人体健康感悟的句子_养生语录

发布时间：2019-09-15 23:05

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人体健康感悟的句子_养生语录

【1】、 【全民的饮食八原则为】第一是食物多样，谷类为主;第二是多吃蔬菜、水果;第三是常吃奶类、豆类制品;第四是经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤菜;第五是掌握自己的饭量，保持适宜的体重;第六是吃清淡、少盐的东西;第七是饮酒要限量，不要过度饮酒;第八是吃清洁卫生、不变质的食品。

【2】、 【轻松减卡却无需挨饿的13个方法】1在一切食物中加入蔬菜2优选富含水分的水果3选择低密度甜点4从汤或色拉开始5转换成低脂乳制品6吃片状或膨化谷物7培养健康的吃零食习惯8寻找更瘦的蛋白质来源9选择吃蛋白10购买小包装食品11选择膨胀零食12选择生吃新鲜食物13稀释食物的调味料。

【3】、 【茄子洒点水再炒，吸油少】把茄子切或撕成想要的形状后，在其表面洒点水（手指蘸点水弹到茄子上）。这样炒出的茄子不仅易炒熟，还相对省油。因为茄子洒水后再加热，能加快细胞壁软化，从而减少茄子的吸油量。水的传热速度较快，还可加速茄子成熟。烹调茄子时用筷子翻炒，能让茄子均匀受热和成熟。

【4】、 【女人营养食物10种最】1、最好的主食：全麦食品；2、最好的水果：猕猴桃；3、最好的蔬菜：菠菜；4、最好的早餐：谷物；5、最好的快餐：披萨；6、最好的坚果：杏仁；7、最好的肉类：瘦牛肉；8、最好的甜点：酸奶；9、最好的果汁：橙汁；10、最好的色拉原料：西红柿。让你越活越美丽。

【5】、 【你有按时吃水果吗】早晨最宜吃水果，此时肠胃功能尚在激活，入食苹果、葡萄等酸性不强，涩味较淡的水果能补足营养易于消化；餐前建议少吃像橘子富含酸性的水果易致胃胀，而空腹食含有钾镁的香蕉等易对心血管起抑制作用；入睡前吃水果会加重肠胃负担，甚至增胖，但吃几颗桂圆，有安神助眠的作用。

【6】、 【你适合吃哪种早餐?】1.学生，吃粗粮为大脑供能。如杂粮粥配包子加煎蛋。2.办公室一族，低脂早餐对付久坐。如烧饼夹点酱肉和生菜、西红柿、黄瓜。3.体力劳动者，吃点肉延长饱腹感。如芝士蛋堡、牛排汉堡。4.老年人，燕麦粥营养助消化。喝粥时最好搭配鸡蛋或豆腐干，以补充优质的蛋白质。

【7】、 【你不可不知的秋天的5个很厉害】1、秋天的蚊子很厉害，因为是繁殖季节，所以叮人更多更狠；2、秋天的阳光很厉害，秋高气爽万里无云，紫外线辐射更直接；3、秋天的过敏很厉害，秋季花粉以草木类为主，致敏性更强；4、秋老虎很厉害；5、秋天缺水很厉害，秋季干燥，应多饮水、多吃水果防秋燥。

【8】、 【哪里不舒服，就吃哪种水果】能不吃药，就不吃药，以免身体产生耐药性，可试试这些水果，尽量跟吃饭间隔一个小时以上再吃。当然，有些地方的人习惯饭后马上吃水果，祖祖辈辈这么吃，那就没问题。因为经过进化，他们体内已经有了特殊的消化酶，吃了没事。一般人则建议间隔一小时再吃。给你爱的人吧

【9】、 【美容祛斑食疗方】肤长皱纹、干涩，皮肤黑等，是饮食失节、气血失调、肾虚等原因所致。采取滋阴补肾、生精健脾、调和气血等法，可以使面色白嫩润泽，防止早衰。方用莲子龙眼汤：莲子、芡实各30g，薏苡仁50g，龙眼肉8g，蜂蜜适量，加水500mL熬汤。可使粗糙、黝黑皮肤变得美白、细腻。

【10】、 【绿色蔬菜】绿色蔬菜应在低温（不低于0℃）环境保存，若温度超过40℃，其所含叶绿素酶会将叶绿素与蛋白质分开而散失，若温度低于0℃，叶绿素会因冷冻而遭到破坏。白菜、芹菜、洋葱、胡萝卜等的适宜存放温度为0℃左右；存放马铃薯的最佳温度是2℃~4℃，温度过高马铃薯就会发芽，影响食用。

【11】、 【梨的营养价值】吃一个梨，相当于喝一杯天然矿泉水。梨属秋天的时令果应于肺，无论对肺阴亏，肺燥热，痰壅阻肺皆可止咳化痰生津润肺故又称养肺果。梨味甘性凉平有润肺化痰，清心止烦，解毒利咽，还能降压调脂治痛风，正如李时珍所说：梨能润肺凉心、消痰降火、解疮毒酒毒故同样有水果医生之誉。

【12】、 【老人多吃蔬果豆类防骨折】最新研究显示，中老年人长期多吃蔬菜、水果和豆类食品，臀部髋骨骨折风险可降低34％。豆类食品如豆奶和豆腐含黄豆异黄酮，生物结构与女性荷尔蒙十分相近，被称为植物雌激素，对女性健康非常有益；青菜、芥蓝等绿叶蔬菜中包含的类胡萝卜素，则对男性骨骼健康益处较大。

【13】、 【空腹吃生西红柿易长胃结石】空腹时，带皮生吃西红柿会让胃很受伤。西红柿中含有较多的鞣酸及果胶，皮中最多，空腹时会在胃酸作用下形成大小不等的硬块，如果这些硬块不能通过幽门到达小肠，就会滞留在胃中形成胃结石。建议熟吃西红柿，如西红柿炒蛋。生吃大西红柿每次不应超过一个，应在饭后吃。

【14】、 【教大家如何挑水果】1.草莓：别太红，红里带白点最甜；2.木瓜：挑鼓肚子，斑点多，微黄偏硬为佳；3.甜橙：要捡沉手的，表皮润滑，底部有圈的；4.芒果：挑饱满，圆润且不软不硬；5.苹果：挑黄里透红，有红丝，肚脐深陷的；6.葡萄：饱满，梗硬挺；7.香蕉：不要挑两头绿色，圆润无棱。

【15】、 【健康小知识】口腔上火食疗：1、喉干嗓哑：饮淡盐水，服蜜梨膏，饮橘皮糖茶。2、咽喉肿痛：用醋加同量的水漱口，可减轻痛苦。3、长水泡：切几片生姜入口咀嚼，可使水泡慢慢消除。4、口唇疼痛：挤点眼药膏涂在患处，疼痛就会减轻。5、咽喉干肿：梨汁加入适量蜂蜜，以文火熬制成膏，每日一匙。

【16】、 【健康常识：六种坏习惯有损脑健康】1、长期饱食，导致脑动脉硬化，易大脑早衰和智力减退等现象。2、轻视早餐，血糖供给低于正常，大脑的营养供应不足。3、长期吸烟，常年吸烟易患老年性痴呆。4、睡眠不足，会加速脑细胞的衰退。5、少言寡语，不利于锻炼大脑。6、蒙头睡觉，大脑缺氧危害大。

【17】、 【碱性食品有助提升孩子智力】含钾、钠、钙、镁等元素的食品为碱性食品，如水果、蔬菜、豆制品、海带、碱性饮料等。含磷、氯、硫、碘等元素的食品为酸性食品，如肉类、谷物、油脂、酒类等。不过，具有酸味的食品不一定是酸性食品，以橘子为例，它含有较丰富的钾，所以不是酸性食品，而是碱性食品。

【18】、 【加速消肿的方法】1.术前2周不要服用活血化瘀的药物，并在术前2天服用消脱止等药物可以在一定程度上较少术后的肿胀；2.选择有经验的医生，术中尽量减轻创伤，并且术中应用地塞米松等药物减轻术后的肿胀；3.术后注意包扎加压，防止出血引起的肿胀。同时注意先冷敷后热敷，不吃刺激性食物。

【19】、 【胡萝卜怎么吃最好】胡萝卜要用油炒着吃，因为胡萝卜含有的-胡萝卜素是脂溶性的(可以溶解在脂肪里)，有油存在时吸收得比较好。但即使不用油炒，只要进食其他含有脂肪的食物，如鸡蛋、肉或别的炒菜，那么胡萝卜中的胡萝卜素就能被很好地吸收。促进-胡萝卜素的吸收，只需要很少的油脂即可。

【20】、 【红薯，孩子们的健康食品】红薯又名甘薯、地瓜等，是人们熟悉而又喜爱的食品之一。红薯，颇受人们的喜爱。富含蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸、膳食纤维、胡萝卜素、维生素a、b、c、e以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，并获得了营养最均衡食品的殊荣，红薯还是一种难得的生理碱性食品。

【21】、 【喝热茶缓解咳嗽】咳嗽时常感觉肺部有些疼痛、不舒服，一般人较常见的是轻微的气管发炎。此时，应少讲话、多喝水、避免甜食及油炸食物，饼干、糖果也不要吃。另外，可以喝些热茶，例如薄荷茶、菊花茶、甘草等饮品或枇杷膏。咳嗽时感到胸部疼痛，可能由胸部附近的筋膜痛引起，可涂抹薄荷膏来舒缓。

【22】、 【喝面汤的好处你知道吗？】1、可把坚硬不易直接的成分如骨骼、鱼刺作为汤料，把胶原蛋白等营养煮到汤里；2、把溶解于水的营养成分充分地溶解在汤中；3、适合做食疗药膳，一些中药及药食两用的东西更适合做汤来发挥药性；4、适合年老体弱及病患者调养之用，容易消化吸收，适合以汤水补充营养。

【23】、 【隔夜饭，千万别吃了！】日前，徐福记工厂160人食物中毒，一人死亡，元凶是隔夜饭做的蛋炒饭。1、隔夜饭菜易生成亚硝酸盐，不会致命，但长期吃导致食管癌、胃癌等；2、米饭隔夜最容易被葡萄球菌感染，轻者恶心呕吐，重则脱水休克；3、未煮熟的鸡蛋易感染沙门氏菌，有被感染寄生虫病的危险。

【24】、 【割双眼皮后利于恢复的食物】1.含锌的食物：木耳、猪皮、猪蹄等；2.葡萄糖：伤口愈合期可多吃含糖丰富的水果，增加糖分，摄取足量维生素；3.维生素A、C：促进伤口愈合。多存在于鱼油、胡萝卜、西红柿、大枣等蔬果中；4.蛋白质：促进伤口愈合，减少感染机会，多存在于豆制品、奶制品中。

【25】、 【告别失眠的15个小秘诀】1、起床后锻炼5分钟；2、养成喝水习惯；3、讲究吃早餐；4、十点加餐；5、午后喝咖啡；6、多倾诉多纾解；7、坐有坐相；8、张驰结合；9、站起来接电话；10、边沐浴边唱歌；11、交乐观的朋友；12、大事化小；13、锻炼背部；14、打坐；15、每天运动。

【26】、 【翡翠皮冻】1.肉皮放入锅中加水、加料酒、姜片焯水后冲洗干净，沥干水分2.把肉皮表面的污垢和里面的油脂刮干净，再拔去猪毛，再次焯水3.切成小丁，放入豆浆机，加入青菜汁，20分钟后即可，倒入容器中冷却至凝固4.凝固后扣出，切片装盘，吃时调油泼辣子、蒜泥、食盐、香醋、花椒粉拌匀。

【27】、 【饭后三鞠躬促消化】饭后不爱消化主要是因为消化能力减弱，胃动力差，食物积聚在胃底，产生胀气等感觉。饭后不妨练习鞠躬，弯腰的动作能使胃部前倾，促进排空，加速消化。具体做法是每天吃完饭后，将身体前倾，弯3次腰，每次尽量达到90度，但动作不要快，要缓慢渐进，每弯一次保持1~2分钟。

【28】、 【饭后办公室小运动，享瘦又精神】午饭后不想坐着等长肉那就赶快动起来！1.坐在椅子上，左脚往前伸直，吸气，快速拉伸脊梁骨。2.呼气的同时身体向前倾，并拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换方向动作相同。左右各做五次，能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿。

【29】、 【冬天手脚凉怎么办】1.勤运动：边快步走边甩手、跑步、原地跳跃等运动方式都可以；2.适量补充维他命E：可扩张末梢血管，促进末梢血液循环畅通；3.饮食：坚果类核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等都可选择；4.多泡手泡脚：如果热水泡效果不好，可以尝试加一些姜。

【30】、 【冬天吃点橘子皮可以开胃化痰】橘子是人们冬天常吃的水果之一，但很少有人知道橘皮的价值。橘皮富含大量维生素C、胡萝卜素等多种营养素，能做出许多美味。橘皮粥芳香可口，还能治疗胸腹胀满或咳嗽痰多。做肉汤时放几块橘皮，能使汤味更鲜，并减轻油腻。橘皮泡水或泡茶，味道清香，还能开胃通气。

【31】、 【冬季吃什么补水护肤】第一招：饮水补水不要等到口渴时，才想到饮水，第二招：食疗锁水食疗亦能帮助锁水，汤具备了最佳的滋补津液效果。第三招：喝蜂蜜润肤养颜另将新鲜蜂蜜涂抹于皮肤上，能起到滋润和营养作用补水护肤第四招：多食碱性食物改善体质例如蔬菜、瓜果、豆制品类、牛奶等使皮肤细腻。

【32】、 【粗粮怎样吃才真健康？】1.正常人每天吃粗粮不宜超三两，老人、小孩应减半；2.最好在晚餐食用；3.吃粗粮的时候应该多喝水；4.科学搭配，以6分粗粮、4分细粮最为适宜。以下人群应慎食粗粮：胃肠功能差、缺钙铁等元素、患消化系统疾病、免疫力低下、体力活动比较重、生长发育期青少年等。

【33】、 【春季养生】春天，又是气候由寒转暖的季节，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始复发，活力加强，容易侵犯人体而致病，如春季常见的口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。所以，在饮食上应适当增加果蔬比重，以摄取足够的维生素，如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果！

【34】、 【春季防晒秘籍】1.春天阳光比较柔和，可以选用普通防晒系数的防晒霜。2.除了防晒霜，你还可以试试隔离霜，能对紫外线起到隔离作用。3、使用防晒产品，而且每隔23小时再擦一次。4、出门前将防晒乳涂沫在皮肤的各部位。5、穿深色衣衫能阻隔紫外线。6、尽量少吃太咸或太辣的刺激性食物。

【35】、 【吃香蕉橘子前也要洗】人们通常以为要剥皮食物不用洗，如吃香蕉、橘子或芒果的时候，很少有人把它们放进水中冲洗，清洗剥皮吃的食物听起来有些奇怪。但停留在食物表面的有害细菌可能会沾染到手上，切开水果时甚至会侵入水果内部。手拿剥皮水果前用肥皂或温水洗手至少20秒，可有效防止细菌蔓延。

【36】、 【吃芒果的四大禁忌】芒果季节来了，适量的吃芒果有很好的食疗作用的，1.芒果和酒不能同食：多吃对人的肾脏有害。2.芒果与海鲜不能同吃：不容易消化，容易过敏。3.芒果不能与辛辣物同食：易造成过敏，严重者会出现红肿、疼痛现象。4.芒果和菠萝不能同食：这两种水果一同食用容易引发过敏。

【37】、 【吃梨汁粥润肺化痰治咳嗽】最适合冬春季食用的水果莫过于梨。梨汁粥，可润肺化痰，适用于肺热咳嗽或燥咳、口干等。材料：鲜梨2个，大米100克，白糖适量。做法：将梨洗净，去皮、核，榨汁备用；将梨皮、梨渣、梨核水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入梨汁、白砂糖，再煮一、二沸服食，每日1剂。

【38】、 【吃饭后6个健康好习惯】1.吃得太油腻，喝杯芹菜汁；2.吃火锅后喝点酸奶，可保护胃肠道黏膜；3.消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水；4.吃方便面后吃水果，可以补偿维生素与矿物质的不足；5.吃蟹后喝生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化缓解胃部不适；6.饭后吃柿子，可润肺生津、养阴清燥。

【39】、 【不要急不要慢，花20分钟吃饭】1.大脑需20分钟确认饱这个概念。如果吃非常快，那么感到饱的时候，其实胃部已经被塞满很久了；2.太慢了也有弊端，因为消化酶一般在十几分钟内达到高峰，此时是消化食物的最佳时间，有利于营养的吸收；3.聚会难免吃得时间长，偶尔为之无所谓，但不要经常。

【40】、 【冰甜酒酿水果羹】水果洗净去皮切小丁;准备甜酒酿一碗;水淀粉一小碗;（用玉米淀粉和清水按1：8的比例调和而成。）锅内倒清水，先煮甜酒酿;煮开后依次下入水果;先下比较硬的水果，煮3分钟。最后下桔子、猕猴桃和火龙果等比较柔嫩多汁的水果;倒入水淀粉，勾个薄芡汁，继续煮上1分钟即可。

【41】、 【拌凉菜时别扔掉菜叶】蔬菜每个部分都有营养，其中绿叶是植物合成营养成分的工厂，也是营养之精华所在。如白菜外层绿叶中的胡萝卜素浓度要比中心白叶子高十几倍，维生素C也要高好几倍；莴笋叶子的胡萝卜素、维生素C的含量都高于莴笋的茎。茄子皮、萝卜皮等多含花青素、抗氧化成分和膳食纤维等。

【42】、 【八种最脏最具危害的街头小吃】1、臭豆腐：硫酸亚铁；2、麻辣烫：罂粟、地沟油、双氧水、福尔马林；3、毛鸡蛋：寄生虫；4、烤肉串：流浪猫或死猪肉；5、油饼油条：铝超标、敌敌畏、地沟油；6、海鲜排挡：寄生虫、水银、甲醛；7、煎饼果子：地沟油、过期火腿；8、炸鸡翅：薯粉丸、臭鸡翅。

【43】、 【5种食物缓解皮肤干燥】老年人的皮脂分泌量少，一到冬天皮肤就容易干痒。专家建议，老人不妨多吃以下几种能缓解皮肤干燥、瘙痒的食物。1.胡萝卜。其含有维A对皮肤有保护作用。2.香蕉。常吃可滋润肌肤。3.石榴汁。能抗氧化。4.黑芝麻。营养丰富，能防止皮肤老化。5.银耳。能滋补皮肤。

【44】、 【5招减掉小肚子】1.减盐。吃盐太多容易浮肿、腹胀。2.多吃膳食纤维。3.远离甜味剂。大肠中的细菌会使人工甜味剂发酵胀气，建议少吃带有山梨糖醇、木糖醇等字样食品。4.多喝水。饮水不足会使体内钠钾失衡，进而导致大肚腩。5.避免增加消化压力。尽量少吃或不吃含多糖多脂等难消化食物。

【45】、 【3天抹平小肚腩】食：晚餐戒掉主食，如面条、米饭等，菜谱添上凉拌青芹叶。很多人把芹菜叶子扔掉，其实绿叶比茎部更有营养，含有的叶绿素、VC和抗氧化水肿成分更多。将芹菜叶洗净后切段，用开水灼一下捞出，调少许酱油和醋即可。凉拌芹菜叶能有效促进肠胃运动，减少脂肪和毒素在肠粘膜的附着。

【46】、 给孩子的9种快乐秘方1、按照自己步伐探索世界，更能给孩子带来真正快乐；2、让孩子从小享受帮助他人的快乐；3、体育活动；4、笑出声来；5、更具体的表扬；6、培养艺术情操，这些艺术形式将成为一个感情的释放口；7、不要苛求完美；8、教会孩子解决问题的技巧；9、给孩子显示自己的机会。

【47】、 百货公司的香水，95都是水，只有5%不同，那是各家秘方。人也是这样，作为95%的东西其实是很像的，比较起来差别就是其中很关键性的5%，包括人的养成特色，人的快乐痛苦欲望。香精要熬个五年、十年才加到香水里面去的；人也是一样，要经过成长锻炼，才有自己的味道，这种味道是独一无二的。

【48】、 【最新10大堕落表现】1、早晨从中午开始；2、晚上12点以后睡觉；3、越来越懒；4、时间基本花在电脑上；5、不管做什么都提不起兴趣；6、经常发呆莫名烦躁；7、严重缺乏锻炼；8、沉迷于游戏或微博；9、三餐饮食不均；10、与家人缺少交流。如果堕落了，请转发提醒自己，不能再这样了。

【49】、 【最佳养生时间表】1最佳洗澡时间：每晚睡前洗个温水浴，能使全身肌肉关节松弛，助你安然入睡；2最佳刷牙时间：饭后3分钟。因为这时口腔细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质；3最佳饮茶时间：餐后一小时。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性铁盐，干扰人体对铁的吸收。

【50】、 【只需一分钟的长寿习惯】1.伸伸腿给膝盖做润滑。2.闻苹果缓解焦虑。3.喝咖啡加点桂皮(肉桂)，减缓压力。4.挤牙膏前干刷牙，牙龈少出血。5.用音乐锻炼听力。6.锻炼时含颗薄荷糖，更易坚持。7.洗手时清洗指甲缝，除掉隐藏细菌。8.站墙角，舒展肩背。9.早起学猫式放松身体。

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感悟人生健康经典句子_养生语录

感悟人生健康经典句子_养生语录

【1】、 【当你身体向你求救，你会懂吗？】1、心脏有问题时,左手臂会酸麻痛。额头会长疮,呼吸不顺畅，胸口会刺痛,发作几秒钟.2、肝脏有问题时,右上腹闷痛。右后腰酸痛。右肩酸麻痛，小腿晚上睡觉时容易抽筋。3、肾脏：声音就会沙哑,腰酸背痛颈部会僵硬。4、脾胃：偏头痛.食欲减退，腹部胀气。

【2】、 【健康四字经】有病早治,无病预防.春防寒冷,夏防暑湿.秋防风燥,冬防冻僵.饮食有常,定时定量.狂饮暴食,不能主张.细嚼缓咽,不要匆忙.若要贪嘴,脾胃受伤.肥甘少吃,荤素恰当.一味偏食,定缺营养.按时睡觉,要起早床.熬夜懒睡,不能经常.不发脾气,忧愁扫光.胸襟开阔,寿命延长。

【3】、 【健康小知识】有病早治，无病预防。春防寒冷，夏防暑湿。秋防风燥，冬防冻僵。饮食有常，定时定量。狂饮暴食，不能主张。细嚼缓咽，不要匆忙。若要贪嘴，脾胃受伤。肥甘少吃，荤素恰当。一味偏食，定缺营养。按时睡觉，要起早床。熬夜懒睡，不能经常。不发脾气，忧愁扫光。胸襟开阔，寿命延长。

【4】、 【警惕！睡觉流口水揭示健康密码】流口水多为脾胃虚弱即俗称脾胃虚弱。脾虚运化失常，五脏六腑和四肢百骸就得不到濡养，肌肉弹力不足，容易松弛，因此睡着后，会张开口，形成口水外流。这种情况多因饮食失调，劳逸失度，久病体虚所引起脾胃运动功能减弱、脾胃湿热或胃里存食下降、胃热上蒸所致。

【5】、 【踮脚通气血】踮脚是一种古老的养生方法,有利于通畅足三阴经,使下肢气血运行通畅并温养肌肉.双脚同时踮起,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动.两腿肌肉不停收缩和放松能促进下肢的血液循环;还可双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,重复20~30次.久坐的人最好1小时做次踮脚运动.

【6】、 【冬季养生】养肾防寒小窍门：1、睡眠充足，立冬后的起居调养切记要养藏。2、备好急救药，同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。4、每日补水应多于2000-3000毫升。4、食补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。

【7】、 保持健康小诀窍：1.常搓揉鼻子：能增强局部气血的流通，帮助肺脏滋润生养预防感冒；2.吞口水：中医师认为这样能滋润五脏，人青春永驻；3.张大嘴巴一分钟。加速颜面血液回流，使精神振奋；4.踮脚尖助心脏血液顺畅；5.轻拍耳朵。耳朵和各器官的经络相通。经常轻拍耳朵，对身体很大好处。

【8】、 【浑身没劲3点可补肝】护肝对保持健康的体魄和充沛的精力非常重要。日常生活中，首先，在饮食上保持均衡，少吃油腻、辛辣食物，特别是要注意戒烟限酒。其次，要学会制怒，动怒伤肝气，尽量心平气和、乐观开朗，生气最好不要超过三分钟。最后，要动起来。散步、慢跑、快走、骑自行车等有氧运动。

【9】、 【脚的姿势看健康】观察脚的姿势也有助于测病。在俯卧时，正常者为两脚趾相向的内八字型；要是左脚尖向外转，可能是左侧心脏有问题；要是右脚尖向外转，可能是右侧肾脏和心脏不好。在仰卧时，正常者为脚跟相靠；脚尖向外的外八字型，要是脚尖不自然地伸长往下压，这种人的肺弹性不好易患肺气肿。

【10】、 【早起排毒的六个好方法】1.多喝水--可以促进毒素排出；2.早餐多吃粗粮和水果；3.运动--快走30分钟，或者做健身操；4.深呼吸--大口的呼吸新鲜空气，为肺部做一次大扫除；5.按时排便；6.腹部按摩--用手掌在腹部顺时针按摩50下，再逆时针重复同样次数。大家一起来排毒吧！

【11】、 【电脑族必备的5种健康零食】1.快乐食物:黑巧克力富含多种营养素，特别是膳食纤维和生物类黄酮；2.排毒谷物:燕麦片、糙米；3.抗衰老饮品:绿茶；4.营养坚果:花生、核桃、杏仁，补充有益脂肪酸；5.护眼食物:枸杞、菊花，对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题都有很大帮助。

【12】、 【养生常识：9大排毒食品】1、魔芋。有名的胃肠清道夫、血液净化剂；2、黑木耳。经常食用可有效清除体内有毒物质；3、海带。具有预防白血病的作用；4、红薯。它味甘性温，能增强肠道蠕动；5、苹果。有助于排毒；6、草莓。具有生津润燥、促进消化吸收等作用；7、蜂蜜；8、粗粮；9、绿豆

【13】、 【六大健康饮品】1、绿茶明目护齿、提神醒脑、利尿解乏、促进消化。2、红葡萄酒（适量）抗衰老、防治心血管病。3、豆浆高蛋白、营养丰富，降低胆固醇、预防心脑血管病。4、酸奶助消化、提高免疫力。5、骨头汤减缓骨骼老化，促进骨骼生长。6、蘑菇汤调节人体机能，提高免疫力。

【14】、 【女人经期饮食忌与宜】①月经过多，口干如燥，失眠，头痛的人,平日就要少吃辛辣，上火的食物,多吃木耳，百合，绿豆，菊花茶等清凉食物；②月经量少，腹痛，怕冷，拉肚子，月经迟来的,平日忌吃生冷食物,多吃大枣莲子汤补血；③肥胖，月经迟来，量少，痰多的,少吃瓜果，冷饮，蜂蜜，甜食等。

【15】、 【女生必知的秘密】经期到，要保暖，离空调，不吃冰，可泡足，要活动。喝暖汤，出点汗。禁芦荟，远寒凉。多按摩，循环好。益母草，经后喝，化瘀血，勿过量。见血块，喝红糖，补激素，蜂王浆。温豆浆，延衰老，刺激物，不要吃。遇经痛，灌姜汤，腰若痛，吃黑豆。月姐走，快保养，想瘦身，好时机。

【16】、 【6种平民食物健脾养胃效果最佳】1.韭菜：有健胃、提神、强肾等功效。2.蜂蜜：中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。3.红枣：春季养脾的佳品。4.菠菜：对解毒、防春燥颇有益处。5.樱桃：可调中益颜、健脾开胃。6.葱、姜、蒜：可增进食欲，还具有杀菌防病的功效。

【17】、 【BB挑食可以补充维生素B1】如果BB不爱吃饭，严重挑食，拉一些绿色的大便的时候，家长可能会给BB吃一些消食健脾胃的药，如果仍不见好转，带孩子到医院测个指血，查个微量元素，可能是孩子出现维生素缺乏症。孩子缺乏维生素B1，还会伴有反应缓慢、没有精神的情况，甚至会有轻微的水肿。

【18】、 【春季防止上火九种水果】①柿子-清热润肺；②柑橘-除燥，提神醒脑；③甘蔗-清肺热的最佳食品之一；④荸荠-清肺热和解毒；⑤石榴-生津止渴，收敛固涩；⑥葡萄-补气养血，健脾养胃，营养价值高；⑦苹果-丰富维他命c；⑧猕猴桃-丰富的维他命C和维他命E；⑨香蕉-滋润肌肤，防止肌肤干燥

【19】、 【健康养生】百合红枣粥，适用于妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者，夏季失眠者。百合30克，红枣15枚，绿豆30克，大米100克。先将绿豆煮至半熟，再放入百合、红枣和大米，一起煮成稀粥，睡前服食。早晚各一次。百合能清心安神，红枣有养胃健脾的作用，绿豆是清热除烦的佳品。

【20】、 【养生那些事儿】山药粥历来被盛赞为长寿粥，健脾补肺、滋肾益精、强身健体、益寿延年，适合中老年人和体弱多病者食用。用砂锅将山药、枸杞、粳米加水后一同放小火上熬煮，熟后即用；也可用山药、红枣和少量糯米与甘蔗汁混匀后熬煮成粥，又是一种吃法，可治疗久咳、痰多、气喘、慢性支气管炎等。

【21】、 【蚕豆健脑】蚕豆营养丰富，富含膳食纤维、钙、钾、胡萝卜素等多种有益健康的营养素。它还含有大脑和神经组织的重要组成成分磷脂和丰富的胆碱，有增强记忆、健脑的作用。蚕豆还有益气健脾、利湿消肿等功效，特别适合暑热和湿气重的夏季食用。嫩蚕豆可以煮熟后直接吃，老蚕豆可以用来煮饭、熬粥。

【22】、 【让老年人心态年轻、活力健康的小妙招】1、经常活动手指，刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。2、参加社会活动和体育活动。3、结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪。4、睡好觉，保证睡眠充足。5、调节饮食。粗细混杂，荤素搭配。6、听优美动听的歌曲。

【23】、 【电脑族拉拉耳朵养护全身器官】经常坐着的人，特别是因为工作，每天至少要在电脑前坐着工作5个小时以上的童鞋，因为长期缺乏运动，体质下降，处于亚健康的边缘。今天教给大家一个简单的方法，只需要时时按摩一下自己的耳朵，就可以起到很好的保健作用！--送给长时间坐着，没时间健身的童鞋们

【24】、 【养生】中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病，治未病。中医理论的著名代表作品是《黄帝内经》。中医养生来自古代精华医学，当代中医水平有所下降，而古代中医值得后人继续开发和研究。

【25】、 【给BB煮鸡蛋有秘诀】3分钟鸡蛋,是微熟鸡蛋,消化需1小时30分钟;5分钟鸡蛋,是半熟鸡蛋,消化时间约2小时;煮沸时间过长鸡蛋,消化要3小时15分.其中5分钟鸡蛋最有益健康.5分钟鸡蛋，即：凉水下锅,水开后算好5分钟,煮出来的鸡蛋既被杀死了有害致病菌,又能较完整保存营养素.

【26】、 【关于鸡蛋那些事】1．炒鸡蛋时加入几滴醋，炒出的蛋松软味香；2．煎蛋时，热油中撒点面粉，蛋会煎得黄亮好看，油也不易溅出锅外；3．用羊油炒鸡蛋，味香无异味；4．煎荷包蛋时，在蛋黄即将凝固之际浇一点冷开水，蛋又黄又嫩；5．煎鸡蛋时，平底锅放足油，油微热时蛋下锅，外观美，不粘锅。

【27】、 【电脑族护眼养生食品】经常看电脑容易损伤眼睛，饮食上要有意识地多选保护眼睛的食物，防止近视和其他眼疾。健眼的食物有各种动物肝脏、红枣、牛奶、奶油、小米、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子和各种新鲜水果。工作1至2个小时后，活动一下身体，做做眼保健操。

【28】、 【痘痘位置透露健康状况】1.长在眉骨暗示肝脏不好；2.长在鼻梁或为脊椎有问题；3.长在鼻头说明胃火大消化系统异常；4.太阳穴长痘或因胆囊阻塞；5.左颧骨长痘暗示肝胆出现问题；6.右颧骨长痘说明肺和大肠不健康；7.长在额头说明小肠有问题；8.人中长痘或存在泌尿或生殖系统问题。

【29】、 【美国营养学家总结防癌饮食十原则】1、饭菜以素为主：80%蔬菜和20%动物蛋白；2、蔬菜混合搭配吃；3、烹调中使用调味品。烧菜时加咖喱粉、黑胡椒、薄荷有助抗癌；4、每周吃两三次鱼：沙丁鱼、凤尾鱼应该多吃；5、橄榄油菜油最健康；6、谷类搭配吃，少吃细粮；7、少喝果汁多吃水果。

【30】、 【七种紫色食物防癌抗衰老。除却蓝莓，含花青素最多的果蔬即是紫色胡萝卜】胡萝卜本就有小人参之称，紫色的胡萝卜对健康更有益，防衰老，预防心血管疾病和某些癌症。洋葱本身含有的微量元素硒，是很强的抗氧化剂，能够增强细胞的活力，延缓衰老。紫色洋葱表皮中还含有花青素，有很好抗衰老功能。

【31】、 【枸杞怎么吃最养生】①枸杞不能与绿茶同服;②枸杞酒-将100克枸杞子加入500毫升酒中，密封浸泡7日即可，养肝明目、滋阴补肾;③枸杞银耳羹-银耳10克，枸杞子、冰糖各30克。银耳泡发，撕碎洗净；放入锅内，加适量清水；将锅置武火上煮沸后再改用小火煎煮，至银耳熟烂，可养护肝脏。

【32】、 【健康养生顺口溜】黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。西红柿补血助容颜，莲藕除烦解酒妙。橘子理气好化痰，韭菜补肾暖膝腰。萝卜消食除胀气，芹菜能治血压高。白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。冬瓜消肿有利尿，绿豆解毒疗效高。木耳搞癌散血淤，山药益肾浮肿消。益肾强腰吃核桃，健肾补脾吃红枣

【33】、 【老中医顺口溜】黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。西红柿补血养容颜，莲藕除烦解酒妙。橘子理气好化痰，韭菜补肾暖膝腰。萝卜消食除胀气，芹菜能治血压高。白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。冬瓜消肿有利尿，绿豆解毒疗效高。木耳搞癌散血淤，山药益肾浮肿消。益肾强腰吃核桃，健肾补脾吃红枣。

【34】、 【女人适合吃6种黑色食物】1.黑豆，活血解毒润肤2.黑米，滋阴补肾、健脾暖肝，明目活血3.黑芝麻：益肝、补肾、养血、润燥、乌发、美容，是极佳的美容食品4.黑木耳，能很好地清除血管内的垃圾和致癌物质5.紫菜，含丰富的钙、铁元素6.海带，含有丰富的碳水化合物、较少的蛋白质和脂肪

【35】、 【养生】【五谷杂粮都有哪些好处？】1.小米益肾安神健胃。2.高粱止霍乱、利小便、健脾清胃。3.薏米清热止泻、健脾补肺、消浮肿。4.荞麦开胃宽肠、清热解毒。5.燕麦补脾益肾、止血消肿。6.糙米助消化、预防脚气。7.芡实补脾益肾、镇痛止泻。8.黄豆健脾润燥。9.黑豆明目补肾养血

【36】、 【养生微语录】韭菜虾仁粥：取大米100克，虾仁50克，韭菜30克，鸡汤500克。韭菜洗净切段；虾仁去掉虾线，焯水，切碎。然后用鸡汤与大米煮成粥，适当加些盐调味，即成韭菜虾仁粥。韭菜含有多种矿物质和维生素，可养肝补肾、保暖健脾；虾仁可补阳气强筋骨。适合春季食用。【moc装酷】

【37】、 初冬养颜瘦身美食：1.板栗，改善手脚冰冷；2.坚果，延长饱腹感；3.大豆，补充雌激素；4.茶，红茶，乌龙茶普洱降低体重；5.咖喱，预防肥胖，给身体提供热量；6.百合，润燥滋阴美容；7.紫菜，使皮肤保持年轻；8.三文鱼，延缓衰老；9.西兰花，防皮肤干燥；10.黑米，补肾暖身。

【38】、 【亚健康状态的24种症状】浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。

【39】、 【情绪调节】1、宣泄：找人倾诉或大哭一场。2、转移：到大自然中去，看电影，听音乐，会朋友。3、静思：把不良情绪升华到美好境界。4、自制：明白发怒只有后果而无结果。5、读书：读书会带来好心情。6、代偿：换一种有成就感的工作。7、愉悦：想快乐的人和事。8、放松：给心情植入蓝天。

【40】、 【实用小妙招】1.吃辣的东西,嘴里放少许盐,含一下吐掉,漱下口,就不辣了;2.仰头点眼药小时微微张嘴,这样眼睛就不会乱眨了;3.眼睛进了小灰尘,闭上眼睛用力咳嗽几下,灰尘就会自己出来;4.旅行带衣服时如果怕压起皱,可以把每件衣服都卷成卷;5.打嗝时就喝点醋,立竿见影不打嗝~

【41】、 【超实用的10个健康小窍门】①冲水要盖上马桶盖；②脖子向前一英寸，颈椎压力增一倍；③神经衰弱，吃点猪蹄；④出汗多了，适当吃点酸；⑤眼袋显著，要查血脂；⑥带眼镜不会加深近视；⑦黑巧克力能保护心血管健康；⑧水果当饭吃，易贫血；⑨吃豆腐，最好配海带；⑩柚子味香水使人感觉年轻6岁。

【42】、 【健康四字经】有病早治，无病预防。春防寒冷，夏防暑湿，秋防风燥，冬防冻僵。饮食有常，定时定量。狂饮暴食，不能主张。细嚼缓咽，不要匆忙。若要贪嘴，脾胃受伤。肥甘少吃，荤素恰当。一味偏食，定缺营养。按时睡觉，要起早床。熬夜懒睡，不能经常。不发脾气，忧愁扫光。胸襟开阔，寿命延长。

【43】、 【人生十商】①智商，智力高低的指标；②情商，管理情绪和人际关系的能力；③逆商，承受逆境压力的能力；④德商，表示德性水平；⑤胆商，胆量胆识胆略；⑥财商，理财能力；⑦心商，心态的健康程度；⑧志商，意志品质的水平；⑨灵商，灵感、顿悟和直觉思维能力；⑩健商，健康的意识、知识和能力。

【44】、 【人生之最】1、人生最大的错误，是用健康换取身外之物。2、人生最大的悲哀，是用生命换来自己的烦恼。3、人生最大的浪费，是用生命解决自己制造的麻烦。4、人生最大的哀痛，是子欲孝而亲不在。5、人生最大的悲剧，是家未富而人先亡，6、人生最大的可怜，是弥留之际才明白自己应该做什么。

【45】、 【养生谣】三天不吃青，两眼冒金星。宁可食无肉，不可饭无汤。吃面多喝汤，免得开药方。体弱病欺人，体强人欺病。晨吃三片姜，如喝人参汤。寒从脚上起，病从口中入。萝卜出了地，郎中没注意。大蒜是个宝，常吃身体好。吃药不忌嘴，跑断医生腿。尽量少喝酒，病魔绕道走。多喝凉白开，健康自然来。

【46】、 【延缓心理衰老八法】1心情愉快，保持良好的心态。2合理用脑，冲淡烦恼，使脑力更旺盛，促进心理健康。3家庭和睦，心情愉悦。4友好交往，朋友间多交流感情。5开阔视野，融于社会，心生满足感。6合理饮食，常吃五谷杂粮和蔬菜、水果。7充足睡眠，以利解除身心疲劳。8预防为主，定期体检。

【47】、 人生本是磨难，在自我的哭声中降临世界，在亲人的哭声中与世长辞。拥有与失去只是一念之差，得到了财富却失去了亲情，得到了智慧却失去了愉悦，实现了梦想却失去了健康。每一个性命都有残缺，不必做太多比较，每一种生活都有乐趣，不必做完全统一，物竞天择未必强者生存，宽心理解享受完美过程。

【48】、 儿童不宜喝咖啡1.咖啡改变人的神经兴奋程度,童年期这种改变会造成一定的心理影响;2.咖啡抑制脑内某些腺体激素的分泌,儿童常喝咖啡会影响生长发育;3.咖啡内物质抑制钙的吸收,影响孩子的骨骼发育;4.咖啡增加肝脏的代谢压力,增加肾脏的排泄压力;5.咖啡不含有儿童必须的营养物质。

【49】、 【有氧运动对体质的改善】1、增加血液总量。2、增强肺部功能，有氧代谢使锻炼者呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。3、改善心脏功能，防止心脏病的发生。4、增加骨骼密度，防止骨质疏松。5、减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。6、改善心理状态，增加应付生活中的各种压力。

【50】、 【养生长寿秘诀--生活自理最有成就感。】中国科学院心理学研究所老年心理中心主任李娟表示：对于老人来说，家务就是他们最好的运动，从中他们不仅锻炼了身体，更获得了满足和自信，证明他们还是有用之人。所以，我建议老人如果身体条件允许，尽可能自己操持家务，而不是找子女、保姆代劳。

感悟人生健康的经典句子_养生语录

感悟人生健康的经典句子_养生语录

⊙【随时随地轻体育】轻体育也称轻松体育或快乐体育，是欧美体育学者新近提出的一种大众健身运动形式，它最主要的特点就是因地制宜、因时制宜、因人而异。

⊙轻体育不追求运动量，而强调以调节身体功能为主；不要求大段完整的时间，主张利用茶余饭后的零散时间见缝插针地活动身体的关节部位，时间安排可长可短，完全依人的具体情况而定。而且，轻体育对技术和器械的要求极低，哪怕毫无运动基础的人，只要有健身愿望，就可以立即进入角色，然后你只需按照自己的意愿运动就是够了。

⊙总之，只要你在有意识地轻微地动你的身体，你就已经在从事轻体育运动了。

⊙如果你能以不以善小而不为的态度持之以恒，在不知不觉中，你就已经轻松惬意地完成了健身锻炼。

⊙健康专家认为，下列一些轻体育运动对人的健康非常有益，大家不妨试一试：赤足原地跑地上放一块洗衣板或旧塑料澡盆，铺上一些小石子，光脚在上面慢速原地跑，天冷可穿软底鞋或厚袜子。

⊙人的脚底有成千上万的神经末梢，与大脑紧密相连，以石子或洗衣板的凸出部位刺激双脚底，有较好的健身效果。

⊙原地高抬腿站立原地后，双手握虚拳，双脚轮流提起，双臂随之自然摆动，可根据身体状况，选择提腿的高度和跑步的速度。

⊙旋转慢步跑先在原地练习顺时针和逆时针旋转，不求快速只求匀速。一般能习惯于顺逆时针各转三圈即可在跑步过程中不时旋转，并逐步增加旋转的频率和速度及圈数。旋转慢跑可产生一种离心力，可明显改善全身血液循环。

⊙踮脚退步跑先测量来回的步数，然后背向目标，目视前方，头正身直，双手握虚拳置于腰间，踮起双脚，小跑向后退去，同时摆动双臂，默数步数。此法对腰肌劳损、腰椎病，腰、腿、脚骨质增生等患者，尤有益处。

⊙强力登楼跑以力所能及的速度不用扶手上下楼，下楼时亦可退行，但每次只能跨一级台阶，此法可增强人的肺活量，可增大髋关节的活动幅度，使下肢肌肉得到锻炼，且能加强腰腹的肌肉活动，有消除赘肉，强筋壮骨之功效。

⊙【好睡眠三要素】睡眠是一个生理性的意识暂时中断的状态；它是人类的基本需要。这种生理现象几乎对每个人都不可缺少。按一天睡眠8小时计算，人生有l／3的时间是处在睡眠之中，睡眠的重要由此可见。健康来自睡眠是近年来对睡眠研究提出的新观点。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个不可缺少的因素。追求健康，就必须重新估价睡眠对健康的意义，重视睡眠管理。达到好的睡眠需要满足以下三要素：安静清洁的环境不需豪宅美屋，只要室内清洁卫生，无噪音干扰，保持舒适室温和清新的空气。有向阳的窗，充足的阳光；入睡前保持月亮般的亮度，卧室朝向以东南或南为宜。同时要选软硬适度的床垫及适当高度的枕头，约6~8厘米最宜，睡在此高度的枕头上，脑电波会开始出现平稳的休息波；而当枕高超过9厘米时，休息波将失去平衡，会导致睡眠不适。

⊙带着轻松愉快的心情入眠中国养生学提倡先睡心，后睡眼，就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快，然后宁静入眠；切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。中医认为心者，君主之官，主神明，主血脉，心定则五脏安，这是十分有效的自我宽慰法。同时还可以采取以下辅助法，让睡眠更安稳。

⊙(1)临睡前喝一杯热牛奶，可安神。

⊙(2)听一段好听的轻音乐，如小夜曲；因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。 （）

⊙(3)读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。

⊙(4)用热水泡脚10分钟，然后按摩脚底涌泉穴（位于脚底1/3中点处）和照海穴（位于脚内踝尖下缘凹陷处），按摩这两个穴位，一般在10分钟内会产生睡意。

⊙睡前洁身睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身，不仅是清洁卫生的好习惯，也是最简单易行的养生之道，是促进良好睡眠最好的方法。

⊙吃人参不如睡五更。

⊙【睡前保健八法】甲端摩头即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1~2分钟，可加强供血，增强血液循环，加速入睡。

⊙双掌搓耳即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

⊙双掌搓面即两手掌面紧贴面部，以每秒钟两次的速度用力缓缓搓面部所有部位，1~2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。

⊙搓摩颈肩即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧l~2分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。

⊙推摩胸背即两手掌面拇指侧，以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共约23分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。

⊙掌推双腿即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。

⊙交换搓脚即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心。再用左脚跟搓摩右脚心，共约2~3分钟。此法可消除双足疲劳、贯通气血经脉。

⊙叠掌摩腹即两掌重叠紧贴腹部以每秒l~2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，共约2~3分钟，此法可强健脾胃，促进消化吸收。

⊙上述睡前保健八法是一种无副作用的良性保健方法，如长期坚持，可促进周身代谢，对防病益寿有积极的促进作用。施法时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上颚，肢体充分放松，1~7法可采用坐位操作，第八法可仰卧操作。施用八法应紧贴皮肤操作，渗透力越强效果越好。

⊙八法操作时间共约12~18分钟，年老体弱者可进行12分种，年轻体壮者18分钟，施法后肢体轻松，应能安然入睡。

⊙【长寿应掌握哪些原则】限食科学家认为：从幼年开始进行适当的限食，可能具有抗衰老作用。

⊙降低体温一些学者研究认为：如果周围的寒冷环境能够适当降低机体的体温，则可有抗老化延长寿命的效果。有的学者估计，只要人的体温降低2~4摄氏度，就能推迟衰老、延长寿命20~30年。

⊙加强体力活动包括体力劳动和体育运动，根据一些学者的研究报告，适当的体力活动可延长寿命。

⊙延长细胞寿命人体的衰老是由细胞的寿命所决定的，因此，延长细胞的寿命，就可能推迟衰老的到来。人体细胞分裂50次左右就停止正规分裂而死亡。这就提示我们，增加细胞分裂次数或延长细胞分裂周期，可达到延长细胞寿命的目的。

⊙消除有毒因素肠道内毒素被吸收，可促进衰老。因此，有人主张多吃酸牛奶来抑制肠道内有害细菌的生长，减少毒素的产生，也可采用高纤维膳食来促进排便，以使毒素的吸收减少。

⊙勤用脑勤用脑，培养乐观的情绪，避免不良心理因素的刺激等均有延缓衰老的作用。

⊙用药物控制衰老从古代到今天，世界上各个国家一直在探讨这个问题。然而到目前为止，收效不大。据初步研究证实：氯酯醒、维生素E、乙氧基奎和核酸可能具有抗衰老作用。

⊙【笑是健康】中国有句老话，叫做笑一笑、十年少，而最近美国有研究显示，发自内心的笑声能够改善人的情绪，减轻压力，增强免疫系统。

⊙医学研究表明，笑是人体的生理需要，对机体诸多系统的功能非常重要。事实上，笑是一种独特的运动方式，对机体来说是最好的体操。笑实际上就是呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官作适当的协调运动。笑对呼吸系统有良好作用，它能使肺扩张，在笑声中不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅；笑能增强消化液的分泌和加强消化器官的活力；笑能消除神经和精神上的紧张，调节人的心理活动，消愁解烦，振奋精神，扬起生活的风帆；笑能调节植物神经系统和心血管系统的功能，促进血液循环；笑能使面部颜色由于血液循环加速而变得红润；笑能增强机体活动能力和对疾病的抵抗能力，起到某些药物所不能起到的作用；愉快的心情可影响内分泌的变化，使肾上腺分泌增加，使血糖增高，碳水化合物代谢加速，新陈代谢旺盛，因此能促进身体健康。

⊙医学界有人做过试验：用语言逗一个患有高血压的人发笑，血压可下降20毫米汞柱，脉搏每分钟可减少8次。人在发笑时，大脑皮层可以得到比睡眠时还高三倍的休息。在我国古书里记载老人以笑驱病、以乐健身的事例很多，如相传在北宋时期，有一京官，未及花甲即体虚力衰，告老还乡。一日，他偶然听了一个艺人说趣话，被逗得笑声不断。回家路上，就觉气血平和，精神焕发，走起路来比平常轻快许多。

⊙【笑也有禁忌】任何事情都有负面影响，笑，虽然可祛病健身，但必须适度，必须懂得笑的禁忌。

⊙笑虽然不能称斤论两，但既然把笑比作治病的良药，就有个量大量小之分。适量有益，过量有害，而且往往会带来乐极生悲的苦果。

⊙下面是健康专家对大笑、狂笑提出的一些禁忌，谨防乐极生悲。

⊙高血压和动脉硬化患者这类患者不宜纵声大笑、狂笑。大笑时，交感神经高度兴奋，肾上腺分泌增多，引起全身血管收缩，血压升高，心跳加快，易诱发脑溢血或心肌梗塞。

⊙脑栓塞、脑溢血患者这类脑血管病患者在急性发作期和恢复期不可大笑，否则，会引起疾病反复，使病情恶化，甚至导致死亡。

⊙心肌梗塞患者心肌梗塞病人在发作期或恢复期，心脏内有栓子者，皆不宜高谈阔论，哗然大笑。因为过度大笑会加重心肌缺血，易导致心力衰竭，甚至心腔破裂引起死亡，或者引起栓子脱落，导致生命危险。

⊙胸腔、腹腔、心脏、血管等外科手术不久的病人这类手术不久的病人不宜放声大笑。以免加剧疼痛，影响刀口愈合造成刀口破裂。

⊙患疝气的人因为经常大笑使腹内压增加，以致疝囊增大，甚至降至阴囊后，形成嵌顿疝。

⊙尿道或肛门括约肌松弛的人大笑时，腹内压增高，会造成大小便失禁。

⊙有习惯性下颌关节脱位的人大笑过度可造成下颌关节脱位，笑掉下巴。

⊙进食时不宜大笑若笑得过火，也可使食物进入气管或支气管，引起剧烈咳嗽，甚至引起窒息，可能有生命危险。

⊙饱食后不宜大笑以免诱发阑尾炎、胃扩张及肠扭转。

⊙口唇干裂、口角生疮之人不宜张口大笑，否则会笑裂口唇，引起出血，或造成感染。

⊙怀孕期间的妇女怀孕期间的妇女不宜经常大笑。大笑时由于腹部猛烈抽搐，子宫压力增高，容易早产或流产。

⊙【儿童受铅污染严重】健康专家指出，铅是一种对神经系统有害的重金属元素，对孩子来说，铅中毒最大的危害是会影响孩子的智力发育。

⊙除了危害神经系统外，铅还能对人体内的许多系统造成伤害，它在人体内没有任何生理功能，所以，血铅的理想水平应该为零。然而，由于受环境等多种因素的影响，多数人体内或多或少都有铅的存在。目前根据国际惯用标准，结合我国实际，一般认为血铅的相对安全标准不应超过10~14微克／分升。

⊙大气中铅污染的主要来源是金属冶炼及煤燃烧产生的工业废气，此外含铅汽油的应用、油漆和涂料也是铅污染的重要来源。空气中的铅经雨水冲刷可污染地面水，但水污染主要来源是含铅废水的排放，此外，城市街道径流，含铅农药的使用也可使地面水受到污染。食品的铅污染主要与使用含铅过高的容器，特别是里层涂有彩釉的陶器如缸、盆、罐等有关。另外某些食品添加剂如合成食用色素等亦可导致食品污染。

⊙铅是一种蓄积性毒物，过去在铅蒸汽和铅尘控制不良的工厂里常有铅中毒发生，现代工业的发展使急性中毒得到很好的预防，而转变为慢性损害。研究发现，铅在人体血液内的含量超过一定标准会引起对神经系统的不可逆损伤，尤其对妇女、儿童危害更甚，儿童血铅水平每上升100微克，其智商就下降6至8分。婴幼儿及儿童期铅中毒不仅影响智能发育，而且铅中毒患儿成年后高血压、心肌梗塞、中风和慢性肾功能衰竭的发病率明显增加，甚至导致骨质疏松和老年性痴呆症的发生。

⊙急性铅中毒目前研究得较为透彻，其症状为：胃疼，头痛，颤抖，神经性烦躁，在最严重的情况下，可能人事不醒，直至死亡。在很低的浓度下，铅的慢性长期健康效应表现为：影响大脑和神经系统发育。

⊙儿童因为皮肤薄，毛细血管丰富，血脑屏障不成熟，缺乏自我保护意识，铅代谢和排泄功能不完善，而导致受铅毒害很深。

⊙【铅污染的渠道】铅毒不像一般病，没有特异性，混在一般疾病中，不易引起人们的重视。进入人体后的铅几乎可以引起人体所有主要系统器官的病变。生活中，要从以下方面采取防护措施使儿童免受铅的毒害。

⊙环境中的铅环境中的铅是儿童接触铅的主要途径，居住在主要公路平行线60米以内的儿童血铅明显偏高；高浓度的铅尘大多距地面l米以下，l米的高度恰好与儿童呼吸带高度一致，因此儿童通过呼吸吸人体内的铅远远超过成人。

⊙二手香烟每支香烟中含铅约为312微克，其中2%可释放到烟雾中，香烟的雾中的铅含量是空气中的60倍，造成局部小环境空气中的铅含量升高。健康专家告诫瘾君子们，即便不关心自己的健康，也应该考虑一下你的下一代健康，早日戒烟吧。

⊙特殊职业者的衣物交警、巡警、公路收费处服务人员，停车场管理人员等工作衣不更换就回家，将铅尘带回。

⊙玩具、学习用具儿童玩具和学习用具如铅笔、蜡笔、涂改笔其表面油漆均含有铅化合物。含铅量最高的是课桌椅的棕黑色油漆层，超标36.7倍，教课书彩色封面超标13.6倍。

⊙油漆，40年代以前，油漆含铅量约20%，至60年代降为5%。因干涸而剥脱的油漆屑，含铅量可高达5%~70%．含铅的彩色油漆人口微甜，很多儿童喜欢将剥落的油漆放在口中，非常愉快地摄人了大量的铅。

⊙饮食食物是婴幼儿和儿童摄入铅的主要途径，铅到达消化道后，成人吸收11%，而儿童高达30%75%。婴幼儿及儿童食品在加工过程中的铅污染也是一个重要的因素，如罐装食品和饮料，含铅食物如皮蛋、爆米花，含铅过高的器皿，釉彩；用搪瓷或陶瓷制品盛装醋、咖啡、牛奶、啤酒、果汁、葡萄酒，用锡壶烫酒，均可将釉层内的铅析出。

⊙【儿童减少铅污染的措施】调查发现，儿童生长发育的特点也决定了儿童食人和吸入的铅多而排铅少。比如，儿童有较多的手、口动作，铅从口人的几率高。健康专家呼吁，为避免铅污染，必须采取坚决推行使用无铅汽油、降低油漆中铅含量、限制销售爆米花、皮蛋等含铅食物的措施。家长也要在生活上采取如下的措施：定时进食，因为空腹时，铅在肠道的吸收率成倍增加，因此应该养成儿童定时进食的习惯。儿童的活动量大，饿得快，不可能像家长那样，到开饭的时间再吃，有的家长认为儿童吃饭不认真，因而限制儿童吃零食，这是不太妥当的做法，应该在适当的时候，比如两餐之间，适当给予一定的零食。

⊙增加锌、钙、铁摄入锌、钙、铁可降低胃肠对铅的吸收和铅的蓄积。让儿童每天坚持喝牛奶或者喝添加微量元素的奶粉基本可以满足这一要求。

⊙增加维生素C，维生素C结合成溶解度低的抗坏血酸盐，促进铅从体内排出。大多数儿童不爱吃蔬菜，家长要有适当的耐心，鼓励孩子多吃蔬菜，并且坚持每天吃水果，而不是简单的喝一瓶果汁了事。

⊙水，水能稀释铅在人体组织中的浓度，促进铅从人体内排出。相信大多数儿童体内最不缺的就是水分了，各种饮料广告铺天盖地，无非就是抓住了孩子的需求。有的家长听从了健康专家的建议，坚持让孩子饮用纯净水，也有的家长让孩子喝烧开的自来水，但是，需要注意的是，早上自来水先流一分钟做其它用，再食用。

⊙多食用抗铅食物蛋类与铅结合成硫化合物，有分解和化合铅毒作用，牛奶、大蒜、新鲜水果、蔬菜等均可以加速铅从人体内排出。

⊙养成良好的生活习惯读报做作业后要洗手，勤剪指甲，不带小孩到汽车流量大的马路和铅作业工作区散步、玩耍。

⊙【危害健康的装饰材料】健康专家告诉大家，所有建筑材料和装饰材料都天然地、程度不同地存在放射性，也有些建筑材料和装饰材料在加工过程中，因工艺需要，人为地加入了各种辅助剂，其中有很多具有挥发性，有的还有放射性，对人体健康具有很大威胁。有害物质主要有以下几类：氡及其子体氡是一种惰性放射性气体，易扩散，在体温条件下极易进人人体组织。氡是由铀、镭等衰变所产生的。铀、镭都是固体，广泛存在于地壳中，衰变成氡后变成气态，氡可继续衰变直至变成铅。

⊙室内氡的来源主要是土壤和建筑材料中含有的镭。氡及其子体对人体的危害主要是引起肺癌，潜伏期约为15~40年。现代流行病学资料表明，氡是仅次于吸烟的第二个导致肺癌的原因，由氡引起的肺癌占肺癌总发病率的10%。影响室内氡含量的因素除污染源的释放量以外，室内的密闭程度、空气交换率、大气压、室内外温差等都是重要影响因素。研究发现，在建筑材料表面使用涂料可起一定的防护作用。

⊙甲醛甲醛是一种挥发性有机化合物，无色，有强烈的刺激性气味，其水溶液俗称福尔马林。甲醛是室内的主要污染物之一，主要来自建筑材料、装饰品及生活用品等化工产品，如粘合剂、隔热材料、化妆品、消毒剂、防腐剂、油墨、纸张等。甲醛对健康的影响主要是刺激眼睛和呼吸道粘膜，产生变态反应，免疫功能异常，引起肝、肺和中枢神经受损，也可损伤细胞内遗传物质。甲醛在室内的浓度变化主要与污染源的释放量和释放规律有关，也与使用期限、室内温度、湿度及通风程度相关。加强室内通风可降低甲醛浓度。

⊙其它挥发性有机物挥发性有机物是一类重要的室内污染物，明确已鉴定出300多种，虽然它们各自的浓度不高，但其联合作用不可忽视。挥发性有机物除醛类外，常见的还有苯、甲苯、二甲苯、三氯乙烯、三氯甲烷、萘等，主要来自各种溶剂、黏合剂等化工产品。此外，苯类等环烃化合物还可来自燃料和烟叶的燃烧。

⊙挥发性有机物对健康影响的研究不多，主要有臭味、刺激性，能引起免疫水平失调，影响中枢神经系统功能，出现头晕、头痛、嗜睡、无力等症状。亦可影响消化系统，表现为食欲不振、恶心、呕吐，严重者可损伤肝脏和造血系统。

⊙【高血压的预防】根据目前世界上一些国家的控制高血压方面的研究成果，委内瑞拉医生德雷萨莱昂向高血压患者提出了以下一些行之有效的控制血压的方法：少喝咖啡根据拉克大学的一项研究，一天之内，若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药，人的血压就会上升2~3个毫米汞柱，咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。

⊙经常吃些大蒜大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压。每天吃2~3瓣大蒜，是降压的最好的简易办法，对一组415人的研究调查表明，食用600~900毫克蒜泥，平均降压11个毫米汞柱。

⊙多补充维C英国医学工作者研究发现，血液中维生素C含量越高的人，其动脉的血压越低。这些研究人员认为，维生素C有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素C片，或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其他酸味水果，也可起同样作用。

⊙摄取镁元素镁能够起松弛血管内壁的作用。杏仁和芋头均含有丰富的镁元素。另外，鱼、麦芽、菠菜以及某些谷物也都是摄取镁元素的很好来源。

⊙避免劳累过度根据对195个男子进行3年的跟踪调查，减轻劳动强度可使高血压患者的血压下降10个毫米汞柱，正常人的血压下降5个毫米汞柱。

⊙清晨避免过度疲劳一般来说，心脏病往住在早晨发作，原因之一是在上午11点前，人的血压至少比其他时间高出5个毫米汞柱。

⊙少争吵根据刊登在美国《心理健康》杂志上的一项研究，在夫妻或非婚同居中出现意见分歧时，双方耐心地听取对方的意见，心平气和地交谈，血压会保持正常水平。相反，在发生分歧时，两人都不冷静而发生争吵，会使人心烦意乱，血压骤然升高。

⊙午饭后到户外散步德国的一顶研究结果说，到户外晒10分钟的太阳，血压可下降6个毫米汞柱。紫外线照射可使机体产生一种营养素维生素D。维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压。

⊙在安静的环境里工作一个研究小组曾对118人进行实验，结果发现，当人们处在喧闹的工作环境中时，血压平均上升4个毫米汞柱，即使嘈杂声持续时间短，血压同样也会上升。

⊙高血压患者的三餐要三餐饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150~250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。

⊙不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。

⊙晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

⊙低盐每人每天吃盐量应严格控制在25克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。

⊙高钾富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤，应该多食用。

⊙这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。

⊙鱼不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。

⊙果蔬每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1~2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙、钾、铁、镁等。

⊙补钙有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

⊙补铁研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。

⊙饮水天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此符合标准的饮用水宜生喝。

⊙以上饮食原则，高血压病人若能落到实处，持之以恒，必会有益于健康。

⊙【高血压的食疗方一】方一白菜200克，童鸡脯肉50克，酱油10克，香油、精盐各3克，味精少许。

⊙先把白菜洗净，切成细丝，盛入盘中，待用，把童鸡脯肉用手撕成细丝，倒在白菜上面，加入上述佐料，拌匀，随食量食用。

⊙方二海带30克，草决明15克。将海带洗净去盐，浸泡2小时，连汤放人砂锅，再加草决明煎1小时以上，饮汤，海带可吃，血压不太高者，旧l剂；病重者，可旧2剂。

⊙方三生芹菜1000克，蜂蜜适量。

⊙将生芹菜去根洗净，捣烂，榨取汁液，在汁液中加入等量蜂蜜，调匀即成，每次服40毫升，每日服3次。

⊙方四白木耳、黑木耳各10克，冰糖30克。双耳用温水泡发，摘除蒂柄，除去杂质，与冰糖及适量清水同置碗内，上笼蒸约1小时，至木耳熟烂，食木耳饮汤，每日2次。

⊙方五燕麦片100克，玉竹15克，蜂蜜适量。玉竹用冷水泡发，煮沸20分钟后取汁，再加清水煮沸20分钟取汁，合并2次药汁，加入麦片煮开，用文火熬煮成稠粥，加蜂蜜食用，旧2次，饭前、饭后服均可。

⊙方六白木耳或黑木耳3克；冰糖l克。清水浸泡1夜，于饭锅上蒸1~2小时，加入冰糖，于睡前服。

⊙方七食醋100毫升，冰糖500克。

⊙将冰糖放人醋中溶化，每顿饭后饮1汤匙。

⊙方八柠檬1个，荸荠10个。水煎，可食可饮，常服有效。

⊙方九松花蛋1个，淡菜50克，大米50克。将松花蛋去皮，淡菜浸泡洗净，同大米共煮作粥，可加少许盐调味，食蛋菜饮粥，每早空腹用。

⊙方十玉米须60克。将玉米须晒干，洗净，加水煎，每日饮3次。

⊙方十一鹅蛋1个，花椒1粒。在鹅蛋顶端打1小孔，将花椒装入，面糊密口蒸熟，每日吃1个蛋，连吃7天。

⊙方十二莲心（莲子中的胚芽）23克。以开水沏代茶饮用。

⊙方十三鲜西红柿2个。将西红柿洗净，蘸白糖，每早空腹吃。

⊙方十四海参、冰糖各50克。海参洗净，加水同冰糖煮烂，每日晨空腹服，吃参肉饮汤。

⊙治有病，不若治于无病；疗身，不若疗心；使人疗尤不若自疗也。

⊙【高血压的食疗方二】方十五葫芦瓜500克，冰糖少许。将瓜洗净，连皮切块，加水适量煲汤，用冰糖调味，饮汤，瓜可吃可不吃。

⊙方十六向日葵花托1个，红枣20枚。水煎至1碗，饮汤食红枣。

⊙方十七黑芝麻、胡桃肉各20克，冬桑叶10克。水煎，去桑叶，分23次渣汤同服，每日1剂。

⊙方十八醋50克，鸡蛋1只。一起煎煮，晨间空腹服，连服1周。

⊙方十九鲜菠菜200克，麻油少许。

⊙将菠菜放沸水中略烫数分钟，以麻油拌食，旧2次。

⊙方二十菱角、旱芹菜各30克。煎服，旧3次，饭前服。

⊙方二十一鲜山楂、苹果各30克，鲜芹菜3根，冰糖10克。把苹果、山楂、芹菜切碎加水，隔水蒸30分钟，加入冰糖，渣汤同食，每日1剂。

⊙方二十二桑枝、桑叶、茺蔚子各15克，水1000毫升。将上述各药水煎至600毫升，睡前洗脚3040分钟，洗完睡觉。

⊙方二十三生向日葵子1把，芹菜根汁1杯。剥壳吃向日葵子，配饮芹菜根汁，每日吃1把瓜子，服1杯芹菜汁。

⊙方二十四生花生壳120克。水煎2次，混合后分成3份，每份约1玻璃茶杯，每次温服1杯，日服3次。

⊙方二十五雁1只，瘦猪肉200克，木耳15克，另有精盐、料酒、胡椒粉、葱、姜、鸡清汤、鸡油、猪油适量。将雁去毛，去内脏，斩去脚爪洗净，放人沸水锅中氽一会，捞出后切块。烧热锅放人猪油，葱，姜煽香，放入雁肉块煸炒，捞出洗净；再把猪肉洗净，放沸水锅中氽一下，捞出切片，发好木耳一切为二；最后在锅中放雁肉、猪肉、葱、姜、料酒、盐、胡椒粉，注入鸡汤，烧煮至肉熟烂，拣去葱、姜，放入木耳，烧开，淋上鸡油即可装入汤盆食用。本方滋养脏腑，壮筋骨，润肌肤，健身强体，适用于高血压、血管硬化。

⊙【高血压的药茶疗法】高血压是老年人常见病，采用药茶疗法，可取得较好的疗效，简介如下；菊花茶菊花有清热解毒、平肝降压作用，取白菊花20克，沸水泡代茶饮，对早期高血压、头痛、头晕、耳鸣效果佳。

⊙荷叶茶取荷叶100克，水煎代茶饮，有清热解暑，扩张血管，降低血脂、血压作用，且荷叶又为减肥良药，对于肥胖兼有高血压者更为适合。

⊙山楂茶山楂能改善冠状动脉供血，具有促消化、增进食欲、降低血脂作用。

⊙取生山楂30克、何首乌20克，水煎代茶饮。对高血压、冠心病者长期服用效果更佳。

⊙三七茶三七有活血化淤作用，可改善心肌供血。取三七15克、红花15克，水煎代茶饮。

⊙钩藤茶取钩藤15克、天麻15克，水煎15分钟（不可超过20分钟，否则有效成分被破坏，影响降压效果），水煎服。

⊙玉米须茶玉米须有健胃、利尿、消肿作用，临床上广泛用于肾炎及心脏病引起的水肿。取玉米须50克、益母草30克，水煎代茶饮。

⊙夏枯草茶取夏枯草30克、芹菜根50克，水煎代茶饮，可平肝阳、降血压，对目赤、头晕有效。

⊙车前子茶车前子有明显的利尿降压作用，常见于高血压、慢性肝炎水肿的治疗，可长期服用。取车前子30克、白茅根50克，水煎代茶饮。

⊙决明子茶决明子可祛风散热、平肝明目、利尿，对高血压、便秘、高血脂症效果佳。取决明子30克、枸杞30克，水煎代茶饮。

⊙西瓜翠衣茶取西瓜翠衣150克、冬瓜皮100克，水煎加冰糖少许代茶饮。有清热解暑利尿、降压作用。

⊙【高血压病人的运动治疗】运动是非药物治疗高血压的主要手段，可以调节自主神经，降低交感神经的兴奋性。运动还可以促进血液循环、降低胆固醇的生成。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，更可以燃烧脂肪，增加机体对胰岛素的敏感性，达到减肥的效果。

⊙病人血压控制稳定且无明显合并症时，可进行稍激烈的运动，如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、打网球、跳绳、打羽毛球等。血压控制不当或有明显合并症时，应进行较温和的运动，如散步、体操、打太极拳等。

⊙过度激烈或太温和的运动皆不恰当，判定运动的强度的公式如下：最大心率=（220-年龄）85%最低心率=(220-年龄)70%如果运动后测得心率介于最大与最低心率之间，那么此次运动强度适当。

⊙此外，在运动后，有点喘，有流汗，一仍可讲话而不累，就表示此次运动强度适当。

⊙每周可运动3~4次，每次30~45分钟，根据具体情况来选择适合自身的运动。

⊙运动时要注意以下事项：切勿运动过量要根据自身的特点来制订运动计划，并采取循序渐进的方式来增加活动量。

⊙注意环境气候老年人体质相对较差，容易受到气候条件的影响。因此夏天时应在清晨或黄昏较为凉爽时做运动，避免日晒雨淋；冬季气候寒冷，要注意保暖．以防止血压波动导致中风。

⊙运动服装要舒适吸汗最好选择棉质的衣料，运动时穿合适运动鞋，防止运动损伤。

⊙选择安全场所公园、学校或较为宽敞的居住小区是较好的运动场所，切勿在街道、马路边运动，一来环境嘈杂，二来容易发生意外。

⊙运动时切勿空腹以免发生低血糖，最好的运动时间，应选在饭后2小时。

⊙运动时要注意血压和心律的变化一旦发生异常，应停止运动，并立即就医。

⊙【适宜高血压病人的运动】大量事实证明，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。现将高血压患者的几种常用体育运动介绍如下。

⊙散步各种高血压患者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15~50分钟，每天一两次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

⊙慢跑或长跑慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120~136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15~30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

⊙太极拳适用于各期高血压患者。高血压者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。

⊙气功据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。

⊙水平运动科学家通过试验证明，现代人的高血压可能与直立生活有关。人的一生中有三分之二的时间处于垂直状态，而在大城市中的人竟达四分之三以上。平卧位的生活日益减少了，久而久之，促使心血管因不胜负荷而影响血压调节，成为血压升高的因素之一。

⊙水平运动的方式很多，如游泳、爬行运动、仰卧位体操与手擦地板的家务劳动。

⊙高血压患者在进行体育锻炼时，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行。

生命与健康感悟的句子_养生语录

生命与健康感悟的句子_养生语录

【1】、 【延缓心理衰老八法】1心情愉快，保持良好的心态。2合理用脑，冲淡烦恼，使脑力更旺盛，促进心理健康。3家庭与睦，心情愉悦。4友好交往，朋友间多交流感情。5开阔视野，融于社会，心生满足感。6合理饮食，常吃五谷杂粮与蔬菜、水果。7充足睡眠，以利解除身心疲劳。8预防为主，定期体检。

【2】、 【缺觉一周,700多种基因改变】少睡一会儿没啥大事儿。多数人都有这种侥幸心理，殊不知只要每天睡眠不足6小时,不出一周身体就吃不消。英国萨里大学实验显示缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生改变,涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能,一整天精神状况都不稳定。早点睡哦!

【3】、 【起床气从哪里来？】明明想早起，但闹钟叫醒自己时却迷迷糊糊、烦躁不安，整个人都很不好！这就是起床气君来找你了。起床气在心理上被称为睡眠惯性。哈佛大学医学院研究发现，睡眠惯性会削弱判断力和注意力，并且要2~4小时才完全消失。想消除起床气，建议大家要规律作息，养成早起的生物钟。

【4】、 【房奴易患六种病】最新调查发现，中国内地房奴约有六成存在负面情绪；颈腰椎病、肥胖症、心血管疾病、消化道溃疡、溃疡性结肠炎、心理障碍、溃疡性结肠炎是他们最常患的六种病症，其中61.3%买房后情绪不稳定，26.2%倍感焦虑、12.4%易恐惧、11.8%抑郁、10.9%易怒暴躁。

【5】、 【八段锦●网络转疯了】八段锦是神奇的中国传统保健功法。八段锦歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤望后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。通过八段锦锻炼可改善不良心理状态，疏通经络气血，具有保精、养气和存神、抗衰的作用

【6】、 【3岁以下孩子应禁看电视】英国业界权威杂志《儿童疾病档案》证实，儿童沉迷于电视、电脑、桌面游戏将损害日后的发育，带来长期的身体危害。该报告的作者、心理学家埃里克西格曼博士建议家长严格控制孩子看屏幕的时间，3岁以下儿童不看电子屏幕，16岁以下的孩子看屏幕时间少于每天2小时。

【7】、 中医养生【最适合冬天吃的3种粥，补身又暖心】我国民间素有冬至吃赤豆粥、腊月初八吃腊八粥、腊月二十五吃八宝粥的习俗。成都市第二人民医院副主任医师宁蔚夏告诉生命君，在天寒地冻的严冬，一碗暖彻全身的热粥，既祛寒，又补养，若再加入一些入药食物，还有很好的食疗功效。快为家人煮上一碗吧！

【8】、 孩子眼睛发蓝不是好事原因是：眼球外围的白色部分称为眼白（巩膜）。亚裔眼巩膜应是灰白色。而眼睛发蓝，是缺铁性贫血的早期信号。在医生指导下，要服用补铁药物，如硫酸亚铁糖浆等，但更重要的是在饮食中给予补铁，增加富含铁质的食物，如精肉、蛋类、动物血、海产品、豆制品、牛奶、绿叶蔬菜等。

【9】、 儿童春季吃菠菜的神奇效果菠菜，原产伊朗，我国各地普遍栽培，是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳，其根红叶绿，鲜嫩异常，尤为可口。菠菜营养极为丰富，特别适合儿童饮食。菠菜中所含的酶对胃和胰腺的分泌功能能起良好作用，与此同时，它富含抗氧化剂它能吸收有害的自由基，从而使身体保持健康。

【10】、 常见水果含糖量排行榜含糖量在4%7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。含糖量在8%10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。含糖量在9%13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

【11】、 菠菜：菠菜富含叶黄素、叶酸、钾和纤维，有助保持心脏健康。研究人员说，新鲜蔬菜多多益善。为期12年的美国内科医生健康研究项目调查了1.5万名没有心脏病的男子，结果发现，与不吃蔬菜者相比，每天至少食用2.5份蔬菜的人，其心脏病风险降低25%。每增加一份蔬菜，心脏病风险降低17%。

【12】、 6种有损失健康的早餐吃法：1.有果蔬牛奶但没主食:碳水化合物不足营养难吸收；2.汉堡等快餐:缺乏维生素纤维素且热量高；3.油条豆浆:早餐一定要有蔬菜或水果，肠胃不易疲劳；4.饼干等干食:早餐应含有足够水分；5.路边早餐:边走边吃对肠胃健康不利；6.隔夜剩菜:亚硝酸盐危害健康。

【13】、 【最有益皮肤健康的7种食物】1．亚麻籽。可加入燕麦粥等多种食物。2．蓝紫色水果。包括蓝莓、黑莓和桑葚等蓝紫色水果。3．葵花籽。可加入燕麦片、凉拌菜、全谷食物或干果中。4．黑巧克力。5．红薯。6．西红柿。熟吃最好，如西红柿炒鸡蛋及炖牛腩。7．酸奶。最好选择原味酸奶，少喝果味的。

【14】、 【最易致癌得4个炒菜坏习惯】①炒菜后不刷锅接着炒，锅表面的食物残渣再次加热可能产生苯并芘致癌物；②炒完菜马上关油烟机，可能诱发肺癌，炒菜后油烟机最好再开3~5分钟。③油冒烟时菜才下锅，油温超200℃再炒菜可能会产生的致癌物。④用过的油再继续炒菜，这样会使致癌物含量会急剧增加。

【15】、 【紫苏解鱼蟹毒】紫苏除了治风寒感冒，还能解鱼蟹毒。鱼鳖虾蟹等生猛海鲜，寒腻腥膻，多食损人肠胃，还易引起吐泻腹痛等中毒症状，用紫苏叶30g，生姜15g，厚朴、甘草各10g，煎汤服用可解因吃鱼蟹导致的食物中毒。日本人总是在吃生鱼片时，吃一些新鲜紫苏的叶和嫩茎，不仅提味，还能解毒。

【16】、 【助眠食物多吃让你安然入睡】1、降低兴奋度代表食物：小米粥。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。2、消烦躁代表食物：全麦食品。B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。3、放松神经代表食物：牛奶、核桃。天然的放松剂和镇定剂。

【17】、 【中医教你吃荔枝】荔枝味甘、酸、性温，果肉具有补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神的功效；核具有理气、散结、止痛的功效，可止呃逆，止腹泻，是顽固性呃逆及五更泻者的食疗佳品，同时补脑健身，开胃益脾，促进食欲；但荔枝核仅作为汤药煎服。荔枝适宜体质虚弱、病后津液不足、贫血者食用。

【18】、 【指甲不断裂或内凹小提醒】1.不用指甲开易拉罐2.用指尖敲键盘3.不以尖硬物品摩擦指甲4.多摄取维他命B2食材(蛋黄、胚芽、肉类、绿色蔬菜等)5.保持指甲根部皮肤完整性，不过度修整6.时常按摩手部促进血液循环，有助甲片更健康7.定期擦上指缘油8.勿过度抛光，一个月一次即可。

【19】、 【增肌应-该吃什-,？】1、应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。2、应饮用大量的新鲜水。3、应从食物中补充足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。4、应多吃营养好并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。5、应多吃蔬菜和水果。

【20】、 【早餐减腹小妙诀】1.早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。2.每天至少吃3个水果和3两蔬菜。3.远离酒类。4.仰卧起坐。5.挺腰直身端坐。6.做一个爱干净的女人。7.呼拉圈转起来。

【21】、 【早餐喝奶加勺蜂蜜】蜂蜜作为单糖，含有较高的热能，可直接被人体吸收；而牛奶尽管营养价值较高，但热能低，单饮不足以维持人体正常的生命活动。喝牛奶的时候加点蜂蜜，人体不仅能够吸收足够的热能，所需要的维生素、氨基酸、矿物质等健康物质也更全面。除牛奶外，面包、果汁、粥等都可以放蜂蜜。

【22】、 【营养餐八宝水波蛋】1、鸡蛋打散，加入温水，少许盐，胡椒粉拌匀过滤筛至蒸碗，盖保鲜膜，热水入蒸锅，隔水蒸熟。2、将香菇，胡萝卜，瘦肉，虾切小丁，所有的材料焯烫一遍，再取锅烧热，不放油，加一点高汤以及焯烫的原料，加盐、白糖、料酒，烧开后用水淀粉勾芡。3、取出蛋羹把芡汁浇上即成。

【23】、 【阴虚火旺食疗方】阴虚火旺是指脏腑阴分亏虚，失于滋养，虚热内生的表现，如：口干咽痛,五心烦热,溲黄便干,失眠盗汗,牙痛,舌红少津,脉沉细等。多与现代紧张生活、嗜食肥甘厚味及辛辣等有关。宜滋阴清热。可用天门冬粥：天门冬50g、大米120g。天门冬煎汁，加入大米煮粥，早晚餐食用。

【24】、 【养生水果季】适合阳虚、血瘀、气郁、气虚的温热水果：荔枝、桂圆、桃、石榴、杨梅、樱桃、榴莲、杏、李。适合阴虚、湿热的寒凉水果：草莓、香瓜、桑葚、哈密瓜、西瓜、火龙果、香蕉、猕猴桃、圣女果、枇杷。适合痰湿的平性水果：葡萄、菠萝、木瓜、芒果、椰子。但不要吃太多，不要拿水果当饭吃。

【25】、 【夏日提高食欲五要诀】1、就餐时心情要好。保持愉快、舒畅的心情，有益于人体对食物的消化和吸收。2、就餐环境要优美。优美的环境，能促进食欲。3、要注意对食物科学地加工烹调。有助于人体对食物的消化和利用。4、要戒烟忌酒。戒烟对提高食欲也是非常重要。5、生活要有规律。利于营养吸收。

【26】、 【夏季不轻易犯困饮食】夏季缺钾不但使精力和体力降落，耐热能力也会降落，令人感应倦怠无力。富含钾元素食品⑴粮食：荞麦、玉米、红薯、大年夜豆等钾元素较高。⑵生果：喷鼻蕉含钾最丰富。⑶蔬菜：菠菜、苋菜、喷鼻菜、油菜、甘蓝、芹菜、大年夜葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、豌豆、毛豆等含钾高。

【27】、 【虾仁豆腐羹】锅内水烧开，豆腐整块入热水烫一下，切小块。生粉加少许水兑成芡汁；剔除虾仁中的虾线，将虾仁、青豆、玉米粒、胡萝卜放入锅中，用热水烫一下；锅内入高汤，放少姜丝，将虾仁、青豆、玉米粒、胡萝卜煮两分钟；加入豆腐块，放盐、味精、胡椒粉，放入芡汁，搅动均匀；入碗后，加葱花。

【28】、 【西红柿生吃优缺点】优点：1、生吃是维生素C很好的一个补充来源，平均每100克西红柿里含19克的维生素C，吃一个中等大小的西红柿就摄入了40克左右的维生素C。2、可当水果，解渴方便，价格实惠。3、增加可溶性膳食纤维的摄入量。缺点：西红柿中的胡萝卜素和西红柿红素不能最大化利用。

【29】、 【午餐怎么吃工作不犯困】由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用。而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。

【30】、 【五脏上火的食疗方】1、带芯莲子汤去心火（舌尖红赤，有星点或芒刺，口干，身体热燥，额头长痘）。2、绿豆粥去胃火（舌苔黄，吃完很快饿，上腹饿下腹饱，便秘，有口气）。3、喝梨水去肺火（皮肤鼻咽大便干，脸颊后背前胸长痘）。4、喝夏枯草茶去肝火（情绪不稳，胸胀闷）。五、吃猪腰去肾火。

【31】、 【维生素E，夏天最好的营养素】德国科学家研究表明：人们在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照伤害、臭氧的强氧化伤害与高温疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度，帮你安度盛夏。补充维生素E的方式有很多，比如多用玉米油、花生油，吃鸡蛋、麸皮面包、糙米、绿叶蔬菜、梨、核桃、杏仁等。

【32】、 【为爸妈留着：可疏通软化血管的15种食物】1、玉米；2、白薯；3、苹果；4、柚子；5、木瓜；6、橘子；7、西红柿；8、海带；9、茄子；10、洋葱；11、生姜；12、大蒜；13、黑木耳；14、香菇；15、茶叶。另，玉米油、海带、紫菜等有降胆固醇作用。防止血管过早老化，也防三高。

【33】、 【晚饭前给孩子洗澡更好】洗澡会让孩子消耗一定体力，晚饭吃得更香；一般认为睡眠质量与体温有关，体温高不利于快速入睡，饭前早早给孩子洗澡，到睡觉时体温已下降平稳，就容易入睡了；晚饭前给孩子洗澡，可以节省晚上时间，让孩子睡觉时间提前，有利于培养早睡早起的好习惯，早上吃饭也更有胃口。

【34】、 【晚餐喝错汤容易诱发胃病】晚餐应适当吃得清淡些，有些汤不宜晚上喝。1.肉类煲汤较油、热量高，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。或在牛肉汤中放西红柿、猪蹄与青菜、莲藕一起煮，有助提高健康性。2.骨头汤较油腻，最好不要晚上喝。3.汤泡饭增加胃的消化负担，长期下来将引发胃病。

【35】、 【推荐】痛经，吃点镁食】许多妹子都饱受大姨妈的折磨，现在给你们支一招，多吃含镁食品，不少食物都是镁很好的来源，谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等；豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆等；蔬菜及水果有苋菜、芥菜、干蘑菇、冬菇、紫菜、杨桃、柿子、香蕉、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等。

【36】、 【痛经的饮食疗法】平时应摄食富含维他命B1、B2的食物，如：糙米、胚芽米、乳制品等等，或以合利他命F供作B1、B2的补充。然而出现骨盆腔充血，经来下腹子宫卵巢部位疼痛的人，则建议多摄取富含维他命C、E的食物，如：橙子、柠檬、核桃、等改善骨盆腔的血液循环，缓解骨盆腔充血的疼痛。

【37】、 【睡个好觉的小妙招】①晚餐吃些小米、大枣或莲子等清淡食物；②不要在卧室放太多绿色植物，卧室不装修成红色；③床头位置尽量朝北，枕头与肩同高；④每天晒一小时太阳；⑤睡前8小时别喝咖啡；⑥每晚泡脚10分钟；⑦睡前练习腹式呼吸；⑧睡不着可闻闻洋葱或生姜。最后提醒，11点前睡觉最健康！

【38】、 【水果之王成杀手：膨大剂催毒猕猴桃】在陕西省发现，被誉为猕猴桃之乡的周至县，果农种植的猕猴桃依靠膨大剂增产。膨大剂使一个100克的猕猴桃，净增80克左右。使用膨大剂后的果蔬味道变淡、口感差，不利于长时间储藏。同时，对人体的危害主要是神经系统，也有可能造成儿童发育不良、痴呆等。

【39】、 【刷舌头】是控制食欲最重要的舌苔就是让你食欲大增的大祸根经常吃浓重味道的食物舌苔会变厚。烟酒、咖啡、烧烤、辛辣这些会让你的舌苔增厚。唾液分泌就会减少味蕾敏感度会减低，这样吃再多东西也不会觉得满足。只有味道够油、够咸、够甜、够辣、够刺激才觉得嘴里舒服心里舒坦，很容易发生食欲失控

【40】、 【蔬菜的哪个部分农药多？】蔬菜的菜帮和菜蒂农药残留最多！如大白菜近根部的菜帮，喷药时因重力作用农药会顺着菜叶流下来，聚在菜帮底下，而且菜帮靠近地面，风吹日晒造成农药分解的几率比较小，所以吃蔬菜时最好把靠近地面的菜帮切掉。青椒的植株矮，喷农药是自上而下，会在青椒蒂积累许多农药。

【41】、 【瘦人强身食疗】猪肚1个，莲子40粒，香油,葱,姜,蒜,盐各适量。将猪肚洗净，莲子水发去心，装入猪肚内，用线缝合，放锅内加水炖熟，熟后待凉，将猪肚切成丝，与莲子共置盘中加香油,食盐,葱,生姜,蒜各适量拌匀佐餐食用。健脾胃，补虚益气。形体消瘦者经常食用，能增强体质，使肌肉丰满。

【42】、 【世卫评选十大垃圾食品】1、油炸食品(薯片)2、腌制类食品(咸蛋)3、加工类肉食品(肉松、香肠等)4、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)5、汽水可乐类食品6、方便类食品7、罐头类食品(包括鱼肉和水果)8、话梅蜜饯类食品9、冷冻甜品类食品(冰淇淋、各种雪糕)10、烧烤类食品。

【43】、 【圣女果】在不少人的心中，圣女果是转基因食品的代名词。真相是，圣女果并不是转基因西红柿，反而它才是最原始的西红柿品种，甚至可以说是没有完全驯化的品种。而且在营养上，大西红柿也比圣女果略逊一筹，比如其中的维生素C就低了不少。圣女果常被当成水果食用，除此之外，还可以用来做大拌菜。

【44】、 【生活提示：解冻的食物不要再冷冻】对解冻后的食品进行二次冷冻非常不利于食品保存，食物变质风险加大。这是因为速冻并不能杀死微生物，只会让它们处于冬眠状态；而二次冷冻会让它们活得更好。因为食品在速冻过程中水分子会形成冰晶，破坏食品细胞结构，一旦解冻，破损的细胞更利于微生物的繁殖。

【45】、 【生活健康养生诀】红薯食来好处多，香菇赛过抗癌药；白菜通便排毒素，瓜豆消肿又利尿；西红柿补血有润肤，芹菜降压抗衰老；苦瓜清心又明目，黄瓜减肥清热好；玉米抑制胆固醇，山楂降压抗衰老；花生降脂治贫血，健脑乌发吃核桃；芝麻润肤又乌黑，蜂蜜益寿又润燥；依据情况选食疗，多样进食营养好。

【46】、 【什么是放心肉】放心肉从外观看脂肪洁白，肉有光泽，皮色微红均匀，外表微干或微湿润，弹性好，指压皮肉产生的凹陷能立即恢复，气味好。因此要想在市场上购买到放心肉，一看猪肉皮上是否有圆形检验合格印章。二是从外观看是否符合上述特征。如猪肉上盖有其他印章，一般是有害化处理章，不能食用。

【47】、 【少吃精加工的食品】不吃酸渍、盐腌、烟熏、烧烤、煎炸以及添加色素香精的食品。烤鱼、烤肉时应避免肉质烧焦，直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用。少吃一些酸菜、腌菜和泡菜，这些食物中含有亚硝酸盐，亚硝酸盐在人体遇到蛋白质分解的氨就可以结合成为亚硝氨，这是导致食管癌的重要因素。

【48】、 【如何健康享用西式早餐】高热量的西式早餐易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。因此，用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，西式早餐营养不均衡，热量较高，往往又缺乏维生素、矿物质、纤维素等。选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡。

【49】、 【日常食品里面的营养之最，你常吃哪些？】1、最好的主食：全麦食品；2、最好的水果：猕猴桃；3、最好的蔬菜：菠菜；4、最好的早餐：谷物；5、最好的快餐：披萨；6、最好的坚果：杏仁；7、最好的肉类：瘦牛肉；8、最好的甜点：酸奶；9、最好的果汁：橙汁；10、最好的色拉原料：西红柿。

【50】、 【妊娠早期具体的饮食种类】：1、鱼、肉类：糖醋鱼、鱼圆子、酱鸡、盐水、板鸭、腊肉。2、乳制品：牛奶、酸牛奶、冰淇淋。3、蛋类：蒸蛋羹、煮鸡蛋、酱油鸡蛋、蛋花汤、拌皮蛋。4、蔬菜类：凉拌蔬菜，可调入酸辣汁、糖醋汁、怪味汁等。5、水果类：各种水果，以富含维生素B和维生素C的为好。

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