方没减下来，不该减的地方却减了。
所以说，减肥饮食大有学问，不要以为单纯的节食就可以达到减肥的目的，要想拥有健美迷人的魔鬼身材，就得在饮食上多下工夫。
要想减肥防止发胖，就必须改变发胖型的饮食习惯，以防止营养过剩。以下几点可供肥胖者参考。
(1)少进食含热量高的食物：减少膳食中总热量的摄入，可促进机体贮存的体脂燃烧，以达到减肥的目的。产生热量的营养素是指碳水化合物、脂肪、蛋白质三类，其中脂肪的产热量最高，l克脂肪可产热量9千卡。在我国是以碳水化合物为主要的产热营养素。
减少含脂肪多的如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等食物的摄入。
(2)保证蛋白质的充分摄入：肥胖者在利用饮食进行减肥期间，迫使机体尽可能多地消耗脂肪，与此同时，机体的功能性组织和储备蛋白质也会被消耗掉。如果膳食中不注意供给充足的蛋白质，则机体抵抗力会下降，容易患病。因此，减肥期间必须提高蛋白质的质量和数量，其中优质蛋白质应占1/2。由于日常食用的优质蛋白多为动物性食品．其脂肪含量亦高，故应选择脂肪含量低的肉类，如免肉、鱼肉、家禽肉和适量的瘦猪肉、牛肉、羊肉及动物内脏，并多吃豆制品。供给量以每日每公斤体重l克蛋白质为宜。
(3)保证供给足量的蔬菜、水果：蔬菜和水果含热量低，是肥胖者较为理想的食物。尤其是新鲜的蔬菜和水果，不仅热量低，而且富含维生素和纤维素，对肥胖者非常有益。纤维素的适量摄入可避免因热量减少而发生的便秘。在水果蔬菜淡季不能满足需要时，可多吃粗粮、豆类及海洋蔬菜如海带、海藻等。还有一些能吸收大量水分但不产热或热量低，又能给人以饱腹感的食物，如琼脂、魔芋等，对肥胖者特别适用。吃这类食物时应配合给维生素制剂。
(4)一日三餐定时定量：肥胖的人往往食欲亢进，要防止饮食过量，就不能一有饿感就吃，一吃到饱方罢休。一日三餐定时定量，自我控制是防止饮食过量的有效办法。每餐定量多少需根据个人的肥胖程度而定，一旦确定后即应严格执行。执行一段时间后再看效果如何，如有必要可调整每餐的饮食量，但不能根据自己的感受随时改变定量。
(5)晚餐要少，不吃夜宵：俗话说早餐要饱，午餐要好，晚餐要少，其中晚餐要少对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。
(6)少吃零食：很多女青年对自己一日三餐的饭量控制得很严格，但对于吃零食却毫无顾忌，结果还是吃胖了。吃零食虽然不会比正餐多，但更容易发胖。例如，你边吃花生边看电视，两把花生就有805千卡的热量，几乎等于三碗饭。因此，要想减肥防胖，要具有抵御美食诱惑的毅力。必须改变爱吃零食的习惯。
(7)饮食要清淡：食盐能储留水分，使体重增加，因而要限制食盐的用量。另外，烹调菜肴时还要控制用油量，烹调每日用油20克以下，少吃动物油。一个水煮鸡蛋热量为80千卡，但如果用油煎成荷包蛋，热量可增加到170千卡。
(8)控制进食速度：进食速度过快往往也是发胖的一个原因。如果放慢进食速度，可争取时间，使血糖上升，并通过神经反射及时出现饱感，从而控制食欲。另外，与人共餐时，控制食速还可避免因出于礼貌不便过早退席而导致的饮食过量。
美丽工程的小秘方医学专家研究表明，女性36岁以后，体内雌激素的含量降低，而雌激素是女性风采的生命线，雌激素高的女人看起来光彩照人，好似刚刚接受了爱情的滋润一样。
但是直接补充雌激素容易患癌，所以，目前专家都主张通过食补来提高体内的雌激素水平，这是保持美丽的一个很好的方法。
方法很简单，那就是每天早晨用凉开水送服l2汤匙新鲜蜂王浆，然后再适量饮用鲜豆浆。因为豆浆不仅含有丰富的蛋白质及钙等营养物质，而且含有丰富的大豆异黄酮，大豆异黄酮被视为植物雌激素，呈雌激素样生物活性，并能与雌激素受体结合，除了美容之外，还能够治疗各种疾病。
单靠美容来美化皮肤也是不够的，而且颇有点治标不治本。注重食补，多吃蔬菜、水果，每天一份好心情及保证充足的睡眠，更能让你青春长在。
关于食补，营养专家已经给出了一些公认的好食谱：首先就是每天一杯牛奶，因为牛奶中含有高度的钙质，且颇有营养，每天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白质，这对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。
其次，早餐必须吃好：早餐是一日三餐中最重要的一餐，可以喝一碗米粥、吃一些麦片、一只鸡蛋等食物。丰富的早餐能为身体提供所需的能量，让人一天之中精力充沛。
再次，每天必须保障足够的水分，要知道女性的皮肤本来就需要更多的水，而且水对人身心活力有神奇的作用。它可以改善呼吸、调理关节和肌肉、减轻疲劳。一般每天喝开水2升左右。假如你在干燥的北方或者其他城市，需要的水分就更多。
次之，注意多吃香蕉：香蕉含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，是提神醒脑的最佳保健食品之一，对于广大的白领女性来说，这正是补充的好食物，而且，从不会发胖。
最后，要经常健身。游泳是一项很好的舒展身心的运动，因为水具有舒缓心境的效用，非常有益于身心健康。游泳之外，到空气新鲜的户外活动也是一个不错的选择。不过，如果你所处的城市污染过于严重，户外运动就可以免了。
另外，对于女性美的的杀手时间，还是要有清醒的认识。
什么叫清醒的认识呢？就是说不但要知道美人迟暮是凄惨的事情，同时也要知道什么部位更容易衰老，这样才更好地保养你的美。
科学家发现，人体衰老的时间在各个部位是不一样的。
心脏反应能力：20岁以后，心脏的知应力开始下降。每分钟最高心率平均每10年降低10次。
大脑功能：集中注意的能力和语言技巧随年龄增长改变不大，存储和提取信息的能力从20岁起虽不明显但有下降趋势。
有氧耐力：由于身体供氧能力下降，工作能力降低，70岁时工作能力只及20岁时的一半。
身体脂肪：75岁时体内脂肪比25岁时增加1倍，大部分增加在肌肉和心脏器官中。
头发减少：随年龄增长，头皮上毛囊数目减少，余下的头发生长速度也会变慢。
听力：耳鼓增厚；耳道萎缩，难以听到纯音（正弦波音）和高频音。
肺功能：由于胸壁硬化，呼吸肌负担加重，每次呼吸后服内残留空气增多。
肌肉：随年龄增大，肌肉萎缩，肌力减弱，但这种变化可通过体育锻炼加以补偿并使之减缓。
看了这些想必你也清楚了，30岁前你可以依靠天赋美丽，但是30以后，你就要用自己的双手保持你的美丽。
此外，要想保持美丽，对于很多女人来说，30以后，往往会发胖，本来窈窕、婀娜的身姿不知道多有魅力，但是，在平凡的家庭生活磨炼下，更因为年龄的原因，腰间脂肪堆积起来了。
这时候再也不能用袅袅娜娜，弱不禁风，翩翩而至来形容了，可能得换成腰肥体阔地便便而至来比喻。
在你制订魅力活动表的时候，最好有两、三个同性好友一起进行，因为一个人往往会比较无聊，也会影响你的心情，同时多一个人多一个参谋，在打扮上，女人往往会抛开所有的小心眼，大方地将自己的心得说出来。
化妆贵在适度从前，涂口红长时期没能成为时尚，而被认为是一种不良的风度。那些追求时髦的人，不得不按这样的原则行事：要想娇媚，就得受罪。于是，为了让嘴唇显得红润饱满，她们只得痛苦地咬嘴唇。稍晚一些时候，使用的口红轻轻一碰就掉。
幸好，是否涂口红这个问题，今天已不再是道德或礼节的问题。
化妆贵在适度，过分醉心于美容有损健康。如果有一双眼睛看着你，那眼睛上面是两道描得浓浓的、黑不溜秋的眉毛，而这个女人还想让大家把她看做美人儿，这跟真正的美容哪有一点儿共同之处呢？如果一张脸，敷着厚厚一层化妆品，一定会使人不由自主地想起马戏团小丑的假面具。
【适合女性运动的常规健身项目】
1．游泳皮肤美对于人体美具有重要意义。皮肤需要肌肉作衬垫，如果肌肉过早老化变得松弛，皮肤也必然松弛，肌肉若变得僵硬，皮肤也会失去弹性与光泽。美容专家认为只有肌肉健美，才有皮肤美。
促进肌肉健美的方法是多运动，通过加快呼吸与心跳，增强血液循环，满足肌肉对氧气的需求，从而增加关节肌肉的灵活性。柔韧性和平衡性，如散步、慢跑、骑健身车、跳绳、游泳等，其中游泳最有价值。
水具有浮力，人在水中接近悬浮状态，四肢关节和脊柱在水中得到锻炼，有利于发展骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的生长发育。
游泳也是减轻体重的有效方法之一。它能减去人的多余脂肪，使人显得健美协调。若是身体偏瘦的人，通过游泳可增加食欲，使体重增加，逐渐变得健壮起来。
经常参加低温下游泳，能改善皮肤的血液循环，加强度下组织的营养供应，使皮肤红润健康，由于水具有按摩作用，使皮肤变得有光泽和弹性，形成一种流线美。
2慢跑近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的物质在人体内积累可致衰老。氧自由基刺激细胞增殖变化，引起遗传因子突变，成为多种疾病的祸根。清除氧自由基的办法，专家们提出的妙策之一就是慢跑。因为慢跑可增加人体内超氧化物歧化酶的活性，而这种酶为氧自由基的克星。
理想的慢跑应该如下：(1)开始时先单独一个人跑，因为如果有几个人一起跑时，也许中途会不由自主地产生竞争性，此时，容易以超过自己体力的水准来做不合理的跑法。
(2)跑的力量不可太大，也不可太小，一切都要以自己体力为基准来调整。
(3)跑的时间至少要有20分钟。此即为合乎自我体力的慢跑速度。
若想慢跑20分钟以上，不要速度太快。
(4)最理想的是每天慢跑1次，如做不到，1星期至少也要23次。
(5)正确的呼吸方法是用鼻子和嘴巴同时吸进空气，吐出来时要用力。如果感觉到有点呼吸困难时，要稍微降低速度，而深呼吸比浅呼吸更有效。
(6)空腹时和刚吃完饭时不要进行慢跑，正确的方法是用餐后休息30分钟至1个小时再去慢跑。
(7)慢跑时最好穿运动鞋，鞋底以有弹性而厚最为理想，这样才能减轻脚和膝关节的负担。
3．羽毛球打羽毛球是一项老少皆宜的全身运动。打羽毛球需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种台球技术将球在场上往返对台，从而增大了E肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度习习毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次，中强度心率可达到每分钟140~150次，低强度运动心率也可达到每分钟100~130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间内，对瞬息万变的球路做出判断，果断地进行反击，因此，能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。
羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。
4．跳绳国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。跳绳是对多种脏器具有保健功能的运动。英国健身专家玛姆认为，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高m脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现系列跳（如每次连跳；3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
运动中需要注意的事项：(1)跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮准，避免脚踝受伤。
(2)绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
(3)选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
(4)跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
(5)胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
(6)跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
5．骑自行车中国是自行车王国，城乡每个家庭都有自行车。因此，骑自行车是一种经济实惠有着广泛群众基础的健身方法。
骑自行车锻炼，可渭融娱乐、健身与生活为一体。它对内脏器官产生的影响，并不亚于长跑和游泳等项运动，特别是到郊外骑行之中，能将沿途美丽的风光，一览无余，尽收眼底，是一种美的享受。
骑自行车的强度，主要是把心率控制在安全范围内，按照一般用心率计算的运动强度的方法，只要使每分钟心率控制在其上限=（2204-年龄）90%；下限=（220-年龄）60010这一范围内，锻炼效果同运动强度成正比增长。刚开始骑车锻炼者一般应达到每分钟蹬60次，近似于平时散步的速度。对于有一定基础的锻炼者，蹬速在每分钟75100次最合适。计算蹬速，只需记下10秒钟内一条腿蹬的圈数，即可算出每分钟蹬的次数，假如单腿10秒内瞪了7.5次，那么7.56/分。
骑自行车锻炼注意事项主要是以下几点：(1)骑自行车应集中注意力，避开城市繁华的街道和车流量较大的路段及溜坡滑行，以保证安全。
(2)应保持正确的骑车姿势，车座的高度应稍低于车把5厘米左右。
车型大小也要适合于自己的身高。
(3)如遇大雾、能见度很低或冬季路面结冰的天气，不宜进行骑车锻炼；酒后也应禁止骑车锻炼。
(4)要注意骑自行车造成外伤事故。如骑自行车用力不当，会引起腓骨内侧擦伤或上踝炎、腓总神经麻痹等。女子月经期更应注意健身卫生，一般不宜长距离、大运动量骑车运动。
6．沐浴健身操沐浴健美操能增强水对全身肌肤的按摩，使体表血管扩张，血液循环加快，肌肤组织营养改善，并能达到消除疲劳，加深睡眠，增强抗病力，保持皮肤健美的作用。这套操简便易学，收效较快，对女士尤为适宜。
第一节：两臂支持在浴盆的两侧，背部靠盆边取坐势，两腿自然伸直。然后慢慢将两腿举向空中并与身躯成450角度，先弯曲右腿，再伸直放于水中。左右腿交替进行，均匀呼吸。
第二节：坐姿，两腿自然伸直，两手扶住盆沿一侧并转体900，先右手向下用力使身体上浮，后左手用力将身体推向另一侧，再转体1800，然后反方向做均匀呼吸。
第三节：将毛巾竖向折叠成布条状，然后手持两端托位后脑勺，两腿自然弯屈。先低头，呼气；后仰头，吸气，在做仰头时两手要朝前用力。
第四节：坐姿，两腿伸直。先上举左腿，膝部绷直，并用双手抱住小腿用力压向躯干，停留片刻后复原。左右交替进行。
第五节：坐姿：两腿伸直。两臂上举，手心相对，上身连续做前俯后仰动作，后仰时吸气，前俯时呼气；第六节：仰势，两手扶住盆沿，全身放松。然后身体做上浮下沉练习。注意要以胸部带动腹部，上浮时吸气，下沉时呼气。
沐浴健美操应在温水中浸泡10分钟后进行，每一练习开始学做时以3次为宜，以后陆续增至6次。在3个月内全套操最好每周坚持做l2次。
7．清晨床上健身法(1)搓脸。用双手中指揉鼻翼两侧的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓到额尖汇合。如此重复20次，可促进面部血液循环，也能美容。
(2)转睛。先左右，后上下，各转眼球10余次，有增强视力和减少眼疲之功。眼球的运动可刺激人的潜意识，并对烙在人脑中的信息进行加工处理，使积累的精神压力与紧张情绪得以释放。
(3)挺腹。平卧，双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次，做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，确有减肥和增强胃肠消化的功能。
(4)猫身。趴在床上，撑开双手，伸直双腿，微闭双眼，抬起臀部，像猫儿拱起背梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复10余次。可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
(5)叩齿。平坐，上下牙齿相互叩击，每次叩击50次左右。此法能增强牙周纤维结构的坚韧性，促进牙龈及颜面血液循环，使牙齿紧固，防止牙病发生。
白领健身秘笈写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合写字楼工作的健身操，试一试能不能坚持。
1．叩头每天早晨或晚上睡前轻叩头部刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。
全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部丽侧向头中央叩击。
次数视各人情况而定，一般50次左右为好。
2．梳头首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20~30下，每天1次，每次35分钟。这样可以刺激头发神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳。强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
3．击掌两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
4．浴手浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝．耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓手。
5．搓面把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
6．搓耳耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
7．搓颈先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
8．缩唇呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳变换。
9．弯腰双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
10.散步散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
(1)散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。
(2)步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。
(3)散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。
(4)散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
(5)散步的速度，分缓步（指步履慢，行走稳健，每分钟约60-70步，这样散步适于年老体弱者及饭后运动）、快步（指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力）和逍遥步（指散步时且步且停，且快且慢，走一段距离后停下来稍作休息，然后再走；或快走一程，两缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人。散步最关键的一点是持之以恒，日久天长功用才能显现出来。
女人二十二条健康误区1．不了解你的家族病史你知道你的祖父母、外祖父母死于何种疾病吗？了解家庭成员的病史能帮助你提前关注相关脏器的健康。很多疾病如：糖尿病、心脏病以及某些癌症都会遗传。实际上很多恶性疾病如果及早发现，治愈机会还是很大的。
2．整天工作，没有休息长时间从事一种工作会让人感到无聊，应该尽可能地为自己找点儿乐，例如看看笑话，翻翻休闲杂志，给好朋友打个电话，让自己偶尔做做白日梦等一些能让自己轻松的事情。
3．健身房里的马大哈最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜，因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，如足癣和足底疮。类似的还有公共更衣室和泳池的拖鞋，虽然都已消毒，但还是穿自己的最保险。
4．经年不变的避孕方式避孕方法应随着身体状况的改变而改变。即使你比较习惯目前的避孕方法，也要在体检时向医生询问是否仍适合你现在的状况。5年前常用的避孕药未必仍适合你现在的身体。
5．做爱后不及时排空做爱之后最好养成排尿的习惯．这样可以降低感染泌尿系统疾病的概率。而且，带着饱满的膀胱入睡也不利于美容，第二天早晨睡醒后很可能成了个肿眼泡。
6．锻炼模式一成不变如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视。长此以往，很可能使身体不成比例的发展。而且，从心理上看，时常变换锻炼方式不仅使锻炼更加有效，而且更有新鲜感，也更容易坚持。
7．呼吸太浅人们平时的呼吸总是太浅。这样血管里含的氧气水平就低于二氧化碳水平，人因此就会感到疲惫。如果血液中氧气不足，就会心跳加速、血压升高，这对人的身体是很不利的，所以应该每天多做几次深呼吸。
8．长期用冷水刷牙资料表明：人的牙齿最适应35~36.5摄氏度的温度，如果经常用冷水刺激牙齿将导致牙龈出血。牙髓痉挛或其他牙病的发生。牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在凉水刷牙的习惯上。
9．身体总处于缺水状态身体轻重缺水都会导致疲劳，因为缺小时血流量减低，而这时心脏不得不增加跳动的次数和力度以确保有充足的供血量。所以，不要等到口渴的时候才喝水，因为当你感到口渴时，你的身体已经失去了20/0~3%的水分，每天应确保8～9杯水的摄人量。
10.从一而终的床垫我们经常更换床单和枕巾，却容易忽视床垫的清洁。每个季度要清理一次床垫，每年至少要有一次把床垫晾晒2小时。床垫脏了，要用肥皂和清水洗涤，不要用汽油或清洁剂，而且每使用半年后要将床垫的前后位置调换一下。
11.不稳定的体重每天测体重是个好习惯，可是为什么体重总无缘无故地发生变化？原来体内水分的变化使体重在一天中有l3公斤的增减幅度。也许你增加的1公斤是因为刚刚喝完的那壶茶。所以每天固定在早晨刚起床后尚未进食时测出的体重是比较准确的。
12.旧情难舍运动鞋胫骨痛和跟腱劳损是老运动鞋可能造成的损伤之一，一双跑步鞋的服役极限是500公里，而体操鞋6个月就该退休了，因为它们已经失去了原先的保护能力。
13.习惯跷二郎腿最近，美国医生发起让妇女们放下二郎腿一天的活动。原因是太多长期久坐的职业女性们都患有不同程度的腰背痛，直接原因就是跷二郎腿的坏习惯。根据调查发现：长期跷二郎腿还容易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，而且跷二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。所以，还是赶紧把二郎腿放下来吧！
14.运动过量每天抽出5分钟锻炼也比一个月或几个月疯狂运动一次好。减肥的愿望是可以理解的，但你的身体也同样需要时间的适应和调整，关键不在于你一共运动了多少，想拥有完美的体形，贵在坚持。而且，运动过量还会造成肌肉受伤。
15.吃半生不熟的食物制作牛肉饼的细牛肉末最容易隐藏沙门氏菌和大肠杆菌，而消灭这些细菌要达到160摄氏度的温度。如果你是牛排爱好者，而且只吃5分熟的话，还是牺牲一下口福吧。除了牛排之外，同样需要注意的还有海鲜和生蛋，最好加热到安全的温度再放心食用。
16.不知道胆固醇水平你可能知道自己的血压、心率，可是却不清楚胆固醇水平。就像广告中所说的：高血脂不是老年人的专利。即使你平时有运动的习惯，也很注意饮食，也还是有可能患上高血脂。因为体内的胆固醇只有20%来自饮食，另外遗传也是很重要的原因。
17.不注意乳房自检乳腺检查的最佳时间是两次月经之间。首先熟知自己正常乳房的外观很重要，在充足的采光下观察两侧的乳房是否匀称，乳头及乳房是否有凹陷、红肿或皮肤损害。然后从乳房上方开始，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤作循环按摩检查，要检查整个乳房直至乳头。用食指、中指和拇指轻轻地提起乳头并挤压一下，仔细查看有无分泌物。
18.直接试用柜台的化妆品化妆品柜台的唇膏已被上百人试过，如果在试用时不注意，就很可能染上疾病。无论是口红、眼影、睫毛膏等等，还是在手背和手腕上试用比较安全。
19.很久没有全面体检很多疾病在萌芽时期的表现都不明显，每年定期体检可以帮助你及早发现、及时治疗。医生的建议是：至少一年一次骨盆检查、分泌物涂片检查、临床乳房检查和性病检测；至少两年一次血压检查和皮肤检查；至少5年一次胆固醇和眼部检查。
20.不关心牙齿健康牙齿健康是社会整体文明程度的标志之一。也许你的牙齿从未出现过问题，或者因为某次恐怖经历而害怕看牙医。但无论怎样，保证每年做一次牙科检查和至少洗一次牙都是必要的。拥有一口健康洁白的牙齿能让你的笑容更灿烂。
21.不给自己情绪化的机会从心理健康的角度来看，长期积压怒气会影响身心健康，怒气长时间得不到排解就可能变成忧郁情绪。一个懂得如何发脾气、正确发泄自己不满的女性才是一个心理成熟、健康的女性。喜怒哀乐本是人之常情，没有理由强迫自己控制情绪而忽视甚至是否定自己的感受，关键在于找准渠道。
22.只去健身房锻炼很多人都想抽时间去健身房锻炼，但由于工作和社交的忙碌总不能保证时间。其实平时我们在工作中只要稍加注意，就能预防很多缓慢形成的疾病，颈椎病就是其中一种。平时在办公桌前坐姿端正就能预防颈椎病的发生。
跳出高压锅有时候，工作就像一口锅，把人们都放在里面煎、炸、烘、炒，就调制出了各色人等。
生活中的高压锅是居家生活的好帮手，可职场上的高压锅就没那么可爱了，它坏处颇多，先吞噬了女性们的快乐，失去生活的乐趣，然后还得寸进尺，直接使女性们的身体也受到损害，轻则让女性们处于亚健康状态，重则导致各种疾病，为祸不小的工作压力太大下可能产生的三种症状：一、心理症状：心理失调与工作条件有重要的关系。下面列出了不同职业产生的工作压力的典型结果：焦虑、压力、迷惑和急躁；疲劳感、生气、憎恶；情绪过敏和反应过敏；感情压抑；交流的效果降低；退缩和忧郁；孤独感和疏远感；厌烦和工作不满情绪；精神疲劳和低智能工作；注意力分散；缺乏自发性和创造性；自信心不足。
二、生理症状：心率加快，血压增高；肾上腺激素和去甲肾上腺激素分泌增加；肠胃失调，如溃疡；身体疲劳；心脏疾病；呼吸问题，常觉得气短；汗多；皮肤不好，没有光泽等；头痛；肌肉压力，常常肌肉酸痛等；睡眠不好，时有失眠现象。
三、行为症状：总是在拖延和避免工作；表现力和生产能力降低；酗酒甚至吸毒增加；工作完全破坏；去医院次数增加；为了逃避而饮食过度，导致肥胖；由于胆怯，吃得少，可能伴随着抑郁；没胃口；冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；侵犯别人，破坏公共财产。
如果出现了这些症状，要警惕哦，你已经深受工作高压锅之害了。
在办公室里，如果觉得工作已经压得你喘不过气来了，医生给出了十种减压法：
l．把一张纸揉成一团，像投篮一样把它投进纸篓里去。
2．想象件你认为最有趣的事情，并持续回味一会儿。
3．在办公室里溜达一会儿，同时回忆一下你最喜爱的饭菜的内容。
4．站起来向窗外眺望。仔细观察远处的某种东西，以便一分钟之后能够描述出相关细节。
5．站起来，做做伸展运动。
6．从椅子上站起来，尽可能快地把你的办公室或办公场地清理整齐。
7．让自己大声笑出来，想一件可笑的事情，逗自己笑。
8．闭上眼睛，让头脑中一片空白。
9．估计一下走到附近的某个地方饮水机、洗手间或门口需要多少步，然后走走试试，看你猜测得对不对。
10.试着回想自己衣袋或书包里装了什么东西，把它们尽量写下来。
当然这都是在办公室里的应景之策。
长期来看，还是要自己学会打开那个小气塞，释放高压锅里的巨大压力。记得有一部电影里描述女主角感觉紧张压力的时候就会疯狂血拼(shopping)．耗掉半个月的薪水。当然这只是偏方一个啦。下面还列举了一些有效的办法，不妨试一试。
设定自我合理的人生目标及节奏。生活的节奏不要太快了，不论状况变得如何，时刻告诉自己：我已经足够好了。接受自己且满足是心理治疗的最大原则。记得这个原则，并时时提醒自己，追求是无止境的．；我们过的都是过程，不要为了目标那一个点而使自己整个时期都痛苦空虚了，那才是最不划算的交易。
对自己好一点。现在都讲可持续发展，对自己也是哦！别虐待自己苛求自己，每天给自己一个甜头：礼物、鲜花、表扬、跳舞，当然也可以去血拼。还有，多注意自己的健康，多爱自己一些，才能把自己的生命力延长，不易被耗尽。
及时倾倒情绪垃圾。就是及时地打开小气塞，找个管道，吐几口闷气出来。家人、朋友、同事或者心理医师都是良好的管道，大可以向他们倾诉。即使他们也没有什么很好的建议，但是只要是感觉自己已经被了解了，有人来分担了自己的问题，就已经是强有力的支持了。不要不好意思，掩饰不代表坚强，真正的坚强来自于满足和快乐。千万别做死要面子活受罪的傻事。
高质量的睡眠让你每天焕然一新充足的睡眠，不但可以给第二天的活动充电，而且是确保身心健康所必不可少的一个重要基础。千万不要为了延长工作时间而减少睡眠时间，这样是不明智的做法，会得不偿失，因为这是以损伤健康为代价的。
睡眠是否充足，不但是指形式上的睡眠时间够不够，更重要的是指睡眠质量的高低。为了提高睡眠的质量，一定不要失眠。只有高质量的睡眠，才可以使你很快恢复消耗的体力，让你第二天神采奕奕，焕然一新。
如果你能听从下面的建议，相信你会获得满意的睡眠：第一，睡觉之前不要生气。
不同的情绪变化，对人体有不同的影响。怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
第二，饱餐之后不要马上睡觉。
睡前吃得过饱，胃肠要进行消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡。正如中医所说：胃不和，则卧不宁。
第三，睡觉前不要饮茶或咖啡。
茶叶和咖啡中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激人的中枢神经，容易引起人的精神兴奋。如果睡觉前喝茶或咖啡，特别是很浓的茶或咖啡，那么人的中枢神经就会更加兴奋，使人不易入睡。
第四，睡觉前不要剧烈运动。
睡觉前的剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极其强烈的兴奋，这种兴奋在短时间里不可能安静下来，人就很难尽快入睡。因此，睡觉前应尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步等。
第五，不要使用太高的枕头。
枕头过低，容易造成落枕，或因流人大脑的血液过多而造成大脑次日发胀、眼皮浮肿；而枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕入睡，也会导致颈部不适或造成驼背。
从生理角度上说，枕头以8l2厘米高为宜。
第六，不要枕着手入睡。
睡觉时把两手枕在头下，除了影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还容易使腹腔内的压力升高，长此以往还会引发返流性食道炎。
第七，不要用被子蒙面入睡。
以被蒙面入睡，容易引起呼吸困难，而且吸入自己呼出的二氧化碳也是对健康不利的。
第八，睡觉时不要用口呼吸。
闭口夜卧是保养元气的最好方法，张口呼吸，不但容易吸进灰尘，而且极易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激。因此，最好用鼻子呼吸，这样不但鼻毛能阻挡部分灰尘，而且鼻腔能对吸人的冷空气进行加温，有益健康。
第九，不要对着风睡觉。
在睡眠状态中，人体对环境变化的适应能力会降低，容易受凉生病。
古人认为：风为百病之长，善行而数变。善调摄者，虽盛暑不当风及身卧露下。因此，睡觉的地方应避开风口，使床距离窗口、门口有一定长度为佳。
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关爱女性健康标语
1、月经期间请暂勿留取尿液或做宫颈涂片检查，待经期结束后再补检。
2、做女人，懂女人，看女人。
3、社会各界共同奉献爱心，关注女性健康，支持女性健康事业，努力为更多的妇女提供健康服务，为我市妇女的全面发展营造一个良好的社会环境。
4、呵护女人身，更懂女人心（让天下女人不再有难言之隐）。
5、凡是有性生活的女性，尤其是出现白带异常、性生活出血、并伴有腰酸、腹痛及下腹部重坠感，以及多孕早产，有家族肿瘤史的女性，都应积极参加的宫颈疾病普查。
6、多给自己一点关爱，为了自己、为了亲人、为了热爱的事业，提高健康意识，提高生活质量，以更加健康的体魄积极投身到我市的经济社会建设中去。
7、责任所以安全为了天下女人更健康。
8、妇科检查或腔内妇科B超检查仅限于已婚或有性生活者。
9、享健康生活做品质女人。
10、专业典范精品，妇科健康随行。
11、咱女性朋友的贴心医院（真情恒久远健康永相伴）。
12、体检前一天的晚八时以后，应禁食。
13、情系女性健康缔造完美生活上帝创造女人，我们塑造魅力。
14、远离妇科炎症让女人如花绽放（无炎一身轻健康好心情）。
15、领先技术，打造一流妇科。
16、抽血时应放松心情。
17、美丽女人从健康开始健康的女人最幸福。
18、体检前一天不吃过于油腻、高蛋白食物，避免大量饮酒。血液中的酒成分会直接影响检验结果。
19、怀孕或可能已受怀孕者，请预先告知医护人员，勿做Χ光及宫颈涂片检查。
20、专业妇科成就健康女人专业医疗呵护女性健康。
21、做专业妇科为天下女人做女人的朋友关爱天下女人。
22、体检前一天不要做剧烈运动，早点休息。
23、女人如花，阳光呵护（女人需要呵护和关爱）。
针对女性健康的100条
小编本次为大家带来精彩的句子。
黄色题板
在牛奶和豆浆之间，选择后者
觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌
如果身体不感到饥渴，每天只需饮用4杯水
多喝酸奶
无论什么原因，都别抽烟
在食谱里添加杂粮和蔬菜
饮绿茶胜过红茶
重视早餐多过晚餐
控制盐的用量
起床后先刷牙，再喝水
经常嚼口香糖
一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘
纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕
每周至少吃一次鱼
远离可乐等碳酸饮料
不喝久煮的火锅汤
没有果汁牛奶这回事，它们是天生的冤家
饭前吃水果胜过饭后
睡前可以来一杯红葡萄酒
喝咖啡可能引起女性骨质疏松
橙色题板
多享受早晨8－9点的阳光
跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条
热水泡脚可有效预防静脉曲张
精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要
冬季少做户外运动
层以下，不乘坐电梯
每三个月改变一次你的健身菜单
每天运动半小时，而非周末运动3小时
运动前先卸妆
边看电视边做柔软体操
在游泳池里一定要戴上泳帽和泳镜
经常散步
午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上
光脚穿运动鞋固然舒服，却对健康不利
睡半硬的床铺更有利于颈椎健康
去正规的医院而非美容院接受按摩
非运动状态下不喝功能性饮料
运动后休息半小时再入浴
不在过吵的健身房中锻炼
正确的姿势比专程去健身更有效
粉色题板
在干净的床上裸睡
生理期不吃巧克力，因为会加重痛经
经期只穿无钢圈内衣
养成记录生理周期的习惯
通过运动而非调整型内衣来塑造曲线
不翘二郎腿，以免压迫神经
后去一次洗手间
贴身衣物要干洗
拉风的丁字裤不适宜日常穿着
不穿标有“免烫”标识的衣服
丝巾扎得过紧会导致头晕
去年的衣服要进行曝晒后才可以穿
如非必要，不使用卫生护垫
定期检查化妆品的保质期
洗浴后一小时再化妆
每周只用一次清洗液，用温水清洁私密部位
即使爱美，也不要在耳朵上部的外缘软骨部位穿耳洞
染发频率控制在半年一次
了解自己的家庭病史，特别是母亲和外婆的病史
蓝色题板
每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作
如果一天要接听5小时电话，使用无线耳机
复印文件时，与复印机保持至少一米
只在非常必要时才使用滴眼液
不趴在办公桌上午睡
该午休的时候不玩电脑游戏
在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部
从不戴着眼镜接听手机
别让电脑包围你，它的侧、背面辐射更凶
不要将笔记本电脑放在膝上使用
在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收辐射
阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨
每30分钟伸一次懒腰
办公室地毯定期清洗杀虫
用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘
下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上
单肩的短带挎包会加重肩周炎症状
公文包时的口红与签字笔分格存放
每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋时解放出来
每周晚过22：00的加班不超过一次
绿色题板
浴室保持干燥，防止霉菌滋生
沐浴不超过10分钟
不要坐在马桶上看报纸
用温水刷牙，同时刷刷舌头
用冷热水交替洗脸
不用塑料器皿盛装热水
定期清理冰箱
微波炉在工作时，请离开厨房
使用抽油烟机
晚餐时关掉电视机
尽量避免使用厚绒布窗帘
杀虫剂和清洁剂要放在远离起居场所的储物间
用天然的花香或果香代替芳香剂
和宠物嬉戏完要认真洗手
冬天居室里的加湿器使用纯净水
不要贪图方便将电脑带进卧室
不要把手机放在枕边充当闹钟
别在临睡前服药，安眠药也要提前半小时服用
头发没干时，别急着入睡
卧室的房间要用柔和色彩
女性必看的健康生育知识
女性必看的健康生育知识
【女人35岁以前生育好】
著名妇幼保健专家，北京妇产医院、北京妇幼保健院副院长丁辉教授说：女人都要谈恋爱、结婚、生育。生育的最好年龄是24~26岁，男性25~28岁。35岁以前，你一定要生育，不能不生育，35岁以后就算比较高龄了。
对于结婚这个问题，你可以自由选择时间。有的人先立业再结婚，有的人先结婚再立业，因为人的生理状况有一个黄金期，黄金期就是35岁以下，35岁以下是人体生长发育健康期及活力期，35岁到45岁的时候，人体机能就开始走下坡路了，这是生理疾病的形成期。
45岁到65岁是生理疾病的暴发期。在心血管科的急诊病房，在妇产科的癌症病房常常看到的就是45岁到65岁之间的病人，这些人事业上是顶尖的，生活上也是比较丰富了，但是在身体方面发生了问题。关于生活和职业安排，建议还是先在35岁以前解决婚姻和生育的大事，之后再考虑你事业的黄金进程。
【男性存在生育生物钟】
美国科学家的最新研究结果显示，男性体内存在的生育生物钟，会使他们精子质量随年龄增长而衰退，从而增加他们不育或所生后代出现异常情况的风险。
美国科学家介绍说，他们对97名年龄在22岁至80岁之间的男性进行了研究。他们早先得出的研究结果显示，随着男性年龄增长，其精子数量会下降并失去自发直线运动的能力，从而导致生殖能力下降。
科学家随后又重点研究了上述研究对象精子中基因受损和突变的情况，他们在新研究中发现，随着男性年龄的增长，其精子中DNA断裂会增多。科学家指出，这一结果意味着，男性等到上了年纪再要孩子不仅会有不育的风险，而且所生孩子出现遗传问题的风险也会增大。
参与研究的科学家说：我们都知道女性有生物钟。我们的研究表明，男性也有生物钟，只是与女性不同而已。男性的生殖能力以及生育健康后代的潜力似乎是逐渐而不是突然改变的。
科学家指出，了解做父亲的年龄带来的后果正变得越来越重要。
在美国，越来越多的男性倾向于推迟做父亲的年龄。据统计，1980年以来，在35岁至49岁之间做父亲的美国男性人数增加近40%，而30岁之前做父亲的男性人数下降了20%。
【妊娠前做好心理准备】
国内外专家研究显示，女性怀孕期间的心理状态与精神变化，不仅影响自身的身体状况，而且对体内的胎儿发育以及孩子成年后的性格、心理素质发育都有直接影响。
专家指出，有心理准备的孕妇与没有心理准备的孕妇相比，前者的妊娠生活较后者更为愉快、顺利、平和。同时，孕期中并发症较少，胎儿健康成长在优良的环境中，分娩时也较顺利。
因此，准备要孩子的夫妻，在孕前就应该从心理和精神上做好准备。包括从心理上接受怀孕期特殊的变化，如形体、饮食、情绪、生活习惯变化；接受小生命诞生后使夫妻生活空间和自由度比以前变小的变化；接受孩子出生后夫妻双方自觉或不自觉地将自己的情感转移的变化；接受妻子怀孕后丈夫需要尽更多责任的变化，如体贴、理解、照顾等。夫妻双方要以平和、自然的心理和愉快、积极的态度，迎接怀孕和分娩。
【生育高智商宝宝注意八点】
远血缘通婚血缘越远，孩子的智商越高，研究显示，父母均为本地人，其子女平均智商为102.45，同省异地通婚者上升到109.19，异省者达109.35。
母亲有性高潮美国性科学家通过实验得到结论：孩子智商的高低与孕时母亲有无性高潮有关。
9至10月出生据日本专家调查分析，一年中9至10月份出生的孩子智力最佳，作为胎儿的大脑沟回在胚胎头3个月形成，此时正值5月、6月份春暖花开的季节，孕妇心情愉快，各种水果蔬菜大量上市，营养丰富，特别有利于大脑发育。
母乳喂养英国剑桥大学营养学家对30多名7~8岁的儿童做了智商测验，并与婴儿期的食谱进行对照，发现吃母乳长大的孩子普遍智商较高。
睡眠充足法国科学家以7~8岁小学生为对象观察到，孩子的学习成绩与睡眠时间长短关系密切。
勤于运动美国一位博士研究显示，凡坚持每天持续20分钟的跑步，做健美操等运动的学生，其学习成绩明显优于那些懒于运动者。
体重适中过瘦过胖都不利于智力发育。就现实生活而言，由于生活水平的提高以及独生子女的增多，胖孩子的队伍日趋壮大，肥胖已成为儿童智商发展的主要威胁。
吃好早餐美国一位专家提出：早餐是一剂补脑灵药。
【妊娠十月的心理调养】
妊娠一月，应寝必安静处，无令恐畏，饮食精熟。意即从怀孕后第一个月起，就应注意睡觉必在安静处，无噪杂声打扰，更不能致孕妇恐怕生畏。饮食需摄取富有营养价值的食物，并且要煮熟煮透。
妊娠二月，应居必静处，慎戒房事。即孕妇的住处环境必须保持安静，禁忌或减少性生活。
妊娠三月，应居必静坐，清虚和一，坐无邪席，立无偏倚，行无邪径，目无邪视，耳无邪听，口无邪言，心无邪念，无忘喜怒，无得思虑，如芬芳，恶秽臭，是谓外象而内感。
即要求孕妇静心养息，怡养性情，以安和气血。坐立行走要保持正确的姿势，始终保持精神愉快，不得有惊恐忧思郁怒等刺激。所谓调外向而内感，则是说外界的事物对胎儿的发育有直接的影响。
妊娠四月，应静形体，和心志，节饮食，洗浴远避寒暑。即孕妇要尽量少劳动，动作要轻柔和缓，心平气和，并注意调节饮食。洗澡用水要避免受凉或过烫。
妊娠五月，应卧必宴起，洗浣衣服，深其居处，厚其衣裳，朝吸天光，以避寒殃。无大饥，无大饱，无劳倦。意为孕妇必须保持充足的睡眠，衣服要勤换勤洗，注意保暖，适当晒浴阳光，预防外界的寒邪侵袭，以免影响胎儿的发育和胎病的发生；不得过饱、过饥和过度疲劳。
妊娠六月，应身欲微劳，无得静处，出游于野，调五昧，食甘美，无大饱。这里要求孕妇劳逸结合，适当从事一些轻体力劳动，并经常到室外走动走动，一则呼吸新鲜空气，二则使肢体舒展，气血流畅，有益胎儿发育，并注意调换口味，饮食清淡。
妊娠七月，应劳身摇肢，无使定止。无大言，无号哭，无薄衣，无洗浴，无寒饮，居处必燥。意即从事一定的体力劳动，进行适当的体育锻炼，以舒展百脉。避免声嘶力竭，忧伤号哭等刺激，谨防寒气侵袭，住处必须干燥。
妊娠八月，应和心静息，无使气极，无食燥物，无辄失食，无忍大起。即注意休息，不得劳累，不吃肥腻有火气的食物，并按时进食。
妊娠九月，以饮醴食甘，缓带自持，而待之。这时要摄取充足的富有营养的食物，以保证胎儿的营养所需，衣服要宽松软舒适，衣带不宜束紧，并做好应产的准备。
妊娠十月，五脏俱备，六腑齐通，关节人神皆备，但候时而生。
怀胎十月，瓜熟蒂落，胎儿已发育完全，准备分娩。
【孕妇化妆有害胎儿】
1．头发不宜冷烫：因为冷烫液中常含一种含硫基的有机酸，属有毒化学物质，在常温下可溶于水中，并可经皮肤吸收。冷烫药水多碱性较强，如使用过量，接触面广，还容易引起头发角质变性、脱发，有的会有过敏反应，将有害胎儿发育。
2．切忌浓妆：孕妇由于体内激素分泌较旺盛，黑色素沉着增加，出现雀斑妊娠斑等。有的孕妇则以浓妆来掩盖色斑，其危害不容忽视。因化妆品中不少成分具有刺激性，如氯化铝、硫化物、过氧化物及水杨酸等，如使用过量，会刺激皮肤，引起毛囊炎、过敏或皮肤对光反应。有的化妆品含有激素成分，被胎儿吸收将会产生不良后果。
3．不要涂口红：有报道，一些唇膏，是用漂洗羊毛的废物中提炼，回收的羊毛脂作基质。它既可渗入皮肤，还可吸附空气中的尘埃、金属分子、细菌和病毒，经过口腔进入体内，容易引起各种疾病。
研究还发现，有的口红加入的化学染料常具有一定毒性，能损害遗传物质脱氧核糖核酸，这些有毒有害物一旦穿过胎盘，有可能引起胎儿畸变。
4．别用指甲油：指甲油大多以硝化纤维为基料，配以丙酮、乙酯、苯二甲酸等化学溶剂及各种染料制成。这些化学物质对人体都有一定毒性。孕妇在进食或吃零食时，指甲油中的有害物质会随食物进入人体，并通过胎盘和血液进入胎儿体内。有研究认为，指甲油中尽管有毒物质很微量，但用的时间久了，都将影响胎儿生长发育。
【孕妇补碘宝宝可增智】
据医学资料表明，妇女在孕期适当补充碘元素，可促进腹中胎儿的智力发育。
胎儿处于脑发育的临界期时，必须依赖甲状腺素的存在，如果此时孕妇体内缺碘，就会导致胎儿甲状腺素合成不足，影响胎儿大脑的正常发育。如果孕妇体内缺碘量过多，缺碘期较长，生下的小孩会出现先天性智力低下，即使出生后一直获得足够的碘元素，脑损害也很难得到改善。与之相反，孕期体内碘含量充足，就可避免因怀孕时母子共同消耗所致的妊娠甲状腺肿大症，胎儿亦可因有充足的碘元素供大脑发育之用，出生后智力正常，聪明伶俐。
妊娠期妇女的补碘方法很多，在保证食用加碘盐的基础上，一般主张以摄人高碘食物为主要补碘方法，因为，海带、紫菜、发菜、海蜇、蛤蜊、海产鱼虾不但能保证其每天0.115毫克碘的摄人量，还可得到比较丰富的蛋白质、铁、锌、钙等营养素，以供胎儿正常发育的需要。
在严重缺碘地区的育龄妇女，摄人加碘盐和上述食物后，仍有可能存在缺碘的情况，可在妊娠前使用碘油肌肉注射法补碘，但应在医生指导下进行。
【孕妇忌饮可乐型饮料】
可乐型饮料一般都含有咖啡因、可乐宁、色素等，它们对孕妇和胎儿都是有害无益的。
饮料中的色素在孕妇体内蓄积，会干扰多种酶的功能，对孕妇的新陈代谢及胎儿的发育产生负面影响。
过多的可乐宁、咖啡因进入孕妇体内后，会导致中枢神经系统兴奋，产生烦躁不安、呼吸加快、肌肉震颤、心动过速、失眠、耳鸣、眼花等不良反应。咖啡因还能通过胎盘作用于胎儿，使母体内的胎儿直接受到咖啡因的不良影响。咖啡因摄入过多，会诱发胎儿畸形，并发生胎儿死亡，出生时体重过低等中毒后果。
另外，有些可乐型饮料含有磷类物质，过量的磷摄人会干扰骨骼系统吸收钙，从而降低骨骼强度，对胎儿的正常发育极为不利。
【丈夫吸烟妻子易衰老】
土耳其国立爱琴海大学癌症研究防洽中心主任艾菲博士指出，经常在吸烟者四周打转的人都难有健康的身体，尤其是朝夕相处的夫妇，如果丈夫吸烟，妻子不但容易衰老，罹患肺癌的几率也较一般女性高两倍。
艾菲博士说，反之也然，妻子经常吸烟的老公，在长期二手烟的熏陶下，也难有健康的身体可言。当前，二手烟受害最多者仍是女性，世界卫生组织统计全球吸烟者已超过十亿人口，男性占绝对多数，超过2/3，女性不及1/3，如果以一对一男女比例计算，女性遭受烟害人数相当庞大。艾菲博士警告说，产妇尤其应在怀孕期间及婴儿出生后，避开吸烟者或香烟缭绕的环境，因为婴儿的肺脏尚不及一个烟盒大，应该多呼吸新鲜的氧气而非二手烟气。据世界卫生组织统计，全世界平均每10秒就有一人死于与吸烟有关的疾病，在70岁以前死亡男、女中，有36%的男性与13010的女性，与吸烟有直接关系。
【孕妇的七条守则】
为了宝宝聪健，孕妇必须做到七要：一要保持情绪稳定，精神愉快。这是保证胎儿正常发育的先决条件。若情绪不稳、精神忧伤，大脑分泌激肽紊乱，胎儿则易发生畸形。二要慎用药物。很多药物影响胎儿生长发育，有致畸作用。因此，孕妇最好不要吃药，包括所谓保胎药和滋补药。因病必须用药时一定要在医生指导下服用。三要尽量减少接触放射线的机会。若工作环境有射线应调离，少做或不做X线或同位素检查。四要预防病毒感染。孕妇应少去或不去人多的公共场所，必须去时要戴好口罩；随气候改变勤添脱衣服，夜间起床去卫生间要穿好衣服，以免受凉被病毒感染。五要保持营养全面、充足。因孕妇除需要维持自身的营养需要外，还要供给胎儿生长发育的营养需要，因此，除日常饮食外，应重点供给营养高而全面、易消化吸收的蛋类、鲜奶及其制品、新鲜蔬菜、水果及适量的肉类。六要严禁吸烟。不但孕妇要禁烟，其他人也不能在孕妇面前吸烟，孕妇也不能到有烟雾污染的地方去。七要禁酒。现已证明，孕妇喝酒是导致婴儿畸形和智能低下的主要原因之一。据统计，喝酒孕妇所生的婴儿比不喝酒孕妇的婴儿畸形高两倍。现已证明对孕妇喝酒不存在安全期和安全量，因此在整个孕期都应该滴酒不沾。
【常用美白品生孩子易脑瘫】
近些年，一些大医院在临床中发现，妇产科每个月都接诊到一二十例脑瘫患儿，在对患儿母亲的问询中得知，她们中98%以上都长期使用化妆品。金属铅有一定的增白效果，且容易被人体吸收，因此不少具有美白作用的化妆品都含有一定的铅成分。化妆品中的铅能够通过胎盘进入胎儿体内，主要危害胎儿神经系统的发育，加上胎儿的大脑比成人大脑对铅的毒性作用更敏感，因此铅对胎儿期发育的损伤，在出生后早期就表现出来。
【孕妇应知道的数字】
胎儿在母体内生长时间：40周，即280天。
计算预产期的方法：末次月经首日日期加7，月份加9。
药物流产适宜时间：停经后3个月内。
人工流产适宜时间：妊娠14。18周内。自然流产发生时间：怀孕5个月内，大多数发生在怀孕3个月内。
妊娠反应出现：妊娠4周左右。
妊娠反应消失时间：妊娠12周后。
初次产前检查时间：停经后3个月内。
产前检查间隔时间：怀孕5个月内，l~2个月一次；67个月时每月检查一次；8个月后每两周检查一次；最后一个月每周检查一次；有特殊情况则随时检查。
孕期体重增加范围：每周应少于0.5公斤，整个孕期体重增加以8。9公斤为宜。
自觉胎动出现时间：妊娠16~20周。
胎动最频繁时间：妊娠28~38周。
胎动正常次数：每12小时30~40次左右，不应低于15次。
早产发生时间：妊娠28~37周内。
胎心音正常次数：每分钟120~160次。
过期妊娠：超过预产期天数14天。
【临产妈妈须知】
胎儿在母体内生长时间为40周，孕早期是孕12周前，孕中期是孕13~27周，孕晚期是孕28周到分娩。前三个月婴儿的各个阶段都在最初步的孕育过程中，对各种侵害比较敏感，要特别注意。另外这段时间容易流产，也要注意预防。孕妇在这段时间会有一些妊娠反应，如果严重地出现酸中毒、脱水等情况，要到医院治疗。到了中期的三个月情况相对稳定，可以进行适当的锻炼，比如散步、游泳、旅游。孕晚期的运动应该减少，如果要去旅游应该慎重考虑，尤其是最后一个月就不要去旅游了。
在妊娠后期去医院做产前检查，大夫会教给孕妇应该怎样进行自我监测，一般是每天三次，一次一小时，可以早中晚各做一次。如果一个小时胎动超过三次，或者三个小时加起来一共超过十次，那么这种胎动应该是正常的。如果长时间没有胎动就应该及时去医院请大夫检查。胎动如果是连续的应该算做一次，间隔后再计算第二次。
到了晚期听胎心通常每分钟120~160次是正常的。如果在胎动的时候偶尔增加一两次也应该算做正常的。
孕晚期饮食还是要以清淡、新鲜、富有营养的饮食为主，有的人对海鲜过敏是应该避免的．抽烟饮酒绝对要禁止（整个妊娠期）。实际上整个孕晚期体重增加9~12公斤都应该是正常的，如果增加16公斤，体重就属于增长得比较多的情况。另外每周的体重增长应该在0.5公斤之内。
如果体重增加过快就应该考虑其他异常问题，要请医生进行检查，看看有没有贫血、水肿、肾炎等问题。另外妊娠期无节制的饮食对以后的阴道分娩也造成困难，现在有很多都是因为巨大儿导致剖宫产，这样就不好了。应该说如果选择阴道分娩，孩子体重应该控制在六斤到六斤半比较合适。
那么究竟妊娠晚期应该在什么情况下去医院等待生产呢？首先如果破水了就应该马上去医院，尽量还要在平躺的状况下去医院，免得脐带掉下来，这样很危险。
另外就是规律宫缩的情况，所谓规律宫缩就是每4~5分钟就有一次宫缩，持续4050秒，这种情况就叫规律官缩。规律宫缩如果伴随胎头下降、宫颈扩张就说明要临产了。如果阴道出血并非黏性分泌物，而且阴道出血超过了日常月经量，这时应该马上去医院，可能会有一些异常情况。再就是妊娠后期很长时间没有胎动也应该马上去医院。
一般来说到了妊娠3637周的时候，医院给孕妇做产前鉴定的时候会根据孩子大小、骨盆情况以及产前检查发现的问题来决定究竟采取怎样的方式适合你，应该说如果条件允许，最好选择自然分娩的方式。自然分娩毕竟不用开腹，恢复相对较快，有利于母乳喂养的早期开始。
各位准妈妈们，一定要牢牢记住临产十忌一忌怕；二忌急；三急粗心；四忌累；五忌懒；六忌忧；七忌孤独；八忌饥饿；九忌运动；十忌滥用药物。
【妇女怀孕末期的营养】
很多长辈乃至孕妇本人及她丈夫都认为，怀孕期为了小孩健康，一定要加餐进补，甚至认为吃得越多越好，结果胖小孩，胖妈妈人数不断增加。
产科医生认为，女人怀孕期正常体重增长数应在10~12千克，最多不要超过14千克。超过此数，产后要恢复正常体重就比较困难。
【怀孕时饮食不当举例：】
猛喝鲜奶，认为可以补钙，甚至把鲜奶当开水喝。其实一天喝500毫升可产生300卡热量对孕妇已足够。
不要过多吃肉食，如猪肉、牛排，一般说瘦肉量限在100克左右，其产生热量在260卡左右，已能满足妊娠需要。
不要吃过多水果，一天可以吃半斤（250克）水果，蔬菜可以吃一斤，以增加维生素和纤维素。
不要吃太多零食，因为零食多属高热量食品。如巧克力、开心果、腰果、杏仁果、葵花籽等。
【坐月子的15个食补秘诀】
1．猪肝适合在早上、中午食用。
2．鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
3．莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。
4．干贝有稳定情绪的作用，可治疗产后忧郁症。
5．胡萝卜含丰富的维生素A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
6．猪腰有强化肾脏、促进体内新陈代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
7．芝麻含钙高，多吃可预防产后钙质流失及便秘。
8．猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
9．花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。
10.西芹纤维素高，多吃可预防产妇便秘。
11.糯米性味甘平，补中益气，是产妇高贵补品。
12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维生素A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
13．海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
14.猪心有强化心脏的功能。
15．鱼含钙丰富，适合产妇食用。
【父母吸烟可致孩子耳聋】
最近，国外医学研究表明，婴幼儿耳聋可能与他们被动吸烟有关，这种由被动吸烟引起的耳聋多是传导的，是中耳长期慢性炎症的结果。
父母经常吸烟，孩子处于烟雾之中，香烟烟雾中的有害物质对儿童娇嫩的中耳黏膜有直接刺激作用，它使中耳内分泌的黏液增加、变稠，也使咽鼓管不通畅，从而造成中耳内积液，使听力下降。时间长了，黏稠的积液可造成鼓膜粘连，发生传导性耳聋。
美国哈佛大学环境医学专家约翰迈塞经过多年研究发现，香烟的烟雾引起儿童鼓膜充血，导致中耳炎，这是由烟雾中的有害物质或过敏物质刺激中耳而导致的炎症。由于婴幼儿无法准确表达他们的病痛，所以容易延误诊治，而真正发展到耳聋时为时已晚，致残率极高。
【单身母亲应注意的问题】
可以肯定地说，在离婚时能够坚持要孩子，勇敢地承担抚养子女义务的母亲，是将自己幸福放在孩子幸福之后的母亲。那么在独自较为艰难地与孩子共处的日子里，母亲怎样做才能使您的孩子心态健康，心情舒畅呢？
1．不要将夫妻的恩怨全盘托给孩子。
2．克制自己的烦躁情绪，不要将孩子作为宣泄的对象。
3．克服狭隘的报复心理，比如你爸死了，你和你爸一样都不是好东西等，这些不理智的话应该杜绝。
4．有的女性为了达到让男方痛苦的目的，不让孩子与父亲见面，岂不知在惩罚对方的同时，也惩罚了你的孩子。孩子与父亲朝夕相处了那么多年，突然分开给孩子不小的打击，如果能够继续保持联系，那么孩子将感到自己不是没爸爸，而是不在一起生活。
5．让孩子多和小朋友在一起，培养孩子容忍、宽厚的品质，要有能容纳他人的性格。因为单亲家庭一般不会永久，正常情况还是要结婚的，那么新组织的家庭，要多一个人，还可能有更多的人，孩子没有一个良好的容纳能力，没有良好的性格是很难与他人相处的。
6．多和孩子交流。孩子难免在社会上受到一些有意和无意的伤害，要教给孩子应付的办法，并告诉孩子，虽然我和你爸爸分开了，但无论爸爸还是妈妈都还是你最亲的人，你和别人一样，什么都不缺。
7．母亲要为人师表。单身女人不可避免地会与异性接触，在孩子面前一定要大方、适度，给孩子一个母亲的形象，母亲的生活不检点、放荡、不自爱都会给孩子带来不良影响。
【有些遗传病人不宜生育】
美满的家庭都希望有一个健康活泼的孩子，但对某些遗传病患者来说，由于疾病的特殊性，所患疾病比较严重，目前尚难治愈，而所生子女又有较高的发病危险率，因此，婚后不宜生育，或对生育应该有所限制。
1．常染色体显性遗传病。如骨骼发育不全、成骨不全、马凡氏综合征、视网膜母细胞瘤、多发性家族性结肠息肉、黑色素斑、胃肠息肉瘤综合征、先天性肌强直、进行性肌营养不良等，这类遗传病的显性致病基因在常染色体上，患者的家族中，每一代都可以出现同病患者，目．发病与性别无关，男女都可发病。患者与正常人婚配，所生子女的发病危险为50%，故不宜生育。
2.X连锁显性遗传病。由于患者的显性致病基因在X染色体上，所以患者中女性多于男性。女性患者的后代，不论儿子还是女儿，均有50%的发病危险，故不宜生育。而男性患者的后代，女儿百分之百患病，儿子正常，因而可生育男孩，限制女胎。在这类遗传病中，主要有抗维生素D佝偻病、遗传性肾炎等。
3．多基因遗传病。精神分裂症、躁狂抑郁性精神病、重症先天性心脏病和原发性癫痫等多基因遗传病，发病机理复杂，遗传度较高，危害严重，患者不论男女，后代的发病危险大大超过10%，均不宜生育。
4．染色体病。先天愚型、杜氏综合征、13三体综合征等染色体病患者，所生子女发病危险率超过50010，同源染色体易位患者，其后代均为染色体病患者，故都不宜生育。
5．常染色体隐性遗传病。夫妇双方均患有相同的严重常染色体隐性遗传病，如先天性聋哑、苯丙酮尿症、白化病、半乳糖血症、肝豆状核变性等，不宜生育，因为其子女肯定均为同病患者。
6.X连锁隐性遗传病。这类遗传病常见的有血友病A、血友病B和进行性肌营养不良（假肥大型）等。由于隐性致病基因位于X染色体上，故患者多为男性。男性患者与正常女性结婚，所生男孩全部正常，但女儿均为隐性致病基因携带者。若女性携带者与正常男性结婚，所生子女中，儿子有50%的发病危险，女儿全部正常，因此须限制男胎，只生女儿。
由于遗传病种类繁多、遗传方式多样、对后代的影响也不同，因此遗传病患者在考虑生育时，应该进行遗传咨询，在咨询医生的帮助下，做出明智而理想的选择。
【桑拿浴影响男性生育】
近年来，桑拿浴受到国内外人们的青睐。但未婚男性和婚后有生育愿望的男性不宜经常洗桑拿浴。
医学家认为，男性睾丸必须在34。C~35℃的条件下才能产生精子，维护正常生育能力。若男性睾丸温度比340C~35℃，高2℃~3℃，精子便不能生成。桑拿浴的温度高达800C左右，直接影响睾丸产生精子，故此未婚男性和婚后有生育愿望的男性应慎防桑拿浴影响生育。
【男人乱吃会不育】
人类之所以能代代相传，生生不息，关键在于，负有繁衍后代责任的男女们有正常的生育能力。否则，只能靠人工授精或克隆来繁衍后代了。因此，怎样保证男女有正常生育能力，至关重要。
提起病从口入，总让人想到肠胃疾病，其实，男性不育亦可能病从口人。
首先，生育力与营养因素密切相关，营养不足或过剩都可能导致男性不育。营养不良时，维生素A、B、C、E和矿物质钙、磷、铁及微量元素锌、硒等缺乏，精子生成减少、活力下降。动物实验也表明，营养不良会降低动物的精液量和精液中为精子活动供能的果糖的含量。
少年期营养过剩多致肥胖，脂肪沉着使脑垂体功能丧失或减退，男性激素不能释放或减少，患儿易出现小睾丸、小阴茎及第二性征缺乏、女生化等征态，成年后极可能导致不育症。
其次，长期食用某些加有亚硝酸盐类食物防腐剂或间磺胺类食物有色剂的食品、生棉籽油、芹菜等，亦可导致精子数量和质量下降。
此外，英国政府医学科学委员会的科学家们发现，近几十年来男性精子数量减少和睾丸体积缩小与辛基苯酚、双芬A和丁基苯甲基酞酸酯有关，这些物质广泛用于制造奶瓶、罐头盒、食品包装袋等的内壁涂层。
为此，为了不让负有繁衍后代责任的男人们因不会吃而负不育之罪名，故建议，从现在起即要讲究膳食平衡，保证维生素、矿物质和微量元素的正常摄取，纠正营养不足或过剩，使你在充分享受性福的同时，具有良好的生育能力。
【生育要选择最佳年龄】
据统计，新婚夫妇如不采取避孕措施，约有80%以上的妇女在婚后一年内会受孕。从医学和社会学观点来看，女性最佳生育年龄为25~29岁，男性为25~35岁。过早生育会增加难产的机会，甚至造成一些并发症和后遗症，过早承担教养子女的责任，会影响工作、学习和家庭生活的安排。
过晚生育会增加分娩中的风险，发生产程延长、产后出血等机会增加。女性35岁以后，卵巢功能趋向衰退，卵子中染色体畸变的机会增多，容易造成流产、死胎或畸胎。最佳生育年龄是生殖力最为旺盛的阶段，精子和卵子的质量较好，难产的机会相对少些，有利于下一代健康素质的提高。
【人类生育奇观】
【最年轻的父亲：12岁】
肖恩斯图尔特，英格兰人，在1998年1月20日，突然变成了一个6磅重的健康小男孩的父亲，当时肖恩12岁。女友是邻家女孩子。
【最年轻的祖母：17岁】
在尼日利亚，玛姆兹是一位部落酋长妻室的一个妾侍，在玛姆兹8岁零4个月时，她做了母亲生了一个女儿，她的女儿在8岁的时候也生了一个小孩，于是17岁的玛姆兹成了世界上最年轻的外祖母。
【最年老的母亲：63岁】
1996年11月7日，在美国加利福尼亚州，63岁的阿尔克莉凯成功生下一名女婴。
【最年老的父亲：93岁】
1992年7月，土耳其退休老矿工勒斯柯理成了世界报纸的头条，原因是他在93岁零10个月的年龄上喜得贵子。
【最多子女的男人：867个】
在摩洛哥，沙里夫王朝的最后一个君主穆莱伊斯美尔(16461727)年，在1703年就已经有525个儿子和342个女儿，堪称世界之最。
【最多产的女人：69胎】
按照2001年吉尼斯世界纪录记载，生孩子最多的女人是俄罗斯农民瓦西里耶夫娜，在1725年至1756年期间，她生儿育女27次共69人，包括16次双胞胎、7次3胞胎和4次4胞胎，其中的67人活了下来。
【婚姻危机的八种先兆】
1．两人不在一起开怀大笑了，两人之间的关系变得索然寡味，毫无兴趣可言。
2．讨厌对方的行为举止。过去不以为然的小事，现在却变得非常在乎。
3．对朋友吐露的心事，比对配偶吐露的还要多。
4．性生活变得平淡乏味。有一段时间完全没有性行为，做爱完全变成了机械式的应付差事。
5．配偶晚归。对突然变得晚归，早上不起床的配偶要留意。找理由避开对方。
6．因为一点小事就会发生争吵。借每一件小事上的不和与对方争吵。
7．你觉得配偶毫无新意，一切你都了如指掌。
8．夫妻之间的秘密增加。突然变得什么也不讲。因为夫妇感情越坏，秘密就越多。
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