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健康经典句子_健康与生活句子_【小动作也可防脑卒中】
①空抓手防脑出血：专家认为脑出血与患者的生活习惯、运动方式有关，缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱，易发生破裂。因此，应多活动左手。每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400一800次。
②摇头晃脑防脑卒中：专家从油漆工人很少发生脑卒中的事实分析，认为这与工人劳动时摇头晃脑的工作特点有关。头部前后、左右和旋转的运动，可增加血管的抗压力，有利于预防脑卒中。方法是：平坐，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做3050次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血压病患者平卧做。
③擦颈发热脑卒中少：擦颈按摩可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，并改善大脑供血。方法是：双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为度，早晚各4～8分钟。
④耸耸肩膀防脑梗死：耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉血液流人大脑提供了人工驱动力。方法是：每天早晚做双肩上提、放下的反复运动，每次做4～8分钟。
【人老宜勤练手指】
人的肢体中，手指最灵巧，这是因为大脑对手指的支配最精细。大脑皮质内，管理一个大拇指活动的区域比管理一条大腿的区域大10多倍。医学专家发现，脑萎缩患者手指的灵活性、协调性大为下降；经常用手指从事灵巧、精细动作的人，如画家，以绣花、编织为职业的妇女等，较少发生脑萎缩和老年性痴呆症。理论和实践均证明，多动手、勤练手指能锻炼大脑，延缓大脑衰老，预防老年性痴呆。
练手指的方法很多。研究证实，老年人经常弹琴，有明显延缓脑衰功效。
弹琴时眼睛看乐谱，大脑根据乐谱内容向手指发出指令，指挥手指做出复杂快速灵巧的动作。手、眼、脑之间一系列默契配合，以及手指的精细动作，对大脑是一种有效锻炼。老年朋友可以结合自己的爱好和实际情况，经常弹钢琴、拉二胡、吹笛子等，这些对预防大脑衰老都极为有益。练手指还可玩健身球，玩健身球可以对手掌上多个穴位起到良好的按摩作用，对增强脏腑功能颇为有益。学习剪纸，既充实、丰富了晚年文化生活，又通过手指的精细剪裁动作，达到锻炼大脑、调适情绪的目的。
每天早晚扳捏手指，其方法是：掌心向下，手指放松伸直，一只手对另一只手的手指往上扳动，按照从拇指到小指的顺序一一扳，用力不能太大，以3～5遍为宜，然后左右手轮换。每天有序地扳捏手指，通过对手指的有益刺激，可调节脏腑功能，平衡阴阳，增强血管壁的弹性，对促进血液循环有益，也是有效防止老年痴呆的好方法。
【腰部保健六字诀】
防止腰部扭伤、腰肌劳损及老年退行性腰椎病，可取自我保健六字诀进行锻炼。
①转：腰部旋转。两足分开站立，两上肢向前平伸或自然下垂，颈部和躯干保持中位，双下肢不动，先将上身向左旋到最大幅度，再向右旋，各8～l5次。
②蹲：下蹲站立。两足分开下蹲，站起，如此反复10～18次，足跟不动。
③弯：弯腰运动。先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面后再还原，做36次。然后，再向后弯，头部缓缓后仰，腰部向后弯曲，直到不能弯曲时为止，然后还原，做36次。
④按：按摩腰肌。先将双手搓至发热，将双手手掌紧贴后腰部，进行上下往复搓揉，直到腰部发热。
⑤捶：捶击腰部。双手握为拳头，适度用力捶击腰部的肾俞200次左右。
⑥暖：腰部保暖。自傲一条宽18～20厘米的保暖腰围，经常围在腰部，避免受凉。
【练腿功来治静脉曲张】
①压腿：将右腿放在高于心脏的台阶等处，两手捆住膝盖上部，上身慢慢前屈后仰120次。用此法再做左腿同数。
②拍腿：将右腿放在高于心脏的台阶等处，两手拍打大腿和小腿（重点拍打足三里）120次。用此法再拍打左腿同数。
③摆腿：立正站好，右腿向右前方迈出一步，脚尖着地，形成弓字步，然后由外向里摆腿120次。用此法再摆动左腿同数。
【动动脚踝可降血压】
伸胳膊、练腿儿是中老年人熟知的健身方式，但脚踝才是重点的活动部位。
下面介绍几种活动脚踝的方法。
①上下活动脚掌：坐在椅子上，一只脚垂直着地，另一只脚拉远、伸直，随着呼吸活动脚掌和脚踝，即吸气时脚尖尽量往脸方向钩（往回钩），呼气时脚尖尽量向下压（绷直脚踝）。脚掌动作必须配合呼吸，两脚分别交替做10次。
②旋转脚踝：取跷二郎腿的姿势，将左腿弯曲，左脚踝置于右侧大腿上，用左手握住左脚踝靠近小腿处，右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各10次，然后换脚进行。
③拉伸脚踝：取跪位，小腿前面和脚背着地，上身缓缓后仰，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持后仰姿势约1分钟。
④强化脚踝：手扶楼梯扶手，双脚的前脚掌1／3位置站在台阶上，脚掌其余部分悬空，踮起脚跟放下，再踮起脚跟再放下，共做10次。
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关于健康的经典句子_健康与生活句子
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【捧腹运动益处多】
捧腹运动最适合老年人做。它不要求任何条件，不论是室内室外，只要空气青新有站的地方就可以做。
做法是：站立，两腿分开与肩等宽，双手十指交叉合拢捧于小腹，然后双腿窿关节反复屈伸。随着双腿屈伸，双手捧腹也作上下运动，这样就使腹内脏器得到按摩。如果体力允许，每回可做200下，否则可适量减少。有条件可早晚各做一次，但晚间要在晚饭2小时以后再做。
中医认为，腹为五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源，由于按摩，腹部的腹肌强健了，血液循环流畅，胃肠蠕动加快，消化液分泌增加，消化吸收功能也会大大增强，可起到驱外感之诸邪，清内生之巨症的作用。
【甩手功治尿急尿频】
甩手时头正身直，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，两眼平视，做到身松意静，呼吸自然，心情愉快，面带笑容。甩动时两手同时向前、向后甩动，身随手甩，而自然前后摆动，在摆动时要做到上虚下实、前虚后实，向后甩时拇指要用力抓地，力要发于腰，作用于手，落于脚跟，人的重心要随身体的摆动而在脚底前后移动。每天早中晚各做300下，特别是临睡前做300下，能使夜间排尿大有改善。老年人如果患有上述慢性病，感到上实下虚，不妨做做甩手功。
中医理论认为：气血乃一身之本，阻滞则百病丛生，畅通就病疾自去。
甩手功是通过手甩身摇气鼓荡等有节律的运动，将手三阴三阳、足三阴三阳的十二条经脉和奇经八脉调动起来，促进气血在体内运行，达到通脉、活气血、强五脏、壮筋骨、平阴阳，以至达到身强体健，祛病延年。
甩手功不仅能治尿急尿频，对其他慢性病如肝炎、卒中、动脉硬化、高血压病、低血压病、关节炎、心脏病、肾脏病、月经不调等均具有作用。
【锻炼双耳补肾健身】
①双手拉耳：即左手从头顶过，牵拉右耳向上数十次，然后以右手从头顶过，牵拉左耳向上数十次，此法可促进颌下腺、舌下腺的分泌，使耳郭充血，减轻喉咙疼痛，亦可治慢性咽炎。
②双手扫耳：以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到察察的声音。这种刺激能活跃肾脏。每次20下，长期坚持，能补肾健身。
③搓弹双耳：用两手分别握双耳的耳垂，轻轻搓摩耳垂，至发红发热止。然后，揪住耳垂往下拉。每天2～3次，每次20下，此法可加速耳朵的血液循环，活跃肾脏。
④按摩耳郭：两手拇指与示指（食指）分别夹握左右两只耳郭，沿郭轮自上而下滑拉，直至耳朵产生一种暖热和舒服的感觉为止。每次2～3分钟，一日至少要锻炼23次。
【悬身运动防衰老】
人过中年，随着年龄的增长，身体开始发生一些退行性变化，如肌肉萎缩、关节僵直、心肺功能降低、身体变矮等。运动医学专家认为，如果能经常做些悬身运动，就能预防和治疗老年性疾病，达到健身祛病的效果。
悬身运动，就是用两手握住比自己稍高的单杠、门框等，根据身体状况，两手用力上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。如果因为两臂无力，两脚不能完全离地，将两脚后跟提起来，用两脚尖着地也可。此法每天锻炼2～3次，每次2～5分钟，长期坚持下去。
悬身运动能使全身的肌肉得到牵伸，减轻腰部的承受压力，尤其是上肢和腰背部的肌肉得到锻炼，改善了这些部位的血液循环，使肩部和腰部的功能增强，避免了肌肉萎缩和骨质增生等一系列的退化现象，对预防和治疗中老年人最容易发生的肩周炎、腰背酸痛、驼背、脊柱侧弯等都有良好的功效。
悬身运动不但能锻炼肌肉，而且也能扩张肺部，吸进更多的氧气，增强新陈代谢，使生命力更加旺盛。
【脸部运动健耳目】
早晨起床后，到公园里找个空气新鲜的地方做脸部运动，嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮进行有节奏地运动，一次张合约1秒钟，至少做100下，直到觉得脸部与头皮微微发热为止。每天做过脸部运动后即感到睡意全消，头脑清醒，整天思路敏捷。
【静坐可治神经衰弱】
挪威心理学家认为，静坐锻炼可以舒展身心，消除体内长期积累下来的障碍，协调人体各部分的功能，对神经衰弱患者有效。具体做法是，每天早晨和晚上睡前各静坐半小时，静坐时，取端坐位，头向前，两眼微闭，唇略合、牙不咬，前胸不弓，后背微圆，双手置于大腿之上，上腹内凹，臀部后突，两膝下压。要注意吸气长而缓，呼气短促而自然，不用劲，抛除一切杂念。这样锻炼下去，2周后即可见效。
【腰腿痛者锻炼六法】
①站立扭髋：两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。
②前弯后伸：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，慢慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。
③交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两肩伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆，腰部也随着扭动，左右各做100次。
④深膝蹲：两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臀部靠近小腿，同时双手握拳前伸，开始时动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，动作由慢到快，反复做100次。
⑤前挺腿：躺卧在床上，尽量屈膝，然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿势，两腿交替做20次。
⑥飞燕式：俯卧在床上，两臂靠在身体两侧伸直，然后头和肩以及双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞燕，反复做10次。
健康语录句子_健康与生活句子
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【运动眼球心境好】
研究表明，对有过极度精神创伤或患有恐惧症的患者，通过一系列眼球运动能减轻痛苦。
许多症状，如过度的焦虑、沮丧以及由于车祸、遭受袭击或精神创伤带来的恐惧感，基于眼睛的运动会刺激人的潜意识并对烙在人脑的信息进行加工处理的原理，研究人员采用一项简单技术控制患者眼球的运动，从而使他们精神状况大为好转。其做法是，患者在描述以往创伤经历的同时，眼睛跟随治疗仪从左到右反复地运动，这样会降低对这些事件的敏感度，改变对它们的看法，从而达到治疗的效果。
【挺胸跷脚有益心肺健康】
经常昂首挺胸，不仅有助于延缓腰颈椎发生病变，而且还能增强中老年人的肺活量，对健康大为有利。因为当有意识地昂首挺胸，直起腰时，肺活量可增加10%～30%，血液的含氧量便也随之增多，从而有利于促进新陈代谢。昂首挺胸还有助于减轻脊柱的病变，延缓衰老进程，去掉老态龙钟之态，使人显得精神焕发，朝气蓬勃。
中老年人坚持每天将两脚抬起高于心脏（取坐、卧姿势均可）2～3次，每次5～10分钟，会使全身尤其是腿部、心脏、大脑大受益。其原因是：当一个人脚翘起并高于心脏之后，可利于脚和腿部的血液回流，双腿会得到更充分的休息。这对于加强血液循环系统的功能十分有益。
【按摩脊背抗病健休】
人体内血液担负着极重要的工作，它既是全身细胞的生命线，也是人体所需各种物质的输送者。人体有着一个完整的造血系统，这就是红骨髓，而这个具有造血功能的红骨髓就集中分布在人体长骨两端和扁骨内，以股骨、髂骨和脊柱骨居多，其中以脊柱骨内的容量最大、最活跃。
脊柱位于人体的中轴，是人体的支柱和重要的造血基地。人体运动时的震动可刺激支配骨髓的自主神经，使红骨髓的活动能处于最活跃的状态，从而使造血功能保持旺盛。
在造血过程中，红骨髓制造红细胞、白细胞和血小板。白细胞的种类繁多，功能各异。其中有一种称为B淋巴细胞的白细胞，可演变成浆细胞，并能产生具有重要免疫作用的丙种球蛋白。当人体内丙种球蛋白不足时，人体免疫力就会低下，使机体的抗病力下降，极易罹患疾病。
步人中老年期时，机体免疫功能难免下降，抗病能力也相应降低，往往极易造成疾病缠身。因此，中老年人若能经常在脊背部进行按摩、叩击、推拿，都会刺激脊柱的造血功能，使之始终处于活跃的状态，起到抗病防病、强身健体的作用。许多保健运动器材的工作机制也在于此。
【呼吸锻炼治肺气肿】
肺气肿的发生原因主要是肺组织的气体不能充分排出，含气量增多，导致肺脏过度膨胀。
临床研究表明，通过呼吸锻炼可以增强人体的隔肌、腹肌和下胸部肌肉的活动，改善其收缩功能，减少呼吸肌疲劳的发生，并可配合缩口呼吸使呼气延长，加深呼吸幅度，增加呼吸量，有利于肺内残气的排出，从而改善肺的通气功能。
①腹式呼吸：吸气时腹部突出，呼气时腹肌收回。练腹式呼吸时先呼后吸，呼时轻轻收腹，经口呼气，口唇收缩如吹笛状，使气体从口唇小缝缓缓吹出。吸气经鼻，吸时腹部膨出。呼气要深一些，时间比吸气长，吸气与呼气时间比例为1：2或1:3。每次练习3～5分钟，长者可达20分钟，每日进行多次，卧位、立位以至步行均可。
②压胸呼吸：两臂上举吸气，两手叉腰，大拇指朝后，其余四指压住两侧肋骨底部，躯干前倾呼气。或两臂上举吸气，双手向下，躯干前倾呼气。
③内养功：取坐位或卧位，下颌部稍向下收，两眼微闭，思想集中，排除杂念，自然呼吸后加腹式呼吸，有意识放慢呼吸频率。呼吸锻炼过程中，节奏要自然轻松，不可屏气。
【摩拳擦掌强化内脏】
如果说容貌的老化极易察觉的话，那么内脏功能的衰退则不易发觉。为了强化内脏，不妨每天摩拳擦掌数次。方法如下：手掌对手掌互相擦36次，这时手掌会因摩擦而产生热量，同时刺激了两手掌中的经络和穴位。手掌上的经络和穴位大多与内脏功能有关，通过摩擦就能刺激强化内脏。将一只手掌放到另一手背上按摩36次，做完后对换，也做36次。手背之间的互相摩擦可以刺激头、颈、肩、眼、鼻、背等部，对治疗肩痛、眼睛疲劳很有作用。有空时就摩拳擦掌既不费事又不费时，值得提倡。
【按摩治疗慢性胃肠炎】
方法是，先用右手掌按顺时针在腹部转50圈，再用左手按顺时针在腹部转50圈。然后用左右手交替从心口处偏左些向下推摩100次。每天晚上坚持按摩3个月。
仰卧起坐补肾强肾清晨醒来，排去小便，在床上两臂伸直往上举，双腿并拢伸直，做仰卧起坐30下。然后平躺在床上，双手托腰，两腿并拢伸直往上举，再放下，如此反复做1015下。每次锻炼约10分钟。坚持每天锻炼，轻微患者2个月后不用夜间起床小便；重症患者，可减少夜间小便次数。
【擦胸提高免疫力】
擦胸可提高人体的免疫功能。胸腺激素可以使人体产生对病毒、细胞等致病微生物的抵抗能力，并可以预防癌症的发生。因此，保持和促进胸腺的正常生理功能，对人体健康有着重要的作用。经常擦胸，可使胸腺受到良好的物理刺激，减缓其衰退过程或重新激活它的生理功能，使其在增强人体抗病能力方面保持独特的功效。
擦胸的方法是：每日早起晚睡之前，用手掌上下左右摩擦前胸剑突至颈下一段皮肤，直至发热。
描写健康的句子_健康与生活句子
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【糖尿病患者应吃的蔬菜】
①南瓜：含有大量的果胶，有促进人体内胰岛素分泌的功能。
②苦瓜：含有类似胰岛素的物质，有明显的降血糖作用。糖尿病患者每天饭前服苦瓜粉10克，日服3次，一年后可见良效。
③冬瓜：能利尿止渴、解暑热。冬瓜干、麦冬各30～60克，黄连9克，水煎服，每日1次，能止渴、降低血糖。
④洋葱：能抑制高脂肪饮食引起的血浆胆固醇升高，适用于糖尿病并发动脉硬化患者食用。洋葱50～100克，水煎1—2分钟后服食，有降血糖作用。
⑤韭菜：韭菜150—250克，洗净切细，或炒或做羹，不放盐，适用于口干舌燥、多饮多食及大便秘结的糖尿病患者。
⑥萝卜：有清凉止渴、清热解毒、消积化滞、降糖、抗癌等功效。白萝卜2500克，煮烂绞汁，加入1000毫升开水中煮粳米150～200克，米烂即食，每日1次，降血糖效果明显。
⑦芹菜：有散瘀破结、消肿解毒、降压降糖等作用。芹菜500克，洗净捣烂取汁，每日分2次服完，长期坚持，对糖尿病有疗效。
⑧山药：有健脾养胃、固精补肺等功能，可用于治疗咳嗽、泄泻、虚劳、滑精、糖尿病等症。黄芪30克煎汤300毫升，去渣，加入山药粉60克拌成粥状，日服2次，对轻症糖尿病卓有疗效。
⑨菠菜根：有养血、止血、润燥的功能，对高血压病、糖尿病和夜盲症有一定的治疗作用。
⑩冬瓜：能治疗糖尿病、水肿和脚气。
⑩胡萝卜：有降压、强心、降糖、消炎和抗过敏的作用。
⑥蘑菇：有安神、降压、降糖、开胃消食、化痰理气、抗癌的功能，形体消瘦的糖尿病患者宜多食用。
⑩豌豆：可治疗糖尿病、高血压病等。
胆固醇高的人需吃的十种食物①苹果：苹果富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃2个苹果，坚持1个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低。
②胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中胆固醇，从而使血液中胆固醇的水平降低。③玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
④牡蛎：富含锌及牛磺酸等，牛磺酸可促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。
⑤杏仁：胆固醇水平正常或稍高的人，可以食用杏仁，达到降低血液胆固醇并保持心脏健康的目的。
⑥海带：含丰富的牛磺酸，可降低血压及胆汁中的胆固醇。
⑦大蒜：能减少肝脏合成胆固醇。每天只需吃3瓣大蒜，便可有效降低有害的胆固醇。
⑧牛奶：含较多的钙质，能抑制体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。
⑨蜜橘：含有丰富的维生素C，多吃可以提高肝脏解毒能力，加速胆固醇转化，降低血清胆固醇和血脂的含量。
⑩茶：含有咖啡碱与茶多酚，有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功效。
有利降脂的十三种食物①黄瓜：可促进肠道排泄和降低胆固醇，还可抑制糖类物质转化为脂肪，尤其适用于心血管病患者。
②大蒜：所含有效成分具有抗菌、抗肿瘤的特性，能预防动脉粥样硬化，降低血糖和血脂等。
③洋葱：除降血脂外，还可预防动脉粥样硬化，是预防心血管疾病的理想食物。
④牛奶：能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低胆固醇的含量。此外，牛奶中含有较多的钙，也可抑制人体对胆固醇的吸收。
⑤生姜：其内含物质的稀溶液是血液的稀释剂和防凝剂，对降血脂、降血压、防止血栓形成有很好的作用。
⑥海带：其中的不饱和脂肪酸能清除过多的胆固醇，纤维褐藻酸能控制胆固醇的吸收。
⑦苹果：含有极丰富的果胶，能降低胆固醇的浓度，还具有防止脂肪聚集的作用。
⑧鱼：含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，其降血脂的功效是植物的2～5倍。
⑨鸡蛋：可以使胆固醇和脂肪乳化为极细的颗粒，从而降低血浆和血脂的浓度。
⑩空心菜：能降低胆固醇、甘油三酯，具有降脂减肥的功效。
⑩韭菜：具有降低血脂、防止动脉硬化的作用，对高脂血症、冠心病患者大有裨益。
30分钟左右，蜂蜜可待花生仁、大枣熟后入锅。大枣、蜂蜜补气，花生仁滋润，综合生效使面色红润。
②面容黑暗型：可以用栗子炖白菜进行食疗。制法：生栗子200克，去壳切成两半，用鸭汤适量煨至熟透，再加上白菜条200克，盐、味精少许，白菜熟后勾芡。鸭汤滋阴补虚：栗子健脾补肾，白菜补阴，综合生效使面色白而明亮。
③面容粗糙型：原因是阴血不足，见于燥火型体质。可以用笋烧海参进行食疗。制法：水发海参200克切长条，与鲜竹笋或水发笋100克切片同入锅，加瘦肉一起煨熟，加入盐、味精、糖、酒，勾芡后食用。海参滋阴养血，竹笋清内热，综合生效使皮肤细腻光润。
④面容多皱纹型：原因是脾胃两虚。可食用什锦山药泥进行食疗。制法：鲜山药或马铃薯500克煮熟，去皮，压泥，再挤压成团饼状，上置核桃仁、大枣、山楂、青梅等果料，上锅蒸约10分钟，后浇上蜂蜜。山药补脾益肾，核桃仁补肺健脑，大枣补气养血，综合生效使皮肤皱纹舒展，光滑润泽。
⑤面容浮肿型：可以用海米炒油菜进行食疗。制法：油菜200克，洗净切长段，用油炒，再放人温水发透的海米50克，加适量鸡汤炒熟，加盐、味精，勾芡即可食用。油菜利尿除湿，海米补肾壮阳，鸡汤补虚益气，综合生效使面部浮胖消退。
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