我们在日常生活或工作中，大家都会经常转发一些句子，句子是浓缩的，意思却不是浓缩的，所以你是会分享什么句子？你不妨看看健康语录经典，还请多多关注我们网站！
1、病来之，则安之，树立信心，积极治疗。战胜病魔，恢复健康。没有治不好的病，只有治不好的人。
2、宽宏大度容天地，得容人处且容人。忍一时风平浪静，退一步海阔天空。
3、受人点滴之恩，当以涌泉相报。多看别人长处，多记别人好处，多帮别人难处，多怜别人的苦处。
4、身体健康的主要标准在能忍耐劳苦，心理健康的标准也是一样。
5、四不益寿又延年：不急不恼百年不老，不懒不谗益寿延年。
6、一个人的身体，决不是个人的，要把它看作是社会的宝贵财富。凡是有志为社会出力，为国家成大事的青年，一定要十分珍视自己的身体健康。
7、失却了健康，什么爱情啦，荣誉啦，财富啦，权力啦，就都不能使人振奋。
8、使身体充满精力的最有效的办法是快活的习惯。
9、好静不好动，眼花耳朵聋。
10、要得身体好，常把澡儿泡。
11、面色红润的健康之神在阳光里生活，在大海里游泳，在野外呼吸着清新的空气。
12、理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。
13、病从口入，祸从口出，无气不生病，无毒不生疮。
14、有病的皇帝，不如无病的乞丐。
15、有两种东西丧失之后才会发现它的价值青春和健康。
16、早睡早起，使人健康、富有、明智。
17、身体要过着一种有规则的、有节制的生活，方才能保持健康。
18、心理健康是智慧的源泉；身体健康是幸福的保障。
19、快乐最利于健康。
20、运动可以打通经络，强化心脏功能，提高清除体内垃圾的能力。
21、你坐轿车我步走，看谁生命更长久。每天步行二十里，百病皆无健身体。
22、养生在动，动过则损。
23、诚的友谊好象健康，失去时才知道它的可贵。
24、通则不疼，疼则不通。血脉畅通，百病不生。脑子常用，目明耳聪。精神不运则愚，血脉不通则病。
25、生活，就是理解。生活，就是理智。幸福生活，来自健康的身体。
26、要得身体好，常把秧歌跳。
27、刷牙用温水，牙齿笑咧嘴。
28、丧失了财富，可以说没丧失什么；丧失了健康，等于丧失了某种东西；但当丧失品德时，就一切都丧失了。
29、健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。
30、核桃山中宝，补肾又健脑。
31、生活不能没有理想。应当有健康的理想，发自内心的理想，来自本国人民的理想。
32、健康时想要借助生病来逃离生活，患疾却又怀念起健康的忙碌人生，人真是犯贱。
33、健康胜于富贵。
34、能够摄取必要营养的人要比吃得很多的人更健康，同样地，真正的学者往往不是读了很多书的人，而是读了有用的书的人。
35、要从小把自己锻炼得身强力壮，能吃苦耐劳，不要娇滴滴的，到大自然里去远走高攀吧！
36、如果健康消失了，其他的存折都会过期。
37、一日三枣，长生不老。
38、药补食补，莫忘神补。药疗食疗，莫忘神疗。
39、午夜前一小时的睡眠等于午夜后睡三小时。
40、健康不是一切，没有健康没有一切。
41、一夜不睡，十夜不醒。
42、养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。
43、健康的时候。人们会忘记**，专注地从事各自的工作；而当健康受到影响时，人们才感觉到**的痛苦。
44、如果一个有才能的人想迅速地幸运地发展起来，就需要有一种很昌盛的精神文明和健康的教养在他那个民族里得到普及。
45、勤勉能使我们保持身体健康，头脑清醒，内心完美，钱包丰富。
46、健康的秘诀是：管好嘴，用好腿，居有常，心宽广。
47、健康是这样一个东西，它使你感到现在是一年中最好的时光。
48、养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。
49、治病先治人，治人先治心。心理不好，病治不好。心理健康，身体健康。不生百病，不用药方。
50、身体最强健的人不容易受饮食或劳作的影响，最茵的草木也不容易受风日之类影响。
51、幸福十分之九是建立在健康基础上的，健康就是一切。
52、最简单的消气办法就是用热水泡脚。
53、要一个幸福的家，家里有个懂得疼爱的丈夫，一两个健康的孩子，彼此有可以预期的收入，一家人健健康康。
54、清洁是健康的基础，劳动是财富的基础。
55、药补食补，不如心补。
56、法国医学家蒂素说：运动可代替药物，而所有药物都不能代替运动。
57、喝茶不洗怀，阎王把命催。
58、有健康的身体才有健全的精神。
59、要得腿不废，走路往后退。
60、健康是为我们的事业和我们的福利所必需的，没健康，就不可能有什么福利，有什么幸福。
61、健康为最好的天赋，知足为最大的财富，信任为最佳的品德。
62、晚饭少吃口，活到九十九。
63、健康的人最重视的是生活；特别是有天才的人，因为他比别人更需要生活。
64、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。
65、活动就象灵芝草，不必苦把仙方找。天天蹦蹦跳，医生永不找。
66、人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。
67、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁。
68、热水洗脚，如吃补药。
69、多练多乖，不练就呆。
70、我们得到生命的时候带有一个不可少的条件：我们应当勇敢地保护它一直到最后一分钟。
71、春捂秋冻，不生杂病。
72、怎样衡定是否健康长久的关系，很简单，是否快乐大于郁闷，是否觉得身心健康舒适就可以。
73、戒烟限酒，健康长久。
74、吃好睡好，长生不老。
75、人是动物，本来是好动的；劳动不只是为着生活，也是为着健康。
76、寒从脚上起，病从口中入。
77、健康的身体是由于体内寒热温燥的平衡。
78、健全的心灵是需要健康的身体来给她恰当的支援的。
79、要想健康快乐，学会自己找乐。
80、饭后一支烟，害处大无边。
81、人生有缘才相聚，何必与人过不去。人逢花甲叹时短，我命在我不在天。
82、嫉妒犹如一只苍蝇，经过身体的一切健康部分，而停止在创伤的地方。
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健康经典语录
1、节饮食而后得健康。
2、怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根。
3、真正坚强并且心态健康的人，被朋友出卖、被亲人误解、被爱人抛弃，也不会对人性失去信心。
4、疾病是可以感觉到的，但健康则完全不觉得。
5、幸福就是虽然贫穷，但是大家身体都很健康。
6、人类所能犯的最大错误就是拿健康来换取其他身外之物。
7、健康的精神寓于健全的身体。
8、一日三笑，人生难老。
9、健康是灵魂的支柱，重要的根基。
10、汗水没干，冷水莫沾。
11、病从口中入，寒从脚下起；无病要早防，有病要早治。
12、人说苦瓜苦，我说苦瓜甜。
13、对人类而言，黄金不是最重要的财富，惟其营养与健康才是一切的一切。
14、酗酒失控，嗜酒丢命。不幸事故，屡屡发生，多饮伤身，偏要逞能。不以为悲，反以为荣。
15、重视健康，淡泊钱财，死不带去，生不带来。
16、笑口常开，青春常在。
17、祸从口出，病由心生。
18、只有健康的建立在无条件爱的基础上的家长同孩子的相互关系，才能消除一切生活上的危机。
19、甜言夺志，甜食坏齿。
20、健康的人不会折磨他人，往往是那些曾受折磨的人转而成为折磨他人者。
21、人类之所以感到幸福的原因，并不是身体健康，也不是财产富足；幸福的感受是由于心多诚直，智慧丰硕。
22、心灵手巧，动指健脑。
23、真正的朋友就像健康，只有当失去的时候才知道他们的珍贵。
24、酗酒殉命对联：上联：浓香型、酱香型、是酒就行。下联：有病喝、没病喝、每天都喝。横批：喝死拉倒。
25、健康是为我们的事业和我们的福利所必需的，没有健康，就不可能有什么福利，有什么幸福。
26、都是身体健康，还要人马合一，因为现在为新戏学骑马，还要找到只可以同我沟通的好马。
27、清洁仅次于圣洁。
28、四莫忘：养生莫忘养心，养心莫忘寡欲；至乐莫忘求知，求知莫忘读书。
29、年轻时放弃健康获取财富，年老时会放弃一切财富恢复健康，却发现为时以晚。
30、多喝凉白开，健康自然来。
31、有健康的人，便有希望；有希望的人，便有了一切。
32、日光不照临，医生便上门。
33、胖瘦是天生，健康最重要。
34、教师的人格就是教育工作者的一切，只有健康的心灵才有健康的行为。
35、刀闲易生锈，人闲易生病。
36、人人都应该祈求自己具有存在于一个健康的身体里面的一个健康的心灵。
37、想要有一个健康的身体，最好不要太过考虑身体的健康。
38、健康是对于自己的义务，也是对于社会的义务。
39、健康是幸福的主要因素，锻炼是健康的重要保证。
40、最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的保健是笑容，最好的运动是步行！
41、建立在健康基础之上的财富`地位`幸福`快乐才能持久，最终实行完美人生。
42、任何时间只要有机会，而且想睡，就尽量睡。
43、第一财富是健康，第二财富是美丽，第三财富是财产。
44、要是您在狂暴的感情冲动之下牺牲您的健康，生命也将不免于毁灭。
45、阳光`空气`水和运动是生命和健康的源泉。
46、强健的体魄恢复时，智力和创造力就会再生。
47、健全的思想寓于健全的身体，此话虽短，却道出了世上何为幸事的真谛。
48、良好的健康状况和高度的身体训练，是有效的脑力劳动的重要条件。
49、健康。工作。爱。最重要的是健康，其次生存，爱是锦上添花。
50、世界上最幸福的事就是拥有健康的体魄和健康的灵魂。
51、健康当然比金钱更为可贵，因为我们所赖以获得金钱的，就是健康。
52、健康，不单纯是身体的健康，更重要的是心理健康，即是身心健康，才是真正的健康！
53、烟有百害，而无一利。吞云吐雾，伤害身体，污染环境，损人害己，劝瘾君子，戒烟勿吸。
54、水停百日要生毒，人闲百日要生病。脑子不用不聪明，身子不练不康宁。
55、女子三日不断藕，男子三日不断姜。
56、一个人需要有一个目标来达到真正健康。
57、有什么别有病，没什么别没钱，缺什么也别缺健康，健康不是一切，但是没有健康就没有一切。
58、宁可食无肉，不可饭无汤。
59、真挚的友谊犹如健康，不到失去时，无法体味其珍贵。
60、当我们健康的时候，我们都会给生病的人出好主意。
61、无论你是富有还是更富有，健康还是更健康，幸福还是更幸福，我都会跟你在一起，永远爱你，忠诚于你，直到死亡把我们分开。
62、健康的关键是适可而止。过度、过分就不健康。
63、坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮。
64、生活不能没有理想。应当有健康的理想，发自内心的理想，来自服务国家和人民利益的理想。
65、乐观使你倾向于幸福健康事业顺利，悲观使你倾向于绝望患病失败忧郁孤独懦怯。
66、强迫自己做一些不喜欢的事并不是健康的状态，上苍不会让我们去违背自己的意愿，长期做自己厌烦的事只会让自己越来越不健康。
67、我们深信健康是生活的出发点，也就是教育的出发点。
68、真正的快乐，是对生活乐观，对工作愉快，对事业兴奋。
69、对人生来说，健康并不是目的，但它是第一个条件。
70、心理有多健康身体就有多健康，心境能改变环境，也能改变容颜。
71、拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。
72、人在健康的时候并不认为健康有多重要，就像人有钱的时候体会不到没钱多窘迫。
73、常动则筋骨竦，气脉舒。
74、想要健康并不会健康，必须不怕疾病，勇敢直面生命，因勇敢而爱上生命。享受生活，享受生命。
75、健康虽然不是一切；失去它意味着失去一切！拥有健康不代表拥有一切，但是失去健康代表失去一切！
76、多吃芹菜不用问，降低血压喊得应。
77、身勤则强，逸则病。
78、年轻时放弃健康获取财富；年老时会放弃一切财富去恢复健康。
79、常用的刀不锈，常练的人不病。
80、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少。
81、健康是一切之本，失去健康将失去一切。
82、欲得长生，肠胃常清；指甲常剪，讲究卫生。限酒戒烟，身心必健；春捂秋冻，不生百病。
83、为健康举杯实际上就是为病魔举杯。
经典健康知识语录精华
经典健康知识语录精华_
市场上，各种各样的洗浴用品让人们眼花缭乱。除了被老人们念念不忘的肥皂外，香皂、沐浴液甚至浴盐、泡泡浴等新鲜事物都触手可及。各种洗浴用品的成分和性质都不同，如何选择适合自己的洗浴品也大有讲究。
肥皂可以说是中国人最传统的沐浴品了。它是以动植物油脂为原料， 经过一些化学反应得到的高级脂肪酸盐，主要成分是硬脂酸钠。有些肥皂中还添加了水软化剂，如磷酸钠、碳酸钠和硅酸钠等，所以肥皂碱性偏大，碱性对皮肤、黏膜等有一定的刺激性，比如肥皂水溅入眼睛后，会使眼睛疼痛、畏光和流泪。由此可见，肥皂更适合洗衣服，洗澡时尽量少用。
香皂的主要成分是脂肪酸钠和表面活性剂，此外还含有1％1.5％的香精，一般用牛油、羊油和椰子油为原料，制皂前经过精炼、脱色、脱臭等精制处理。香皂质地细腻、去污力强，是肥皂的改良品，由于加入了香料和着色剂，在颜色和香味上都有所改进。
香皂有偏碱、偏酸和中性之分。碱性皂去污力强，适用于油性皮肤的人；中性皂对皮肤刺激性小，适用于中性和干性皮肤的人；酸性皂去污力较差，但具有一定的护肤作用，适合于儿童使用。
沐浴液属于化学合成洗涤剂，表面活性剂占15％35％，还添加了一些助洗剂，包括磷酸盐、碳酸钠、香精、酶等成分，以及泡沫促进剂、泡沫稳定剂、增稠剂、整合剂等。质量优良的浴液泡沫丰富稳定、性质温和、不刺激皮肤和眼睛，有足够的去污能力，洗浴后皮肤不干燥，很受年轻人喜爱。与肥皂相比，浴液脱脂力较弱，但是有些人也会对其中的一些添加剂产生过敏。
大部分香皂与浴液都是碱性的，而人的皮肤是中性偏酸的。洗澡时适当用一些洗浴品，可以去除皮肤上的油脂与皮屑，令人感觉清爽舒适。但是，洗浴用品在去掉污物时也带走了正常的皮脂，会使皮肤干燥紧绷，甚至浑身发痒。皮肤自身有中和酸碱的作用，少量偏碱性的洗浴用品不会对人体产生损害，沐浴后出现的短暂不适感过一会儿就能消失。但如果洗澡较频繁，或者长期使用碱性过强的洗浴用品，则会伤害皮肤角质层，加速细胞内水分的蒸发，除了使皮肤干燥、瘙痒外，严重的还会使毛囊过度角质化。因此，如果皮肤不是太油的话，最好选择中性的浴液和香皂，碱性过强的洗浴用品对皮肤有刺激，会引起过敏性皮肤病。使用过程中，应尽量减少浴液和皂类在身体上停留的时间，尽快将泡沫冲洗干净。
冬季天气干冷，除了脸上的皮肤感觉干燥外，身体的皮肤在沐浴后也会觉得紧绷、刺痛或者脱皮、干裂，甚至引起皮肤敏感、发痒。除水分流失外，皮肤28天周期代谢会随着年龄增长、外在气温的变化而迟缓，此时的肌肤除了滋润之外，有效地补充水分则是当务之急。
1、肌肤保养从沐浴做起
保养肌肤的第一步要从沐浴的细节开始。大多数人不可能在天气转凉之际冲冷水澡，在冬天泡个热水澡可说是一大享受。泡热水澡不仅能促使新陈代谢旺盛，对神经的舒缓及血液循环也有助益。适当的温度不应超过体温5℃，39～42℃最为恰当，水温超过45℃便过高，因高温的沐浴会产生过强的去油力，反而会使表层细胞受伤。
冬季，皮肤科医生及美容师建议减少入浴次数，因为冬天皮肤较干燥，流汗的几率降低，也比较不容易脏，沐浴次数频繁会引起皮肤干燥、松弛，甚至有干皮症、搔痒。
对于每日非洗澡不可的人，建议可局部清洗或隔天用沐浴乳等洁身用品洗澡。
泡澡或沐浴后，最好再用温冷的水冲一遍或用冷毛巾擦拭全身，可刺激毛细孔、汗腺、神经和血液的畅通，也比较不易感冒。若不用温冷的水再淋一次而穿上衣服，虽然舒服，但毛细孔长久下来容易变得粗大，皮肤会松弛。因为沐浴后的毛细孔是舒张的，没有适时收缩的训练，容易造成功能的衰退。
正确的沐浴方法可促进血液循环、刺激汗腺，将汗水和体内的废物一同排出，去除皮肤表面的污垢，松弛神经，消除身心的疲劳。
2、选择适当的沐浴用品
多数人喜欢用泡泡多、洗净力强的皂类、沐浴乳洗澡，但在秋冬季节，这样容易对皮肤造成伤害、降低皮肤的保护能力。所以应选择润泽型的沐浴用品，如偏中性的沐浴乳、沐浴皂。尤其35岁以上的人，应该用润泽性高的产品，不要贪图清爽的感觉，因为一时的清爽往往会造成皮肤干燥、皱裂、过敏，这并不是中干性、老化肌肤在冬天可以承受的。洗后若有滑滑的肤感，并不代表洗净力不够，而是产品本身在皮肤表面形成的保护膜。
毫不夸张地说，睡眠是健康的巨大源泉。男子怎样才能睡得好呢？首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。其次，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。众所周知，睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使你头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。此外，男子要想晚间获得良好的睡眠，还需注意以下细节：营造好的睡眠环境，是改善睡眠质量的第一步。睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在摄氏十八度到二十度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色，会使人不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色，作为卧房的主色。
一个人看上去衣冠楚楚，白白净净，却不知道自己从头到脚都藏着垃圾，这并不是耸人听闻。我们现在赖以生存的环境中，灰尘、粉尘、化学物以及各种微生物（细菌、霉菌）无时无刻不在侵蚀着我们的头发，再加上很多人对天天洗头会伤害头发的误解，头发成了我们身上第一个垃圾场。脸，虽然一天两遍的洗，但是被列为第二垃圾场，各种污染和化妆品的侵害，自身分泌的油脂等，都不是简单的洗脸可以清洁干净的。接下来是大家都达成共识的第三垃圾场人的手。人们的一只手上大约沾附有40多万个细菌。这都是暴露在外面的部分，还有就是那些我们体内的部分。人体的内脏无不存在垃圾，例如肠子、肝、肾等。当然血液里也有垃圾，血液粘稠就是血液垃圾的表现之一。1、排毒吃哪些水果樱桃就是目前被公认的能够为人体去除毒素及不洁体液的水果。深紫色葡萄也具有排毒作用，而且能帮助肠内黏液清除肝、肠、胃、肾内的垃圾。如果你不喜欢吃樱桃或葡萄，那苹果也是不错的选择。因为苹果内含半乳醣荃酸，对排毒挺有帮助的，其果胶还能避免食物在肠内腐化。此外，草莓也是一种可以排毒的水果。2、三把扫帚扫除人体垃圾物理扫帚主要是膳食纤维，包括纤维素、半纤维素、果胶等。它们独特的物理特性能像海绵一样，吸附肠道内代谢废物以及随食物进入体内的有毒物质并及时排出体外；缩短毒废物质在肠道内滞留时间并减少肠道对废毒物质的吸收。同时，它们又像是一把刷子，清除粘在肠壁上的废毒物质和有害细菌，使大肠内壁形成光滑的薄膜，利于食物残渣快速通畅地排出体外。化学扫帚主要指抗氧化剂，如维生素E、维生素C、胡萝卜素、类黄酮等。蔬菜富含维生素C、维生素E等成分，有助化学扫帚发挥功能。生物扫帚系抗氧化酶以及居住在肠道内的益生菌。居住在肠道内的益生菌能抑制腐败菌孳生，抵御病原菌侵害。经常喝酸奶能补充益生菌，更好地发挥生物扫帚功能。
不少人认为维生素是安全药，营养药，用得越多越好，于是盲目长期超量服用维生素类药物。殊不知超量服用维生素不仅得不到应有的效果，还可能引起各种不良反应，甚至造成严重后果。维生素A可以促进生长，保护上皮组织，对防治皮肤干燥、眼干、夜盲症有一定的作用。但超量摄入，可导致中毒。急性中毒表现为头晕、嗜睡、头痛、呕吐、腹泻等症状；慢性中毒则表现为关节疼痛、肿胀，皮肤瘙痒、疲劳、无力、妇女月经过多等。维生素B族有20多种，是人体中所需的重要维生素、它对增进食欲、保护神经系统的功能，促进消化吸收，乳汁分泌等都有十分重要的作用。但如果超量服用维生素b6在200毫克以上，将会产生药物依赖，严重者还可能出现步态不稳，手足麻木等。维生素C大多数人认为用途广、毒性小，是目前应用面最广的一种维生素。如果体内缺乏维生素c可引起皮下出血、齿龈和胃膜下出血，机体对疾病抵抗力下降。但如果每次服用超过1克时，就可能为病毒提供养料，可谓得不偿失。还可导致腹痛、腹泻、尿频，影响儿童生长发育。影响孕妇的胎儿发育，甚至患先天性坏血病等。维生素D对防治儿童佝偻病十分有效，但超量服用同样可导致严重的不良反应。长期超量服用维生素d在1800毫克后，就会出现生长停滞，影响儿童生长发育。维生素E又名生育酚，为一种常用药品兼营养保健药，应用于调整性腺功能，促进新陈代谢，提高工作效率，减轻疲劳，加强人体组织中供氧量，防止胆固醇沉积、防止血栓形成等。但如果长期服用每日量达到400-800毫克，可引起视力模糊、乳腺肿大、头痛、头晕、恶心、胃痉挛。长期服用每日量超过800毫克，将改变内分泌代谢、免疫功能下降等。所以，不可无病滥用维生素，要在医生指导下，有针对性的科学用药，安全用药，才能获得防治效果。
缺维生素A指甲出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记忆力减退，心情烦躁及失眠。缺维生素B1对音响有过敏性反应，小腿有间歇性的酸痛。缺维生素B2嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤性疾病，手脚有灼热感觉。对光有过度敏感的反应。缺维生素B3舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落。缺维生素B6舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮特多，口腔黏膜干燥。
长期以来，人们都说汤中有营养，但并没有研究资料告诉我们汤中的营养成分有多少。我们对普通家庭中经常烹调的7种蔬菜进行研究，测定了蔬菜及其汤中的维生素C。这次进行实验的蔬菜汤分别为：生菜汤、小青菜鸡蛋汤、番茄蛋汤、冬瓜虾米蛋汤、白菜蛋汤、丝瓜蛋汤、鸡毛菜榨菜蛋汤。蔬菜均为当天自市场购得，完全模拟家庭烹饪过程，然后分别测定所煮汤中蔬菜和汤的维生素C含量。我们分别对汤的三种状态进行了分析，即热菜和热汤(刚煮好的热气腾腾的汤)、冷菜和冷汤(冷却后的汤)、冰菜和冰汤(置入4℃冰箱中，约21小时后取出的汤)。从图中的结果我们可以看出：(1)若想更多地摄入维生素C，无论是菜或汤都应现煮现吃而不宜贮藏。(2)蔬菜汤中的维生素C含量很少，不足菜中的1/5，有的甚至还不到1/10，因此，汤中有营养仅仅是种一厢情愿的想法。(3)应该指出的是生菜汤、丝瓜汤经冰箱保存后维生素C基本损失殆尽，其含量接近于零。
有关专家建议，过年吃大鱼大肉，生猛海鲜之时,一定要多吃以下10种健康食品：
番茄
番茄能够大幅减少患胰腺癌等癌症的几率，它还是最佳的维他命C来源。
菠菜
富含铁及维他命B，能有效防治血管方面疾病
坚果
它不仅可以提高好的胆固醇，并能降低血液中的三酸甘油脂，是预防心脏病的最佳配方。
椰菜花
它富含胡萝卜素及维生素C，长期食用可以减少患乳癌、直肠癌及胃癌的几率。
燕麦
每天食用燕麦麦片可以降低胆固醇，它所含的丰富纤维会使人很快就有饱腹的感觉，可达到控制体重的目的
鲑鱼
经常食用可以防止血管阻塞，预防老人痴呆等疾病。
大蒜
它有极佳的防治心脏疾病的功能，不仅可以降低胆固醇，并有清血的效用，杀菌功能也备受科学家强力推荐。
草莓
在所有蔬果中拥有极高的抗氧化剂，除了可以预防心脏病和癌症，并能增进脑力。
1.西红柿
据美国媒体29日报道，一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素――血清素和褪黑素的产生。
香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
土豆它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
杏仁它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。
亚麻籽只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
火鸡它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
久座办公室除了每周定期锻炼，还可利用一些上班空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效段。
头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
就人体而言，青壮年包括体质较好的老年人和小孩最好不要早添厚衣，这样有利于人体对气候变化的适应。抵抗能力较弱的老人和孩子自身调节能力差，遇冷抵抗力下降，御寒能力减弱，身体会很快发生不良反应，诱发急性支气管炎、肺炎等疾病，应注意气温变化而添加衣服。有慢性疾病的病人不宜进行秋冻，尤其是患有慢性支气管炎、支气管哮喘、冠心病、高血压者。寒冷刺激会使支气管和血管痉挛收缩，导致患者旧病复发，出现哮喘、心绞痛、心肌梗塞和中风等事件的发生。
秋冻不仅停留在穿衣上，适当锻炼对增强体质极有好处。不同年龄可选择不同的锻炼项目。无论何种活动，都要注意一个冻字，切勿搞得大汗淋漓，以防寒气通过排汗而扩张的表皮毛孔进入人体。当周身微热，尚未出汗，即可停止。如果决定进行冷水浴锻炼，应在整个秋天坚持，不要间断。
1、改变较黄的肤色：肤色偏黄的原因不外乎遗传、血液循环不佳或是肤质偏油、容易聚光等。如果是因为血液循环不好，可以加强按摩和敷脸工作，促进新陈代谢的正常进行；而肤质较油的人，最好使用适合油性肌肤的化妆水来挥发油脂，或者搽上可以改善肤色的保养性产品，让肤色看起来红润自然。
2、油性肌肤的保养方法：油性肌肤容易出油，毛孔较粗大，因此要注重洗脸，以彻底清洁肌肤，而保持肌肤的干爽。但是一天洗脸次数不宜超过三次，以免破坏皮肤本身的保护膜。油性肌肤的人可以拍上含微量酒精的化妆水来收敛皮肤，再搽上低油脂的乳液或日、晚霜，每周再用深层洁肤面膜做敷脸二至三次，吸收过多的油脂，防止皮脂发炎，预防青春痘。
3、干性肌肤保养重点：干性肌肤容易有皮肤干燥、缺水、产生小细纹的困扰，故应着重水分的补充与保湿产品的使用。除了正常的保养程序，每月一次用温和的去角质霜清除老化角质，帮助细胞吸收保养品，或是使用保湿面膜做清洁与水分补充。
4、粉刺皮肤的护理：首先，除了要恢复规律的生活作息，少吃刺激食物外，应该要保持脸部肌肤的干燥与清爽，一定不要用手去挤压粉刺。去油、消炎、杀菌是减少粉刺产生的重要因素，可以选用粉刺或油性肌肤专用的保养品。摄取维生素B群可改善体质、调节内分泌的不足或过多。
5、恢复肌肤的光泽：除了要做好清洁工作，定时做去角质外，应要确实做到防晒。远离阳光，远离紫外线。日晒后用按摩霜按摩脸部，可以帮助肤色均匀，灰暗的现象可以获得改善。
6、生理期间避免做脸：生理期间由于荷尔蒙分泌的关系，脸上多会出现过敏、疲劳或痘子等现象，这时并不适合再去过度刺激或按摩。
冬天，我们经常碰到许多怪异的现象：早晨起床梳头，却越梳越乱，甚至怒发冲冠；老朋友见面，彼此指端刚一触及，便感到指尖蜂蛰般刺痛；晚上熄灯脱衣就寝，黑暗中噼噼啪啪的响声伴着蓝色闪光；有一些心律失常的人无法查找到器质性病变及诱因，然而听从医生建议改穿纯棉衣服之后，心律很快恢复正常原来，这些现象都是静电刺激的结果。
■气候和环境导致人体产生静电
研究表明，人体产生静电一般要具备两个条件：一是干燥的空气；二是不导电的化纤衣物。冬季我国大部分地区多风，少雨雪，气候十分干燥，空气湿度长时间低于40％，这就造成皮肤表面异常干燥，电阻值增大。当人体活动时，皮肤与衣服之间以及衣服与衣服之间互相摩擦，导致局部皮肤有大量电荷堆积。如果身着化纤衣物，电荷不易导出，如果手碰到金属导电物，人体静电会突然释放，手指就会有被电击的感觉。此外，现代城市建筑是高楼大厦密集，房屋多由钢筋水泥浇铸而成，再加上使用大量的电器设施，室内静电积聚不易释放，加之纯毛、羊绒、化纤服饰的广泛应用，所有这些都可产生强大的静电，使人们生活在越来越强的静电包围之中。
■屁股一蹭，电压1800伏
静电看不见摸不着，附着于物体表面，在与其他物体相互作用时才会释放能量。据专业机构测算，屁股在椅子上一蹭会产生1800伏以上的电压；当感觉到电击时，人身上的静电电压已超过2000伏；当看到放电火花时，身上的静电电压已经超过3000伏，这时手指会有针刺般的痛感；在室内走动可能产生6000伏电压；翻阅塑料说明书大约产生7000伏静电干扰；当听到放电的啪啪声音时，身上的静电电压已高达7000伏至8000伏。
经典健康知识语录优选
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⊙【下肢静脉曲张防治操】下肢静脉曲张是常见症状，该病症使患者的腿常青筋突起、瘀血和浮肿，患者稍微干点儿重活，双腿就显得酸软无力，全身都会因血液循环不畅而感觉虚弱。其实，下肢静脉曲张是能够改善的。运动医学专家为此编制了以下一套腿部运动体操。
⊙膝伸屈运动取仰卧位，头部垫一小枕头，双腿绷直，双手掌心朝上枕于头下。双腿膝关节依次微微抬起、放下，做屈张练习，左右腿分别各作6~8次。
⊙抬腿运动姿势同上。双腿并拢，两腿依次抬起呈45度角，各进行4~5次。
⊙分腿运动姿势同上。双腿绷直，在缓缓吸气的同时，尽可能地向两侧分腿，再呼气，并拢双腿，反复4~6次；弯曲双腿，膝盖尽可能分向两侧压去，后再并拢，伸直双腿，回到原来的准备动作，如此进行6~8次。
⊙腿上运动取仰卧位，头部垫小枕头，双腿绷直，双手置于身体两侧。先举起右腿，在空中停留数秒钟后放下，再以左腿重复上述动作，交替进行4~6次。
⊙摆动腿运动姿势同上。双腿绷直，依次上举后左右摆动；抬起双腿，模仿骑自行车的动作，前后摆动，各进行4~5次。
⊙侧分腿运动姿势同上。绷直双腿，左右依次最大幅度地侧分腿，腿勿抬起，各进行4~6次。
⊙腿侧圆周运动姿势同上。抬起一侧腿，在空中做圆周动作．再换另侧腿做同样动作，各进行8~10次。
⊙侧抬腿运动先取右侧卧，右手枕于头下，左臂沿躯伸展。左腿伸直，向上抬起6~8次；身体再取左侧卧，重复上述动作。
⊙膝侧后摆运动先左侧卧，左手枕于头下，右臂沿躯体伸展。右腿弯曲，膝盖向腹部贴近，后再伸直，用力后摆，如此反复6~8次；身体转取右侧卧，重复上述动作。
⊙侧踢腿运动先取左侧卧位，右腿伸直，腿用力向前踢，后再用力向后摆，身体弯曲，如此反复6~8次；身体再转向右侧卧，用左腿重复上述动作。
⊙以上运动，每天操练1~2次，做完运动操后，人取仰卧位，把手置于腹部，深吸气收腹，再呼气放松，进行2~4次。
⊙【痔疮的预防之一】痔疮的发病率很高，痔疮患者经手术治疗或其它疗法治疗后，复发率亦较高。究其原因，除治疗不彻底外，不注意预防痔疮的发生，也是重要的因素，预防痔疮的发生，主要有以下几个方面：预防便秘正常人每日大便1次，大便时间有早、中、晚的不同习惯。正常排出的大便是成形软便，不干不稀，排便时不感到排便困难，便后有轻松舒适的感觉，这表明胃肠功能良好。如果大便秘结坚硬，不仅排便困难，而且由于粪便堆积肠腔，肛门直肠血管内压力增高，血液回流障碍而使痔静脉丛曲张形成痔疮。为防止大便秘结，应注意以下几点：1．合理调配饮食。既可以增加食欲，纠正便秘改善胃肠功能，也可以养成定时排便的习惯。日常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食，少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、姜等。
⊙2．养成定时排便的习惯。健康人直肠内通常没有粪便，随晨起引起的直立反射，早餐引起的胃、结肠反射，结肠可产生强烈的集团蠕动，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意。所以最好能养成每天早晨定时排便的习惯，这对于预防痔疮的发生，有着极重要的作用。有人认为晨起喝1杯凉开水能刺激胃肠运动，预防便秘。另外，晨起参加多种体育活动，如跑步、做操、打太极拳等都可以预防便秘。当有便意时不要忍着不去大便，因为久忍大便可以引起习惯性便秘。排便时蹲厕时间过长，或看报纸、或过分用力，这些都是不良的排便习惯，应予纠正。
⊙3．选择正确治疗便秘的方法。对于一般的便秘病人，可以采用合理调配饮食，养成定时排便的习惯加以纠正。对于顽固性便秘或由于某种疾病引起的便秘，应尽早到医院诊治，切不可长期服用泻药或长期灌肠。因长期服用泻药不仅可以使直肠血管充血扩张，还可以导致胃肠功能紊乱。长期灌肠，会使直肠粘膜感觉迟钝，排便反射迟钝，加重便秘，反而有利于痔疮的发生。因此若患有顽固性便秘须在有经验的专科医师指导下正确治疗。
⊙【痔疮的预防之二】加强锻炼经常参加多种体育活动如广播体操、太极拳、气功等，能够增强机体的抗病能力，减少疾病发生的可能，对于痔疮也有一定的预防作用。这是因为体育锻炼有益于血液循环，可以调和人体气血，促进胃肠蠕动，改善盆腔充血，防止大便秘结，预防痔疮。
⊙保持清洁卫生肛门、直肠、乙状结肠是贮存和排泄粪便的地方，粪便中含有许多细菌，肛门周围很容易受到这些细菌的污染，诱发肛门周围汗腺、皮脂腺感染，而生疮疖、脓肿。女性阴道与肛门相邻，阴道分泌物较多，可刺激肛门皮肤，诱发痔疮。因此，应经常保持肛门周围的清洁，每日温水清洗，勤换内裤，可起到预防痔疮的作用。
⊙其它腹压增高，可以使痔静脉回流受阻，引起痔疮。临床上引起腹压增高的疾病很多，如腹腔肿瘤压迫腹腔内血管，可以使痔静脉回流受阻，引起痔疮。肝硬变引起的门静脉高压症，可致肛门直肠血管扩张，而引起痔疮，此时应首先治疗肝硬变。不应急于治疗痔疮，因为肝硬变缓解后痔疮症状是可以改善的。
⊙预防痔疮的方法很多，只要注意在日常生活中认真去做，不仅可以预防和减少痔疮的发生，对于已经患有痔疮的病人，也可以使其症状减轻，减少和防止痔疮的发作。
⊙【溃疡病患者的饮食疗法】溃疡病，又称消化性溃疡。凡能与胃酸接触，发生自身消化，造成粘膜损伤、糜烂，最后形成溃疡的部位，均可发生此病。此病是一种世界范围的常见病。发病年龄在2150占70%，但以青壮年最常见。男性发病率4倍于女性。
⊙饮食疗法既不苦口，又不伤肤，取材便利，简单易行，疗效显著，以下介绍几种溃疡病的饮食疗法。
⊙1．新鲜猪肚一只洗净，加适量花生米及粳米，放入锅内加水同煮。煮熟后加盐调味，分几次服完。数日后可重复一次，疗程不限。
⊙2．花生米浸泡30分钟后捣烂，加牛奶200毫升，煮开待凉，加蜂蜜30毫升，每晚睡前服用，常服不限。
⊙3．蜂蜜100克，隔水蒸熟，每天2次饭前服，两个月为一疗程。饮食期间禁用酒精饮料及辛辣刺激食物。
⊙4．鲜藕洗净，切去一端藕节，注入蜂蜜仍盖上，用牙签固定，蒸熟后饮汤吃藕。另取藕一节，切碎后加适量水，煎汤服用。对溃疡病出血者有效，但宜凉服。
⊙5．新鲜卷心莱洗净捣烂绞汁，每天取汁200克左右，亦可加适量麦芽糖，每天2次，10天为一疗程。
⊙6．新鲜马兰头根30克，水煎服，每日1剂。
⊙【下背痛患者自我养疗】下背痛是仅次于感冒，第二常见的疾病，几乎每一个人都曾经痛过。单纯的下背痛，只要经过休息，以及适度的运动，可以不药而愈。但也有许多的下背痛情况，必须进一步就诊。
⊙医师认为，生理问题、社会经济结构与情感心理因素是形成下背痛的三个重要的原因。想要避免下背痛，适度的运动、避免危险因子、避免长时间工作或是重复使用腰部，可以将下背痛的机会减到最低，这样就可以增加生活品质，减少病痛。落实到日常生活中可以具体从以下做起：体重控制以体重（公斤）除以身高（公尺）的平方，得到的就是BMI值。若这个值大于30，脂肪又堆积在腰臀等部位，除了心血管疾病的危险大增，过于沉重的身体给予脊椎和脊椎旁肌肉太大的负担，很容易腰酸背痛。
⊙保持正确的姿势1．正确的站姿：站时抬头挺胸、背部打直、缩小腹、头颈肩保持放松。不要挺着肚子、尽量避免穿高跟鞋、避免腰椎前凸、收下巴、收腹以保持良好腰椎曲度。2．正确的坐姿：臀部靠椅背，两脚踏平地，髋、膝、踝均应略大于90度之弯曲。椅面必须足以支撑大腿，椅背适度后倾并可以支撑背部。采坐姿工作时，坐椅必须尽量靠近桌子，躯干紧靠椅背，可以利用背垫加强支撑腰部。3．正确的睡姿：一般以侧睡为宜，但如习惯仰睡或俯卧且无不适亦可。至于床垫应较硬实，可以充分支撑身体。床上起身，先侧躺再坐起；避免睡过软、凹陷、无支撑的床垫；于侧睡时，双膝可弯起；平躺时，可在双膝下垫小枕头。
⊙搬取物品1．拿物品时，尽量向前走一步，不要俯身弯腰去拿；2．捡东西时应正面屈膝，不要弯腰或侧身去捡；3．取高处物品时用矮凳协助，不要踮脚；4．避免抬重物；5．站立时，工作的高度必须适合个人的需求。
⊙常改变坐姿久坐应常改变姿势，最好15至30分钟小动一下，两个钟头大动一回。
⊙在专业指导下接受运动治疗运动前，先局部热敷20分钟，可加强运动效果。建议每天早、晚各作1回，每个动作重复10至15次。刚受伤时，勿运动，运动时切勿憋气。
⊙【预防腰腿痛的饮食疗法】多食两素两素是指维生素和纤维素。维生素C、维生素D和维生素B族是人体不可缺少的营养物质，但有些脂溶性维生素易缺乏，应适当吃些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。
⊙饮食研究发现，60~90岁的杂食人群中有30070的人患有骨质疏松症，而常年素食的人只有18%的患有骨质疏松。骨质疏松则是腰腿痛发病的病理基础。因此食谱中增加素食的比例是非常重要的。
⊙控制总热量即使上一条能充分注意，但饮食的数量不加控制，或者经常暴饮暴食的话，以上的作用也会大大抵消。
⊙戒烟吸烟是慢性腰痛的发病原因之一，而且影响治疗效果。
⊙吸烟时，许多有害物质，尤其是尼古丁，被吸收进入血液，使小血管收缩痉挛，口径变细，减少血液供应。另一种有害物质一氧化碳，则置换血液红细胞内的氧，使腰椎间盘本来就不充足的营养更加减少，促使退变过程加重。在此基础上，可发生椎间盘突出症。这使中央的髓核，突破了纤维环，压迫后方的神经根，发生无菌性炎症，引起腰腿疼痛，并伴有麻木和破行，这就是许多人熟知的坐骨神经痛。
⊙嗜烟还可引起慢性支气管炎，引起经常咳嗽，咳嗽时，腰椎间盘受到的压力增加，这也是腰椎间盘退化的一个诱发因素。临床观察发现，腰椎间盘突出症患者吸烟的比例较高，其症状也往往较重。国外统计资料表明，同样是腰椎间盘突出症，使用相同的手法治疗，吸烟者恢复情况不如不吸烟者。吸烟者而且还容易遗有部分症状，但戒烟后可以消除。另外，吸烟还是骨质疏松的发病因素。腰椎骨质疏松往往引起微细骨折，这也是腰腿痛的重要原因。所以，预防腰腿痛，切不可忽视最容易做到的一条戒烟。
⊙【女性健康篇】
⊙【女性十大健康软肋一】医学研究表明，男性与女性在生理心理上存在很大差别，男人和女人都有其各自的健康问题，对于许多药物的反应也有所不同。因此同样的疾病对男女而言也需要区别对待、诊治，尤其是女性对自己的健康软肋更要特别关注。
⊙免疫力大起大落女人对自身免疫系统的控制力是男人所无法企及的。为什么女人对于侵入体内的病菌的免疫力是如此强劲，但到了怀孕的时候，又会变得令人难以置信的脆弱，这至今仍是个谜。正是因为女人自身免疫力的大起大落，她更容易患像狼疮、类风湿性关节炎等疾病，这都是免疫系统对体内健康组织产生抗体的结果。
⊙心脏患病更致命像心绞痛这一类的心脏病一般来说主要是男人易患的病症。
⊙但女人一旦得了心脏病就显得更为严重，甚至是致命的。其心脏一旦不适，往往有呼吸短促、体乏和下巴疼痛等症状，而且这些症状都得持续几个小时，不是几分钟就能过去。这是一种更年期常见的现象，由于此时女人体内雌性激素减少，其保护功能也相对削弱。
⊙妇科癌症早预防医疗检测和激素替补疗法在过去50年的发展已经大大减少了妇女患子宫癌、卵巢癌和官颈癌的概率，避孕药物和激素替补疗法的广泛运用也极大降低了卵巢癌和子宫癌的发生率。
⊙最近的研究表明，低脂肪的饮食可以更有效地预防宫颈癌的发生。
⊙当心韧带受伤现代社会，参加各类体育运动的女人越来越多。矫形外科医生提醒女人，千万小心不要受伤。与男人相比，运动中女人更容易拉伤膝关节的韧带，而且，一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈。医生认为这可能与女人宽大的髋部有关，使膝关节韧带比男人要承受更大的作用力，也可能女人韧带天生就比男人脆弱得多。
⊙新陈代谢较缓慢较之男人，女人对一些物质的新陈代谢也较缓慢。例如：酒精，女人酒量普遍比男人小。因为女人肝脏对于酒精的分解能力弱，且速度慢，以致大量未被分解的酒精溶人血液中；阿斯匹林，这一止痛药需在女人体内滞留很长时间才能发挥效用；口服避孕药物的女人在服用抗抑郁药时药量可能需要小一些，因为避孕药会使体内的三环抗抑郁药含量值居高不下。
⊙【女性十大健康软肋二】易患抑郁和痴呆女人比男人更易患抑郁症，这主要是由于女人在生理上所承受的压力较大的缘故。女人在进入更年期后若没有进行激素替补疗法，其患痴呆的可能性比同龄男人更大。证据显示，男女两性的大脑对激素和脑内化学物质的反应各不相同。
⊙女人体内所产生的血清素一种由雌性激素控制生成，影响情绪的化学物质要比男人少，而且女人对血清素变化的反应更为敏感、强烈。
⊙一半人可能得乳癌如今对乳癌的研究主要是集中在如何早期预防上。研究表明，女人如果活到70岁，其患乳癌的可能性高达56%。随着外科手术治疗、药物治疗、化学疗法和放射疗法研究的不断深化、优化，攻克乳癌的方法也日新月异，不断增多。
⊙消化系统易生病即便是男女吃同量同样的食物，女人也得比男人花多得多的时间去消化它。女人易患慢性便秘和肠疾，其概率分别是男人的三倍和两倍。这样的差别显然始于咀嚼。初步研究表明，女人的唾液在化学成分上不同于男人，这一点可能会使食物在女人体内消化的过程显得缓慢而费时。
⊙疼痛感更猛烈很多的研究报告都指出，女人所经受的疼痛感要比男人来得更为猛烈，且更为频繁。这说明两性对疼痛的感知力及痛感的衰减度都是不同的。一项对牙科病人的研究证实，像戊唑辛一类的止痛药在女人身上的药效要比男人明显，可是女人对像布洛芬这样的非类固醇消炎药的反应却又不如男人灵敏。
⊙骨骼萎缩更普遍晚年骨骼严重萎缩的女人要比男人多得多。更年期女人的骨骼，由于骨质疏松症的影响，往往变得不再那么紧密，布满了孔眼。产生这一变化主要是因为更年期雌性激素的分泌减少。
⊙雌激素可以减缓骨骼的萎缩。停经后的女人，如果进行激素替补疗法，防止骨骼萎缩的成功率可达75%，而且还能把患髋骨骨折的危险性降低50010。
⊙【最适合女性的5项运动】滑冰，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。这项运动没有什么年龄的界限，可以锻炼身体的协调能力，并且可以使腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高肺活量。
⊙此项运动的脂肪燃烧值是420卡／小时。
⊙自行车，这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。它适合任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
⊙这是项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。它的脂肪燃烧值是240卡／小时。
⊙慢跑／散步，这项运动不需要太大的投入，却可以有很大的收益。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。它们的脂肪燃烧值分别是：慢跑为420卡／小时；散步是240卡／小时。
⊙高尔夫，高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让女性的身心都得到了锻炼。这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，走路的距离会达到6~8公里；挥杆的动作有助于身体的伸展；此外，美丽的球场更会使女性心情舒畅。
⊙高尔夫运动的脂肪燃烧值约是270卡／小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。
⊙骑马骑马是一种时尚，是一种潮流。它适合40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。它的脂肪燃烧值是240卡／小时。
⊙【给忙碌女士的健康建议】如今恐怕没有多少女人能自诩身材优美，自我感觉良好。多数人也没有时间来打理自己，的确，年轻的现代女性除忘我的工作外，还要操持家务，教育子女，照顾丈夫。这早已不是个别现象，如何才能抽时间多关怀一下自己？请接受以下这套西班牙学者专为终日忙碌的现代女性量身制定的方法。
⊙浇花在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上，有些则高高吊起，这样，每天你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下，或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆，不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版，这一练习醒后进行最佳，下蹲会带动背部肌肉，而踮脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。
⊙举书在打电话的同时，拿一本大厚书，双手轮流将其上举，这样可以活动二头肌，防止其变松弛，并有助于减肥。
⊙收腹坐下来用双手抱住一条腿的膝关节，努力抬腿，使膝盖尽量向下巴靠拢。同时背要注意挺直，如果每天每条腿活动10次，你的腹部就会瘪下去。
⊙爬楼忘记电梯，为活动双腿，最好是步行上下楼，若踮着脚尖，效果会更佳，这是锻炼肌肉的绝好方法，还能促进血液循环。
⊙多散步无论是在家中，还是在班上，哪怕只有几分钟休息时间，也不要放过．要充分利用这段有限的时间，哪怕是走到室外，透透气也好。
⊙舞起来回到家，放上自己喜欢的磁带，跟着节拍跳起来，你的身体本能地进行你这一刻最需要的运动，借此放松，并减轻一天来积存的所有压力，跳10分钟后你不仅会感到身体舒服，心情也变得愉快了。
⊙深呼吸最好的，也是最简单、最习以为常的运动要数深呼吸了。或是坐在椅子上，或是站在敞开的窗户旁，慢慢地深吸气，感觉气体正渐渐进入你的肺部。体内充满了活力。然后同样慢慢地呼出，想像超脱此刻困扰你的所有东西，重复数次。
⊙【8点好习惯，让你更健康】洗鼻腔每天早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸人鼻腔进行清洗。这样既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了。
⊙做呼吸运动有空闲的时候，来进行呼吸放松吧。集中丹田位置，做4：7：8呼吸法先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出咻声，默数8下。只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动，就会发现你浮躁的心灵平静了，如果你失眠，肯定失眠的症状也会得到改善。
⊙公交车上作运动坐公共汽车上班，当没有座位站着时，不要错过做骨盆肌运动的机会。将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。骨盆越好说明你的阴道越紧，每天坚持做5分钟这样的运动，阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，能防止老年性尿失禁。
⊙爬楼代替乘电梯每爬1分钟楼梯，就会消耗6卡路里热量，即使只住在4层楼上，一星期也至少能消耗120卡路里热量，1年就是5520卡路里，相当于一年少长1公斤脂肪。
⊙梳理头皮到了办公室，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。梳理头皮可清除你头部的紧张感，让头脑有清醒感，更好地投入工作。
⊙做做工作间歇操工作一阵后，记得用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复10次。这样一来通过使颈、背发力，刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免落下腰酸背痛的毛病。
⊙水泼眼睛洗脸时，顺便用手掌将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上，做20次，然后用冷水重复以上作法20次。
⊙如果是一天都坐在电脑旁，眼睛一定很累，不妨以此来改善你的眼部循环。
⊙【女性最佳膳食一至七】科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否合理不无关系。
⊙据此他们推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式一至七饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤水。
⊙一个水果每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
⊙二盘蔬菜每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。
⊙最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B．等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
⊙三勺素油每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
⊙四碗粗饭每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
⊙五份蛋白质食物每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种健美烹饪模式。
⊙六种调味品酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
⊙七杯汤水每天喝水不管是开水，茶水还是汤水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
⊙【白领女性如何安排三餐】在饮食的安排上要适应白领女性的生理状况和工作需要。文秘工作如起草文件、操作电脑、打印文稿、接待应酬等，主要是以脑力劳动力主，提倡早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少的通常做法。
⊙在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄人量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄人。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。
⊙由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，所以晚餐要少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物。对于蔬菜、水果不但不应少吃，相反倒应多吃一些，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持白领女性的体形优美、头脑清醒、思考敏捷是极为有利的。
⊙其次，还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。医学家认为，两餐之间的间隔一般以4~5小时为宜。如果两餐间隔时间太长，容易感到饥饿，以致影响耐久力和工作效率；相反，两餐间隔时间太短，消化器官得不到适当休息，不容易恢复功能，又会影响食欲和消化。工作压力较大，经常感到疲劳的女性可以适当补充含DHA（脑黄金）的营养物质，例如鱼类等；DHA可以大幅增强脑活性，提高记忆力和思维能力，抗疲劳，国外研究表明，特别是怀孕期的白领女性摄入DHA有利于提高生育宝宝的智商。
⊙另外，尚需提及的是，白领女性参加陪酒的应酬机会较多，尤应注意饮食营养方面的问题。在酒席上不要偏食。饮酒助兴是必要的，但要适量，不能多饮。
⊙【更年期女性要挑食】45岁以后由于体内雌激素分泌减少，加速骨质的流失，内脏机能也会逐渐衰竭，长期缺乏运动、累积过大压力和营养不均衡，都可能加重更年期症状，因此除寻求专业医师治疗外，均衡饮食和运动也是保健方法之一。
⊙步入更年期的女性，应减少吃脂肪、胆固醇高的食物，而多吃一些瓜果蔬菜，因为其实很多瓜果蔬菜都是餐桌上的天然降脂药。
⊙黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫丙醇二酸的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
⊙茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素p，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
⊙绿豆夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。
⊙香菇具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
⊙番薯营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。
⊙苹果国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。
⊙【人工流产后怎样进行补养】流产后应重视饮食的补养，这对女性身体健康有很大的影响。适当地进行补养是完全必要的，而补养的程度、持续的时间，应视流产者的体质、失血多少，全面衡量而定。
⊙首先要保证优质蛋白质、充足的维生素和无机盐的供给，尤其是应补充足够的铁质，以预防贫血的发生。食物选择既要讲究营养，又要容易消化吸收。可供给鲜鱼、嫩鸡、鸡蛋、动物肝、动物血、瘦肉、大豆制品、乳类、大枣、莲子、新鲜水果和蔬菜。不吃或少吃油腻生冷食物，不宜食萝卜、山楂、苦瓜、橘子等有理气、活血、寒凉性食物。应多吃易于消化食物。补养的时间以半月为宜，平时身体虚弱、体质差、失血多者，可酌情适当延长补养时间。
⊙补养可以参照以下的流产后食疗方：鸡蛋枣汤鸡蛋2个，红枣10个，红糖适量。锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮，水再沸下红枣及红糖，文火煮20分钟即可。具有补中益气和养血作用。适用于贫血及病后、产后气血不足的调养。
⊙荔枝大枣汤干荔枝、干大枣各7枚。共加水煎服，每日1剂。具有补血生津作用。适用于妇女贫血及流产后体虚的调养。
⊙豆浆大米粥豆浆2碗，大米50克，白糖适量。将大米淘洗净，以豆浆煮米作粥，熟后加糖调服。每日早空腹服食。具有调和脾胃、清热润燥作用。适用于人流后体虚的调养。
⊙乳鸽枸杞汤乳鸽1只，枸杞30克，盐少许。将乳鸽去毛及内脏杂物，洗净，放入锅内加水与枸杞共炖，熟时加盐少许。吃肉饮汤，每日2次。具有益气、补血、理虚作用。适用于人流后体虚及病后气虚、体倦乏力、表虚自汗等症。
⊙糖饯红枣干红枣50克，花生米100克，红糖50克。将干红枣洗净后用温水浸泡，花生米略煮，去皮备用。枣与花生米同入小铝锅内，加水适量，以文火煮30分钟，捞出花生米，加红糖，待红糖溶化收汁即成。具有养血、理虚作用。
⊙适用于流产后贫血或血象偏低等。
⊙【女性月经前中后三期的饮食调理】月经时常早来的人，应少吃辛香料，少吃肉，少吃葱、洋葱、青椒，多吃青菜，吃饭前要按摩耳朵祛除疲劳，内心不要有不安和紧张。
⊙若月经总是迟来，宜少吃冷食多吃肉。经期第一、二天最好吃姜炒鸡肝或猪肝，多服用补血的食品。
⊙所谓早来、迟来，系依据个人生理周期来算，不管是28天周期或30天周期，早来5天以上或晚来5天以上，就是生理不顺，表示身体与精神有了不平衡的现象。
⊙在月经前、中、后三时期，若摄取适合当时身体状态之饮食，可调节女性生理心理上种种不均，也是使皮肤细嫩油滑的美容良机。
⊙月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动及代谢之物，如生青菜、豆腐等，以调节身体之不均状态。
⊙月经来潮中，为促进子宫收缩，可摄食动物肝脏等，以维持体内热量。此时，甜食可多吃，油性食物及生冷食物皆不宜多吃。
⊙月经后容易眩晕、贫血者，在经前可摄取姜、葱、辛香料等；在经后宜多吃小鱼以及多筋的肉类、猪牛肚等，以增强食欲，恢复体力。
⊙【女性痛经药膳疗法之一】痛经，中医也称经行腹痛，根据临床症状的不同，可分为四型：气滞血淤型、寒湿凝滞型、气血虚弱型、肝肾亏损型。下面分别介绍痛经类型及相应药膳，可酌情选用。一般在经前3~4天开始服用。
⊙对于气滞血淤型表现为经前或经期小腹疼痛，下坠或刺痛，月经色紫黑有块，块下痛减，月经量少而淋漓不畅，胸胁胀满及乳房胀痛，舌质紫暗或有淤斑点等。对应的药膳疗法有：益母元胡蛋益母草30~60克，元胡20克，鸡蛋2个，加水同煮，蛋熟后去壳，再煮片刻，去药渣，食蛋饮汤。月经前每日1次，连服5~7天。
⊙川芎黄酒蛋川芎10克，鸡蛋2个，黄酒适量。前2味水煎煮至蛋熟，去蛋壳再煮5分钟左右，加黄酒调匀即可。
⊙每日1剂，分2次服用，吃蛋喝汤。
⊙玫瑰粥白玫瑰花5朵，糯米100克，樱桃10枚，白糖适量。将未全开的玫瑰花采下，撕下花瓣，清水漂洗干净。
⊙糯米煮粥，加入玫瑰花、樱桃、白糖稍煮即好。
⊙山楂葵花红糖水向日葵15克，干山楂30克，红糖60克。前两味烤焦后研末，加红糖，分2次冲服或煎服，旧服完。于经前1~2日开始服，或经来时即服，每次月经周期服2剂，连服1~2个月经周期。
⊙第二种气血虚弱型表现为腰膝酸软，面色苍白，神疲无力．月经色淡而量少。
⊙此类型对应的药膳有：乌鸡汤雄乌骨鸡500克，切块，与3克陈皮，3克良姜，6克胡椒，2枚草果，适量葱、醋同煮炖烂。吃肉，喝汤，每日2次。
⊙韭菜红糖汤韭菜250克，红糖100克。韭菜洗净，捣烂取汁。红糖加水适量煮沸，对人韭菜汁饮用，痛经时每日1次，连服2~3日，饮后俯卧片剂。
⊙阿胶蛤粉阿胶6克，黄酒50毫升，阿胶用蛤粉炒，研细末，黄酒对适量温开水送服药末。
⊙生姜干枣红糖水生姜10克，红枣10个，红糖100克。水煎服，月经前，每日1剂，连服3~5剂。
⊙【女性痛经药膳疗法之二】第三种寒湿凝滞型表现为经期或经后小腹冷痛或绞痛，疼痛难忍且受热后疼痛减少，经水量少，经色淡而夹白块，或经色如黑豆汁，经行不爽，舌边紫或牙龈紫黯等。可依据以下药膳方进行调理：当归生姜煮羊肉当归、生姜各25克，羊肉块500克，桂皮调料各适量。各味水煎至肉烂熟即可，吃肉喝汤，每日l剂，分2次服用。
⊙桂皮山楂红糖水桂皮6克，山楂肉10克，红糖50克。水煎温饮，每日1剂。
⊙茴香生姜红糖水小茴香15克，生姜20克，红糖30克。水煎饮服，每日1剂。
⊙香附艾叶蛋香附、艾叶各30克，鸡蛋3个。加水共煮，蛋熟后去壳，再煮20分钟，服鸡蛋，每日一剂。连服2~3剂。
⊙第四种类型为肝肾亏损型，表现为经后小腹作痛，腰酸膝软，头昏耳鸣，舌淡苔簿等。对应的药膳方有：肉桂女贞粳米粥肉桂末2克，女贞子10克，粳米100克。女贞子水煎取汁，入粳米煮成粥，人肉桂末调匀服用。
⊙每日1剂，分2次服用。功能补肾、温经止痛，可用于肝肾亏损痛经。
⊙核桃香料酒核桃肉30克，降香10克，龙涎香5克，黄酒适量。前3味入黄酒内浸泡10天后饮用，每日2次，每次饮5毫升。功能补肾温经，降气止痛，可用于肝肾亏损性痛经。
⊙黑豆鸡蛋黑豆60克，鸡蛋2个，米酒（甜酒）120克。先将黑豆、鸡蛋加水文火煎煮，蛋熟去壳，再煮数分钟，冲人甜酒服。
⊙月季山药女贞鸡月季花30克，山药60克，女贞子30克，公鸡1只。炖吃。每月1剂，行经时期服，连服3个月。
⊙【月经期亦可小做运动】在那些特殊的日子里，一些女性总是喜欢窝着，不做运动，怕运动会带来什么损伤和后果，其实，女性在月经来临之时，基本上，没有必要禁止参加体育活动，只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的体育活动。
⊙而且，经期体育锻炼，能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，又有利于经血的排出。
⊙不过，在月经期运动时还是最好注意以下几点：减少运动量。宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
⊙避免参加剧烈和震动过大的运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
⊙避免参与各种水中运动。勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
⊙避免竞争激烈的比赛。月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
⊙因此．月经期间适量的运动是可以的，减肥计划中如果有少量的运动的话，是可以进行的。
⊙【经前综合症】许多女性在经期到来前会出现情绪波动、喜怒无常、食欲不振或饭量大增等现象。心理学家最新研究成果表明，这种经前综合症其实是一种心病。经前综合症又叫经前期紧张症，是指在月经前出现烦躁、易怒、失眠等一系列症状，而在月经后便消失。经前期紧张症的病人，一般在月经来潮前7~14天开始出现症状，经前2~3天加重，月经过后症状明显减轻，或者完全消失。
⊙据统计，在18岁至40岁的女性中，约有2%至3%其经前症候群的症状会影响工作、生活以及人际关系等。此外，流行病学证据说明，妇女在月经前的一个星期里，比在月经周期的其他时间，更有可能出现狂暴行为，甚至精神病剧烈发作或自杀。
⊙对于经前期紧张综合症的治疗，一般认为利尿药或黄体酮可以使躯体症状减轻。但对于有情绪因素的患者应给予心理治疗，其重点是向病人提供关于月经的生理和心理学知识，消除病人的误解和疑虑，向病人提供情绪支持。必要时可以服用小剂量的抗焦虑药物，睡前一次服用。
⊙专家认为女性可从以下三个方面缓解经前综合症：首先，女性在每个月的月经来潮前，察觉到身心变化时，不妨改变饮食，可以吃一些富含高蛋白的饮食、补充维生素B6以及多参加运动等。第二，根据医生处方补兖黄体酮，抑制排卵。第三，有头痛、腹痛等的女性，可服用止痛药缓解不适症状。
⊙【缓解经前综合症的具体方法】保持乐观自信；少量多餐，同时采用低糖饮食，避免甜食；减少乳品，避免乳糖阻碍体内吸收镁，因为镁可帮助调节动情激素的浓度，同时促进分泌；避免动物脂肪，以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪；限制盐的用量，最好采取低钠饮食，以防止水分滞留在体内；增加纤维质的摄取量，多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦；避免咖啡因，节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物；节制饮酒，酒精将加重情绪低潮，也会使头痛及疲倦更加严重或引发吃甜食的冲动；适度运动有助促进血液循环、放松肌肉并排出水分，也能促进大脑制造脑内啡，有助全身舒畅；缓和环境气氛，如柔和的色调或怡人的音乐；泡矿物澡，在温水中加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，有助放松全身肌肉；适度安排工作进度及目标，勿使自己负担过大；与他人分担倾诉；适度地服用维他命B6，可缓解情绪，有助排出水分，消除乳房胀痛、疲劳及想吃甜食的欲望，但需经医师指示；维他命A及D可改善皮肤健康，有助于抑制经前的粉刺及皮肤油脂过盛；服用维他命C可减轻情绪紧张，并可防止月经前夕的过敏症；维他命E可缓和乳房疼痛、焦虑沮丧等症状；钙与镁可预防经前的痉挛及疼痛，镁并能控制对食物的渴望同时稳定情绪，镁同时可帮助钙质的吸收；经前综合症是女性一种恼人的心病，受此困扰的女性除了注意上面的条款以外，还要注意多休息，缓解工作中的压力，放松自己。患者的家人对其行为要多加理解和多加关怀，使其尽可能减轻这段时间的不适症状。
⊙【女性更年期综合症的食物选择一】当女性到了绝经期前后，常常会出现一系列的不适感，统称为更年期综合症。那么，这一时期的女性在饮食的选择上有哪些宜忌呢？
⊙首先适宜的食物有：木耳木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。
⊙黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。
⊙燕窝性平味甘，有滋阴润燥，益气养阴，添精补髓，养血止血的功效，是一味清补佳品。体质虚弱，肺肾阴虚，或表虚多汗的更年期妇女，宜常食之。
⊙百合亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安，最宜使用。
⊙莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。
⊙枸杞子性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。
⊙桑椹当5~6月份桑椹呈紫黑色时，更年期女性宜常食些新鲜的桑椹果。
⊙女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些桑椹，可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚液退而阴液生，则肝心无火，魂安而神自清宁。
⊙甲鱼性平味甘，有滋阴作用。清王孟英说它能滋肝肾之阴，清虚劳之热。故肝肾阴虚，或阴虚内热，出现手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食之。
⊙【女性更年期综合症的食物选择二】鸭肉性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜。
⊙牡蛎肉性平，味甘咸，能养血滋阴，女性更年期阴虚内热、烦热失眠、心神不安者，食之最宜。女性更年期综合症或有神经官能症表现者，常食有益。
⊙蚌肉性寒味甘咸，有滋阴清热的功用，更年期女性多为阴虚生内热，出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，服食蚌肉，最为适宜。肝肾阴虚、内热偏旺的更年期综合症患者，常用蚌肉熬汤喝，有一定的食疗效果。
⊙乌贼鱼性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合症，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。
⊙阿胶更年期妇女阴血不足、冲任空虚，出现一系列的症候群。阿胶能滋阴养血、补益冲任，故绝经前后宜常食之。古人云：阴不足者，补之以味，阿胶之甘，以补阴血。此外，更年期妇女出现肝肾阴虚、内热偏旺的综合症候群时，还宜服食芝麻、首乌、海参、鳗鲡、蛙肉、龟肉、猪肾、猪心、蜂王浆、西洋参、沙参、当归、藕、食用菌、各种河鱼新鲜蔬菜水果等。
⊙若兼有肝热偏重者，还宜吃些菊花脑、芹菜、马兰头、黄瓜、丝瓜、绿豆、荷叶、蕃茄、菠菜、胡萝卜、菊花、决明子等。
⊙其次女性更年期忌食食物是：辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜、葱蒜、香烟等刺激性食品；忌喝可可、咖啡、浓茶、白酒等兴奋性饮料。忌食肥肉和各种蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等高脂肪、高胆固醇食物。
⊙贫血症的自我诊断及调理女性一生中多有耗血或失血。平时若不善于养血，则易引起贫血，出现心慌、头晕、面色苍白、失眠等血虚症。
⊙贫血的慢性症状较多，很难直接感觉，但如果你经常出现如下现象，你就应该警惕了：容易感觉疲劳、憋气、心跳；头重、头晕，早晨很难起床；脸色不好，眼皮里变白；指甲变薄易折，或翘成匙状；食欲不振、恶心、便秘；食物难以下咽。
⊙注意：如果你有了以上令人担心的症状，一定不要自己随便做出外行诊断，而应该及时去医院检查，让你的医生告诉你确切的结果。如果确实患了贫血，除请医生治疗外，还可采用以下方法进行自我调理。
⊙保持心情舒畅，避免剧烈活动、劳累。体位改变应缓慢进行，以免产生急性脑缺血而晕倒；注意饮食的调摄，多吃绿色蔬菜和含铁量高的食物，如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等；不要饮茶，茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收；。胃酸缺乏（如萎缩性胃炎、胃切除术后）者可适当口服些稀盐酸。盐酸能将食物中的铁游离化，增加铁盐的溶解度，有利吸收；吃一些维生素C，有利食物中铁的吸收；使用传统的铁锅煎炒食物，锅与铲之间的磨擦会产生许多微小的碎屑，在加热过程中，铁可溶于食物之中，故铁锅是一种很好的补血器皿。
⊙【按摩肚子能治便秘】顽固性便秘有时会引起体内某些部位发生病变，而对于女性来说，消除便秘不但可以解除苦恼，还能增添姿色！
⊙治疗便秘除了适当进行体育运动，注意饮食外，还有一些既简单又省时间的办法，那就是腹部按摩和腹部呼吸。通过这两种方式对肠胃产生压力，还能够让肌体因此变被动力主动地排除人体废物，排出容易引起衰老和疾病的毒素。
⊙腹部按摩能改善肠胃功能、增强肠蠕动、防治便秘。按摩的最佳时间是上床后。手法是这样的：躺在床上，双腿弯起来，腹肌放松，用一只手掌以掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面。用下面手掌拇指以外的四指指腹，顺时针方向以画陀螺的方式轻轻边按边摩擦，当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度。再双手交换，逆时针以同样的方式再按摩一遍。按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。手法既要柔和、均匀，又要有一定的力度，但不要使劲往下压，那样容易伤害体内器官。腹部按摩要达到最佳效果，应在排空小便后，肚子不太饱又不太饿的情况下进行。
⊙腹部呼吸也是治疗便秘的好方法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，会有一种舒畅的快感。腹式呼吸一般每日两次。
⊙【性如何预防霉菌性阴道炎】如果女性忽略了阴道和周围器官的清洁卫生，就很容易诱发形形色色的各种阴道炎。尤以霉菌性阴道炎最为常见。
⊙正常人体自身就是念珠菌的携带者，念珠菌作为人体的共生细菌，只有在一定条件下才可能致病。因此只要消除可能引起霉菌性阴道炎的致病条件，就能达到预防目的。
⊙锻炼身体，均衡饮食常喝酸奶，每天坚持喝酸奶可以保持阴道内部环境的平衡，约制细菌的产生。少吃糖。含糖高的食物和饮料适于阴道真菌的生长，因此，要控制糖分的摄入。
⊙养成良好的卫生习惯上厕所前也应该洗手；不滥用不洁卫生纸；排便后擦拭外阴时宜从前向后擦；每日清洗外阴，换洗内裤并放于通风处晾干；自己的盆具、毛巾自己专用；内裤与袜子不同盆清洗，在阳光下晾晒杀菌。
⊙合理穿衣不穿化纤内裤，不借穿他人内衣、内裤及泳装。
⊙公共场所4个不使用公共厕所时尽量避免坐式马桶；提倡淋浴，不洗盆塘；浴后不直接坐在浴室坐椅上；不在消毒不严的泳池内游泳。
⊙不过度讲究卫生有些人每天要清洗外阴2~3次，每次还用冲洗器或手清洁阴道，其实这种做法不卫生的。因为阴道内环境呈弱酸性，又有许多菌群共同存在，菌群间的相互制约作用能抑制某种菌属过度增长而致病，这是人体的一种自然防御系统。清洗阴道无疑将阴道的弱酸环境和菌属间的相互制约关系破坏了，使阴道上皮的抗病力下降，引起念珠菌或其他细菌所致的阴道炎。
⊙不滥用抗生素长期大量应用抗生素会破坏阴道细菌间的制约关系，使念珠菌失去抑制，过多生长而致病。
⊙积极治疗糖尿病糖尿病患者平时可用苏打水清洗外阴，提高阴道pH值，抑制霉菌生长。
⊙停服避孕药药物避孕的妇女如果反复发生霉菌性阴道炎，应停用避孕药，改用其他方法避孕。
⊙杜绝脚气病和灰指甲脚气病、灰指甲是重要的传染源。家庭中有人患此类病，一旦传播到阴道，则成为霉菌性阴道炎。
⊙【避免偏头痛的方法】我国成年人偏头痛的患病率达7.7%~18.7%，其中女性患者比男性患者多3~4倍，而且多数起病于青春期。医学专家指出，引发偏头痛的诱因主要是睡眠不足、疲劳过度、精神紧张、情绪波动、季节更换、天气变化、女性月经以及噪音、强光等环境因素，另外不适度地食用含酒精饮料、咖啡、巧克力等也易导致偏头痛。
⊙偏头痛的治疗重点在于预防，应用预防性的药物和克服不良的生活习惯常能收到良好的效果。
⊙设法找出引发病因的食物，避免摄取；饮食规律，防止低血糖诱发的偏头痛；如果有可能，每天服用一粒复合维生素也是保证营养齐全的好方法；早睡早起，生活规律。注意劳逸结合，保证充足睡眠，防止过度疲劳；适时增减衣服，防止冷热刺激。避免强光和烈日照射；适当多吃新鲜蔬菜和水果。不吃辛辣刺激性食物，戒烟酒。饮食以清淡为宜；放松思想，解除紧张情绪，保持心情轻松愉快，不动怒，不忧虑，悠然自得，以利康复。
⊙目前已经证实可诱发偏头痛的食物包括：酒、鳄梨、熏肉、香蕉、扁豆、无花果、乳酪、鸡肝、巧克力、柑橘类水果、咖啡、热狗、味精、干果、洋葱等，所以，如果你有比较严重的偏头痛，并且原因不明的话，那么以上食物最好少吃为妙。
⊙【乳腺增生防治八注意】近年来，随着生存环境的变化，乳腺增生发病率上升很快，此症已成为城市女性主要杀手。一旦患乳腺增生症，除了疼痛、肿块外，患者在情绪上必有烦躁，易怒，恐惧等，生理上有功能下降，如性欲淡漠，月经紊乱，体力下降，尿频等，在病理上多伴有妇科病，子宫内膜异位症等。对此未能全身综合标本兼治，久治未果就有转为乳腺癌的危险。
⊙怎样防止患乳腺增生，而患者怎样治愈防止癌变呢？有关专家提醒大家：1．心理上的治疗非常重要，乳腺增生对人体的危害莫过于心理的损害，因缺乏对此病的正确认识，不良的心理因素过度紧张刺激忧虑悲伤，造成神经衰弱，会加重内分泌失调，促使增生症的加重，故应解除各种不良的心理刺激。对心理承受差的人更应注意，少生气，保持情绪稳定，活泼开朗心情即有利增生早康复。
⊙2．改变饮食，防止肥胖少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。黑黄豆最好，多吃核桃、黑芝麻、黑木耳、蘑菇。
⊙3．生活要有规律、劳逸结合，保持性生活和谐，可调节内分泌失调，保持大便通畅会减轻乳腺胀痛。
⊙4．多运动，防止肥胖提高免疫力。
⊙5．禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品，不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉。
⊙6。避免人流，产妇多喂奶，能防患于未然。
⊙7．自我检查和定期复查。
⊙8．明确诊断，根据病情制定合理的治疗方案。目前专科采用中药综合治疗，有了突破性进展，效果更为显著。如乳腺囊肿不论大小时间长短，用药后均在2周左右消失。对乳腺增生及时纠正内分泌，肿块、胀痛、面部神经痛可消除，对急性乳腺炎用药后即可缓解疼痛。
⊙【乳房自我检查详细手法及技巧】乳房自我检查分三个步骤：第一步：镜前检查。首先，站在镜前，裸露上身，双臂垂于两侧，观察自己乳房的外形。熟知自己正常乳房的外观很重要，这样一旦有什么异常，就可以察觉出来。不过，一侧乳房比另一侧稍大，并非不正常现象。接着，将双臂举过头顶，转动身体，察看乳房的形态是否有变化。
⊙然后，双手叉腰向右向左慢慢旋转身体，察看乳头及乳房是否有凹陷、红肿或皮肤损害。最后，将双手掌撑在臀部，并使劲向下压，同时转动身体，这样会使乳房的轮廓显得清晰。注意观察乳房的形态有无异常变化，如发现异常变化，需要与另一侧进行比较，察看双侧乳房是否对称。如果不对称，则要提高警惕，及时就医。
⊙第二步：立位或坐位检查。首先，将左手举起放在头后，再用右手检查左侧乳房。乳房检查的正确范围：上到锁骨下，下至第六肋，外侧达腋前线，内侧近胸骨旁。检查的正确手法：三个手指并拢，从乳房上方12点（将乳房比作一个时钟）开始，用手指指腹按顺时针方向紧贴皮肤作循环按摩检查，每检查完一圈回到12点，下移2厘米做第二圈。第三圈检查，要检查整个乳房直至乳头。检查时手指不能脱离皮肤，用力要均匀，掌握力度为以手指能触压到肋骨为宜。此泫被称为指压循环按摩法。检查完左侧乳房后，将右手举起放在头后，用左手检查右侧乳房，检查方法同上。在检查完整个乳房后，用食指、中指和拇指轻轻地提起乳头并挤压一下，仔细查看有无分泌物。如果发现有分泌物，则应去医院作进一步检查。
⊙第三步：卧位检查。身体平躺在床上，肩下垫只小枕头或折叠后的毛巾，使整个乳房平坦于胸壁，以便于检查乳房内有无异常肿块。由于坐位或立位时乳房下垂，特别是体型较胖的女性，容易漏检位于乳房下半部的肿块，所以卧位检查同样是十分必要的。检查的范围和手法同坐位或立位检查相同。
⊙建议女性将自我检查结果做书面记录，这样发现问题便于对照治疗。
⊙【日常生活乳房的保健】现代社会生活节奏快，工作、家事繁忙，特别是拥有家庭的职业女性，更是每天忙忙碌碌，几乎顾不上注意自己的保健。
⊙有些比较讲究的女性可能会过多地注意容颜的保健，常常去做皮肤护理及美容，却不知乳房也需要保健。怎样在日常生活中注意乳房的保健呢？其实只需在以下方面多加留意即可，并不需要多花费时间和精力：1．营养充足，保持乳房部的肌肉强健，脂肪饱满。
⊙2．行端坐正，保持优美的体态，特别是不能含胸，应挺胸、抬头、收腹、直膝，使优美的乳房能骄傲地挺出，女性的风采充分展示。
⊙3．根据自己乳房的情况佩戴质地柔软、大小合体的乳罩，使乳房在呈现优美外形的同时，还能得到很好的固定、支撑。
⊙4．注意保护乳房，免受意外伤害，在拥挤的公共汽车上及逗弄小孩时尤其应该注意。
⊙5．注意乳房的清洁，经常清洗乳房，特别是乳头乳晕部，这一点对于那些先天性乳头凹陷者来讲尤为重要。
⊙6．定期对乳房实施自我检查，定期到专科医生处做乳房部的体格检查，有必要时还可定期做乳腺X线摄片。在自我感觉不适或检查发现问题时，应及时就诊，以早期诊断、早期治疗各种乳房疾病。
⊙【女士对付腰酸背痛五法】腰酸背痛，是最困扰女人的问题。与男人的腰酸背痛对照，男人只要改善坐姿、在运动前加暖身运动，就可以大幅改善腰酸背痛的症状。
⊙但是女人的腰酸背痛，还涉及生理期的保养、鞋子的选择，以及厨房活动空间设计等。
⊙腰酸背痛的时候，最聪明的选择就是马上请保健科医师检查；但是对家事工作两头忙的女人来说，正确的休息姿势，可以让没时间看医师的您，获得适当的舒缓。当您感觉腰痛的时候，建议您：1．最好以侧躺方式，弯曲身体，倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时，最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高。
⊙2．在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，最好搭配温泉粉、浴油或香精，可以减缓腰痛的痛苦。
⊙3．检查自己的鞋子。把鞋头呈现尖形、鞋跟高于五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子，全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋，多功能形运动鞋也适合穿着。
⊙4．检查厨房清理台的高度。尽量配合自己的身高选择适当的清理台。这部分可以到各大厨具展示中心试用，以了解各种清理台高度对自己操作家务的影响。
⊙5．增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、酪乳、牛奶等食物，借着钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生。
⊙减缓腰痛的生活方法，只能治标，不能治本。建议您在腰痛袭击的时候，一定要马上看医生，才能真正地解决腰痛问题呀！
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