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健康第一的句子_健康与生活句子_【骨头汤不宜久煮和常喝】
不少人有喝骨头汤的习惯，而且认为热汤的时间长味道会更好，且更有营养。事实上，这个认识存在误区。动物骨骼中所含的钙质是不易分解的，不论多高的温度．也不能将骨骼内的钙质溶化，反而会破坏骨头中的蛋白质。因此，熬骨头汤的时间太长，不但无益反而有害。肉类含脂肪高，而骨头上总会带点肉，故而熬出来的汤含脂肪量很高。本来人们喝骨头汤是为了补钙，由于熬不出钙反而熬出了油，所以，骨头汤还是少喝为好。特别是老人和孩子更不宜常喝。
较好的熬骨头汤方法是用压力锅熬至骨头酥软，这样熬的时间不太长，汤中的维生素等营养成分损失不大，骨髓中所含的微量元素也容易被人体吸收。
【多味瓜子不宜多吃】
以前瓜子仅有原味，后来有了奶油、草莓、话梅、五香但是不论是什么口味的瓜子，制作流程大同小异，各种化学原料一样都不会少。多味瓜子是瓜子加香料、食盐、糖精制成的。香料有天然香料和人工香料两大类。天然香料，如茴香、花椒等都含有微量的黄樟素，人体摄入黄樟素过多，会引起肝脏病变。现在市场上售出的多味瓜子，多数用的是人工香料，而人工香料是从石油或煤焦油中提取的，有一定的毒性。此外，人的唇、舌经常接触渗透性较强的糖精也是有害的。所以多味瓜子不宜过多食用。
【畸形蛋鱼瓜果不能吃】
有的鸡蛋外壳不光滑，有突起的小疙瘩，打开这种畸形蛋，里面有凝聚的蛋白硬块，这是由于受到有毒物质铬、镍等元素的侵害造成的。鱼受到污染后，有的下唇长、头大、身瘦，切开后发现肝大、肾大和局部畸形肿大。瓜果、蔬菜等受到有害物质污染后，也会和动物一样生肿瘤，外形上人们称其为歪瓜瘪果。因此，畸形蛋鱼瓜果不能吃。
【五种水不能喝】
①生水：生水中有各种各样的对人体有害的细菌、病毒和人畜共患的寄生虫。饮后很容易引起急性肠胃炎、病毒性肝炎、伤寒、痢疾及寄生虫感染。
②老化水：也就是长时间储存不动的水。常饮这种水，对青年人来说会使细胞新陈代谢明显减慢，影响人体生长发育；中老年人则会加速衰老。
③千滚水：千滚水就是在炉上反复沸腾了很长时间的水，还有电热水器中反复煮沸的水。这种水因煮得过久，水中不发挥性物质，如钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐含量很高。久饮这种水，会干扰人的肠胃功能，出现暂时的腹泻、腹胀。
④蒸锅水：蒸锅水就是蒸馒头、热饭等剩的锅水，特别是经过多次反复使用的菜锅水，其中亚硝酸盐浓度很高。常饮这种水或用这种水熬稀饭，会引起亚硝酸盐中毒，还会引起消化、神经、泌尿和造血系统病变，甚至引起早衰。
⑤不开的水：人们饮用的自来水，都是经过氯化消毒灭菌处理过的。氯处理过的水中可分离出多种有害物质，其中卤化烃、氯仿还具有致癌、致畸作用，饮这种未煮沸的水患膀胱癌、直肠癌的可能性会大大增加，若水温达到1000C，这两种有害物质会随蒸汽蒸发而大大减少，如继续沸腾3分钟则饮用安全。
【饮用矿泉水要困人而异】
潜在地层深处的矿泉水，因洁净无污染，又含有人体所需的矿物质和微量元素，因此受到人们的青睐。天然矿泉水可分为两类：一类是供饮用的；另一类属外用的，如温泉。
矿泉水含有人体必需的元素，但人体对此类元素的需求是有限量和有选择的。营养学家提出，健康人在吃各种食物的时候已摄取到足够的必需元素，饮水只是补充体内的水分，过多饮用矿泉水，不但会影响胃液的分泌和胃的消化功能以及胆汁的形成和分泌，还会使人体酸碱平衡失调。国外医学界研究认为，如果人体不缺乏某些矿物质、微量元素，如饮用矿泉水过量，不仅对健康无益而且有害。因此说，矿泉水不是养生饮品，更不是防病的万能仙水，必须根据自己的体质状况有针对性地选用，才能有益健康。
【茶水煮饭好吃又防病】
米饭是中国家庭的餐桌主食，人们一般喜食新米，因为它带着清醇的米香。
其实，想吃到清香扑鼻的米饭，用茶水烧饭就可以获得色、香、味俱佳的米饭。
茶水煮饭还有去腻、洁口、化食和防治疾病的功效。
茶多酚是茶叶中的主要物质。科学实验证明，茶多酚可以增强微血管的韧性，防止微血管壁破裂而出血。而且，茶多酚可以降低血胆固醇，抑制动脉粥样硬化。中老年人常吃茶水米饭，可软化血管，降低血脂，防治心血管病。此外，茶多酚能阻断亚硝胺在人体内的合成，从而达到防治消化道肿瘤的目的。而茶水中的单宁酸能有效地预防卒中。
茶叶所含的氟化物，是牙本质中不可缺少的重要物质。如能不断地有少量氟浸入牙组织，便能增强牙齿的坚韧性和抗酸能力，防止龋齿发生。
茶水煮饭的方法很简单，先将茶叶13克用500N1000克开水浸泡4～9分钟，取一小块洁净的纱布将茶水过滤去渣后待用（隔夜茶水不宜用），再将米洗净放入锅中，然后把茶水倒人饭锅中，煮熟即可食用。
【杂粮足药也治病】
①小米：每500克小米含蛋白质48.5克、脂肪8.5克、粗纤维0.5克、维生素B245毫克、维生素A1600国际单位。小米有养肾气、除胃热、治消渴（糖尿病）、利小便之功效。
②玉米：含有丰富的钙、硒等矿物质以及卵磷脂、亚油酸、维生素E，均有降低血清胆固醇的作用。印第安人中几乎没有高血压病、高脂血症、冠心病，主要得益于他们以玉米为主食。
③高梁米：性味平微寒，具有凉血、解毒之功效。以高梁米加葱、盐、羊肉汤共煮粥进食，可治疗阳虚盗汗。常吃高梁米粥，治积食等消化不良症。取高梁米入锅炒香，去壳磨粉，每次取2～3克调服，是治疗小儿消化不良的良方。
④大麦：性味甘、咸、凉，有和胃、宽肠、利水的作用，可辅助治疗食滞泄泻、小便淋痛、水肿、烫伤。大麦芽性味甘温，有开胃消食、下气、回乳之功效。
⑤莜麦：莜麦的蛋白质比大米、面粉高1.6～2.2倍，脂肪则多22.5倍，而且莜麦脂肪成分中的亚油酸含量较多，易被人体吸收，有降低人体血液中胆固醇的作用，因含糖成分少，是糖尿病患者的理想食物。
【粗粮有益但不可多食】
粗粮含有大量的纤维素，纤维素本身会对大肠产生机械性刺激，促进肠蠕动，使粪便变软。此作用对预防肠癌和由于血脂过高而导致的心脑血管疾病都有好处。但是，营养专家提醒，若过多进食纤维素，对人体也会造成危害。
纤维素不但会阻碍有害物质的吸收，也会影响人体对食物中蛋白质、矿物质和某些徽量元素的吸收。比如，吃煮、炒的黄豆，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50%，而把黄豆加工成豆腐后，吸收率可升至90%，其原理是加工破坏了豆中的纤维成分。
长期大量进食高纤维食物，会使人的蛋白质补充受阻，脂肪摄入量不足，微量元素缺乏，因而造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的抗病能力。
食用高纤维素食物即粗粮，并不是越多越好，而是要掌握在一定的限度内。
健康的成年人，每天纤维素摄入量以10～30克为宜，蔬菜中含纤维素较多的是韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、红豆、空心菜、黄豆、绿豆等，都可适量食用。
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健康语录句子_健康与生活句子
健康语录句子_健康与生活句子_
【运动眼球心境好】
研究表明，对有过极度精神创伤或患有恐惧症的患者，通过一系列眼球运动能减轻痛苦。
许多症状，如过度的焦虑、沮丧以及由于车祸、遭受袭击或精神创伤带来的恐惧感，基于眼睛的运动会刺激人的潜意识并对烙在人脑的信息进行加工处理的原理，研究人员采用一项简单技术控制患者眼球的运动，从而使他们精神状况大为好转。其做法是，患者在描述以往创伤经历的同时，眼睛跟随治疗仪从左到右反复地运动，这样会降低对这些事件的敏感度，改变对它们的看法，从而达到治疗的效果。
【挺胸跷脚有益心肺健康】
经常昂首挺胸，不仅有助于延缓腰颈椎发生病变，而且还能增强中老年人的肺活量，对健康大为有利。因为当有意识地昂首挺胸，直起腰时，肺活量可增加10%～30%，血液的含氧量便也随之增多，从而有利于促进新陈代谢。昂首挺胸还有助于减轻脊柱的病变，延缓衰老进程，去掉老态龙钟之态，使人显得精神焕发，朝气蓬勃。
中老年人坚持每天将两脚抬起高于心脏（取坐、卧姿势均可）2～3次，每次5～10分钟，会使全身尤其是腿部、心脏、大脑大受益。其原因是：当一个人脚翘起并高于心脏之后，可利于脚和腿部的血液回流，双腿会得到更充分的休息。这对于加强血液循环系统的功能十分有益。
【按摩脊背抗病健休】
人体内血液担负着极重要的工作，它既是全身细胞的生命线，也是人体所需各种物质的输送者。人体有着一个完整的造血系统，这就是红骨髓，而这个具有造血功能的红骨髓就集中分布在人体长骨两端和扁骨内，以股骨、髂骨和脊柱骨居多，其中以脊柱骨内的容量最大、最活跃。
脊柱位于人体的中轴，是人体的支柱和重要的造血基地。人体运动时的震动可刺激支配骨髓的自主神经，使红骨髓的活动能处于最活跃的状态，从而使造血功能保持旺盛。
在造血过程中，红骨髓制造红细胞、白细胞和血小板。白细胞的种类繁多，功能各异。其中有一种称为B淋巴细胞的白细胞，可演变成浆细胞，并能产生具有重要免疫作用的丙种球蛋白。当人体内丙种球蛋白不足时，人体免疫力就会低下，使机体的抗病力下降，极易罹患疾病。
步人中老年期时，机体免疫功能难免下降，抗病能力也相应降低，往往极易造成疾病缠身。因此，中老年人若能经常在脊背部进行按摩、叩击、推拿，都会刺激脊柱的造血功能，使之始终处于活跃的状态，起到抗病防病、强身健体的作用。许多保健运动器材的工作机制也在于此。
【呼吸锻炼治肺气肿】
肺气肿的发生原因主要是肺组织的气体不能充分排出，含气量增多，导致肺脏过度膨胀。
临床研究表明，通过呼吸锻炼可以增强人体的隔肌、腹肌和下胸部肌肉的活动，改善其收缩功能，减少呼吸肌疲劳的发生，并可配合缩口呼吸使呼气延长，加深呼吸幅度，增加呼吸量，有利于肺内残气的排出，从而改善肺的通气功能。
①腹式呼吸：吸气时腹部突出，呼气时腹肌收回。练腹式呼吸时先呼后吸，呼时轻轻收腹，经口呼气，口唇收缩如吹笛状，使气体从口唇小缝缓缓吹出。吸气经鼻，吸时腹部膨出。呼气要深一些，时间比吸气长，吸气与呼气时间比例为1：2或1:3。每次练习3～5分钟，长者可达20分钟，每日进行多次，卧位、立位以至步行均可。
②压胸呼吸：两臂上举吸气，两手叉腰，大拇指朝后，其余四指压住两侧肋骨底部，躯干前倾呼气。或两臂上举吸气，双手向下，躯干前倾呼气。
③内养功：取坐位或卧位，下颌部稍向下收，两眼微闭，思想集中，排除杂念，自然呼吸后加腹式呼吸，有意识放慢呼吸频率。呼吸锻炼过程中，节奏要自然轻松，不可屏气。
【摩拳擦掌强化内脏】
如果说容貌的老化极易察觉的话，那么内脏功能的衰退则不易发觉。为了强化内脏，不妨每天摩拳擦掌数次。方法如下：手掌对手掌互相擦36次，这时手掌会因摩擦而产生热量，同时刺激了两手掌中的经络和穴位。手掌上的经络和穴位大多与内脏功能有关，通过摩擦就能刺激强化内脏。将一只手掌放到另一手背上按摩36次，做完后对换，也做36次。手背之间的互相摩擦可以刺激头、颈、肩、眼、鼻、背等部，对治疗肩痛、眼睛疲劳很有作用。有空时就摩拳擦掌既不费事又不费时，值得提倡。
【按摩治疗慢性胃肠炎】
方法是，先用右手掌按顺时针在腹部转50圈，再用左手按顺时针在腹部转50圈。然后用左右手交替从心口处偏左些向下推摩100次。每天晚上坚持按摩3个月。
仰卧起坐补肾强肾清晨醒来，排去小便，在床上两臂伸直往上举，双腿并拢伸直，做仰卧起坐30下。然后平躺在床上，双手托腰，两腿并拢伸直往上举，再放下，如此反复做1015下。每次锻炼约10分钟。坚持每天锻炼，轻微患者2个月后不用夜间起床小便；重症患者，可减少夜间小便次数。
【擦胸提高免疫力】
擦胸可提高人体的免疫功能。胸腺激素可以使人体产生对病毒、细胞等致病微生物的抵抗能力，并可以预防癌症的发生。因此，保持和促进胸腺的正常生理功能，对人体健康有着重要的作用。经常擦胸，可使胸腺受到良好的物理刺激，减缓其衰退过程或重新激活它的生理功能，使其在增强人体抗病能力方面保持独特的功效。
擦胸的方法是：每日早起晚睡之前，用手掌上下左右摩擦前胸剑突至颈下一段皮肤，直至发热。
描写健康的句子_健康与生活句子
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【糖尿病患者应吃的蔬菜】
①南瓜：含有大量的果胶，有促进人体内胰岛素分泌的功能。
②苦瓜：含有类似胰岛素的物质，有明显的降血糖作用。糖尿病患者每天饭前服苦瓜粉10克，日服3次，一年后可见良效。
③冬瓜：能利尿止渴、解暑热。冬瓜干、麦冬各30～60克，黄连9克，水煎服，每日1次，能止渴、降低血糖。
④洋葱：能抑制高脂肪饮食引起的血浆胆固醇升高，适用于糖尿病并发动脉硬化患者食用。洋葱50～100克，水煎1—2分钟后服食，有降血糖作用。
⑤韭菜：韭菜150—250克，洗净切细，或炒或做羹，不放盐，适用于口干舌燥、多饮多食及大便秘结的糖尿病患者。
⑥萝卜：有清凉止渴、清热解毒、消积化滞、降糖、抗癌等功效。白萝卜2500克，煮烂绞汁，加入1000毫升开水中煮粳米150～200克，米烂即食，每日1次，降血糖效果明显。
⑦芹菜：有散瘀破结、消肿解毒、降压降糖等作用。芹菜500克，洗净捣烂取汁，每日分2次服完，长期坚持，对糖尿病有疗效。
⑧山药：有健脾养胃、固精补肺等功能，可用于治疗咳嗽、泄泻、虚劳、滑精、糖尿病等症。黄芪30克煎汤300毫升，去渣，加入山药粉60克拌成粥状，日服2次，对轻症糖尿病卓有疗效。
⑨菠菜根：有养血、止血、润燥的功能，对高血压病、糖尿病和夜盲症有一定的治疗作用。
⑩冬瓜：能治疗糖尿病、水肿和脚气。
⑩胡萝卜：有降压、强心、降糖、消炎和抗过敏的作用。
⑥蘑菇：有安神、降压、降糖、开胃消食、化痰理气、抗癌的功能，形体消瘦的糖尿病患者宜多食用。
⑩豌豆：可治疗糖尿病、高血压病等。
胆固醇高的人需吃的十种食物①苹果：苹果富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃2个苹果，坚持1个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低。
②胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中胆固醇，从而使血液中胆固醇的水平降低。③玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
④牡蛎：富含锌及牛磺酸等，牛磺酸可促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。
⑤杏仁：胆固醇水平正常或稍高的人，可以食用杏仁，达到降低血液胆固醇并保持心脏健康的目的。
⑥海带：含丰富的牛磺酸，可降低血压及胆汁中的胆固醇。
⑦大蒜：能减少肝脏合成胆固醇。每天只需吃3瓣大蒜，便可有效降低有害的胆固醇。
⑧牛奶：含较多的钙质，能抑制体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。
⑨蜜橘：含有丰富的维生素C，多吃可以提高肝脏解毒能力，加速胆固醇转化，降低血清胆固醇和血脂的含量。
⑩茶：含有咖啡碱与茶多酚，有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功效。
有利降脂的十三种食物①黄瓜：可促进肠道排泄和降低胆固醇，还可抑制糖类物质转化为脂肪，尤其适用于心血管病患者。
②大蒜：所含有效成分具有抗菌、抗肿瘤的特性，能预防动脉粥样硬化，降低血糖和血脂等。
③洋葱：除降血脂外，还可预防动脉粥样硬化，是预防心血管疾病的理想食物。
④牛奶：能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低胆固醇的含量。此外，牛奶中含有较多的钙，也可抑制人体对胆固醇的吸收。
⑤生姜：其内含物质的稀溶液是血液的稀释剂和防凝剂，对降血脂、降血压、防止血栓形成有很好的作用。
⑥海带：其中的不饱和脂肪酸能清除过多的胆固醇，纤维褐藻酸能控制胆固醇的吸收。
⑦苹果：含有极丰富的果胶，能降低胆固醇的浓度，还具有防止脂肪聚集的作用。
⑧鱼：含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，其降血脂的功效是植物的2～5倍。
⑨鸡蛋：可以使胆固醇和脂肪乳化为极细的颗粒，从而降低血浆和血脂的浓度。
⑩空心菜：能降低胆固醇、甘油三酯，具有降脂减肥的功效。
⑩韭菜：具有降低血脂、防止动脉硬化的作用，对高脂血症、冠心病患者大有裨益。
30分钟左右，蜂蜜可待花生仁、大枣熟后入锅。大枣、蜂蜜补气，花生仁滋润，综合生效使面色红润。
②面容黑暗型：可以用栗子炖白菜进行食疗。制法：生栗子200克，去壳切成两半，用鸭汤适量煨至熟透，再加上白菜条200克，盐、味精少许，白菜熟后勾芡。鸭汤滋阴补虚：栗子健脾补肾，白菜补阴，综合生效使面色白而明亮。
③面容粗糙型：原因是阴血不足，见于燥火型体质。可以用笋烧海参进行食疗。制法：水发海参200克切长条，与鲜竹笋或水发笋100克切片同入锅，加瘦肉一起煨熟，加入盐、味精、糖、酒，勾芡后食用。海参滋阴养血，竹笋清内热，综合生效使皮肤细腻光润。
④面容多皱纹型：原因是脾胃两虚。可食用什锦山药泥进行食疗。制法：鲜山药或马铃薯500克煮熟，去皮，压泥，再挤压成团饼状，上置核桃仁、大枣、山楂、青梅等果料，上锅蒸约10分钟，后浇上蜂蜜。山药补脾益肾，核桃仁补肺健脑，大枣补气养血，综合生效使皮肤皱纹舒展，光滑润泽。
⑤面容浮肿型：可以用海米炒油菜进行食疗。制法：油菜200克，洗净切长段，用油炒，再放人温水发透的海米50克，加适量鸡汤炒熟，加盐、味精，勾芡即可食用。油菜利尿除湿，海米补肾壮阳，鸡汤补虚益气，综合生效使面部浮胖消退。
健康的经典句子_健康与生活句子
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【治关节炎的自我运动】
运动医学专家向关节炎患者推荐了下面2种简便易行的锻炼方式。
①臂部伸展运动：患者直坐于椅子上，两脚分开平放于地，两手的手指先放在同侧的肩上，然后双臂向外展开，向前弯腰，同时转体，用左臂的肘部触碰右腿的膝盖，慢慢恢复至开始的姿势，再重复做另一侧。
②肩脊和颈部的划船运动：患者脊背挺直坐在地上，双膝伸直但放松，把一根有弹性的带子套在双腿上，双手抓住带子的两端，自然伸向前方，手的位置比肩膀稍低，手掌向下，把带子拉回腋窝，注意不要提高肩膀或背部过分往后，恢复原位，重复这套动作。
【睡前锻炼胜晨炼】
睡前锻炼比早晨锻炼效果好。睡前锻炼胜于晨练的主要优势，在于睡前给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后良性疲劳会通过一夜睡眠得到恢复，特别是锻炼后洗个澡，将会使身体非常舒服地进入梦乡，这对有神经衰退的患者无疑是最好的不用服药的入睡良方。同时我国有晚餐丰盛的饮食习惯，如在饭后两个小时进行睡前锻炼，可消耗摄入的过多热量，避免因晚餐过量导致的肥胖和随之诱发的疾病。
早晨剧烈运动需防猝死。由于早晨运动后，肾上腺素和去甲肾上腺素的激增，使心脏的负担大大增加，在早晨处于尚未完全清醒的情况下，心脏往往难以承受过度的刺激。
【起床前要按摩】
起床前对身体的几个部位进行按摩，对身体健康是很有益的。
①双足趾互相交错按摩：右侧卧，先用右足趾摩擦左足趾，摩擦10次以后，再用左足趾摩擦右足趾。每隔10次一换足，为的是减少疲劳。这样循环往复200次。
②足趾足心互摩：先用右足大足趾推摩左足心及足心前部位10次，然后换足依法推摩。每推摩10次换一次足，循环往复200次。
③吸气鼓腹：俯卧，腹部贴住床面，吸气鼓腹，四肢上抬，使气流达到丹田（意识到丹田），呼气。循环往复39次。
④按摩大腿外侧：仰卧，将小腿曲起，先用左手掌向下推摩左大腿外侧10次，然后换右手掌依法推摩右大腿外侧10次，循环往复200次。
⑤搓手心：双手合掌顺指尖方向搓100次。
⑥双手揉腹：先将左手掌放在肚脐上，掌心对准肚脐，然后将右掌放在左手背上，双手按顺时针方向转动50次，然后按逆时针方向转动50次。
【脚部运动效果好】
这套运动仅拐、绷、蹬、抓四个动作，每一动作做64次。
开始时也可根据自己体力，能做多少就做多少。但有两点必须注意：一是在睡醒觉、起身前做；二是必须持之以恒，长期坚持。
①拐：体位平躺，两腿伸直，两脚自然并拢，脚尖先向外拐，再向内拐，双脚同时做64次。
②绷：体位平躺，双脚尽量向前平伸，使脚尖与小腿绷成一直线。最初做时，腿伸直平贴床上，做64次。做毕如果觉得轻松的话，可试试把膝部微弯，再做同样绷的动作，但会比较累人。此动作妙处在于强健双腿肌肉，可防止小腿血栓症。
③蹬：取平躺体位，两膝弯曲，两腿抬起，然后用力蹬出去，做64次。
④抓：这是在做完蹬动作后的一个比较轻松的动作。做时先把足趾尽力张开，向外旋转，像手掌一样去抓。此动作等于是脚自身在按摩整个脚掌。
【八动益身】
①适时而动：在天气炎热、潮湿以及寒冷或刮风时、饱餐后、身体不适或肌肉关节有病变时，不宜锻炼。
②量心而动：即要根据自己在运动中的心率变化情况，及时增大或减小运动量。适宜心率=（170-年龄）0.8。
③视体而动：应根据自身的体质、个人爱好、年龄、性别、职业等特点，选择合理的锻炼项目，如慢跑、散步、太极拳等缓慢的运动。除非习惯于激烈运动，一般不要参加竞赛性项目。
④多向而动：选择运动项目以多样为好，一来不易产生厌倦感，二来单一的运动对身体锻炼总是比较局限的，身体难以达到全面发展。
⑤持恒而动：长期坚持不懈地锻炼，才可摘取正果。
⑥循序而动：开始锻炼时，应从小运动量开始，应该量力而行。
⑦病发止动：在运动过程中，出现心悸、气喘、心绞痛发作等现象，应中止运动，并立即服下或使用随身带的药物，再就近去医院检查治疗。
⑧众人共动：即提倡几个人一起锻炼，这样可以互相照应，在锻炼中其乐融融。
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