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关于健康的经典句子_健康与生活句子_【捧腹运动益处多】
捧腹运动最适合老年人做。它不要求任何条件，不论是室内室外，只要空气青新有站的地方就可以做。
做法是：站立，两腿分开与肩等宽，双手十指交叉合拢捧于小腹，然后双腿窿关节反复屈伸。随着双腿屈伸，双手捧腹也作上下运动，这样就使腹内脏器得到按摩。如果体力允许，每回可做200下，否则可适量减少。有条件可早晚各做一次，但晚间要在晚饭2小时以后再做。
中医认为，腹为五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源，由于按摩，腹部的腹肌强健了，血液循环流畅，胃肠蠕动加快，消化液分泌增加，消化吸收功能也会大大增强，可起到驱外感之诸邪，清内生之巨症的作用。
【甩手功治尿急尿频】
甩手时头正身直，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，两眼平视，做到身松意静，呼吸自然，心情愉快，面带笑容。甩动时两手同时向前、向后甩动，身随手甩，而自然前后摆动，在摆动时要做到上虚下实、前虚后实，向后甩时拇指要用力抓地，力要发于腰，作用于手，落于脚跟，人的重心要随身体的摆动而在脚底前后移动。每天早中晚各做300下，特别是临睡前做300下，能使夜间排尿大有改善。老年人如果患有上述慢性病，感到上实下虚，不妨做做甩手功。
中医理论认为：气血乃一身之本，阻滞则百病丛生，畅通就病疾自去。
甩手功是通过手甩身摇气鼓荡等有节律的运动，将手三阴三阳、足三阴三阳的十二条经脉和奇经八脉调动起来，促进气血在体内运行，达到通脉、活气血、强五脏、壮筋骨、平阴阳，以至达到身强体健，祛病延年。
甩手功不仅能治尿急尿频，对其他慢性病如肝炎、卒中、动脉硬化、高血压病、低血压病、关节炎、心脏病、肾脏病、月经不调等均具有作用。
【锻炼双耳补肾健身】
①双手拉耳：即左手从头顶过，牵拉右耳向上数十次，然后以右手从头顶过，牵拉左耳向上数十次，此法可促进颌下腺、舌下腺的分泌，使耳郭充血，减轻喉咙疼痛，亦可治慢性咽炎。
②双手扫耳：以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到察察的声音。这种刺激能活跃肾脏。每次20下，长期坚持，能补肾健身。
③搓弹双耳：用两手分别握双耳的耳垂，轻轻搓摩耳垂，至发红发热止。然后，揪住耳垂往下拉。每天2～3次，每次20下，此法可加速耳朵的血液循环，活跃肾脏。
④按摩耳郭：两手拇指与示指（食指）分别夹握左右两只耳郭，沿郭轮自上而下滑拉，直至耳朵产生一种暖热和舒服的感觉为止。每次2～3分钟，一日至少要锻炼23次。
【悬身运动防衰老】
人过中年，随着年龄的增长，身体开始发生一些退行性变化，如肌肉萎缩、关节僵直、心肺功能降低、身体变矮等。运动医学专家认为，如果能经常做些悬身运动，就能预防和治疗老年性疾病，达到健身祛病的效果。
悬身运动，就是用两手握住比自己稍高的单杠、门框等，根据身体状况，两手用力上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。如果因为两臂无力，两脚不能完全离地，将两脚后跟提起来，用两脚尖着地也可。此法每天锻炼2～3次，每次2～5分钟，长期坚持下去。
悬身运动能使全身的肌肉得到牵伸，减轻腰部的承受压力，尤其是上肢和腰背部的肌肉得到锻炼，改善了这些部位的血液循环，使肩部和腰部的功能增强，避免了肌肉萎缩和骨质增生等一系列的退化现象，对预防和治疗中老年人最容易发生的肩周炎、腰背酸痛、驼背、脊柱侧弯等都有良好的功效。
悬身运动不但能锻炼肌肉，而且也能扩张肺部，吸进更多的氧气，增强新陈代谢，使生命力更加旺盛。
【脸部运动健耳目】
早晨起床后，到公园里找个空气新鲜的地方做脸部运动，嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮进行有节奏地运动，一次张合约1秒钟，至少做100下，直到觉得脸部与头皮微微发热为止。每天做过脸部运动后即感到睡意全消，头脑清醒，整天思路敏捷。
【静坐可治神经衰弱】
挪威心理学家认为，静坐锻炼可以舒展身心，消除体内长期积累下来的障碍，协调人体各部分的功能，对神经衰弱患者有效。具体做法是，每天早晨和晚上睡前各静坐半小时，静坐时，取端坐位，头向前，两眼微闭，唇略合、牙不咬，前胸不弓，后背微圆，双手置于大腿之上，上腹内凹，臀部后突，两膝下压。要注意吸气长而缓，呼气短促而自然，不用劲，抛除一切杂念。这样锻炼下去，2周后即可见效。
【腰腿痛者锻炼六法】
①站立扭髋：两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。
②前弯后伸：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，慢慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。
③交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两肩伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆，腰部也随着扭动，左右各做100次。
④深膝蹲：两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臀部靠近小腿，同时双手握拳前伸，开始时动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，动作由慢到快，反复做100次。
⑤前挺腿：躺卧在床上，尽量屈膝，然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿势，两腿交替做20次。
⑥飞燕式：俯卧在床上，两臂靠在身体两侧伸直，然后头和肩以及双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞燕，反复做10次。
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健康的经典句子_健康与生活句子
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【治关节炎的自我运动】
运动医学专家向关节炎患者推荐了下面2种简便易行的锻炼方式。
①臂部伸展运动：患者直坐于椅子上，两脚分开平放于地，两手的手指先放在同侧的肩上，然后双臂向外展开，向前弯腰，同时转体，用左臂的肘部触碰右腿的膝盖，慢慢恢复至开始的姿势，再重复做另一侧。
②肩脊和颈部的划船运动：患者脊背挺直坐在地上，双膝伸直但放松，把一根有弹性的带子套在双腿上，双手抓住带子的两端，自然伸向前方，手的位置比肩膀稍低，手掌向下，把带子拉回腋窝，注意不要提高肩膀或背部过分往后，恢复原位，重复这套动作。
【睡前锻炼胜晨炼】
睡前锻炼比早晨锻炼效果好。睡前锻炼胜于晨练的主要优势，在于睡前给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后良性疲劳会通过一夜睡眠得到恢复，特别是锻炼后洗个澡，将会使身体非常舒服地进入梦乡，这对有神经衰退的患者无疑是最好的不用服药的入睡良方。同时我国有晚餐丰盛的饮食习惯，如在饭后两个小时进行睡前锻炼，可消耗摄入的过多热量，避免因晚餐过量导致的肥胖和随之诱发的疾病。
早晨剧烈运动需防猝死。由于早晨运动后，肾上腺素和去甲肾上腺素的激增，使心脏的负担大大增加，在早晨处于尚未完全清醒的情况下，心脏往往难以承受过度的刺激。
【起床前要按摩】
起床前对身体的几个部位进行按摩，对身体健康是很有益的。
①双足趾互相交错按摩：右侧卧，先用右足趾摩擦左足趾，摩擦10次以后，再用左足趾摩擦右足趾。每隔10次一换足，为的是减少疲劳。这样循环往复200次。
②足趾足心互摩：先用右足大足趾推摩左足心及足心前部位10次，然后换足依法推摩。每推摩10次换一次足，循环往复200次。
③吸气鼓腹：俯卧，腹部贴住床面，吸气鼓腹，四肢上抬，使气流达到丹田（意识到丹田），呼气。循环往复39次。
④按摩大腿外侧：仰卧，将小腿曲起，先用左手掌向下推摩左大腿外侧10次，然后换右手掌依法推摩右大腿外侧10次，循环往复200次。
⑤搓手心：双手合掌顺指尖方向搓100次。
⑥双手揉腹：先将左手掌放在肚脐上，掌心对准肚脐，然后将右掌放在左手背上，双手按顺时针方向转动50次，然后按逆时针方向转动50次。
【脚部运动效果好】
这套运动仅拐、绷、蹬、抓四个动作，每一动作做64次。
开始时也可根据自己体力，能做多少就做多少。但有两点必须注意：一是在睡醒觉、起身前做；二是必须持之以恒，长期坚持。
①拐：体位平躺，两腿伸直，两脚自然并拢，脚尖先向外拐，再向内拐，双脚同时做64次。
②绷：体位平躺，双脚尽量向前平伸，使脚尖与小腿绷成一直线。最初做时，腿伸直平贴床上，做64次。做毕如果觉得轻松的话，可试试把膝部微弯，再做同样绷的动作，但会比较累人。此动作妙处在于强健双腿肌肉，可防止小腿血栓症。
③蹬：取平躺体位，两膝弯曲，两腿抬起，然后用力蹬出去，做64次。
④抓：这是在做完蹬动作后的一个比较轻松的动作。做时先把足趾尽力张开，向外旋转，像手掌一样去抓。此动作等于是脚自身在按摩整个脚掌。
【八动益身】
①适时而动：在天气炎热、潮湿以及寒冷或刮风时、饱餐后、身体不适或肌肉关节有病变时，不宜锻炼。
②量心而动：即要根据自己在运动中的心率变化情况，及时增大或减小运动量。适宜心率=（170-年龄）0.8。
③视体而动：应根据自身的体质、个人爱好、年龄、性别、职业等特点，选择合理的锻炼项目，如慢跑、散步、太极拳等缓慢的运动。除非习惯于激烈运动，一般不要参加竞赛性项目。
④多向而动：选择运动项目以多样为好，一来不易产生厌倦感，二来单一的运动对身体锻炼总是比较局限的，身体难以达到全面发展。
⑤持恒而动：长期坚持不懈地锻炼，才可摘取正果。
⑥循序而动：开始锻炼时，应从小运动量开始，应该量力而行。
⑦病发止动：在运动过程中，出现心悸、气喘、心绞痛发作等现象，应中止运动，并立即服下或使用随身带的药物，再就近去医院检查治疗。
⑧众人共动：即提倡几个人一起锻炼，这样可以互相照应，在锻炼中其乐融融。
关于健康生活的句子_健康与生活句子
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【大蒜捣碎生吃为好】
大蒜能预防和改善粥状动脉硬化、防治心脏病。高血压病患者每天早晨吃几瓣醋泡的大蒜，并喝两汤勺醋汁，连吃半个月就可以降低血压。常吃大蒜的人，比不常吃的人患胃癌的概率要少将近一半。而且，多吃大蒜的人患直肠癌的概率也非常低。大蒜之所以有这么出色的功效，是因为它含有蒜氨酸和蒜酶这两种有效物质，一旦把大蒜碾碎，会形成一种没有颜色的油滑液体——大蒜素，大蒜素有很强的杀菌作用。大蒜素遇热时会很快失去作用，所以大蒜适宜生食，大蒜遇盐也会失去作用。如想达到最好的保健效果，食用大蒜最好捣碎成泥而不是用刀切成蒜末，且要先放10—15分钟，让蒜氨酸和蒜酶结合产生大蒜素后再食用。
吃大蒜并不是越多越好。大蒜吃多了会影响B族维生素的吸收，大量食用大蒜还对眼睛有刺激作用，容易引起眼睑炎、眼结膜炎。大蒜也不宜空腹食用。胃溃疡患者或患有头痛、咳嗽、牙痛等疾病不宜多食用大蒜。
【不宜放味精的莱肴】
炒菜和煲汤时，适当放些味精，可提高鲜味。但有的人不论煲什么汤、炒什么菜都要放味精，这就没有必要了。下列菜肴不宜放味精。
①用高汤煮制的菜。高汤本来就具有一种鲜味，如果用高汤烹制的菜加入味精，反而会把高汤的鲜味掩盖，使菜的味道不伦不类，还不如不放味精好吃。
②酸味菜、糖醋、醋熘和酸辣菜等烹制时不宜放味精。因为味精在酸性溶液中不易溶解，而且酸性越强，溶解度越低。酸性菜放入味精不会获得应有的效果。
③用鸡或海鲜炖的菜也不宜放味精，因为鸡或海鲜有较强的鲜味，再加味精是浪费。
【吃水果要三适】
①要适性：水果性分三种，一是柑、橙、菱角、香蕉、柿子、西瓜等寒凉类；二是橘子、大枣、栗子、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等温热类；三是李子、椰子、枇杷、山楂、苹果等甘平类。一般来说，冬天吃温热类水果，夏天吃寒凉类水果，甘平类水果则一年四季都适宜。吃什么水果，体质也要适合。消化不良、高血压病患者，应多吃山楂、桃、橙子等水果；腹泻者可多吃石榴、柿子等；失眠多梦者，可多吃龙眼、荔枝、核桃、大枣等；易上火的人，不妨多吃些苹果；体质虚寒者宜食用温热类水果，慎食寒凉类水果，体质燥热者则相反；甘平类水果则适宜各种体质的人。
②要适量：中国营养学会推荐，蔬菜每天的摄入量应为400～500克，水果的摄入量为100～200克。这个标准通俗地说，即每天吃两个单位水果（1杯果汁或1个中等大小水果相当于1个单位）。另外，不同的水果所含营养成分各有不同，因此水果品种选择要尽量多样化。如果经济条件允许，建议每天吃两种不同的水果，分多次摄入。
③要适时：水果最好上午吃，不要在饭后半小时内吃水果。因为水果易与食物一起阻滞在胃部，导致胃肠胀气、便秘等，给消化功能带来不良影响；水果中含有较多糖类，如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等，饭后马上吃水果会增加胃肠以及胰腺的负担；水果含丰富的纤维素、半纤维素、果胶等，都有较强的吸水性，吸水后膨胀会增加饱胀感。当纤维素过多时，还会影响维生素、微量元素尤其是钙的吸收。
【世界卫生组织发布十大垃圾食品】
①油炸类食品：导致心血管疾病的元凶（油炸淀粉）；含致癌物质；破坏维生素，使蛋白质变性。
②腌制类食品：导致高血压；肾负担过重；导致鼻咽癌；影响黏膜系统（对肠胃有害）；易导致溃疡和发炎。
③加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）：含致癌物质亚硝酸盐；含大量防腐剂（加重肝脏负担）。
④饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）：食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）；破坏维生素；热量过高，营养成分低。
⑤汽水可乐类食品：含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。
⑥方便类食品（主要指方便面和膨化食品）：盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）；热量高，营养成分低。
⑦罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）：破坏维生素；热量过多，营养成分低。
⑧话梅蜜饯类食品（果脯）：含亚硝酸盐过高，含防腐剂、香精。
⑨冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）：含奶油，极易引起肥胖；含糖量过高，影响正餐。
⑩烧烤类食品：含大量致癌物质易导致蛋白质炭化变性，加重肾脏、肝脏负担。
【喝完牛奶后要喝杯水】
牛奶是人们青睐的保健饮品，每次喝完牛奶后，人们常会觉得喉咙千千的。
其实，这是因为大家忽略了最后一道“工序”——喝一小杯水。
奶类制品中含某种酵素，会让喉咙黏膜变得干燥，导致喉咙不适，还会引起口臭。此外，残留的细菌还会破坏口腔内的酸碱平衡，导致蛀牙、牙龈炎等一系列口腔问题。其实，喝完牛奶后马上喝一小杯温水就可以了，最佳水温为20—45℃。
【蜂蜜的科学吃法】
①蜂蜜不可多服：因蜂蜜中的葡萄糖和果糖属于单糖，可直接被人体吸收人血，如果一次进食量大，可使血糖快速上升，长时间过量食用蜂蜜，会导致胰岛素分泌不足，易引发糖尿病。蜂蜜吃多少为好呢？目前没有一个标准的说法。但从临床实践看，正常成人每天l～2匙（约20克）为宜。蜂蜜是较安全的，如果因特殊情况用量需暂时增大，一天也应少于50克。
②蜂蜜不宜加热服用：蜂蜜含有多种对人体代谢起重要作用的酶，如葡萄糖转化酶、蔗糖酶、淀粉酶等，这些酶类都怕热，温度升高，就失去活性，营养价值消失。另外，蜂蜜中的维生素、氨基酸等营养成分也都怕热，高温或开水冲调，会使之受到破坏。因此，蜂蜜宜用300C左右的温开水调服，夏季也可用凉白开水冲调，或加姜汁数滴调服，以防胃寒。
【七月莫食生蜂蜜】
李时珍在《本草纲目》中告诫人们：“七月勿食生蜜。”为什么农历七月份不宜食用生蜂蜜昵？原来，自然界中的植物分为有毒与无毒两大类。农历七月份，绝大部分花期较早的无毒植物花期已过，花源大大减少；而花期较晚的有毒植物此时却正是花开缤纷。这个时期的蜜蜂往往会因花源的不足，不得不采集有毒植物的花粉和花蜜，致使蜂蜜中混进了有毒物质——生物碱。人们吃了这种含有毒素又未进行加工处理的生蜜，就会出现头晕、头痛、恶心、呕吐、腹泻、腹痛、流涎等中毒症状。因此，农历七月份不宜食生蜜。
关于养生健康的句子_健康与生活句子
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【配菜的误区】
①土豆烧牛肉：虽是一句耳熟能详的口头禅，但却是一种不合理的食物搭配。这两种食品被人体消化吸收所需的胃酸浓度不同，在胃肠中滞留的时间较长，吃多了会使人腹胀难受，消化不良。
②茶叶煮鸡蛋：茶叶中除含有生物碱外，还有多种酸化物质，这些化合物与鸡蛋中的铁元素结合，对胃有刺激作用，不利于消化。
③小葱拌豆腐：豆腐中的钙与小葱中的草酸结合，会生成白色的沉淀物草酸钙，影响人体对钙的吸收。
④菠菜炒猪肝：猪肝中富含铜、铁等元素，与维生素C含量高的菠菜混合，金属离子极易使维生素C氧化而失去功效。
⑤炒牛肉加碱：牛肉的营养成分蛋白质是由氨基酸组成的高分子化合物，这些分子中含有氨基和羧基，能像酸和碱一样电离。所以，当炒牛肉加入碱时，氨基酸就会与碱发生反应，使蛋白质因沉淀变性而失去营养价值。牛肉中维生素Bi、维生素B2烟酸及钙、磷等矿物质，也会因碱的作用，使人体对其吸收和利用减少。所以，尽管炒牛肉加碱熟得快，但从营养学角度讲，这种方法是不可取的。
⑥炒胡萝卜放醋：胡萝卜含有大量胡萝卜素，摄入到人体的消化器官后，可变成维生素A。维生素A可维持眼睛和皮肤的健康。但是醋能破坏胡萝卜素，如果炒胡萝卜放醋，胡萝卜素就会被破坏殆尽。
⑦凉拌未腌透的咸菜：未腌透的咸菜中含有大量的亚硝酸盐，进人人体血液循环中会将正常的低铁血红蛋白转化为高铁血红蛋白，使红细胞失去携氧功能，导致胸闷、气促、乏力、精神不振等症状。此外，亚硝酸铵类化合物还是致癌物质。
【生命在于运动】
运动因人而异，种类繁多，讲究适度。最基本、最简单的运动方法非步行和跑步莫属。善于从这一基础抓起，步行上班，步行购物，步行访友每天折合起来一般不少于1小时，坚持数年，．结合其他运动方式，必将使自己的体质不断增强，闪烁出生命和生活之光。
人们生活节奏加快，竞争激烈，因而大多感到精神压力大，烦恼频生。此时用运动来医治身心，在步行、跑步中缓解心灵疲惫，同时加以适时体育运动，可使自己保持健康的心理和正常的心态。
工作中的难题，生活中的烦事，家庭中的纠纷，身体上的疾患，都可在动中消解．
【多坐少动者，颈椎衰老快】
颈椎病是一种缓慢进展的疾病，多见于中老年人。但近年来颈椎病的发病人群正在逐步年轻化。30岁左右的人颈椎病发病率有逐年上升的趋势，其中从事文字工作的人比较多，如记者、白领职员，特别是长期使用电脑工作的人员发病率较高。
这与生活、工作方式有直接关系。多坐少动加上精神压力大，工作紧张，有的在电脑前一坐就是几个小时，导致颈肩肌肉过度疲劳或因坐姿不当导致椎间隙炎症水肿，甚至造成颈椎间盘突出。加强颈椎的适量运动可预防颈椎病。一般来说，伏案工作1小时坚持颈部活动10分钟，就可以预防颈部肌肉劳损和颈椎病的发生。
颈部活动时如增加颈部局部按摩，结合局部热疗等，对改善颈部疼痛作用更明显。但对于一些已有明显颈椎痛的人而言，最好先到医院检查，在医师的指导下进行治疗。椎动脉型和脊髓型颈椎病患者则不宜过度活动颈部，以免加重病情。
【适当扭脖可治颈椎病】
起床漱洗时，用热毛巾热敷颈部三四分钟，再自由转动脖子，常会听到巴喀巴喀的响声。这样可使颈部肌肉放松。
到户外做操，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，眼睛平视，也能起到一定防治作用。
①延颈：脖子缓缓向前伸，做20下，伸到自己感到极限为止。
②转颈：伸展的脖子向左向右交替转动各20下。
③转动下巴：下巴由下向前上方活动20下后收拢，再由上向后下方活动20下。下巴朝左侧方向由下向前上方旋转成一个椭圆形，回到原位后再向右下方旋转，再朝前上方转回原处。整个活动过程，使下巴转动的线路成一个横。。然后，反方向转动成。。最后用双手手掌交替轻轻拍打颈椎20下即可。
【对症散步疗效好】
①普通散步：每分钟60～90步，每次2040分钟。这种散步适合于冠心病、高血压病、脑卒中后遗症、呼吸系统疾病或重型关节炎的老年患者。
②快速散步：每分钟90～120步，每次30～60分钟。这种散步适合于慢性关节炎、胃肠道疾病、高血压病恢复期的患者。
③背向散步：两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5～10次，适于健康老人。
④摆臂散步：两臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。
⑤特别提醒：散步锻炼不宜在饭后马上进行，一定要在饭后40分钟以后再进行。
【倒走可矫正驼背】
有些人到了五六十岁就缩头缩脖，好像矮了半截，医学上称为姿势性驼背。
倒走可矫正老年人姿势性驼背，还能增强体质。倒走时，腰部肌肉有规律地收缩和松弛，可改善腰部血液循环。长期坚持倒走，有助于治疗腰肌劳损，还能提高脊椎关节和四肢功能，矫正老年姿势性驼背。
倒走方法：选择平坦、无车辆通行、无障碍物的道路，每次20分钟，走100～200步，每天倒走2～3次。场地狭小可以往返走。倒走时，要直立挺胸，两眼平视，双手叉腰，拇指向后按在腰部的肾俞，其余四指向前。倒走的步子不要太大，速度不要大快。坚持13个月，姿势性驼背可得到明显矫正。
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